Beberapa orang mungkin merasa susah banget nurunin berat badan. Tapi, buat sebagian yang lain, justru menemukan cara menggemukkan badan yang susah gemuk menjadi tantangan tersendiri. Sudah makan banyak, eh, berat badan tetap segitu-gitu aja. Ini bikin stres juga, lho, apalagi kalau udah nyobain berbagai cara tapi nggak ada hasilnya.
Jika kamu termasuk orang yang mengalami hal tersebut, jangan khawatir! Ada banyak cara menambah berat badan untuk yang susah gemuk secara sehat dan alami. Dengan memahami penyebab utama sulitnya menambah berat badan dan menerapkan strategi yang tepat, kamu bisa mendapatkan hasil yang lebih efektif dan tahan lama. Yuk simak caranya di sini!
Penyebab Badan Susah untuk Gemuk
Sebelum mencari tahu cara menggemukkan badan yang susah gemuk, kamu wajib tahu dulu nih, apa aja sih penyebab seseorang susah punya badan berisi. Ini dia beberapa penyebabnya yang harus kamu tahu:
1. Metabolisme yang Baik dan Cepat
Memiliki sistem metabolisme tubuh yang baik menyebabkan pembakaran kalori terjadi lebih cepat dari biasanya. Dalam kondisi ini, meskipun porsi makan sudah banyak, kalori yang masuk ke dalam tubuh langsung digunakan untuk energi dan tidak disimpan sebagai lemak atau otot.
2. Faktor Genetik
Genetik memiliki peran penting dalam menentukan bentuk dan berat tubuh seseorang. Jika kamu memiliki keturunan keluarga dengan postur tubuh yang cenderung kurus, kemungkinan besar kamu juga susah menambah berat badan. Tubuh orang-orang seperti ini biasanya memiliki sedikit sel lemak dan lebih efisien dalam membakar energi. Makanya, strategi penambahan berat badan harus disesuaikan agar bisa mengimbangi faktor keturunan ini.
3. Latihan Fisik Berlebihan
Orang yang sering berolahraga akan membakar lebih banyak kalori dibanding orang biasa. Ketika berolahraga, kalori yang didapatkan dari makanan akan langsung dibakar dan tidak disimpan di dalam tubuh. Kalau asupan kalori nggak ditambah, badan bisa tetep kurus meskipun sudah makan banyak. Jadi, penting banget buat orang yang latihannya intens buat merhatiin kualitas dan kuantitas makanan yang masuk.
4. Masalah Kesehatan Tertentu
Beberapa kondisi medis seperti gangguan pencernaan bisa menyebabkan berat badan sulit naik. Kondisi ini dapat mengganggu penyerapan nutrisi atau mempercepat proses metabolisme secara tidak normal. Akibatnya, tubuh tidak mendapatkan cukup energi atau zat gizi untuk disimpan sebagai lemak atau massa otot.
5. Kurang Tidur dan Stres
Waktu tidur yang kurang bisa mengganggu keseimbangan hormon dalam tubuh, terutama hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme. Saat tubuh stres, hormon kortisol meningkat dan bisa menyebabkan penurunan nafsu makan atau gangguan pencernaan. Selain itu, kurang tidur juga dapat mengganggu proses pemulihan dan pertumbuhan otot, yang penting untuk menaikkan berat badan.
10 Cara Menggemukkan Badan yang Susah Gemuk
Jika kamu merasa sudah makan banyak tapi berat badan tidak kunjung naik, berarti kamu perlu cara yang lebih terarah. Ada banyak cara menggemukkan badan yang susah gemuk dan terbukti efektif jika diterapkan dengan konsisten. Berikut cara menggemukan badan orang yang susah gemuk yang bisa kamu cobain:
1. Konsumsi Kalori Lebih Banyak
Langkah pertama dalam cara menambah berat badan untuk yang susah gemuk adalah memastikan bahwa kalori yang masuk ke tubuh lebih besar dari yang dikeluarkan. Kamu bisa mencari tahu cara menghitung kalori harian untuk mengetahui berapa kebutuhan kalori harianmu, lalu tambahkan sekitar 300–500 kalori ekstra per hari.
Selain itu pastikan sumber kalori yang ditambah harus berasal dari makanan bergizi. Dengan cara ini, tubuh akan memiliki cadangan energi untuk disimpan sebagai lemak atau digunakan untuk membentuk otot.
