Mau sukses menjalani diet saat puasa? Banyak orang memanfaatkan momentum Ramadan untuk menurunkan berat badan. Selain fokus beribadah, waktu ini juga menjadi momen pas buat mulai hidup lebih sehat!
Memahami cara diet di bulan puasa memerlukan strategi yang tepat agar tubuh tidak lemas dan kesehatan tetap terjaga. Kuncinya tidak hanya mengurangi porsi makan secara drastis, tetapi pada pengaturan gizi saat sahur dan berbuka. Jika dilakukan dengan benar, puasa justru bisa mempercepat pembakaran lemak tubuh secara alami.
Tips Diet Saat Puasa yang Aman dan Sehat
Biar ibadah puasa kamu lancar jaya tanpa halangan dan pada saat yang sama tujuan turun berat badan atau menjaga pola makan sehatmu tercapai, butuh strategi yang terstruktur. Ini dia beberapa tips diet saat puasa yang bisa kamu coba secara konsisten.
1. Jangan pernah melewatkan sahur
Melewatkan sahur demi "cepat kurus" adalah kesalahan besar. Sahur ibarat bahan bakar utama untuk energi seharian.
Tanpa sahur, metabolisme tubuh justru akan melambat. Bahayanya, kamu berisiko "balas dendam" alias makan berlebihan saat berbuka karena rasa lapar yang ekstrem.
2. Prioritaskan karbohidrat kompleks
Ganti nasi putih atau roti putih dengan karbohidrat kompleks, misalnya nasi merah, oatmeal, ubi, atau roti gandum. Jenis karbohidrat ini dicerna lebih lambat, jadi perut kenyang lebih lama dan gula darah pun stabil.
Kamu bisa coba menerapkan ide menu buka puasa dan sahur yang praktis untuk membantu memastikan variasi makanan tetap terjaga dan tidak membosankan.
3. Penuhi asupan protein
Protein sangat penting untuk menjaga massa otot supaya tidak menyusut saat kamu sedang defisit kalori. Selain itu, mengonsumsi protein yang cukup saat sahur dan berbuka juga akan meningkatkan efek thermal dari makanan sehingga pembakaran kalori berjalan optimal.
Pola ini sejalan dengan prinsip diet protein tinggi yang efektif menjaga komposisi tubuh tetap ideal meski berat badan turun.
4. Hindari minuman manis berlebihan
Saat berbuka puasa, hindari langsung minum es sirup atau teh manis dalam jumlah banyak. Gula menyebabkan lonjakan insulin drastis yang memicu penimbunan lemak. Lebih baik, utamakan air putih atau kurma sebagai sumber gula alami untuk memulihkan energi.
5. Perbanyak konsumsi serat
Wajib banget ada sayur dan buah di menu sahur dan buka, lho! Serat itu penting biar sistem pencernaan lancar supaya kamu nggak gampang kena sembelit pas puasa. Selain itu, serat juga bikin perut kenyang lebih cepat dan tahan lama karena menambah volume di lambung.
Baca Juga: Aturan Metode Diet Puasa 72 Jam, Amankah Hanya Minum Air Putih?
6. Terapkan pola minum 2-4-2
Dehidrasi bisa bikin kamu malah ngerasa lapar padahal cuma haus. Coba deh terapkan pola minum 2 gelas pas buka, 4 gelas pas malam, dan 2 gelas pas sahur.
Hidrasi yang cukup adalah salah satu fondasi utama saat menurunkan berat badan. Apabila dikombinasikan dengan tips menurunkan berat badan lainnya secara konsisten, target tubuh ideal pasti lebih mudah tercapai.
7. Batasi gorengan dan makanan berminyak
Gorengan mengandung lemak jenuh dan kalorinya yang sangat tinggi, tapi nutrisinya minim. Mengurangi gorengan merupakan langkah paling penting dalam cara diet saat puasa buat memangkas asupan kalori harian.
8. Tetap aktif bergerak
Jangan sampai puasa bikin kamu mager dan tidur seharian, ya! Coba olahraga ringan, misal jalan kaki atau yoga sekitar 30–60 menit sebelum buka puasa. Ini adalah waktu terbaik atau “golden time” untuk membakar lemak cadangan karena stok glikogen tubuh sedang rendah.
9. Tidur cukup
Kurang tidur dapat mengacaukan hormon lapar (ghrelin) dan kenyang (leptin). Usahakanlah tidur lebih awal setelah salat tarawih agar bisa bangun sahur dengan segar dan kebutuhan istirahat 7–8 jam tetap terpenuhi secara akumulatif.
10. Pertimbangkan suplemen tambahan
Kadang susah kan memenuhi nutrisi makro cuma dari jam makan yang sebentar? Coba deh pertimbangkan suplemen protein. Produk ini bisa bantu kamu memastikan kebutuhan harian tercukupi tanpa harus makan terlalu banyak.
Jalankan Diet Saat Puasa dengan Produk Terbaik dari Natural Farm!
