7 Cara Menghilangkan Stres agar Pikiran Lebih Tenang

Stres merupakan kondisi yang umum dan bisa dialami oleh setiap orang. Namun, saat stres dibiarkan berlarut-larut, kondisi ini berisiko memengaruhi fisik dan mental bila tidak dikelola dengan baik. Oleh karena itu, penting untuk memahami cara menghilangkan stres yang benar agar kualitas hidup lebih terjaga.

Dampak Stres yang Perlu Diwaspadai

Stres adalah respons alami tubuh terhadap tekanan, yang berasal dari pekerjaan, masalah pribadi, maupun lingkungan. Jika terjadi secara terus-menerus, stres dapat memengaruhi berbagai sistem di dalam tubuh.

Stres berat dan berkepanjangan mampu mengganggu keseimbangan hormon, menurunkan daya tahan tubuh, serta meningkatkan risiko penyakit serius. Penting bagi Anda memahami dampak stres sejak dini agar dapat segera melakukan cara mengelola stres yang tepat.

Dikutip dari Cleveland Clinic, stres kronis dapat memicu masalah kesehatan jangka panjang pada beberapa sistem tubuh seperti dalam tabel berikut ini.

Stres dalam jangka panjang yang tidak dikelola dengan baik juga dapat meningkatkan risiko beberapa jenis gangguan mental, yakni depresi dan gangguan kecemasan (anxiety). Untuk menghindarinya, Anda harus mengetahui cara mengatasi stres yang tepat.

Baca Juga: Apakah Stres Bisa Membuat Rambut Rontok? Ini Faktanya!

Cara Menghilangkan Stres agar Pikiran Lebih Tenang

Setiap orang punya cara berbeda dalam menghadapi tekanan. Alhasil, sangat penting untuk menemukan cara agar tidak stres yang paling sesuai dengan kondisi masing-masing.

Untuk mengetahui tingkat keparahan stres yang Anda alami, coba ukur terlebih dahulu pakai Skrining Stres dan Kecemasan berikut ini.

Stres biasanya akan mereda setelah Anda menyelesaikan penyebabnya. Beberapa langkah di bawah ini juga bisa membantu menghilangkan stres agar pikiran lebih tenang.

1. Menjaga durasi tidur yang cukup

Kurang tidur dapat meningkatkan kadar hormon kortisol yang memicu stres. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk menjaga waktu tidur yang teratur setiap hari. 

Bagi orang dewasa, pastikan tidur selama 7–9 jam per malam. Terapkan juga sleep hygiene dengan memastikan lingkungan tidur yang nyaman dan hindari penggunaan alat elektronik sebelum tidur untuk membantu meningkatkan kualitas istirahat.

2. Rutin berolahraga

Olahraga adalah salah satu cara mengatasi stres yang efektif karena mampu meningkatkan produksi endorfin. Hormon ini berperan dalam menciptakan perasaan senang dan rileks. 

Tidak perlu berolahraga berat. Anda cukup melakukan aktivitas ringan, seperti berjalan kaki, bersepeda, dan yoga. Melakukan olahraga secara rutin membantu mengurangi ketegangan dan meningkatkan mood yang baik.

3. Melakukan teknik relaksasi

Teknik relaksasi, seperti meditasi, pernapasan dalam, dan mindfulness bisa membantu Anda menenangkan pikiran. Latihan pernapasan dalam membantu menurunkan detak jantung dan membuat tubuh lebih rileks. 

Luangkan waktu beberapa menit setiap hari guna melakukan teknik ini. Dengan latihan yang konsisten, kemampuan tubuh dalam menghadapi stres akan meningkat.

4. Mengelola waktu dengan baik

Manajemen waktu yang buruk sering menjadi penyebab stres. Menyusun jadwal harian akan membantu Anda mengatur prioritas dan menghindari tekanan berlebih. Dengan pengelolaan waktu yang baik, Anda lebih efisien menyelesaikan tugas dan mengurangi beban pikiran.

5. Menjaga pola makan sehat

Penelitian pada jurnal Nutrients (2022) menemukan bahwa orang dengan pola makan tinggi makanan olahan dan tambahan gula cenderung mengalami tingkat stres yang tinggi. Maka dari itu, asupan makanan seimbang penting untuk menjaga kesehatan mental.

Konsumsi makanan bergizi, meliputi sayur, buah, protein, dan biji-bijian, membantu menjaga keseimbangan energi dan fungsi otak. Dengan pola makan yang baik, tubuh Anda lebih siap menghadapi tekanan dalam kehidupan sehari-hari.

