Bekerja di malam hari bukan hal yang asing lagi bagi beberapa profesi. Namun, kerja shift malam bukan sekadar perubahan jam kerja, tapi juga perubahan kondisi biologis seseorang. Tubuh akan berusaha beradaptasi dengan jadwal baru, meskipun secara alami dirancang untuk aktif di siang hari dan beristirahat di malam hari.
Ketika perubahan pola hidup ini terjadi dalam waktu jangka panjang, secara tidak langsung gangguan kesehatan akan muncul tanpa disadari. Itulah mengapa penting menjaga kesehatan agar terhindar dari penyakit saat bekerja di malam hari. Oleh karena itu, ketahui dampak dan tips kesehatan untuk pekerja shift malam di artikel berikut ini!
Dampak Kerja Shift Malam untuk Kesehatan
Kerja shift malam bisa memberikan tekanan besar terhadap pola hidup seseorang, mulai dari jam tidur hingga jam makan sehari-hari. Ketika pola hidup ini terganggu, tubuh kesulitan untuk mendapatkan kualitas tidur yang cukup, sehingga pada akhirnya memengaruhi sistem kekebalan, metabolisme, dan kesehatan mental.
Jika Anda rutin menjalankan kerja shift malam, berikut beberapa dampak yang akan dirasakan selama perubahan jam kerja:
- Gangguan tidur atau insomnia.
- Sistem imunitas tubuh menurun.
- Masalah pencernaan.
- Gangguan suasana hati.
- Mudah terdistraksi.
8 Tips Menjaga Kesehatan untuk Kerja Shift Malam
Bekerja saat malam hari memang menantang, apalagi jika dilakukan dalam waktu yang panjang. Untuk menghindari berbagai macam gangguan kesehatan, Anda bisa melakukan beberapa langkah sederhana untuk menjaga kesehatan saat kerja shift malam. Berikut tips kesehatan untuk pekerja shift malam yang mudah dilakukan:
1. Tidur di Jam yang Sama Setiap Hari
Cobalah tidur di jam yang sama setiap hari, meskipun sedang tidak kerja saat malam. Konsistensi dalam jam tidur ini akan membantu tubuh menyesuaikan pola hidup baru, sehingga tidur lebih nyenyak. Cara ini merupakan tips kerja shift malam agar tidak ngantuk yang paling sering dilakukan banyak orang.
2. Buat Lingkungan Tidur yang Nyaman
Tidurlah dengan keadaan ruangan yang tenang dan gelap atau menggunakan penutup mata. Tujuannya adalah untuk membuat lingkungan tidur sama seperti saat di malam hari. Cara ini akan mendukung dan meningkatkan kualitas tidur meskipun tidak sesuai jam tidur aslinya.
3. Jaga Pola Makan Seimbang
Hindari makanan berat atau berminyak sebelum tidur dan saat bekerja. Pilih makanan tinggi protein dan serat untuk menjaga energi tanpa membuat tubuh membesar. Mengatur pola makan ini tentu akan sangat membantu tubuh Anda agar lebih fit dalam menjalankan pekerjaan di malam hari.
4. Tetap Terhidrasi
Pastikan kadar cairan tubuh terpenuhi setiap harinya agar tidak membuat tubuh dehidrasi. Kurangnya cairan bisa menyebabkan tubuh cepat lelah dan sulit berkonsentrasi saat malam hari. Anda bisa minum air sekitar 2-3 liter atau 8-12 gelas air putih untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
5. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan
Olahraga ringan seperti jalan kaki dan peregangan bisa membantu menjaga kebugaran. Lakukan sebelum shift dimulai atau setelah bangun tidur untuk mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur.
6. Hindari Kafein Menjelang Akhir Shift
Kafein memang membantu tetap terjaga, tapi jika dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur, bisa mengganggu istirahat. Batasi konsumsi kopi atau minuman energi 4–6 jam sebelum pulang kerja. Anda lebih baik menggantinya dengan air mineral yang lebih sehat.
7. Menjaga Paparan Cahaya
Paparan cahaya terang saat bekerja bisa membantu tubuh tetap terjaga. Sebaliknya, Anda bisa kurangi cahaya terang saat menjelang tidur agar tubuh lebih siap secara biologis untuk tidur. Penggunaan penutup mata saat tidur juga akan sangat membantu Anda tidur lebih cepat dan tenang.
8. Minum Suplemen Daya Tahan Tubuh
Daya tahan tubuh menjadi salah satu hal terpenting untuk mendukung kerja shift malam. Jika tubuh tidak dalam kondisi fit, Anda akan sulit untuk melakukan aktivitas lain-lainnya. Banyak dokter juga yang menyarankan minum suplemen daya tahan tubuh sebagai tips kesehatan untuk pekerja malam.