2. Pilih Makanan yang Padat Nutrisi
Cara cepat menggemukkan badan yang susah gemuk bukan hanya soal makan banyak, tapi juga makan makanan bergizi dan bernutrisi. Pilih makanan dengan kepadatan kalori yang tinggi namun tetap sehat, seperti alpukat, kacang-kacangan, daging merah, dan produk olahan susu.
3. Perbanyak Jumlah Makan Per Hari
Bagi kamu yang cepat kenyang atau tidak terbiasa makan dalam porsi besar, salah satu cara cepat menggemukan badan yang susah gemuk adalah dengan meningkatkan frekuensi makan. Makanlah 5–6 kali sehari dengan porsi sedang agar tubuh bisa menyerap nutrisi secara optimal.
4. Tingkatkan Asupan Protein
Protein adalah nutrisi kunci dalam proses pembentukan otot, terutama bagi orang yang bertubuh kurus. Konsumsi protein yang cukup merupakan cara yang sangat direkomendasikan, terutama untuk kamu yang sering berolahraga.
Pilih sumber protein berkualitas seperti telur, ayam, ikan, tempe, tahu, hingga whey protein jika diperlukan. Dengan asupan protein yang cukup, kamu bisa menggemukkan badan dan membentuk otot yang kekar.
5. Minum Susu Penambah Berat Badan
Minum susu penambah berat badan adalah salah satu cara menggemukkan badan yang susah gemuk dengan cepat. Ini adalah solusi tepat bagi kamu yang susah makan dalam porsi besar. Campurkan bahan bergizi tinggi seperti pisang, selai kacang, susu, dan madu ke dalam blender, campurkan hingga menyatu, lalu bisa kamu minum sampai habis.
6. Latihan Angkat Beban
Olahraga juga penting dalam proses penggemukan, terutama latihan beban yang bisa meningkatkan massa otot. Jangan hanya makan banyak tanpa berolahraga, karena tubuh bisa menyimpan kelebihan kalori sebagai lemak saja. Meskipun begitu, tetap perlu menyusun latihan angkat beban dengan teratur agar tidak terjadinya overtraining.
7. Hindari Stres dan Cukup Tidur
Stres dan kurang tidur bisa mengganggu hormon tubuh yang mengatur nafsu makan dan metabolisme. Tidur yang cukup sangat penting untuk regenerasi sel dan mengelola stres yang merupakan salah satu bagian penting dari cara menggemukkan badan yang susah gemuk.
8. Gunakan Minyak dan Lemak Sehat
Menambahkan minyak sehat ke dalam makanan bisa menjadi cara mudah untuk meningkatkan kalori tanpa menambah volume makan yang terlalu banyak. Gunakan minyak zaitun, minyak kelapa, atau mentega alami saat memasak atau sebagai dressing pada salad dan roti.
Ini adalah cara cepat menggemukan badan yang susah gemuk yang simpel namun efektif. Lemak sehat juga baik untuk fungsi hormon dan menjaga jantung tetap sehat.
9. Mengonsumsi Camilan Sehat
Salah satu cara menambah berat badan untuk yang susah gemuk adalah dengan menambahkan camilan sehat di sela waktu makan utama. Dibanding hanya mengandalkan tiga kali makan besar, pola makan ini membantu tubuh menyerap lebih banyak nutrisi secara bertahap. Pilih camilan yang tinggi protein dan lemak sehat agar bisa sekaligus membantu pembentukan massa otot.
10. Konsultasi dengan Ahli Gizi atau Dokter
Jika kamu sudah mencoba berbagai tips di atas namun berat badan tetap tidak bertambah, mungkin ada kondisi medis yang belum terdeteksi. Konsultasi ke dokter atau ahli gizi bisa membantumu menemukan panduan yang tepat. Ini adalah langkah yang bijak dalam cara menggemukan badan orang yang susah gemuk, apalagi jika kamu merasa tubuh tidak menunjukkan perubahan apa-apa.
Baca Juga: Cara Surplus Kalori untuk Menambah Massa Otot Dengan Sehat!
Rekomendasi Makanan Penggemuk Badan
Memilih jenis makanan yang tepat sangat penting sebagai cara menggemukkan badan yang susah gemuk. Tidak semua makanan tinggi kalori cocok untuk meningkatkan berat badan, kamu perlu memilih makanan yang juga bergizi dan bernutrisi tentunya. Berikut beberapa makanan yang bisa menggemukkan badan:
- Daging Merah.
- Telur Utuh.