Menjalankan diet saat puasa bukan hal yang mustahil. Dengan disiplin dan pemilihan nutrisi yang tepat, kamu bisa menyambut Hari Raya dengan tubuh yang lebih sehat dan ideal.
Ini dia beberapa rekomendasi suplemen protein terbaik di Natural Farm untuk mendukung program cara diet di bulan puasa kamu:
1. Optimum Nutrition Casein
Beli Optimum Nutrition Casein di Natural Farm
Tantangan utama saat berpuasa adalah menjaga rasa kenyang dan mencegah penyusutan massa otot. Optimum Nutrition Casein hadir sebagai solusi tepat supaya cara diet di bulan puasa kamu berhasil maksimal!
Micellar casein ini dicerna super lambat (time-release) jadi ampuh bikin kenyang lebih lama. Setiap sajian mengandung 24 gram protein lambat serap, plus ada BCAA dan glutamine yang krusial untuk menjaga otot agar tidak menyusut, terutama saat tidur malam.
Satu kemasan ON Casein berisi 53 sajian, cukup untuk menemani sahur kamu selama satu bulan penuh! Cukup campurkan 1 scoop dengan air atau susu saat sahur. Ibadah lancar, tubuh segar, dan otot tetap terjaga!
2. ISOPURE Whey Protein Isolate Unflavored
Beli ISOPURE Whey Protein Isolate Unflavored di Natural Farm
Kesalahan terbesar ketika berbuka puasa adalah memilih takjil tinggi gula dan kalori. Jikalau kamu beneran serius mau nurunin berat badan, ISOPURE Whey Protein Isolate Unflavored itu jadi pilihan paling cocok buat buka puasa.
Setiap sajian mengandung 25 gram 100% Whey Protein Isolate (WPI) yang mudah diserap tubuh. Pas buat "ngasih makan" ototmu yang kosong setelah seharian berpuasa!
Susu protein ini ideal buat diet saat puasa karena nol karbo, nol lemak, nol gula alias minim banget kalori "nggak penting". Varian tanpa rasa alias unflavored juga memudahkan kamu mencampurnya ke dalam es buah, jus, atau smoothie kurma tanpa merusak rasa aslinya.
3. BSN Syntha-6 Isolate
Beli BSN Syntha-6 Isolate di Natural Farm
Nah, buat kamu yang suka olahraga, menjaga performa dan massa otot pas lagi diet selama puasa itu tantangan banget, lho. Namun, jangan khawatir! BSN Syntha-6 Isolate siap banget menjadi pendamping premium untuk sesi latihan malam kamu.
Tips diet saat puasa dari anak fitness itu gampangnya yakni pilih nutrisi yang bekerja ganda. Suplemen ini pakai teknologi ISOLAST Protein Matrix, yang merupakan kombinasi cerdas dari:
- Whey Isolate (penyerapan cepat): Memberikan pemulihan otot instan pascalatihan.
- Milk Protein Isolate (penyerapan lambat): Memastikan pasokan asam amino bertahap, ideal untuk menjaga otot saat tidur atau puasa panjang.
Dengan 25 gram protein dan 11 gram asam amino esensial (EAA) per sajian, protein BSN ini efektif memperbaiki sel otot yang rusak sehingga kamu tidak mudah pegal esok harinya. Jadikan keringat di bulan Ramadan lebih berarti dengan nutrisi terbaik!
4. Fuelin Fusion
Beli Fuelin Fusion di Natural Farm
Mobilitas tinggi di bulan Ramadan sering membuatmu sulit makan tepat waktu. Antara waktu berbuka, magrib, hingga tarawih, waktu makan menjadi sangat terbatas. Fuelin Fusion hadir sebagai solusi praktis untuk mendukung cara diet saat puasa kamu di mana saja.
Susu protein sachet pertama di Indonesia dengan teknologi Pro-Synth Maximum Absorption ini mengandung 25 gram Protein Iso Blend dan enzim buah (nanas & pepaya). Formula ini diperkaya Enzyme Blend agar mudah dicerna dan tidak membuat perut begah saat puasa.
BCAA, EAA, dan Glutamin di dalamnya dapat mencegah penyusutan otot dan mempercepat recovery. Cukup campur 1 sachet dengan 150 ml air agar tetap bugar selama Ramadan!
5. ISOPURE Low Carb
Beli ISOPURE Low Carb di Natural Farm
Bagi kamu yang sedang menjalani diet keto atau membatasi gula secara ketat sebagai cara diet di bulan puasa, ISOPURE Low Carb adalah pendamping sahur dan buka yang tepat.
Diet saat puasa dapat membuat tubuh kekurangan mikronutrien karena porsi makanan yang berkurang. ISOPURE Low Carb dengan 25 gram 100% Whey Protein Isolate serta vitamin dan mineral memastikan tubuh tetap dalam fase defisit kalori dengan gizi terpenuhi.
Protein isolate berkualitas membantu mempertahankan massa otot agar berat badan turun dari lemak. Bebas laktosa dan filler sehingga aman untuk perut kosong. Cukup campur dengan air atau smoothie untuk bikin tubuh tetap lean, sehat, dan bertenaga.