Logo Natural Farm
Sport

5 Cara Ampuh Mengatasi Kram Otot Saat Olahraga, Wajib Coba!

Ditulis oleh Khansa

Bagikan:

Sering berolahraga dan tiba-tiba otot terasa nyeri? Maka inilah saatnya untuk mengetahui cara mengatasi kram otot saat olahraga, agar tetap bisa beraktivitas dengan nyaman!

Kondisi ini sebenarnya sangat lumrah terjadi, terutama jika Anda melakukan aktivitas yang intens dan berat, seperti olahraga.

Hanya saja, kram otot yang terjadi tiba-tiba tentu dapat mengganggu aktivitas Anda. Oleh karena itu, yuk cari tahu cara efektif untuk mengatasinya pada artikel berikut ini!

Cara Mengatasi Kram Otot Setelah Olahraga

Secara umum, kram otot atau spasme merupakan kondisi dimana otot mengalami kontraksi secara tiba-tiba dan menimbulkan rasa nyeri. Umumnya, kram otot saat olahraga ini disebabkan karena dehidrasi, tidak melakukan pemanasan sebelumnya, serta penumpukan asam laktat akibat latihan intens melebihi kapasitas tubuh.

Meski hal ini bukanlah penyakit serius, namun tetap saja kram dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, sehingga harus dicegah dan diatasi dengan penanganan yang tepat. Oleh karena itu, mari simak cara mengatasi kram otot setelah olahraga agar bisa kembali beraktivitas dengan nyaman.

1. Melakukan Stretching

Saat terkena kram ringan, cobalah untuk melakukan gerakan stretching atau peregangan tubuh. Saat stretching, aliran darah yang membawa oksigen dan nutrisi ke otot meningkat. 

Pada kondisi ini, otot jadi mampu menangani peregangan, tarikan, dan kontraksi dengan baik, sekaligus mempercepat proses pemulihan apabila terjadi kram saat olahraga.

2. Kompres Hangat

Jika tidak terjadi pembengkakan, Anda dapat menerapkan kompres hangat untuk membuat otot yang kram menjadi lebih rileks.

Selain itu, kompres hangat ini juga akan membuat pembuluh dalam tubuh melebar, sehingga aliran darah menjadi lebih lancar dan mampu menutrisi otot yang kram, sehingga Anda bisa pulih lebih cepat.

3. Pijat Otot Lembut

Memijat otot dengan lembut juga dapat menjadi cara mengatasi kram otot yang efektif karena dapat meningkatkan sirkulasi darah. Hal inilah yang membantu tubuh untuk mengurangi ketegangan, sekaligus menyalurkan kembali oksigen dan nutrisi ke otot

Gerakan yang tepat dapat membantu otot berfungsi lebih baik dan memperbaiki jaringan yang rusak selama olahraga. Selain itu, pijat juga ternyata dapat melepaskan endorfin, yang merupakan pereda nyeri alami tubuh.

4. Mandi Air Hangat

Mandi dengan air hangat mampu meningkatkan sirkulasi darah yang dapat mengatasi kram dan nyeri otot pasca olahraga.

Saat sirkulasi darah lebih lancar, pasokan oksigen ke sel otot meningkat. Peningkatan pasokan oksigen ini menyebabkan asam laktat dalam tubuh yang menyebabkan kram dapat terurai secara maksimal.

5. Konsumsi Suplemen BCAA dan Asam Amino

Kram otot setelah olahraga salah satunya terjadi karena adanya penumpukan asam laktat di dalam tubuh. Namun, konsumsi suplemen yang memiliki kandungan BCAA serta asam amino dapat menurunkan kadar laktat, sehingga kram otot pasca olahraga dapat segera pulih.

Selain itu, mengonsumsi suplemen ini sebelum olahraga juga dapat membantu memulihkan jaringan otot lebih cepat. Hal ini efektif dalam meminimalisir nyeri dan kram selama latihan.

Rekomendasi Suplemen Olahraga untuk Bantu Mengatasi Kram Otot

Salah satu cara untuk meningkatkan hidrasi dan mengatasi sekaligus mencegah kram otot saat olahraga adalah mengonsumsi suplemen dengan kandungan utama BCAA dan asam amino. 

