Olahraga menurunkan berat badan 1 kg sehari sering jadi pertanyaan untuk orang yang ingin cepat kurus. Badan dengan berat berlebih memang bisa memicu masalah kesehatan serius. Agar terhindar, diet dan olahraga perlu dilakukan secara konsisten.
Namun, benarkah ada olahraga yang bisa menurunkan berat badan 1 kg per hari? Banyak jenis olahraga yang efektif membakar kalori, tapi hasilnya tergantung keseriusan dan rutinitas. Jika tidak disiplin, berat badan bisa stagnan atau kembali ke semula. Supaya tidak bingung, simak tips dan rekomendasi olahraga untuk menurunkan berat badan yang efektif buat kamu di artikel berikut ini!
Bagaimana Cara Menurunkan Berat Badan yang Sehat?
Program menurunkan berat badan atau diet sebetulnya tidak wajib harus 1 kg sehari. Ada kondisi tertentu yang membuat seseorang memiliki target tersebut, misalnya atlet tinju, orang dengan penyakit tertentu, dan masih banyak lainnya.
Cara menurunkan berat badan yang sehat bisa disesuaikan dengan kondisi kesehatan masing-masing, dan pastinya yang tidak menyakiti atau memaksa keadaan tubuh. Contohnya, kamu memilih menurunkan berat badan dengan olahraga ringan seperti bersepeda setiap hari, mengonsumsi makanan rendah kalori, dan mengurangi gula. Hal tersebut sudah dapat dikategorikan sebagai cara menurunkan berat badan yang sehat.
Berbeda jika kamu menurunkan berat badan dengan cara ekstrim, seperti tidak makan seharian, hanya mengonsumsi suplemen pelangsing. Cara seperti ini akan menambah masalah kesehatan, bukannya menurunkan berat badan.
15 Olahraga Cocok untuk Menurunkan Berat Badan
Selain mengurangi asupan kalori dari makanan, kamu perlu memilih olahraga yang tepat untuk menurunkan berat badan. Jika melakukan program olahraga yang tepat dan dibantu dengan asupan yang cukup, metabolisme tubuh lebih cepat untuk membakar kalori.
Pemilihan olahraga dalam menurunkan berat badan harus mempertimbangkan beberapa faktor yang penting, salah satunya adalah target dalam penurunan badan. Semakin banyak besar targetnya, program olahraga yang dilakukan juga lumayan berat. Ini beberapa pilihan olahraga yang cocok untuk menurunkan berat badan yang bisa kamu pertimbangkan:
1. Naik Turun Tangga
Jika kamu ingin olahraga yang mudah dilakukan tapi sangat berdampak dalam penurunan kalori, naik turun tangga bisa jadi solusinya. Hanya dengan naik dan turun tangga selama 30 menit, kamu bisa membakar kalori hingga 200-300 kalori.
2. Jalan Kaki
Dengan hanya berjalan kaki, kamu sudah bisa menurunkan berat badan. Namun perlu dicatat bahwa jalan kaki tidak akan membakar kalori sebanyak olahraga lainnya. Kalori yang terbakar pun hanya berkisar 150-300.
3. Angkat Beban
Jumlah kalori yang terbakar saat olahraga angkat beban bisa sangat bervariasi, tergantung jenis angkat beban, berat badan, dan intensitas latihannya. Misalnya jika kamu melakukan deadlift selama 30 menit, tubuh akan membakar 200-600 kalori.
4. Jogging
Salah satu olahraga yang digandrungi banyak orang dan mudah dilakukan adalah jogging. Kalori yang terbakar sekitar 300-500 per 30 menit jogging. Sehingga jogging bisa jadi solusi buat kamu yang tidak memiliki waktu olahraga yang banyak.
5. Pound Fit
Pound fit merupakan olahraga kardio yang menggabungkan gerakan bermain drum menggunakan ripstick dengan gerakan-gerakan yoga. Meskipun gerakan olahraga ini terkadang pelan, tapi gerakan yang dikeluarkan memberikan power sehingga membakar 400-900 kalori per 30 menit.
