Menurunkan berat badan seringkali menjadi tantangan besar bagi banyak orang, terutama ketika hasil yang diinginkan tak kunjung terlihat. Padahal, kunci utama sukses dalam program diet bukan hanya pada seberapa cepat berat badan turun, tetapi juga bagaimana cara cepat menurunkan berat badan yang dilakukan tetap aman dan efektif.
Dengan menerapkan cara menguruskan berat badan dengan cepat, kamu bisa mendapatkan bentuk badan yang ideal tanpa harus mengandalkan metode diet ekstrem. Berikut 10 cara mudah menurunkan berat badan yang efektif dari Natural Farm!
10 Cara Cepat Menurunkan Berat Badan
Menemukan cara cepat menurunkan berat badan bukanlah hal yang mudah. Banyak cara yang dilakukan namun tidak menunjukkan hasil yang memuaskan. Lantas, bagaimana cara menurunkan berat badan dengan cepat namun tetap aman? Ikuti beberapa cara berikut ini:
1. Kurangi Konsumsi Karbohidrat
Mengurangi asupan karbohidrat olahan seperti nasi putih dan roti putih dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat. Diet rendah karbohidrat dapat menurunkan rasa lapar dan konsumsi kalori, serta meningkatkan rasa kenyang lebih lama.
2. Terapkan Pola Makan Sehat dan Teratur
Mengubah kebiasaan makan dengan mengonsumsi makanan sehat dan menghindari makan sambil menonton TV dapat membantu mengurangi berat badan. Hindari makanan olahan dan tinggi gula tambahan untuk hasil yang lebih cepat.
3. Melakukan Intermittent Fasting
Intermittent fasting yang dilakukan seperti berpuasa selama 12 hingga 18 jam, dapat menciptakan defisit kalori dan membantu tubuh membakar lemak sebagai sumber energi. Metode ini sudah sering dilakukan banyak orang dan terbukti efektif sebagai cara menguruskan badan dengan cepat.
4. Perbanyak Olahraga Kardio
Latihan kardio seperti berjalan kaki, berlari, atau bersepeda dapat meningkatkan detak jantung dan membakar lebih banyak kalori. Kombinasikan latihan kardio dengan mengonsumsi susu rendah kalori untuk hasil yang optimal dalam menurunkan berat badan.
5. Mencukupi Asupan Air Tubuh
Memastikan tubuh terhidrasi dengan baik dapat membantu mengontrol nafsu makan dan meningkatkan metabolisme. Minum air putih sebelum makan juga dapat membantu mengurangi porsi makan.
6. Menjaga Kualitas Tidur
Kurang tidur dapat meningkatkan hormon lapar dan mengganggu metabolisme tubuh. Tidur yang cukup membantu tubuh memulihkan diri dan mendukung proses penurunan berat badan.
7. Mengelola Stres dengan Baik
Cara mengurangi berat badan adalah dengan mengeola stres. Kondisi stres dapat memicu makan berlebihan dan peningkatan berat badan. Mengelola stres melalui meditasi, yoga, atau aktivitas relaksasi lainnya dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat.
8. Konsumsi Makanan Kaya Serat
Makanan yang tinggi serat, seperti buah, sayur, dan biji-bijian, dapat membantu merasa kenyang lebih lama dan mendukung penurunan berat badan. Serat juga dapat menstabilkan kadar gula darah dan meningkatkan pencernaan.
9. Hindari Minuman Beralkohol dan Manis
Minuman manis dan alkohol mengandung kalori tinggi tanpa memberikan rasa kenyang. Menghindari konsumsi minuman tersebut dapat membantu menciptakan defisit kalori dan menurunkan berat badan. Tidak mengonsumsi alkohol dan minuman manis secara konsiste bisa menjadi salah satu cara cepat menurunkan berat badan.
10. Konsisten dan Sabar
Sabar dan konsisten menjalani proses di atas merupakan kunci utama dalam menurunkan berat badan. Proses penurunan berat badan memang membutuhkan waktu agar hasilnya optimal, sehingga sangat penting untuk tetap tekun dan konsisten hingga mencapai tujuan.
