Tubuh memiliki kebutuhan protein yang harus dipenuhi setiap hari. Dengan tercukupinya protein dalam tubuh, fungsi jaringan dalam tubuh akan berfungsi dengan semestinya, salah satu fungsinya untuk pembentukan otot. Namun bagaimana cara menghitung protein untuk membentuk otot di dalam tubuh?
Tentu ada perhitungan sendiri untuk protein dalam tubuh dan perhitungannya juga berbeda-beda sesuai dengan kebutuhannya. Simak cara menghitung protein untuk pembentukan otot agar kamu tidak salah!
Kenapa Protein Penting untuk Pembentukan Otot?
Dalam pembentukan otot dibutuhkan beberapa komponen penting untuk bisa membentuk otot secara sempurna, salah satunya adalah protein. Jika tubuh kekurangan protein, otot akan mengalami proses yang lebih lama untuk terbentuk.
Selain pembentukan otot, protein juga sangat bermanfaat untuk pemulihan kerusakan otot, karena jika proses pemulihan otot lama, tubuh kamu akan pegal-pegal, mudah lelah, dan otot lama terbentuknya. Jadi apabila kamu ingin mendapatkan tubuh yang berotot, pastikan tubuh kamu terpenuhi asupan protein hariannya.
Cara Menghitung Protein untuk Membentuk Otot
Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, kebutuhan protein seseorang itu berbeda-beda, sesuai dengan kebutuhan dan kegiatan yang dilakukan. Misalnya orang yang sedang membentuk otot membutuhkan protein yang lebih banyak dibanding orang yang ingin diet.
Inilah pentingnya mengetahui cara menghitung protein untuk membentuk otot agar tepat dalam memenuhinya. Berikut beberapa cara menghitung protein sesuai dengan kebutuhan kamu:
1. Cara Menghitung Kebutuhan Protein Harian
Perhitungan paling dasar adalah menghitung kebutuhan protein harian. Jika kamu tidak punya tujuan tertentu hanya untuk memenuhi asupan harian bisa menggunakan perhitungan seperti berikut ini:
Berat Badan (kg) x 0.8 gram protein per kg
Misalnya berat kamu 60 kg, sehingga kebutuhan protein tubuhmu adalah 60 x 0.8 gram protein yaitu 48 gram per harinya. Kamu bisa mendapatkan protein ini dari berbagai macam makanan dan minuman sederhana, seperti buah, telur, dan lainnya.
2. Cara Menghitung Kebutuhan Protein untuk Bulking
Protein yang dibutuhkan oleh orang yang ingin bulking sangatlah berbeda tentunya. Aktivitas seperti bulking akan membutuhkan protein untuk mendukung proses sintesis otot dalam tubuh. Jika kekurangan protein bisa dipastikan proses bulking yang dilakukan tidak akan efektif. Untuk cara menghitungnya kamu bisa menggunakan rumus berikut ini:
Berat Badan (kg) x 1.6 gram protein
Kita ambil contoh jika berat badan kamu 70 kg, maka tubuhmu akan membutuhkan protein sekitar 70 kg x 1.6 gram protein yaitu 112 gram. Angka ini merupakan rekomendasi umum untuk kebutuhan protein yang cocok untuk program menambah berat badan dan meningkatkan massa otot.
3. Cara Menghitung Kebutuhan Protein untuk Bulking
Banyak yang mengira bahwa protein untuk orang cutting lebih sedikit dibanding yang bulking. Nyatanya orang cutting lebih membutuhkan protein untuk proses penurunan berat badannya. Kamu bisa menghitung kebutuhan protein cutting dengan rumus berikut ini:
Berat Badan (kg) x 2.0 gram protein
Jika beratmu 70 kg maka protein harian yang kamu butuhkan untuk cutting adalah sebesar 70 kg x 2.0 gram protein yaitu 140 gram. Jika kamu sedang melakukan cutting, protein yang tinggi akan membantu meningkatkan metabolisme yang berfungsi untuk membakar lebih banyak lemak dalam tubuh dan protein juga akan memulihkan kerusakan otot dalam tubuh dengan lebih cepat.
Baca Juga: Ketahui 6 Tanda Otot Berkembang dan Faktor yang Mempengaruhinya!
Faktor yang Mempengaruhi Kebutuhan Protein untuk Pembentukan Otot
Kebutuhan protein tubuh seseorang bisa berbeda-beda dikarenakan beberapa faktor, misalnya aktivitas yang dilakukan, berat badan, intensitas aktivitas, dan masih banyak lainnya. Semakin intens kegiatan yang dilakukan akan semakin banyak kebutuhan protein yang tubuh.