Baca Juga: 5 Vitamin untuk Daya Tahan Tubuh agar Tidak Mudah Lelah
Rekomendasi Suplemen Daya Tahan Tubuh untuk Kerja Shift Malam
Anda mungkin sudah tahu seberapa penting daya tahan tubuh untuk menjaga performa selama kerja shift malam. Natural Farm memiliki banyak suplemen daya tahan tubuh yang alami dan mampu memberikan banyak khasiat. Berikut rekomendasi suplemen daya tahan tubuh terbaik yang bisa Anda konsumsi:
1. Nuvita Nutri Imuno
Kerja shift malam Anda akan berjalan dengan lancar jika rutin konsumsi Nuvita Nutri Imuno. Suplemen ini memiliki kombinasi elderberry, echinacea, vitamin C, vitamin D3 dan zinc yang akan bekerja sama untuk meningkatkan daya tahan tubuh.Dengan asupan vitamin dan mineral berkualitas, Anda akan dijauhi dari virus atau radikal bebas yang menyebabkan penyakit seperti sariawan, pilek, flu, hingga gangguan sistem pernapasan.
Nuvita Nutri Imuno hadir dengan bentuk kaplet selaput yang nyaman dan mudah ditelan. Untuk kebutuhan kerja malam hari, Anda bisa minum satu kaplet per hari. Namun pastikan saat pertama kali mencoba tidak ada tanda-tanda alergi, jika iya segera periksa kondisi kesehatan ke dokter.
2. Nuvita Vitamin D3+K2
Bagi orang yang kerja shift malam, kurang asupan vitamin D3 dari matahari bisa didapatkan dari Nuvita Vitamin D3+K2 40 mcg. Suplai vitamin D3 400 IU dari suplemen ini akan mendukung sistem kekebalan tubuh yang menurun karena kurang tidur atau perubahan pola hidup.
Tidak hanya vitamin D3, tapi ada juga vitamin K2 yang berfungsi untuk menyalurkan kalsium ke seluruh tubuh agar tidak terjadinya penumpukan di aliran darah. Kombinasi kedua vitamin ini tidak hanya meningkatkan daya tahan tubuh, tapi juga memastikan tubuh Anda jauh dari berbagai macam gangguan kesehatan.
3. Natures Health Glutathione Complex
Bekerja di malam hari dapat meningkatkan stres oksidatif dan menurunkan daya tahan tubuh karena pola hidup yang berubah. Natures Health Glutathione Complex akan membantu mencegah turunnya imunitas tubuh Anda dengan kandungan utamanya yaitu glutathione. Kandungan ini dikenal sebagai antioksidan yang mampu membantu menetralisir racun serta memperbaiki sel yang rusak akibat kelelahan dan kurang tidur.
Jika Anda sering begadang atau kerja shift malam, Natures Health Glutathione Complex bisa jadi salah satu pilihan terbaik untuk menjaga kesehatan secara menyeluruh. Namun, selalu pastikan Anda mengimbanginya dengan pola makan sehat, istirahat cukup, dan olahraga ringan.
4. Nutriwell My Boost
Nutriwell My Boost merupakan suplemen yang dirancang untuk memperkuat sistem imun tubuh. Kombinasi komposisinya pun cukup lengkap, mengandung Echinacea, beta‑carotene, vitamin B5, B6, C, D3, E, dan zinc. Setiap kandungan bekerja secara efektif untuk menjaga kesehatan tubuh, seperti mencegah infeksi hingga mendukung metabolisme tubuh.
Suplemen ini bisa menjadi salah satu suplemen andalan Anda untuk dikonsumsi secara rutin selama kerja shift malam. Untuk dosisnya hanya satu tablet per hari dan Anda sudah bisa mendapatkan khasiat untuk tubuh!
5. Kyolic Formula 103 - 41 Garlic & Vitamin C (Immune)
Kyolic Formula 103 - 41 Garlic & Vitamin C (Immune) menggabungkan aged garlic extract dengan Vitamin C, serta bahan herbal dan jamur yang dipilih untuk mendukung sistem kekebalan tubuh. Kombinasi garlic dan vitamin C ini akan membantu melawan semua virus yang menyerang tubuh. Suplemen ini juga aman untuk penderita GERD karena tidak akan mengiritasi lambung.
Selain meningkatkan kekebalan tubuh, banyak orang mengonsumsi Kyolic Formula 103 untuk menurunkan kadar kolesterol dan detoksifikasi tubuh. Minum suplemennya dengan dosis 2 kapsul dengan makanan sebanyak 2 kali sehari. Suplemen Kyolic Formula 103 juga bersifat odorless sehingga tidak menimbulkan bau menyengat!