Kadang kalau ketemu sama orang lain dengan kondisi badan yang terlalu gemuk, bisa menurunkan kepercayaan diri. Solusi yang bisa dilakukan adalah cutting. Namun, sayangnya masih ada yang tidak tahu cara cutting yang benar dan sehat.
Dengan menerapkan cara yang benar, tubuh kamu akan mengalami penurunan berat badan. Sehingga, kamu menjadi lebih percaya diri dan lebih sehat secara kesehatan serta kebugarannya. Simak penjelasan lengkap cara cutting lemak perut berikut ini!
Pengertian Cutting
Untuk kamu yang masih belum mengetahui apa itu cutting, metode ini adalah program pembentukan tubuh melalui penurunan berat badan ketat, mengurangi kebutuhan dan jumlah kalori di dalam tubuh berbarengan dengan proses latihan fisik untuk meningkatkan dan membentuk otot.
Istilah cutting ini juga sering dikenal sebagai pembentukan otot kering, hal ini dikarenakan arti cutting dalam gym sendiri adalah latihan fisik untuk membentuk otot dengan menghilangkan lemak. Cara untuk menghilangkan lemak tersebut dengan mengurangi asupan kebutuhan harian dan jumlah kalori di dalam tubuh.
Menu Diet Cutting yang Ampuh
Diet cutting bertujuan menurunkan kadar lemak tubuh sambil mempertahankan massa otot. Kunci keberhasilannya adalah kombinasi antara defisit kalori moderat, makanan tinggi protein, serta karbohidrat dan lemak sehat. Pemilihan menu harian harus sederhana, mudah dibuat, dan tetap mengenyangkan agar diet bisa konsisten. Berikut daftar menu diet cutting yang benar agar hasil lebih optimal:
|
Waktu Makan |
Menu Cutting yang Disarankan |
|
Sarapan |
Oatmeal + telur rebus, greek yogurt + buah berry, smoothie pisang + whey protein |
|
Makan siang |
Ayam panggang + nasi merah + brokoli, ikan kukus + kentang rebus + sayuran tumis, tumis tofu + quinoa + bayam |
|
Makan malam |
Salmon panggang + salad sayur; dada ayam rebus + mix vegetables; telur dadar putih + sup bening |
|
Cemilan sehat |
Almond 10-15 butir, buah apel/jeruk/pear, protein bar atau whey shake |
|
Pre/post workout |
Pisang + susu rendah lemak, roti gandum + selai kacang, Whey protein + oat |
5 Cara Cutting yang Benar dan Sehat
Meskipun istilah cutting sudah sering digunakan banyak orang, tapi masih banyak sekali kesalahan dalam melakukan penurunan berat badan dengan metode ini. Oleh karena itu, penting memahami cara cutting yang benar agar hasilnya maksimal dan tetap aman untuk jangka panjang. Berikut caranya:
1. Atur Defisit Kalori Secara Sehat
Salah satu cara cutting yang benar adalah menciptakan defisit kalori secara bertahap, bukan ekstrem. Kurangi asupan kalori sekitar 300-500 kalori per hari agar tubuh tetap mendapatkan energi yang cukup. Defisit kalori yang terlalu besar justru dapat menyebabkan lemas dan memperlambat metabolisme. Fokuslah pada konsistensi, bukan hasil instan.
2. Perbanyak Asupan Protein
Protein berperan penting dalam melakukan cutting, karena akan membantu menjaga massa otot saat lemak berkurang. Konsumsi protein dari sumber sehat seperti telur, ayam tanpa kulit, ikan, tahu, dan tempe. Asupan protein yang cukup juga membuat rasa kenyang bertahan lebih lama. Dengan begitu, keinginan untuk makan berlebihan bisa ditekan.
3. Pilih Karbohidrat Kompleks
Mengganti karbohidrat sederhana dengan karbohidrat kompleks merupakan cara cutting lemak perut agar tetap stabil. Pilih sumber karbohidrat seperti nasi merah, ubi, oatmeal, atau kentang rebus. Karbohidrat kompleks mengandung serat tinggi yang membantu pencernaan. Selain itu, energi dilepaskan secara perlahan sehingga tubuh tidak mudah lemas.
4. Tetap Konsumsi Lemak Sehat
Banyak orang menghindari lemak saat cutting, padahal lemak sehat tetap dibutuhkan sebagai cara cutting yang benar. Lemak sehat membantu penyerapan vitamin dan menjaga keseimbangan hormon. Sumber lemak sehat bisa diperoleh dari alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun. Konsumsinya tetap harus terkontrol agar tidak berlebihan.
