Selama fase awal kehamilan, tubuh membutuhkan asupan gizi yang tepat untuk menunjang pertumbuhan dan perkembangan janin. Kekurangan gizi di trimester 1 dapat meningkatkan risiko gangguan tumbuh kembang janin dan memperparah keluhan ibu hamil. Oleh karena itu, pemilihan makanan ibu hamil trimester 1 yang tepat wajib untuk diperhatikan.
Daftar Makanan Ibu Hamil Trimester 1 dan Manfaatnya
Perkembangan janin yang terbilang masih sangat dini membuat Anda perlu memperhatikan kebutuhan gizi ibu hamil. Beberapa zat gizi utama yang dibutuhkan pada trimester pertama, antara lain asam folat, protein, zat besi, vitamin D, dan vitamin B kompleks.
Zat gizi ini berperan penting dalam proses pembelahan sel, pembentukan tabung saraf, dan mendukung metabolisme tubuh ibu hamil. Ketika asupan gizi tidak terpenuhi dengan baik, risiko komplikasi kehamilan, seperti anemia hingga keguguran, tentu akan meningkat.
Itu sebabnya, penting bagi Anda untuk memilih variasi makanan yang bagus untuk ibu hamil trimester 1 secara seimbang seperti di bawah ini.
1. Sayuran hijau
Beberapa jenis sayuran hijau yang bagus untuk ibu hamil trimester 1 adalah bayam, brokoli, dan sawi. Sayuran hijau kaya akan folat atau vitamin B9 alami yang berperan penting dalam pembentukan tabung saraf dan mencegah cacat lahir pada bayi.
Kandungan zat besi dalam sayuran hijau juga berperan dalam membantu pembentukan sel merah dan mencegah anemia pada ibu hamil. Tak hanya itu, sayuran hijau juga memiliki nutrisi penting lain, seperti vitamin C, vitamin K, kalium, serat, dan antioksidan.
2. Buah-buahan segar
Ibu hamil disarankan untuk makan 5 porsi buah beraneka warna setiap harinya. Jenis buah yang bagus untuk ibu hamil, contohnya jeruk, pisang, alpukat, pepaya, stroberi, dan kiwi., yang menjadi sumber vitamin dan mineral yang dibutuhkan pada trimester pertama.
Vitamin C dalam jeruk dan kiwi membantu penyerapan zat besi dan mendukung daya tahan tubuh. Pisang mengandung vitamin B6 yang bisa membantu mengurangi mual dan muntah akibat morning sickness saat hamil muda. Sementara itu, alpukat kaya akan lemak sehat untuk mendukung perkembangan sel dan organ janin.
3. Telur
Telur merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang penting sebagai bahan pembangun jaringan tubuh ibu hamil dan janin. Selain itu, telur juga mengandung kolin yang berperan dalam perkembangan otak dan sistem saraf janin.
Kandungan vitamin D di dalam telur membantu penyerapan kalsium dan menjaga kesehatan tulang. Telur dapat menjadi pilihan makanan untuk ibu hamil trimester pertama yang mudah diolah dan bernutrisi. Pastikan memasak telur hingga benar-benar matang guna mencegah potensi infeksi bakteri berbahaya.
4. Daging tanpa lemak
Daging tanpa lemak, meliputi daging sapi rendah lemak atau daging ayam tanpa kulit, tinggi kandungan protein dan zat besi heme yang mudah diserap oleh tubuh. Zat besi berperan penting dalam mencegah anemia dan mendukung suplai oksigen ke janin.
Protein membantu pertumbuhan sel dan organ janin. Vitamin B dan zat besi di dalam daging tanpa lemak juga diperlukan untuk mencegah anemia pada ibu hamil dan menurunkan risiko masalah serius pada janin, seperti lahir prematur dan berat badan lahir rendah (BBLR).
Baca Juga: 10 Jenis Makanan yang Harus Dihindari saat Hamil Muda
5. Ikan rendah merkuri
Penting untuk memasukkan ikan ke dalam menu makanan ibu hamil trimester 1. Jenis ikan yang sebaiknya dikonsumsi saat hamil adalah yang rendah merkuri, seperti ikan lele, nila, mas, gurame, patin, teri, kembung, dan salmon.
Ikan merupakan sumber asam lemak omega-3 untuk ibu hamil. Omega-3 berperan dalam perkembangan otak, sistem saraf, dan mata janin di dalam kandungan. Zat gizi ini juga berguna untuk mengurangi risiko alergi dan asma pada bayi setelah lahir.
6. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan merupakan jenis makanan bumil trimester 1 yang sehat. Jenis kacang, di antaranya kacang almond, kacang hijau, kacang merah, kacang kedelai, dan kacang tanah, mengandung protein nabati untuk membantu pembentukan jaringan tubuh ibu dan janin.
Kandungan folat pada kacang-kacangan juga berperan guna membentuk tabung saraf janin. Jenis makanan ini juga mengandung sejumlah serat yang membantu melancarkan proses pencernaan dan mengurangi sembelit di awal kehamilan.
