Terdapat banyak manfaat pull up yang bisa kamu dapatkan untuk pembentukan otot. Pada dasarnya memang gerakan ini bertujuan untuk melatih otot bagian atas, seperti bahu, dada, dan lengan.
Untuk mendapatkan manfaat pull up untuk tubuh yang lebih maksimal, kamu harus memperhatikan gerakannya yang tepat. Simak penjelasan tentang manfaat pull up dan panduan gerakannya untuk mendapatkan otot tubuh yang bagus di artikel berikut ini!
Apa Itu Pull Up?
Pull up adalah olahraga yang bertujuan untuk membentuk otot bagian atas dan menggunakan tubuh sebagai bebannya atau disebut resistance training. Gerakan ini bisa dilakukan oleh semua kalangan jenis kelamin dan usia, hanya saja tingkat kesulitannya yang berbeda-beda.
Tingkat kesulitan yang dimaksud adalah pull up yang menggunakan tubuh sendiri sebagai beban, kesulitannya akan berbeda-beda karena berat dan ukuran tubuh masing-masing orang juga berbeda. Kamu bisa melakukan gerakan ini dimana saja, namun pastikan tumpuan untuk melakukan pull up benar-benar kuat.
Manfaat Pull Up untuk Tubuh
Seperti yang sudah dikatakan sebelumnya, manfaat latihan pull up sangat beragam. Kamu bisa merasakan dampak dari latihan ini jika dilakukan secara rutin dan gerakannya tepat. Berikut beberapa manfaat yang akan kamu dapatkan dari gerakan pull up:
1. Memperkuat Otot Bagian Atas Tubuh
Hampir sama dengan gerakan back up, gerakan pull up ini berfokus untuk memperkuat otot bagian atas tubuh, seperti lengan, bahu, dan punggung. Selain memperkuat, otot kamu juga akan membesar jika melakukan gerakan ini dengan tepat.
2. Mempertahankan Berat Badan
Manfaat gerakan pull up lainnya adalah dapat mempertahankan berat badan kamu yang ideal. Gerakan yang bisa dibilang lumayan berat ini dapat meningkatkan metabolisme tubuh sehingga dapat memperpanjang proses pembakaran lemak dalam tubuh yang lebih maksimal.
3. Melatih Kekuatan Genggaman
Dengan menggunakan berat badan sebagai beban, kamu akan ditantang untung menahan berat badan kamu sendiri hanya dengan kekuatan lengan dan genggaman. Banyak orang yang genggamannya lemah kesulitan melakukan gerakan ini karena selalu lepas ketika ingin mengangkat tubuh.
4. Meningkatkan Kesehatan Fisik
Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa salah satu manfaat pull up adalah dapat meningkatkan kebugaran dan kesehatan tubuh secara menyeluruh. Apabila kamu rutin melakukan gerakan pull up, kamu secara langsung akan mendukung kesehatan tulang, mengurangi nyeri punggung, hingga meningkatkan kesehatan jantung.
5. Menjaga Kesehatan Mental
Menariknya adalah gerakan pull up tidak hanya bisa membantu menjaga kesehatan fisik, tapi juga menjaga kesehatan mental seseorang. Latihan fisik seperti pull up akan melepaskan hormon endorfin yang positif untuk memperbaiki suasana hati dan meningkatkan fungsi kognitif.
Baca Juga: 6 Gerakan Latihan Kekuatan Otot untuk Tubuh Lebih Bugar!
Manfaat Pull Up untuk Wanita
Gerakan pull up bisa dilakukan oleh semua jenis kelamin baik pria maupun wanita. Tapi banyak yang berpendapat bahwa wanita akan lebih kesulitan untuk melakukan gerakan ini. Inilah sebabnya pull up lebih identik dengan gerakan olahraga pria.
Meskipun begitu, tidak menutup kemungkinan untuk wanita bisa melakukannya. Saat ini banyak sekali wanita yang terbukti bisa melakukan pull up dengan jumlah yang banyak. Mereka mengungkapkan bahwa memiliki tujuan tertentu untuk kebugaran dalam melakukan pull up.
Tidak hanya ke pria, ternyata manfaat pull up untuk wanita juga lumayan banyak. Mulai dari manfaat kebugaran dan kesehatan bisa wanita dapatkan ketika sering melakukan gerakan ini. Berikut beberapa manfaat pull up untuk wanita yang harus kamu ketahui:
- Memperbaiki tubuh bagian atas seperti bahu, payudara, dan lengan.
