Kebanyakan orang yang baru memulai olahraga dan langsung intensif, biasanya akan mengalami nyeri otot. Penyebab nyeri otot setelah olahraga bisa sangat beragam, mulai dari salah gerakan hingga latihan terlalu berlebihan. Dengan mengetahui penyebabnya, kamu bisa menemukan cara mengatasi nyeri otot berkepanjangan. Simak penjelasannya di sini!
Apa Itu Nyeri Otot?
Nyeri otot adalah kondisi ketika otot tubuh terasa kaku, pegal, atau tidak nyaman, yang biasanya muncul setelah melakukan aktivitas berat. Nyeri ini bisa terjadi pada satu bagian tubuh atau menyebar area tubuh lainnya. Rasa sakitnya pun bisa beragam, bahkan terkadang menimbulkan rasa yang tidak nyaman.
Ciri-ciri nyeri otot bisa diketahui dari beberapa hal yang dirasakan oleh penderitanya. Namun, secara umum gejala yang dirasakan biasanya berupa rasa sakit ketika menggerakan bagian tubuh yang nyeri. Durasi rasa sakit yang dirasakan juga sangat beragam, tergantung seberapa parah nyerinya dan seberat apa aktivitas olahraga yang dilakukan.
5 Penyebab Nyeri Otot yang Harus Diwaspadai
Nyeri otot muncul tidak selalu tanpa sebab. Meski demikian, ada banyak sekali penyebab nyeri otot yang harus kamu ketahui dan waspadai. Penting untuk mengetahui penyebabnya terlebih dahulu adalah agar kamu tidak salah dalam menentukan cara menghilangkan nyeri otot tersebut. Berikut ini adalah beberapa penyebab otot tegang dan nyeri.
1. Aktivitas Fisik yang Berlebihan
Nyeri otot sering muncul setelah melakukan aktivitas fisik yang terlalu berat atau tidak biasa bagi tubuh. Kondisi ini terjadi karena serabut otot mengalami cedera mikro akibat kerja berlebihan. Nyeri biasanya muncul 12–24 jam setelah aktivitas dan dikenal sebagai delayed onset muscle soreness (DOMS).
2. Kurangnya Pemanasan sebelum Olahraga
Pemanasan yang tidak memadai membuat otot belum siap menerima beban aktivitas. Akibatnya, otot menjadi lebih rentan mengalami ketegangan dan nyeri setelah bergerak. Kondisi ini sering dialami saat langsung berolahraga dengan intensitas tinggi.
3. Postur Tubuh yang Buruk
Kebiasaan duduk terlalu lama atau posisi tubuh yang tidak ergonomis dapat menyebabkan otot bekerja secara tidak seimbang. Otot yang terus-menerus tegang akan lebih mudah terasa nyeri, terutama di area leher, bahu, dan punggung. Jika dibiarkan, nyeri otot akibat postur buruk dapat menjadi kronis.
4. Stres yang Berlebihan
Mungkin sulit dimengerti jika stres bisa jadi penyebab nyeri otot. Saat stres, tubuh cenderung menegang secara refleks sebagai respons perlindungan. Kondisi ketegangan yang berlangsung lama inilah yang dapat menimbulkan rasa nyeri, terutama di area leher dan bahu.
5. Kondisi Medis Tertentu
Nyeri otot juga bisa menjadi tanda adanya masalah kesehatan, seperti infeksi, peradangan, atau kekurangan mineral tertentu. Pada kondisi ini, nyeri biasanya disertai gejala lain, misal demam, lemas, atau pembengkakan.
Baca Juga: Berapa Lama Nyeri Otot Sembuh Pasca Berolahraga? Ini Faktanya
Cara Mengatasi Nyeri Otot
Nyeri otot dapat mengganggu aktivitas sehari-hari jika tidak ditangani dengan tepat. Meski umumnya bersifat ringan dan sementara, penanganan yang benar dapat membantu mempercepat pemulihan dan mencegah nyeri semakin parah.
Berikut ini adalah beberapa cara mengatasi nyeri otot setelah olahraga.
- Istirahat yang cukup untuk memberi waktu otot pulih.
- Kompres dingin untuk mengurangi peradangan dan bengkak.
- Kompres hangat untuk merilekskan otot yang kaku.
- Peregangan ringan secara perlahan dan teratur.
- Pijat otot untuk melancarkan aliran darah.