7. Karbohidrat kompleks
Karbohidrat kompleks, seperti oatmeal, beras merah, kentang, dan roti gandum, bermanfaat sebagai sumber energi utama bagi ibu hamil trimester 1. Jenis karbohidrat ini dicerna lebih lambat sehingga membantu menjaga kadar glukosa atau gula darah agar tetap stabil.
Ibu hamil masih boleh makan nasi putih, asal tidak berlebihan. Karbohidrat dibutuhkan untuk sebagai sumber energi utama bagi tubuh ibu hamil untuk melakukan aktivitas sehari-hari.
8. Susu dan produk olahan susu
Susu, yoghurt, dan keju adalah sumber kalsium dan protein yang penting untuk membentuk tulang dan gigi janin. Produk susu juga mengandung vitamin D yang membantu penyerapan kalsium. Asupan kalsium yang cukup pada trimester 1 penting untuk menjaga kesehatan tulang ibu hamil dan mendukung pertumbuhan janin secara optimal.
Ibu hamil disarankan untuk memilih produk susu rendah lemak dan gula. Pastikan juga susu atau produk olahan susu yang dikonsumsi sudah dipasteurisasi untuk mencegah infeksi bakteri berbahaya untuk ibu hamil dan janin.
Rekomendasi Vitamin Terbaik untuk Ibu Hamil Trimester 1
Kondisi sering mual dan nafsu makan menurun saat trimester 1 dapat membuat pemenuhan nutrisi menjadi tidak optimal. Untuk membantu menjaga kecukupan nutrisi ibu hamil muda, Natural Farm punya rekomendasi vitamin untuk mendukung kesehatan ibu dan janin.
1. Nutriwell Pregnancy Formula
Beli Nutriwell Pregnancy Formula di Natural Farm
Cukup dengan minum 1 tablet setiap hari, Nutriwell Pregnancy Formula mampu membantu memenuhi kebutuhan gizi ibu hamil sejak trimester 1. Multivitamin kehamilan dari Nutriwell ini mengandung kombinasi 11 vitamin dan 10 mineral, sepert vitamin B kompleks, asam folat, vitamin D, zat besi, zinc, dan magnesium.
Kandungan nutrisinya yang lengkap membuat Nutriwell Pregnancy Formula juga membantu mendukung tumbuh kembang janin dan mencegah cacat lahir pada bayi. Suplemen ini juga bagus dikonsumsi saat masa menyusui untuk meningkatkan produksi ASI.
2. Nuvita Nutri Folic 1000 mcg
Beli Nuvita Nutri Folic 1000 mcg di Natural Farm
Tidak hanya saat merencanakan kehamilan, ibu hamil juga memerlukan asupan asam folat pada trimester 1 kehamilan. Nuvita Nutri Folic 1000 mcg mengandung asam folat sebesar 1.000 mcg, yang penting pada awal kehamilan untuk mendukung pembelahan sel dan pembentukan sistem saraf pusat janin.
Suplemen ini cocok untuk Anda yang sedang muda dan memerlukan tambahan folat selain dari makanan, seperti sayuran hijau dan kacang-kacangan. Nuvita Nutri Folic diminum 1 tablet per hari untuk memastikan terpenuhinya kebutuhan asam folat harian.
3. Nutriwell Folic Acid
Beli Nutriwell Folic Acid di Natural Farm
Nutriwell Folic Acid diformulasikan untuk memenuhi asupan asam folat ibu hamil trimester 1. Kandungan 800 mcg folic acid di dalamnya bisa mendukung proses tumbuh kembang janin di dalam kandungan. Vitamin ini juga menjadi pilihan bagi ibu hamil yang memiliki risiko kekurangan asam folat atau sedang menjalankan program hamil.
Suplemen asam folat untuk ibu hamil ini bisa diminum 1 tablet per hari sebelum atau setelah makan. Konsumsi sesuai anjuran untuk melengkapi kebutuhan asam folat yang tidak selalu tercukupi dari makanan sehari-hari.
4. Nuvita Nutri Calcium 1200 mg
Beli Nuvita Nutri Calcium 1200 mg di Natural Farm
Kebutuhan kalsium pada trimester pertama akan meningkat guna mendukung pembentukan tulang dan gigi janin. Agar kepadatan tulang tetap terjaga, ibu hamil perlu tambahan asupan kalsium, salah satunya dengan Nuvita Nutri Calcium 1200 mg.
Suplemen mineral dari Nuvita ini mengandung 1.200 mg kalsium. Nuvita Nutri Calcium bisa membantu melengkapi asupan kalsium dari makanan, seperti susu dan produk olahannya. Minum 3 kaplet sehari atau sesuai anjuran dokter untuk penuhi kebutuhan kalsium Anda.
5. Natures Plus Folic Acid
Beli Natures Plus Folic Acid di Natural Farm
Vitamin asam folat untuk ibu hamil trimester 1 lainnya adalah Natures Plus Folic Acid. Ketika suplemen lain hanya mengandung asam folat saja, Natures Plus Folic Acid sudah memiliki kombinasi vitamin B6 dan vitamin B12 untuk mendukung kesehatan ibu hamil muda.
Tak hanya membantu mencegah cacat tabung saraf pada janin, pemakaian rutin vitamin ini juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. Sirkulasi darah yang lancar akan membuat tumbuh kembang janin lebih optimal.