Mencapai berat badan ideal wanita adalah hal yang sangat diidam-idamkan para wanita. Selain untuk kesehatan tubuh, berat badan yang ideal juga dapat menunjang penampilan agar jadi lebih menarik. Berat badan ideal dapat disesuaikan dengan usia dan tinggi badan.
Berdasarkan informasi dari Direktorat Jenderal Kesehatan Masyarakat Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, berikut adalah berat badan ideal wanita sesuai usianya:
- Usia 18-25 tahun: sekitar 45-65 kg.
- Usia 26-35 tahun: sekitar 50-70 kg.
- Usia 36-45 tahun: sekitar 55-75 kg.
- Usia 46-55 tahun: sekitar 60-80 kg.
- Usia > 55 tahun: sekitar 60-85 kg.
Rumus Berat Badan Ideal Wanita
Untuk mengetahui berat badan ideal wanita, Anda perlu terlebih dahulu mengetahui Indeks Massa Tubuh (IMT). IMT berguna untuk mengukur dan menentukan kondisi berat badan orang dewasa.
Adapun rumus yang digunakan untuk menghitung Indeks Massa Tubuh (IMT) adalah sebagai berikut:
IMT = Berat Badan (kg) / (Tinggi Badan (m) x Tinggi Badan (m))
Hasil dari perhitungan IMT tersebut digolongkan ke dalam 3 kategori, yakni:
- Jika hasilnya < 17, maka tubuh kekurangan berat badan.
- Jika hasilnya antara 25-27, berarti tubuh telah kelebihan berat badan.
- Jika hasilnya > 27, maka tandanya sudah obesitas.
Cara Mencapai Berat Badan Ideal Wanita
Untuk menurunkan atau menaikkan berat badan sehingga mencapai berat badan yang ideal memerlukan perubahan gaya hidup yang sehat. Yuk, simak cara mencapai berat badan ideal wanita berikut ini:
1. Istirahat yang Cukup
Hal terpenting dan terutama dalam menerapkan gaya hidup sehat adalah istirahat yang cukup. Pastikan Anda telah memenuhi waktu tidur yang berkualitas sesuai anjuran Centers of Disease Control (CDC), yaitu selama 8 jam per hari. Begadang bisa meningkatkan hormon yang dapat meningkatkan nafsu makan dan dapat mengganggu metabolisme tubuh, sehingga akan.memengaruhi kenaikan berat badan.
2. Mengonsumsi Banyak Sayur dan Buah
Mengonsumsi makanan sehat adalah cara paling penting untuk menaikan dan menurunkan berat badan agar mencapai berat badan yang ideal. Camilan yang mengandung gula, garam, dan lemak (GGL) yang tinggi dapat menyebabkan penyakit yang berbahaya. Contohnya seperti penyakit jantung, diabetes, darah tinggi, dan lain sebagainya.
Oleh karena itu, hindari makanan dengan GGL yang tinggi. Sebagai penggantinya, Anda dapat mengonsumsi buah-buahan dan sayuran yang tentunya menyehatkan dan mengandung banyak vitamin serta zat lain yang dibutuhkan tubuh.
3. Olahraga Setiap Hari
Cara selanjutnya adalah dengan berolahraga setiap hari. Tak perlu olahraga fisik yang terlalu berat, Anda bisa melakukan olahraga ringan, seperti olahraga kardio, misalnya jogging atau berenang.
Dengan rutin berolahraga setiap hari, Anda dapat memudahkan tubuh untuk memproses kalori. Selain itu, olahraga juga dapat melepaskan hormon endorphin yang akan membuat senang dan dapat menyegarkan pikiran.
Demikian ulasan mengenai rumus menghitung dan cara untuk mencapai berat badan ideal wanita yang dapat dilakukan secara alami. Berat badan perlu diperhatikan demi kesehatan tubuh jangka panjang.