Susah tidur hingga larut malam bisa bikin tubuh lemas keesokan harinya. Banyak sekali orang yang mengalaminya dan mencari cara menghilangkan insomnia secara alami. Karena kebanyakan orang insomnia biasanya mengonsumsi obat tidur agar bisa mendapatkan tidur yang nyaman.
Padahal banyak sekali cara yang lebih alami dan aman untuk mengatasi insomnia tanpa harus minum obat-obatan. Simak penjelasan lebih lengkap mengenai cara menghadapi insomnia di malam hari secara alami di bawah ini!
Apa Itu Insomnia?
Insomnia merupakan kondisi ketika seseorang mengalami kesulitan untuk tidur atau tidak dapat tidur dengan nyenyak secara konsisten. Ini bukan sekadar gangguan sesekali, melainkan suatu keadaan berkelanjutan yang menghambat kemampuan seseorang untuk beristirahat dan memulihkan diri secara optimal.
Insomnia dapat menyerang siapa saja tanpa memandang usia, mulai dari anak-anak, remaja, dewasa, hingga lansia. Penting sekali untuk segera mencari cara menghilangkan insomnia agar tidak berkembang menjadi masalah yang lebih serius. Insomnia kronis dapat memicu berbagai masalah kesehatan seperti stres hingga penyakit diabetes
7 Cara Mengatasi Insomnia Secara Alami
Insomnia, atau kesulitan tidur, adalah masalah umum yang dapat memengaruhi kualitas hidup seseorang. Jika Anda sering merasa sulit tidur, ada beberapa cara alami yang bisa Anda coba untuk mengatasinya. Berikut adalah beberapa cara agar tidak insomnia yang bisa Anda lakukan secara mudah:
1. Olahraga Teratur
Cara menyembuhkan insomnia yang cukup efektif adalah rutin berolahraga. Aktivitas ini dipercaya bisa membantu meningkatkan kualitas tidur. Ini dikarenakan saat olahraga tubuh akan secara aktif melepaskan energi dan akan menjadi lelah. Rasa lelah inilah yang akan membuat tubuh lebih siap untuk tidur dengan nyaman.
2. Mengonsumsi Makanan Bergizi Seimbang
Rutin mengonsumsi makanan bergizi seimbang, terutama yang mengandung magnesium bisa menghilangkan masalah insomnia. Hal ini karena mineral tersebut dipercaya mampu menjadi penenang alami bagi tubuh. Kacang-kacangan, biji-bijian, hingga sayuran hijau merupakan makanan yang mengandung magnesium.
3. Atur Cahaya Kamar Tidur
Kamar yang gelap dapat membantu Anda lebih mudah tertidur dan nyenyak sepanjang malam. Jadi, kalau merasa susah tidur, cobalah matikan lampu kamar atau gunakan penutup mata. Semisal tidak terbiasa tidur dalam kondisi gelap, cobalah gunakan lampu tidur yang memiliki cahaya redup menenangkan agar lebih rileks saat hendak terlelap.
4. Lakukan Relaksasi
Cobalah beberapa gerakan olahraga ringan sebelum tidur, seperti melakukan yoga atau pilates. Aktivitas ini dapat memberikan ketenangan dan kenyamanan, yang membuat Anda mudah terlelap.
5. Pasang Aromaterapi
Meskipun memasang aromaterapi untuk mengatasi insomnia masih membutuhkan penelitian lebih lanjut, tetapi wangi lavender Inggris sudah terkenal akan efeknya yang menenangkan. Sehingga, Anda bisa memasang aromaterapi dengan wangi lavender di kamar sebagai cara agar cepat tidur.
6. Kurangi Konsumsi Minuman Beralkohol dan Kafein
Supaya bisa menghilangkan insomnia, hindari mengonsumsi minuman beralkohol, kopi, teh dan minuman ringan yang mengandung kafein, terutama saat sore maupun menjelang tidur. Jenis minuman tersebut bisa membuat Anda lebih terjaga, sehingga susah tidur saat malam hari. Jadi, biar lebih sehat, Anda dapat menggantinya dengan susu atau air putih saja.
7. Atur Jam Tidur yang Konsisten
Jam tidur yang berantakan bisa jadi salah satu penyebab seseorang insomnia, terutama bagi orang kerja shift malam. Jam tidur cenderung terbalik, tidur di pagi hari dan beraktivitas di malam hari. Jika ritme sirkadian terganggu sebaiknya segera mengatur jadwal tidur dengan konsisten untuk mengurangi insomnia di malam hari.