6. Lompat Tali
Hanya dengan skipping, olahraga yang bisa dilakukan dimana saja dan kapan saja, kamu tetap bisa membakar kalori yang lumayan banyak. Kalori yang akan terbakar sekitar 100 kalori per 10 menit jika kamu melakukan skipping.
7. Bersepeda
Bersepeda merupakan salah satu olahraga aerobik yang bisa jadi pilihan jika kamu punya masalah sendi lutut dan pergelangan kaki, karena tumpuan dalam bersepeda ada pada dudukannya. Kamu akan membakar sekitar 500 kalori jika bersepeda selama kurang lebih 1 jam.
8. Berenang
Berenang menggunakan variasi gerakan yang melibatkan semua otot dalam tubuh. Oleh karena itu, berenang sangat cocok untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan, karena kalori yang terbakar sekitar 400-700 per satu jam.
9. High Intensity Interval Training (HIIT)
Kalori yang terbakar dari olahraga HIIT sangat beragam sesuai dengan intensitas dan durasi yang dilakukan. Semakin lama tentunya akan semakin banyak kalori yang terbakar di dalam tubuh. Kamu akan membakar 1000 kalori untuk HIIT selama sejam.
10. Yoga
Yoga memiliki berbagai macam jenis dan gerakan yang bisa dilakukan. Jika gerakan yoga yang paling simpel dilakukan akan membakar kira-kira 600 kalori.
11. Muay Thai
Kalori yang terbakar dari olahraga muay thai menyesuaikan durasi latihan yang dilakukan. Namun, biasanya olahraga muay thai bisa membakar hingga 1000 kalori per sesi.
12. Zumba
Olahraga yang identik dengan wanita ini menjadi salah satu olahraga pilihan terbaik untuk yang ingin menurunkan berat badan. Pasalnya zumba melibatkan banyak bagian tubuh untuk bergerak. Jika kamu melakukan zumba, sekitar 400-900 kalori akan terbakar.
13. Pilates
Buat kamu yang lebih suka olahraga dengan gerakan yang perlahan, pilates bisa menjadi pilihan terbaik. Kamu akan membakar kalori sekitar 150-300 per 60 menit selama pilates.
14. Senam Aerobik
Jumlah kalori yang terbakar selama senam aerobik bisa bervariasi tergantung pada intensitas gerakan, berat badan individu, dan durasi latihan. Namun perkiraan kalori yang terbakar sekitar 400-600 kalori dalam 30-45 menit.
15. Boxing
Sama seperti olahraga bela diri lainnya, boxing juga sangat banyak membakar kalori karena gerakannya selain cepat, kamu juga harus mengeluarkan tenaga yang banyak. Perkiraan yang terbakar sekitar 600-800 kalori per satu jam boxing.
Tips Olahraga Menurunkan Berat Badan 1 kg Sehari
Kunci dalam menurunkan berat badan adalah konsisten. Jika perencanaan kamu sudah tepat, namun kamu tidak menjalaninya dengan konsisten, hasil akhirnya pun menjadi tidak maksimal.
Untuk bisa menurunkan berat badan 1 kg sehari, kamu perlu merencanakan program mulai dari pola makan hingga program latihan yang tepat. Kamu bisa mulai dari defisit kalori dan menggantinya dengan makanan yang lebih sehat.
Kemudian, mulailah berolahraga secara teratur dengan program latihan intensif yang terjadwal. Jika diperlukan, gunakan personal trainer untuk memastikan program berjalan aman dan tepat. Dengan konsisten berolahraga, kamu akan merasakan penurunan berat badan dan tubuh terasa lebih sehat.
Terakhir, jangan lupakan suplemen pendukung olahraga agar bisa memenuhi asupan nutrisi, vitamin, dan mineral untuk tubuh yang akan menjalankan program penurunan berat badan. Tujuan mengonsumsi suplemen untuk memastikan tubuh memenuhi harian dan mendapatkan energi yang cukup.