- Susu Full Cream.
- Alpukat.
- Kacang & Selai Kacang.
Rekomendasi Minuman Penggemuk Badan
Setelah membaca berbagai cara menggemukkan badan yang susah gemuk di atas, kamu tidak perlu bingung lagi bagaimana cara punya badan yang tidak kurus dan kecil. Namun kamu juga harus memenuhi asupan gizi dan nutrisi untuk menaikkan berat badan. Berikut beberapa minum penggemuk badan terbaik di Natural Farm:
1. Optimum Nutrition Pro Complex Gainer
Dari namanya Optimum Nutrition Pro Complex Gainer memang sudah diformulasikan untuk kamu yang ingin memiliki badan yang gemuk dan sehat. Minuman ini memiliki 650 kalori dan 85 gram per satu sendok takaran saji, cukup untuk mendukung program penambahan berat badan,
Tidak sampai disitu, ON Pro Complex Gainer juga punya 60 gram protein, yang bisa menambah massa otot kamu saat ini. Jadi kamu bukan hanya punya badan yang besar, tapi juga otot yang kuat.
Untuk pembuatannya, kamu cukup campurkan satu sendok takar dan 473 ml air. Selain itu, kamu juga bisa menambahkan susu ke dalamnya untuk menambah kadar kalori yang lebih.
2. Optimum Nutrition Serious Mass
Optimum Nutrition memiliki varian produk minuman penggemuk badan lainnya yang bisa kamu coba, yaitu Optimum Nutrition Serious Mass. Minuman yang sangat cocok untuk kamu yang ingin bulking, sehingga terlihat lebih besar dan kekar. ON Serious Mass dibuat untuk kamu yang menaikkan berat badan dengan cara berolahraga dan memenuhi kebutuhan protein serta kalori yang tinggi.
Minuman ini punya 1.250 kalori dan 50 gram protein per sajian, pilihan yang tepat untuk orang yang mencari minuman tinggi protein dan kalori tentunya. Cukup berolahraga dengan teratur dan didukung oleh minuman penggemuk badan ON Serious Mass, menggemukkan badan bukan jadi masalah lagi!
3. BSN True Mass 1200
BSN juga punya varian produk gainer yang bernama BSN True Mass 1200. Kamu tidak perlu bingung lagi jika ingin mencari minuman penambah berat badan yang punya kandungan berkualitas dan memiliki rasa yang enak, karena bisa kamu dapatkan semuanya di BSN True Mass 1200.
Minuman ini dilengkapi dengan 50 gram protein dan 214 gram karbohidrat, ideal untuk diminum sebagai bagian dari program pemenuhan nutrisi. Selain itu, BSN True Mass 1200 juga memiliki kandungan 1200 kilo kalori per satu sajian, yang setara dengan satu porsi nasi padang lengkap. Tunggu apalagi, minum BSN True Mass 1200 untuk naikin berat badan kamu!
4. BSN Syntha 6
BSN Syntha 6 bisa jadi opsi jika kamu ingin menambah berat badan secara perlahan. Minuman BSN Syntha 6 juga punya protein yang tinggi yaitu 22 gram dan asam amino esensial yang bagus untuk menaikkan berat badan, terutama melalui massa otot bukan lemak.
Kalorinya tidak setinggi minuman lain yaitu hanya sekitar 200 kkal, jadi bisa bantu kamu menambah berat badan tapi secara perlahan. Untuk mendapatkan kalori yang lebih tinggi, kamu bisa menyesuaikan takarannya dengan cara mencampurkan 3 sendok takaran BSN Syntha 6 dengan air dingin lalu meminumnya.
5. Optimum Nutrition Whey Gold Standard
Salah satu minuman yang memiliki kandungan nutrisi dan gizi lengkap untuk menambah berat badan adalah Optimum Nutrition Whey Gold Standard. Minuman ini bisa berikan kamu kandungan whey protein berkualitas sebesar 24 gram yang cepat dicerna oleh tubuh. ON Whey Gold Standard bisa dijadikan minuman pendamping sarapan di pagi hari untuk membantu meningkatkan massa otot agar badan menjadi lebih berat,
Meskipun kalorinya tidak terlalu tinggi, kamu tetap bisa minum ini untuk menambah berat badan dengan 3 sendok takar Whey Gold Standard setiap hari. Untuk hasil yang lebih maksimal, berolahraga lah secara rutin agar berat badan bertambah melalui massa otot.