Baca Juga: Tips Memilih Obat Tidur Yang Aman di Apotek
Rekomendasi Suplemen untuk Mengatasi Insomnia
Cara menghilangkan insomnia tidak hanya dengan cara-cara di atas tadi, melainkan Anda juga bisa mengonsumsi suplemen vitamin untuk memaksimalkan kondisi tubuh agar tidur terlelap. Berikut beberapa rekomendasi suplemen untuk mengatasi insomnia dari Natural Farm:
1. Herbana Balance Madia Good Night
Herbana Balance Madia Good Night terbuat dari ekstrak herbal berkhasiat yang membantu meringankan gejala sulit tidur dan membuat tidur menjadi lebih enak. Kandungan jahe di dalamnya dapat membuat tubuh terasa lebih hangat. Sementara ekstrak biji pala dan tapak liman akan membuat pikiran lebih tenang, sehingga memudahkan untuk terlelap.
Jika Anda sudah berada di tahap insomnia akut, sangat disarankan untuk mengonsumsi Herbana Balance Madia Good Night. Suplemen ini akan meringankan gejala sulit tidur, sehingga akan membuat Anda tertidur dengan pulas. Konsumsi sebanyak 1-2 kaplet sebelum tidur dan perlu diingat karena efek ngantuk yang dihasilkan tinggi, jadi pastikan dalam keadaan aman untuk tidur.
2. Natures Health Glutathione Complex
Gangguan pada otot dan sendi memang tidak boleh Anda abaikan. Rasa sakitnya sering membuat kita kesulitan untuk beristirahat di malam hari, sehingga membuat insomnia alias tidak bisa tidur.
Nah, untuk memperbaiki kualitas tidur tersebut, Anda bisa mencoba Natures Health Glutathione Complex. Dengan mengonsumsi sebanyak 1 kapsul sehari saat perut kosong atau sesuai anjuran dokter, maka rasa sakit pada otot dan sendi akan berkurang. Sehingga, kualitas tidur Anda jadi lebih baik dan terasa nyaman saat bangun esok paginya.
3. Nutriwell Vitamin B Complex
Produk untuk mengatasi masalah insomnia berikutnya yang bisa Anda pertimbangkan adalah Nutriwell Vitamin B Complex. Dengan berbagai kandungan vitamin B, termasuk B6 dan B12 yang baik untuk hormon serotonin atau hormon tidur, maka Anda bisa merasakan kembali nyenyaknya tidur malam hari.
Namun, pastikan hanya mengonsumsi ini sesuai dosis yang tertera pada kemasan, ya. Soalnya, kalau dikonsumsi secara berlebihan malah akan membuat gelisah dan masalah insomnia semakin parah. Jadi konsumsi dengan bijak agar bisa merasakan manfaatnya dengan baik.
4. Nuvita Nutri Magnesium
Magnesium berfungsi untuk merelaksasi otot dan saraf yang membantu tubuh Anda tidur lebih nyaman. Nuvita Nutri Magnesium bisa memenuhi asupan magnesium tubuh dengan dosis 350 mg dalam 1 kapsulnya. Dengan konsumsi secara rutin, suplemen ini akan membantu mengatur hormon tidur dan mengurangi kecemasan yang jadi penyebab insomnia.
Bentuk kaplet salut selaput yang praktis membuat Nuvita Nutri Magnesium mudah ditelan. Jika Anda merasa sulit tidur ketika malam hari, sangat direkomendasikan minum suplemen ini 1 kali sehari. Nikmati tidur berkualitas dan nyaman dengan Nuvita!
5. Well+ Night Beauty Sleep
Well+ Night Beauty Sleep merupakan suplemen yang bisa membuat Anda lebih relax sebelum tidur. Dilengkapi dengan kandungan collagen dan fat burner, kualitas tidur akan lebih meningkat dan terasa fresh saat bangun tidur.
Tentunya, suplemen ini berbentuk gummy yang bisa dikonsumsi sebanyak 2 gummy sekitar 10-15 menit sebelum tidur. Cocok sekali untuk Anda yang sulit atau tidak bisa mengonsumsi obat tidur, lho.
Nah, itulah beberapa cara menghilangkan insomnia secara efektif yang bisa Anda lakukan. Jika ingin mencoba produk-produk tersebut, maka bisa hubungi toko online Natural Farm, lalu pilih salah satu suplemen untuk mengatasi insomnia tersebut, ya. Yuk, cek sekarang sebelum kehabisan!