Baca Juga: Ingin Berat Badan Ideal? Inilah Cara Defisit Kalori Yang Harus Anda Terapkan
Rekomendasi Suplemen Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan 1 Kg Sehari
Olahraga dapat membantu kamu menurunkan berat badan, tetapi kamu juga harus memperhatikan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh selama proses penurunan berat badan. Berikut beberapa suplemen olahraga untuk menurunkan berat badan 1 kg sehari:
1. ISOPURE Infusions 0.88 LB Mixed Berry 400g
Apabila kamu butuh suplemen olahraga rendah kalori tapi memiliki protein yang cukup, ISOPURE Infusions 0.88 LB Mixed Berry bisa menjadi jawabannya. Kalori yang terkandung hanya 90 gram, tanpa lemak, dan tanpa gula tambahan.
Ditambah lagi minuman ini mengandung Whey Protein Isolate (WPI) yang menghasilkan 20 gram protein berkualitas dan pastinya mudah dicerna oleh tubuh. Semua kandungan ini akan membantu tubuh kamu mengurangi kalori dan melakukan pembakaran lemak yang lebih cepat.
Dengan varian rasa buah yang beragam, ISOPURE Infusions ini cocok untuk dikonsumsi sebagai minuman penyegar setelah olahraga menurunkan berat badan atau saat bangun pagi. Kamu hanya perlu mencampurkan 1 skoop dengan 354 ml air ke dalam shaker dan segera bisa langsung dikonsumsi.
2. ISOPURE Whey Protein Isolate Unflavored
Banyak orang yang ingin menurunkan berat badan, sekaligus menjaga massa otot agar tubuh lebih bagus. Meskipun terlihat sulit, kamu bisa menggabung olahraga dan mengonsumsi ISOPURE Whey Protein Isolate Unflavored untuk melakukannya. Hal ini dikarenakan minuman ini tidak menganduk lemak, karbohidrat, dan gula, tetapi mengandung 25 gram protein yang sangat kaya akan asam amino.
ISOPURE Whey Protein Isolate tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga membentuk tubuh menjadi lebih baik. Ini karena kandungan Whey Protein Isolate (WPI) di dalamnya mempercepat sintesis protein yang penting untuk pembentukan otot tubuh. Minuman ini bisa dikonsumsi kapan saja dan sangat mudah disajikan, hanya memerlukan 1 skoop dan 177-243 ml air yang disesuaikan dengan kebutuhan kamu.
3. Optimum Nutrition Whey Gold Standard Isolate
Protein isolate yang terkandung telah melalui proses filtrasi membuat kandungan lemak, kolesterol, dan gula sangat rendah. Maka dari itu, minuman suplemen Optimum Nutrition Whey Gold Standard Isolate sangat cocok buat kamu yang memiliki berat badan berlebih dan ingin menurunkan berat badan dalam waktu singkat.
Kandungan 25 gram whey protein yang telah dihidrolisis memecahkan asam amino menjadi partikel yang lebih kecil dan mudah diserap oleh tubuh. Penyerapan yang lebih cepat ini, akan membuat tubuh mempercepat pemulihan selama program olahraga dan memenuhi asupan protein yang tubuh butuhkan.
Optimum Nutrition Whey Gold Protein Gold Standard Isolate dapat kamu konsumsi dengan mencampurkannya dengan air dingin, susu skim, atau minuman lainnya yang kamu suka. Aturan konsumsinya pun sangat fleksibel, bisa diminum di antara waktu makan atau sebelum melakukan olahraga.
4. Optimum Nutrition Pre Workout Watermelon 300 gr
Buat kamu yang baru ingin memulai program olahraga menurunkan berat badan 1 kg sehari, dibutuhkan energi yang lebih karena tubuh harus banyak beradaptasi dengan programnya. Dengan mengonsumsi Optimum Nutrition Pre Workout Watermelon 300 gr yang diformulasikan dengan kafein dan beta alanin, kamu akan menjadi lebih fokus dan mendapatkan energi tambahan untuk berolahraga.
Minuman ini sangat cocok jika kamu yang ingin memulai program diet dan olahraga secara bersamaan. Selain memberikan energi yang banyak, Optimum Nutrition Pre Workout mengandung rendah kalori yang mendukung penurunan berat badan kamu.