- Menguatkan genggaman tangan
- Mengurangi risiko bungkuk
- Menambah kekuatan lengan
Tips Agar Gerakan Pull Up untuk Pembentukan Otot
Jika kamu ingin melakukan gerakan pull up, kamu membutuhkan tumpuan seperti pull up bar, biasanya pull up bar berada di gym, lapangan, dan taman bermain. Namun, kamu juga bisa membeli pull up bar di toko online agar bisa melakukannya di rumah.
Sebelum mulai melakukan pull up, pastikan posisi ketinggian pull up bar sesuai dengan kemampuan kamu. Selain itu, pastikan pull up bar aman digunakan untuk menghindari risiko cedera saat olahraga.
Berikut tips agar gerakan pull up kamu bisa memaksimalkan pembentukan otot:
- Berdiri tepat di bawah pull up bar dan rentangkan kaki selebar bahu
- Genggam erat pull bar dengan telapak tangan mengarah ke depan
- Pastikan saat sudah menggenggam pull bar dan kaki sudah menggantung
- Posisikan kedua tangan lebih lebar dari bahu
- Angkat tubuh dengan kekuatan tangan sampai kepala melewati pull up bar dan dada menyentuh pull up bar
- Agar lebih seimbang, posisikan kaki ditekuk ke belakang dan membentuk silang
- Turunkan badan dengan perlahan agar otot tangan bisa lebih stabil dan kuat
- Ulangi gerakannya terus menerus sesuai dengan repetisi dan set yang telah ditentukan
Ketika melakukan gerakan ini pastikan untuk tidak terburu-buru. Prioritaskan kualitas gerakan dibanding kuantitas gerakan yang kamu lakukan agar hasil dari gerakan pull up lebih maksimal dan kamu akan mendapatkan manfaat pull up.
Rekomendasi Suplemen Protein untuk Optimalkan Pembentukan Otot
Berikut beberapa suplemen protein untuk memaksimalkan pembentukan otot ketika melakukan gerakan pull up:
1. Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey Chocolate 3.61 lb
Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey Chocolate merupakan minuman suplemen olahraga yang memiliki 30 gram protein yang telah melalui proses hydrolyzed sehingga menghasilkan protein murni yang mudah diserap oleh tubuh. Penyerapan protein yang mudah ini akan membuat pemulihan otot lebih cepat dan sempurna.
Minuman ini cocok untuk kamu yang sedang aktif berolahraga dan ingin mendapatkan otot yang sempurna, karena ON Platinum Hydro Whey mengandung 3 dari 9 asam amino BCAA (leucine, isoleucine, dan valin) yang berfungsi membantu sintesis protein agar mempercepat pembentukan otot dalam tubuh.
Kamu bisa mengonsumsi minuman ini kapan saja, baik sebelum latihan, saat llatihan, atau sesudah latihan hanya dengan mencampurkan 1 skoop dengan 360 ml air dan segera dapat diminum.
2. Optimum Nutrition Whey Gold Standard 5 lb Strawberry
Minuman suplemen protein satu ini mengandung whey protein yang telah difiltrasi tiga kali untuk mendapatkan kualitas protein terbaik untuk otot. Protein tinggi yang terkandung sebesar 24 gram dan 5 gram essential BCAA membuat perkembangan otot lebih maksimal setelah latihan.
Optimum Nutrition Whey Gold Standard Strawberry sangat direkomendasikan untuk semua orang yang membutuhkan protein tinggi untuk mendukung latihan. Tidak sampai disitu, minuman ini memiliki kandungan lebih dari 5 gram glutamin yang bisa memperkuat sistem kekebalan tubuh, sehingga latihan kamu akan semakin kuat.
3. Optimum Nutrition Whey Gold Standard Isolate Vanilla 1.58 lb
Buat kamu yang sedang berolahraga secara intensif untuk program cutting, sangat disarankan untuk mengonsumsi Optimum Nutrition Whey Gold Standard Isolate Vanilla. Minuman yang memiliki 25 gram protein dan telah melewati proses filtrasi yang dapat mengurangi lemak, karbohidrat, dan gula yang berlebihan.
Bukan hanya untuk menurunkan berat badan, selama kamu mengonsumsi Optimum Nutrition Whey Gold Standard Isolates, tubuh kamu akan menjaga lean body mass agar otot tetap bagus dan berbentuk selama proses pemulihan atau istirahat. Kamu bisa mengonsumsi minuman ini sebagai minuman pendamping selama latihan atau program berlangsung.