6. Berbagi cerita dengan orang terpercaya

Curhat alias berbagi cerita dengan orang terdekat akan membantu Anda melepaskan beban pikiran. Dukungan sosial berperan penting dalam cara mengelola stres. Anda bisa bercerita dengan keluarga atau teman. Apabila perlu, Anda juga bisa melakukan konseling psikologi dengan konselor atau psikolog untuk membantu menangani masalah Anda.

7. Meluangkan waktu untuk diri sendiri

Memberikan waktu untuk diri sendiri alias me time dapat membantu menjaga keseimbangan emosional. Lakukan aktivitas yang disukai, misalnya membaca, mendengarkan musik, atau berjalan santai untuk menghabiskan waktu di alam. 

Aktivitas ini membantu pikiran jadi lebih rileks dan menjauh diri dari tekanan. Dengan teratur melakukan me time, Anda dapat menjaga kesehatan mental secara lebih optimal.

Rekomendasi Suplemen untuk Membantu Mengelola Stres

Asupan vitamin, mineral, dan herbal tertentu dapat menjadi langkah tambahan sebagai cara menghilangkan stres. Kandungan ini dikenal berperan mendukung fungsi saraf, membantu relaksasi, dan menjaga mood tetap stabil.

Natural Farm menyediakan beberapa suplemen berkualitas yang bisa membantu mengelola stres yang Anda alami. Yuk, simak beberapa rekomendasinya di bawah ini!

1. Natures Health B Complex + Magnesium

Beli Natures Health B Complex + Magnesium di Natural Farm

Natures Health B Complex + Magnesium menggabungkan vitamin B1, B6, dan B12 dengan magnesium untuk mendukung fungsi sistem saraf dan membantu tubuh merespons stres. 

Vitamin B berperan dalam produksi energi dan zat kimia otak (neurotransmitter), sedangkan magnesium membantu relaksasi otot dan menurunkan ketegangan. Dalam 1 kapsul, Anda mendapatkan kombinasi nutrisi yang praktis untuk memenuhi kebutuhan harian.

2. Wellness Mega B Complex

Beli Wellness Mega B Complex di Natural Farm

Wellness Mega B Complex menggabungkan kombinasi lengkap vitamin B untuk membantu menjaga energi dan fungsi otak saat menghadapi tekanan. Kandungan vitamin B6 dan B12 berperan dalam pembentukan kimiawi otak yang memengaruhi suasana hati. 

Suplemen ini cocok untuk Anda yang sering merasa kelelahan akibat stres berkepanjangan. Dengan dukungan vitamin B yang cukup, tubuh lebih siap melakukan cara mengatasi stres secara alami dan menjaga fokus sepanjang hari.

3. Natures Plus Pow-Plex

Beli Natures Plus Pow-Plex di Natural Farm

Natures Plus Pow-Plex mengandung multivitamin dan mineral yang dapat digunakan secara rutin untuk membangun fondasi yang baik untuk kesehatan. Kandungan nutrisi di dalamnya bisa melindungi tubuh saat mengalami stres atau kurang tidur.

Suplemen dari Natures Plus ini sudah menggunakan teknologi pelepasan lambat (sustained release) untuk membantu asupan nutrisi yang stabil sepanjang hari. Hasilnya, Anda dapat mendukung cara agar tidak stres dalam melakukan aktivitas sehari-hari.

4. Natural Factors Ashwagandha 600 mg

Beli Natural Factors Ashwagandha 600 mg di Natural Farm

Natural Factors Ashwagandha 600 mg mengandung ekstrak akar Ashwagandha (Withania somnifera). Akar tanaman ini mengandung withanolides yang berperan sebagai adaptogen untuk membantu mempertahankan energi, menjaga ketahanan terhadap stres, serta mendukung fungsi tubuh secara seimbang.

Suplemen herbal ini bisa digunakan untuk membantu relaksasi, meningkatkan kualitas tidur, serta menjaga keseimbangan emosi. Penggunaan rutin 1–2 kapsul per hari bisa membantu dalam cara menghilangkan stres dan menjaga ketenangan pikiran.

5. Nuvita Nutri Vitamin D3 2500 IU

Beli Nuvita Nutri Vitamin D3 2500 IU di Natural Farm

Nuvita Nutri Vitamin D3 2500 IU merupakan suplemen vitamin D guna membantu memenuhi kebutuhan vitamin D harian yang berperan dalam kesehatan otak dan regulasi mood. Setiap kapsul mengandung 2500 IU vitamin D3 (Cholecalciferol) yang mudah diserap oleh tubuh.

Kekurangan vitamin D sering dikaitkan dengan gangguan suasana hati dan stres. Maka dari itu, konsumsi suplemen vitamin D akan membantu mengatasi stres secara lebih efektif serta menjaga keseimbangan mental dalam jangka panjang.