- Minum air putih yang cukup agar otot tidak tegang.
Rekomendasi Suplemen Pembentuk Otot
Jika sering mengalami nyeri otot, kamu bisa mencoba mengonsumsi suplemen otot yang dikenal memiliki berbagai macam nutrisi untuk membentuk dan memulihkan kondisi otot. Berikut adalah beberapa rekomendasi suplemen pembentuk otot dari Natural Farm.
1. Optimum Nutrition Pre Workout
Penyebab otot nyeri bisa dicegah dengan konsumsi suplemen Optimum Nutrition Pre Workout sebelum latihan. Tubuh akan mengalami peningkatan energi dan ketahanan otot agar kuat selama melakukan latihan intensif. Kandungan creatine, asam amino, kafein, beta-alanine, hingga protein yang tinggi di dalamnya bisa membantu mencegah terjadinya cedera pada otot.
Kamu bisa dapat apa aja sih kalau minum Optimum Nutrition Pre Workout secara rutin? Berikut ini beberapa manfaatnya.
- Meningkatkan kekuatan dan ketahanan stamina saat berolahraga.
- Membantu meningkatkan fokus dan konsentrasi saat berolahraga.
- Mempercepat proses pemulihan setelah berolahraga.
- Membantu meningkatkan massa otot.
2. Optimum Nutrition Casein
Biasanya, tubuh akan memulihkan kondisi nyeri otot berkepanjangan ketika beristirahat. Proses ini akan lebih optimal jika kamu mengonsumsi Optimum Nutrition Casein. Menggunakan teknologi slow acting protein, penyerapannya proteinnya akan lebih lama dan maksimal pemulihan otot yang mengalami cedera.
Waktu terbaik untuk mengonsumsi Optimum Nutrition Casein adalah pada malam hari atau sebelum tidur agar formulanya bekerja maksimal saat kamu tidur. Cara minumnya juga sangat mudah, cukup campurkan 1 scoop dengan 300–360 ml air dingin. Otot pulih dan siap latihan intensif besok harinya!
3. Optimum Nutrition BCAA Boost
BCAA dikenal sebagai nutrisi yang memberikan banyak manfaat untuk kekuatan dan pemulihan otot. Campuran BCAA L-Leucine, L-Isoleucine, L-Valine dengan asam amino L-Sitrulin serta elektrolit, menjadikan suplemen ini sebagai energy boost terbaik untuk memberikan kekuatan selama latihan.
Optimum Nutrition BCAA Boost dilengkapi dengan varian rasa buah segar. Hal ini membuat suplemen ini sangat cocok diminum setelah latihan karena akan mengembalikan kesegaran tubuh kamu. Minum 1 sendok takar penuh dan campurkan dengan 300–400 ml air dingin agar menghasilkan minuman yang segar dan banyak manfaat!
4. BSN AMINO X
BSN AMINO X adalah suplemen otot yang mengandung campuran 10 gram BCAA dan asam amino esensial lainnya. Suplemen ini akan memberikan asupan nutrisi untuk energi tambahan dan membantu recovery otot setelah latihan. Selain itu, terdapat pula elektrolit di dalamnya yang akan mengurangi risiko dehidrasi dan membantu retensi cairan dalam otot.
Manfaatnya tidak hanya itu, lho! Masih banyak lagi yang bisa kamu dapatkan jika mengonsumsi BSN AMINO X seperti berikut ini.
- Mendukung daya tahan selama latihan.
- Membantu mengurangi kelelahan.
- Mencegah dehidrasi dan kram otot.
- Membantu pembentukan dan perkembangan otot.
- Membantu dalam pemulihan otot setelah latihan.
5. ISOPURE Infusions
ISOPURE Infusions memiliki kandungan 20 gram whey protein isolate berkualitas yang sangat dibutuhkan untuk perkembangan otot. Suplemen ini punya varian rasa buah segar, seperti mango lime dan mixed berry yang bisa kamu minum kapan pun, terutama setelah lelah menjalani latihan.
Dalam satu sendok takar ISOPURE Infusions, terdapat 20 gram protein dan hanya 90 kalori sehingga sangat cocok untuk kamu yang ingin meningkatkan kekuatan otot dan mengurangi berat badan. Campurkan 1 scoop dan 354 ml air, lalu aduk hingga tercampur rata. ISOPURE Infusions siap memberikan banyak manfaat untuk kamu!