Olahraga adalah kegiatan yang sangat membutuhkan protein. Banyak orang yang ingin bugar biasanya butuh minuman suplemen olahraga biar asupan proteinnya lebih banyak. Kalau kamu mau membentuk otot, pastikan makanan dan minumanmu mengandung banyak nutrisi yang bisa mendukung pembentukan otot yang lebih maksimal. Selain memperhatikan asupan protein, kamu juga harus memperhatikan pola hidup sehat seperti olahraga yang teratur dan tidur yang cukup.
Rekomendasi Suplemen Protein untuk Membentuk Otot
Kamu bisa dapetin protein dari beberapa suplemen olahraga, karena kebanyakan proteinnya tinggi dan nutrisinya lengkap. Ini dia beberapa suplemen protein buat bentuk otot yang wajib kamu coba:
1. ISOPURE Infusions 0.88 LB Mango Lime 400g
Jika kamu mencari suplemen protein yang bukan susu, ISOPURE Infusions Mango Lime merupakan pilihan yang tepat. Minuman ini memiliki varian rasa buah mangga dan lemon yang sangat cocok diminum setelah olahraga karena akan memberikan efek kesegaran yang tahan lama.
Kandungan nutrisinya juga nggak main-main, kamu bisa mendapatkan 20 gram protein hanya dengan 1 kali minum ISOPURE Infusions Mango Lime. Minuman ini juga sangat cocok untuk kamu yang sedang ingin cutting karena hanya memiliki 90 kalori dan sangat rendah lemak.
2. Optimum Nutrition Casein Chocolate Supreme
Suplemen protein lainnya yang bisa jadi pilihan kamu untuk membentuk otot adalah Optimum Nutrition Casein Chocolate Supreme. Suplemen ini bakal kasih 24 gram micellar casein protein, penting banget buat kamu yang mau turunin berat badan dan balikin performa otot setelah olahraga.
Micellar protein di Optimum Nutrition Casein diserap lebih lambat sama tubuh, jadi bikin kamu kenyang lebih lama. Bagus diminum sebelum tidur, biar proteinnya bisa bantu pemulihan dan gedein otot pas kamu istirahat.
3. ISOPURE Whey Protein Isolate Unflavored
Minuman tinggi protein satu ini akan memenuhi asupan protein harian untuk kamu yang sedang aktif berolahraga. Kandungan 25 gram Whey Protein Isolate (WPI) dalam ISOPURE Whey Protein Unflavored sangat kaya asam amino, sehingga membuat kadar karbohidrat, lemak, dan laktosanya lebih rendah. Beberapa komponen ini yang akan berfungsi untuk proses sintesis otot dan membantu menjaga massa otot dalam tubuh
Keunggulan yang tidak dimiliki minuman lain adalah ISOPURE Whey Protein Isolate Unflavored ini tidak memiliki rasa, sehingga bisa kamu campurkan ke makanan atau minuman lainnya seperti smoothies, jus, oat meal, dan lainnya.
4. Optimum Nutrition Whey Gold Standard Isolate Rich Vanilla
Buat kamu yang mencari protein murni untuk membentuk otot, Optimum Nutrition Whey Gold Standard Isolate Rich Vanilla bisa jadi opsi yang paling tepat. Protein 25 gram yang telah melalui proses filtrasi akan menghasilkan protein murni berkualitas yang mudah diserap oleh tubuh, membuat proses pembentukan otot dalam tubuh akan lebih efektif.
Ditambah dengan komponen BCAA dan asam amino esensial, tubuh kamu akan lebih sempurna dalam memulihkan otot yang rusak efek dari latihan. Energi yang didapatkan juga akan bertambah dan kamu bisa melakukan latihan dengan intensitas yang berat terus-terusan.
5. Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey
Minuman protein untuk membentuk otot terakhir yang bisa jadi pilihan adalah Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey. Kandungan 30 gram protein di dalamnya telah dihidrolisis, sehingga membuat proteinnya menjadi partikel-partikel kecil yang mudah diproses oleh tubuh dan menjadikannya minuman yang bisa kamu andalkan sebagai suplemen pendukung pembentuk otot.
Selama latihan pembentukan otot, kamu akan membutuhkan energi dan proses recovery yang cepat agar bisa rutin melakukan latihan selanjutnya. Kebutuhan seperti ini bisa dipenuhi dengan mengonsumsi Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey, yang sangat cocok untuk program cutting dan olahraga.