Kalori Mangga Tinggi, Apakah Masih Bagus untuk Diet?

Indonesia merupakan salah satu negara tropis yang kaya akan macam buah-buahan, salah satunya mangga. Buah tropis yang manis dan segar ini memang menggoda, tetapi banyak orang yang sedang diet ragu karena takut kalorinya tinggi. Lantas, berapa kalori mangga sebenarnya? Simak pembahasan di bawah ini untuk tahu selengkapnya.

Berapa Kalori Buah Mangga?

Kalori mangga sebenarnya tergolong sedang bila dibandingkan dengan camilan manis lain. Dalam 1 buah mangga ukuran besar dengan berat bersih sekitar 336 gram tanpa kulit dan biji, terkandung kurang lebih 202 kkal.

Tingginya kalori 1 buah mangga berasal dari kandungan karbohidrat dan gula yang lumayan tinggi, yakni 50,4 gram dan 46 gram berturut-turut. Meski begitu, buah mangga masih bisa kamu masukan ke dalam menu makanan saat diet, asalkan porsinya terkontrol.

Kandungan Gizi Mangga

Selain membahas buah mangga berapa kalori, sangat penting untuk mengetahui kandungan gizinya. Warna kuning jingga menandakan bahwa mangga adalah buah yang tinggi vitamin A untuk menjaga kesehatan mata. Di samping itu, buah ini juga mengandung vitamin C tinggi untuk daya tahan tubuh dan serat untuk mendukung pencernaan.

Kandungan gizi inilah yang membuat mangga tetap bermanfaat, meski kalorinya perlu kamu perhatikan. Berikut ini adalah tabel kandungan gizi mangga per 100 gram penyajian.

Apakah Mangga Bagus untuk Menurunkan Berat Badan?

Mangga sebenarnya kurang disarankan sebagai buah utama ketika kamu sedang diet defisit kalori. Hal ini karena kandungan gula yang cukup tinggi dibandingkan dengan buah rendah kalori, seperti semangka, melon, stroberi, jeruk, dan apel. 

Namun, bukan berarti kalori mangga harus dihindari sepenuhnya. Mangga tetap bermanfaat karena kaya vitamin A, vitamin C, dan serat. Jadi, mangga tetap dapat dikonsumsi saat diet, asal tidak berlebihan dan dikombinasikan dengan pola makan seimbang.

Baca Juga: 10 Daftar Makanan Rendah Lemak, Cocok untuk Diet!

Cara Mengonsumsi Mangga Saat Diet

Konsumsi buah-buahan ketika diet menjadi hal yang dianjurkan agar proporsi badan bagus dan ideal. Namun, kamu juga harus mengontrol konsumsi mangga agar kalori dari buah ini tidak menumpuk. Inilah tips mengurangi kalori mangga yang harus diketahui.

1. Batasi porsi mangga

Ketika diet, mending konsumsi mangga dalam porsi kecil, contohnya setengah buah ukuran sedang. Cara ini membantumu tetap menikmati rasa manis mangga tanpa kelebihan kalori. Dengan membatasi porsi makan mangga, kalori buah mangga tetap terkontrol dan nggak mengganggu defisit kalori harian.

2. Konsumsi mangga sebagai camilan

Mangga paling aman dikonsumsi sebagai camilan di antara waktu makan. Hindarilah makan mangga dalam jumlah besar setelah makan berat. Sebagai snack, mangga bisa membantu mengurangi keinginan ngemil makanan manis yang kalorinya lebih tinggi. Cara ini bikin diet terasa lebih santai dan realistis.

3. Kombinasikan dengan protein

Supaya gula darah lebih stabil, kamu bisa mengombinasikan buah mangga dengan sumber protein, seperti susu tinggi protein. Makronutrien ini membantu memperlambat penyerapan gula sehingga rasa kenyang mampu bertahan lebih lama.

4. Hindari mangga olahan

Sebaiknya hindari mangga dalam bentuk jus dengan tambahan gula, manisan mangga, atau dessert seperti mango sticky rice. Mangga segar jauh lebih baik karena kandungan seratnya masih utuh. Konsumsi mangga olahan cenderung membuat asupan kalori melonjak karena tambahan gula yang tidak disadari.