5. Kombinasikan Latihan Beban dan Kardio
Latihan yang tepat adalah bagian penting dari cutting agar hasilnya lebih optimal. Latihan beban membantu mempertahankan massa otot, sementara kardio membantu membakar lemak. Kombinasikan keduanya secara seimbang sesuai kemampuan tubuh. Jangan lupa beri waktu istirahat agar tubuh dapat pulih dengan baik.
Baca Juga: 6 Rekomendasi Susu Protein untuk Cutting & Tips Memilihnya
Rekomendasi Suplemen Cutting Terbaik
Cara cutting yang benar akan lebih maksimal jika mengonsumsi suplemen cutting yang tepat. Di Natural Farm terdapat beberapa suplemen yang bisa digunakan untuk cutting di gym, berikut rekomendasinya:
1. Optimum Nutrition Casein
Optimum Nutrition Casein dibuat untuk kamu yang mencari suplemen cutting dengan formula slow acting protein. Suplemen ini mengandung protein casein yang bisa diproses lebih lama dalam tubuh, sehingga penyerapannya lebih maksimal. Formulasi seperti ini biasanya cocok untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan, karena pembakaran lemak tetap akan terjadi meskipun latihan telah selesai.
Di dalamnya terdapat 25 gram protein casein, 140 kalori, hingga ada penambahan BCAA dan glutamin. Semua kandungan ini dapat membantu kamu menurunkan berat badan dan menaikkan massa otot. Cukup campurkan 1 sendok takar dengan 300-360 ml air dingin untuk bisa merasakan manfaat ON Casein!
2. Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey
Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey dibuat dengan teknologi hydrolyzed untuk menghasilkan Whey Protein Isolate (WPI) yang lebih murni dan mudah diserap oleh tubuh. Terdapat 30 gram ultra protein, hampir 9 gram BCAA, hingga 140 kalori yang bisa jadi pilihan kamu untuk melakukan cara cutting yang benar.
ON Platinum Hydro Whey ideal diminum saat bangun pagi, sebelum latihan, atau setelah selesai latihan. Cara minumnya juga terbilang praktis, cukup tambahkan 1 scoop Platinum Hydro Whey ke dalam 360 ml air untuk dicampurkan dengan shaker atau blender. Dukung proses cutting kamu dengan minum ON Platinum Hydro Whey sekarang!
3. ISOPURE Zero Carb
Mengurangi karbohidrat dan kalori bisa menjadi cara cutting yang benar. Kamu bisa mengonsumsi suplemen rendah karbohidrat dan kalori untuk mendukung proses cutting ini. ISOPURE Zero Carb bisa jadi pilihan jika mencari suplemen tanpa kandungan karbohidrat dan hanya 100 kalori.
Formulasi yang ditawarkan oleh ISOPURE Zero Carb menjadi optimal jika kamu minum dan diiringi program latihan yang tepat. Tubuh yang ideal akan kamu dapatkan hanya dengan konsumsi ISOPURE Zero Carb secara rutin dengan cara mencampurkan 1 scoop dengan 177 ml air dingin.
4. Optimum Nutrition Whey Gold Standard Isolate
Optimum Nutrition Whey Gold Standard Isolate adalah salah satu suplemen olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan. Dalam satu sajiannya, kamu bisa mendapatkan kandungan 25 gram Whey Protein Isolate (WPI) yang sangat murni dan mudah diserap oleh tubuh. Proses yang cepat ini akan membantu mempercepat proses metabolisme tubuh untuk pembakaran lemak.
Tidak hanya tinggi protein, dalam satu sajiannya kamu akan mendapatkan berbagai macam asupan nutrisi seperti 5.5 gram BCAA, 4.3 gram glutamin, dan 11.4 asam amino esensial yang dibutuhkan oleh tubuh. Kamu bisa mengonsumsinya dengan cara menyatukan 1 sendok takar dengan 180-240 ml air dingin atau minuman favoritmu lainnya.
5. ISOPURE Whey Protein Isolate Unflavored
Kamu cari suplemen cutting yang bisa dicampurkan dengan makanan atau minuman lainnya? ISOPURE Whey Protein Isolate Unflavored mungkin jadi jawabannya. Dengan formulasi “unflavored”, cara mengonsumsi suplemen ini sangat fleksibel, bisa dicampurkan dengan berbagai jenis minuman atau makanan lainnya untuk meningkatkan cita rasa.
ISOPURE Whey Protein Isolate Unflavored selain memiliki rasa enak, ternyata memiliki kandungan yang baik untuk tubuh kamu. Kalorinya sangat rendah, hanya mencapai 100 kalori, sehingga cocok kamu konsumsi secara rutin yang dibarengi dengan olahraga rutin.