Baca Juga: 15 Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan 1 Kg Sehari
Rekomendasi Suplemen Penurun Berat Badan
Salah satu cara cepat menurunkan berat badan adalah dengan mengonsumsi suplemen dan olahraga intensif. Jika kamu masih bingung memilih suplemennya, berikut rekomendasi suplemen penurun berat badan terbaik dari Natural Farm:
1. Optimum Nutrition Whey Gold Standard Isolate
Ingin menurunkan berat badan tanpa mengurangi massa otot? Kamu bisa andalkan Optimum Nutrition Whey Gold Standard Isolate. Suplemen ini hadir dengan kandungan tinggi protein murni yang tingkat kemurniannya mencapai 80%. Selain itu, mengandung 5.5 gram BCAA, 4.3 gram glutamine, serta rendah lemak.
Semua kandungan di dalam ON Whey Gold Standard Isolate akan memberikan banyak manfaat seperti:
- Meningkatkan kekuatan dan massa otot.
- Menjaga lean body mass.
- Membantu pemulihan otot setelah latihan.
- Meningkatkan sistem metabolisme tubuh.
2. ISOPURE Zero Carb
Minuman rendah kalori dan tinggi protein dari ISOPURE Zero Carb mungkin bisa menjadi pilihan sebagai suplemen penurun berat badan. Minuman ini akan membantu meningkatkan massa otot selama program diet berlangsung. Kandungannya 25 gram protein dan 110 kalorinya merupakan komponen tepat untuk dukung keberhasilan dietmu.
ISOPURE Zero Carb hadir dengan pilihan rasa enak seperti cookies & cream dan vanilla. Bisa kamu minum setiap hari, seperti setelah berolahraga atau di sela-sela makan. Cukup mencampurkan 1 sendok takar ISOPURE dan 177 ml air, kamu sudah bisa merasakan keenakan ISOPURE Zero Carb hari ini!
3. ISOPURE Low Carb
Keunggulan rendah karbohidrat, lemak, hingga kalori bisa jadi pendukung program penurunan berat badan. ISOPURE Low Carb hanya memiliki 1 gram karbohidrat, 0.5 gram lemak, dan 110 kalori saja. Tentu kamu akan lebih cepat menurunkan berat badan jika mengonsumsi suplemen ini.
Ditambah lagi jika kamu kombinasikan dengan olahraga kardio, tubuh kamu akan secara aktif membakar lemak dan meningkatkan massa ototnya. Minum ISOPURE Low Carb setiap hari dengan menggabungkan 1 sendok takar dan 177 ml air, kamu sudah bisa menikmati khasiat ISOPURE Low Carb!
4. ISOPURE Whey Protein Isolate Unflavored
Jika kamu mengincar protein murni tanpa tambahan karbohidrat atau gula, ISOPURE Whey Protein Isolate Unflavored adalah pilihan tepat. Setiap takaran sajinya menyediakan kandungan 25 gram protein, 0 karbohidrat, hingga 0 gula. Cocok untuk kamu konsumsi sebagai suplemen pendukung penurun berat badan.
Formula tanpa rasanya membuat ISOPURE Whey Protein Unflavored lebih fleksibel, bisa dikonsumsi dengan banyak cara. Misalnya mencampurkannya ke smoothies, jus, hingga pancake. Idealnya penggunaan suplemen ini hanya satu sendok takar setiap sajinya, namun bisa disesuaikan dengan kebutuhan kamu.
5. BSN Syntha 6 Isolate
BSN Syntha 6 Isolate adalah pilihan tepat bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan dan meningkatkan kualitas otot. Satu sendok takarnya mengandung 25 gram protein dan 11 gram asam amino yang bermanfaat untuk pertumbuhan otot dan pemulihan.
Dengan kandungan 140 kalori, 7 gram karbohidrat, dan 1.5 gram lemak, BSN Syntha 6 sangat direkomendasikan untuk kamu yang ingin membentuk tubuh yang ideal. Rasanya juga sangat beragam, mulai dari chocolate, strawberry, dan vanila, membuat kamu tidak bosan ketika mengonsumsinya.