5. Perhatikan waktu konsumsi

Waktu konsumsi juga berpengaruh. Mangga lebih baik dimakan di pagi atau siang hari saat tubuh masih aktif, salah satunya sebelum olahraga. Hindari makan mangga dalam jumlah banyak pada malam hari karena risiko kalori menumpuk lebih besar. Dengan timing yang tepat, buah mangga tetap bisa menjadi bagian dari pola makan sehat.

Rekomendasi Suplemen Protein Rendah Kalori

Agar gula alami dari mangga seimbang dan nggak bikin diet berantakan, tubuh memerlukan protein yang cukup. Protein mampu menjaga rasa kenyang, menstabilkan gula darah, dan mendukung massa otot selama diet. Berikut ini rekomendasi produk dari Natural Farm.

1. ISOPURE Whey Protein Isolate

ISOPURE Whey Protein Isolate cocok buat kamu yang ingin menikmati buah mangga tanpa khawatir kelebihan kalori. Setiap sajian mengandung 25 gram whey protein isolate dengan kadar lemak dan karbohidrat yang cenderung rendah. Asupan protein akan memperlambat penyerapan gula dari buah, termasuk kalori mangga, sehingga energi dilepas lebih stabil.

Untuk mendapatkan manfaat keduanya, kamu bisa mencampurkan ISOPURE Whey Protein Isolate ke dalam jus mangga. Varian unflavored alias tanpa perasa mampu meningkatkan jumlah gizi dalam minuman favoritmu tanpa terlalu mengubah cita rasanya.

2. BSN Syntha 6 Isolate

Kalau kamu butuh protein dengan rasa lebih creamy tetapi tetap ramah diet, BSN Syntha 6 Isolate bisa jadi pilihan, nih! Produk ini mengandung sekitar 25 gram Isolate Protein Matrix yang menggabungkan protein cepat dan lambat cerna untuk memastikan pasokan energi yang stabil sepanjang hari.

BSN Syntha 6 Isolate diproduksi dengan standar Good Manufacturing Practices (GMP). Ini memastikan setiap produk yang kamu konsumsi aman untuk mendukung kesehatan tubuh.

Dengan konsumsi rutin, suplemen protein dari BSN ini memiliki manfaat sebagai berikut.

• Memenuhi kebutuhan protein harian.
• Membantu memperbaiki sel-sel otot yang rusak selama latihan.
• Mendukung proses pembentukan otot baru.
• Meningkatkan ketahanan dan kekuatan otot saat latihan.

3. ISOPURE Infusions

Buat kamu yang suka ngemil mangga, sangat direkomendasikan untuk mencoba ISOPURE Infusions. Varian Mango Lime yang menyegarkan bikin kamu nggak perlu khawatir merasa mual atau enek saat minum suplemen protein. Setiap sajian mengandung sekitar 20 gram whey protein isolate dengan kalori yang relatif rendah, hanya 90 kkal saja, lho!

Kalorinya yang rendah ini berasal dari kandungan lemak serta gula yang sangat rendah. Ini membantu memenuhi kebutuhan protein tanpa menambah beban kalori setelah konsumsi buah. ISOPURE Infusions cocok diminum di antara waktu makan atau setelah olahraga.

4. Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey

Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey mempunyai kandungan protein lebih tinggi hingga 30 gram per sajian. Susu protein ini terbuat dari 100% Advanced Hydrolyzed Whey Protein Isolates dengan tingkat penyerapan tinggi untuk bantu optimalkan manfaat protein.

Dari segi kalorinya, Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey mengandung 140 kkal. Jumlah ini setara dengan kalori 1 buah mangga ukuran sedang.Produk ini cocok untuk dikonsumsi pascaolahraga, terlebih bila kamu sebelumnya makan buah mangga. Protein cepat serap membantu menjaga kadar gula sekaligus mendukung proses pemulihan otot.

5. ISOPURE Low Carb

ISOPURE Low Carb dirancang untuk mendukung diet rendah karbohidrat. Setiap sajiannya mengandung 25 gram whey protein isolate dengan karbohidrat yang minimal. Susu protein tinggi ini memiliki formula rendah kalori dan tidak mengandung gula sehingga ideal untuk mengurangi penumpukan kalori di dalam tubuh.

Suplemen protein dari ISOPURE ini hadir dalam varian rasa Chocolate yang enak dan gurih sehingga pas sebagai camilan pengganti mangga setelah olahraga ataupun di antara waktu makan. Cukup minum susu ini biar kamu merasakan manfaatnya tanpa rasa bersalah.