Kedua kandungan ini dapat meningkatkan kekuatan otot dan mencegah penumpukan asam laktat sehingga dapat meminimalisir terjadinya kram selama olahraga. Supaya tidak keliru, berikut ini adalah beberapa rekomendasi suplemen terbaik yang layak Anda miliki, yaitu:

1. Optimum Nutrition Pre Workout Watermelon

Optimum Nutrition Pre Workout Watermelon

Optimum Nutrition Pre Workout Watermelon merupakan suplemen penambah tenaga yang mengandung asam amino, kafein dari sumber alami green tea extract dan green coffee extract, creatine, dan beta-alanin.

Kombinasi kandungan ini sangat efektif untuk meningkatkan energi dan performa olahraga yang mampu menunjang pembentukan massa otot. 

Selain itu, suplemen ini juga mengandung creatine dan asam amino yang dapat mempercepat proses pemulihan jaringan otot selama olahraga dan meningkatkan hidrasi tubuh sehingga dapat mencegah kram secara optimal.

2. Optimum Nutrition BCAA Boost

Optimum Nutrition BCAA Boost

Sesuai dengan namanya, Optimum Nutrition BCAA Boost kaya akan kandungan BCAA, seperti L-leucine, L-isoleucine, L-valine dan asam amino L-Sitrulin. Inilah kandungan utama yang dapat membantu meningkatkan energi dan massa otot selama olahraga, sekaligus mempercepat pemulihan jaringan setelahnya. Jadi tidak akan pegal-pegal untuk waktu yang lama.

Selain itu, suplemen ini juga telah dilengkapi dengan elektrolit yang dapat meningkatkan keseimbangan cairan di dalam tubuh selama olahraga, sehingga otot terlumasi dengan baik dan dapat mencegah dehidrasi yang menjadi salah penyebab utama terjadinya kram. Dapat dikonsumsi sebelum olahraga maupun sata beraktivitas fisik.

3. Optimum Nutrition Amino Energy 

Optimum Nutrition Amino Energy 

Selain itu, ada pula Optimum Nutrition Amino Energy yang merupakan minuman penambah energi yang berasal dari kafein alami, green tea extract dan green coffee extract serta asam amino. 

Jangan khawatir, minuman ini hanya mengandung 10 kalori dan efektif untuk meningkatkan fokus dan energi selama olahraga, sekaligus membantu proses pemulihan otot setelahnya. Jadi Anda tidak akan mudah kram dan nyeri, meski latihan dengan intensitas tinggi.

4. Optimum Nutrition Amino 2222

Optimum Nutrition Amino 2222

Namun, jika Anda lebih suka dengan suplemen yang praktis dan siap minum tanpa harus dicampurkan air terlebih dahulu, maka Optimum Nutrition Amino 2222 adalah solusi yang tepat. Sesuai namanya, suplemen ini mengandung asam amino serta 5 gram BCAA per sajian dan hadir dalam bentuk tablet sehingga lebih mudah untuk dikonsumsi.

Tentunya, suplemen ini mendukung setiap proses pemulihan selama olahraga, baik itu sebelum, saat melakukannya, dan pasca latihan. Pasalnya, Optimum Nutrition Amino 2222 mendukung sintesis nitric oxide yang dapat meningkatkan pembentukan otot sekaligus mempercepat pemulihan jaringannya sehingga tidak akan mudah mengalami kram.

Demikianlah berbagai cara mengatasi kram otot secara optimal yang aman dan efektif. Salah satu cara mengatasi kram ini adalah dengan konsumsi suplemen BCAA dan asam amino yang mampu menguatkan otot, sekaligus mempercepat pemulihan jaringan yang rusak selama olahraga. Cocok untuk meminimalisir terjadinya kram. 

Berbagai suplemen ini sudah bisa Anda dapatkan dengan mudah hanya di website Natural Farm. Cek produknya sekarang sebelum kehabisan!

Rekomendasi untuk Anda

Pertanyaan tentang Cara mengatasi Kram Otot

Apa yang harus dilakukan jika mengalami kram otot saat berolahraga?
Mengapa otot kram saat berolahraga?
Sering kram kekurangan apa?

Kategori Artikel