Prebiotik, Jenis Serat untuk Menjaga Kesehatan Pencernaan

Prebiotik adalah komponen makanan yang berperan penting dalam menjaga keseimbangan mikrobiota usus. Berbeda dengan nutrisi lainnya yang langsung diserap oleh tubuh, prebiotik justru jadi sumber makanan untuk bakteri baik di saluran pencernaan. Sayangnya, banyak orang belum memahami apa itu probiotik dan manfaatnya bagi kesehatan tubuh.

Apa Itu Prebiotik?

Prebiotik adalah sejenis serat pangan yang tidak bisa dicerna oleh enzim pencernaan, tetapi dapat menjadi “makanan” untuk bakteri baik di usus. Proses ini akan menghasilkan senyawa yang membawa segudang manfaat untuk kesehatan saluran cerna.

Meski terdengar agak mirip, terdapat perbedaan antara prebiotik dan probiotik. Jika probiotik adalah mikroorganisme hidup yang memiliki manfaat untuk kesehatan tubuh, maka probiotik merupakan makanan untuk bakteri tersebut.

Dengan kata lain, prebiotik bisa membantu meningkatkan jumlah dan aktivitas bakteri baik di dalam tubuh. Kombinasi prebiotik dan probiotik ini berperan penting menjaga keseimbangan mikrobiota usus dan mendukung fungsi sistem pencernaan secara optimal.

Jenis Prebiotik yang Tubuh Butuhkan

Berbagai jenis prebiotik bisa ditemukan secara alami dalam makanan sehari-hari. Tiap jenis memiliki fungsi spesifik untuk mendukung kesehatan tubuh.

Berikut ini adalah macam-macam prebiotik yang biasa ditemukan dan diperlukan oleh tubuh.

• Inulin. Serat larut yang banyak ditemukan di bawang, pisang, dan asparagus. Inulin membantu meningkatkan pertumbuhan bakteri baik, seperti Bifidobacteria.
• Fruktooligosakarida (FOS). Jenis prebiotik yang menjaga keseimbangan mikrobiota usus dan membantu penyerapan mineral, seperti kalsium.
• Galaktooligosakarida (GOS). Jenis prebiotik yang umumnya ditambahkan ke dalam produk susu serta berperan menjaga kesehatan usus dan sistem imun.
• Pati resisten. Karbohidrat kompleks yang tidak dapat dicerna usus serta bermanfaat untuk menjaga kesehatan pencernaan.

Baca Juga: 3 Rekomendasi Suplemen Probiotik untuk Anak & Manfaatnya!

Manfaat Prebiotik untuk Kesehatan

Dengan memperoleh asupan prebiotik secara rutin, Anda bisa merasakan sejumlah manfaat prebiotik seperti berikut ini.

1. Menjaga kesehatan pencernaan

Prebiotik mampu meningkatkan jumlah probiotik atau bakteri baik di usus. Hal ini membantu menjaga keseimbangan mikrobiota usus untuk mendukung proses pencernaan yang lebih optimal dan mencegah gangguan, seperti sembelit dan diare. 

Fermentasi prebiotik juga menghasilkan asam lemak rantai pendek, meliputi asetat, butirat, dan propionat, yang bermanfaat dalam menjaga kesehatan dinding usus.

2. Mendukung kekebalan tubuh

Fungsi kekebalan tubuh banyak dipengaruhi oleh kesehatan pencernaan. Dengan menjaga keseimbangan bakteri baik, prebiotik membantu memperkuat respons imun tubuh. Kondisi ini membuat tubuh Anda lebih siap melawan infeksi dan zat berbahaya dari lingkungan.

3. Membantu penyerapan mineral

Prebiotik berperan dalam meningkatkan penyerapan mineral penting, misalnya kalsium dan magnesium. Penyerapan mineral yang optimal menjaga kesehatan tulang dan otot. Oleh karena itu, prebiotik, seperti FOS dan GOS, sering ditambahkan ke dalam produk susu.

4. Menjaga metabolisme optimal

Konsumsi prebiotik secara rutin bisa membantu mengontrol kadar gula darah dan kolesterol. Efek ini berkaitan dengan peran bakteri usus dalam metabolisme energi dan lemak. Alhasil, asupan prebiotik yang cukup akan menjaga metabolisme tubuh yang optimal.

5. Mempertahankan berat badan sehat

Prebiotik berkontribusi pada munculnya rasa kenyang yang lebih lama melalui pengaruhnya terhadap hormon leptin yang menimbulkan rasa kenyang. Ini dapat membantu mengontrol asupan kalori dan mendukung pengelolaan berat badan secara sehat.

Contoh Makanan yang Mengandung Prebiotik

Prebiotik sebenarnya bisa dengan mudah Anda peroleh dari berbagai jenis makanan yang mudah ditemukan. Berikut ini adalah beberapa contohnya.

Rekomendasi Suplemen untuk Optimalkan Prebiotik

Kombinasi prebiotik dari makanan harian dan probiotik dari suplemen membantu menjaga keseimbangan mikrobiota usus secara konsisten. Natural Farm menyediakan suplemen probiotik untuk menjadi pendamping pola makan sehat Anda.

1. Kyo-Dophilus Daily Probiotic

Beli Kyo-Dophilus Daily Probiotic di Natural Farm

Butuh suplemen probiotik yang cocok digunakan sehari-hari? Kyo-Dophilus Daily Probiotic diformulasikan untuk konsumsi harian guna menjaga keseimbangan bakteri baik di saluran cerna. Produk ini mengandung The Friendly Trio, kombinasi probiotik eksklusif yang terdiri dari Lactobacillus gasseri, Bifidobacterium bifidum, dan Bifidobacterium longum.

Setiap sajian menyediakan sekitar 3 miliar CFU yang berperan mendukung fungsi prebiotik di usus. Kombinasi strain bakteri baik ini membantu meningkatkan kesehatan pencernaan dan mendukung sistem kekebalan tubuh secara menyeluruh.

2. Kyo-Dophilus Enzymes + Probiotic

Beli Kyo-Dophilus Enzymes + Probiotic di Natural Farm

Kyo-Dophilus Enzymes + Probiotic juga memiliki kombinasi probiotik ekslusif, The Friendly Trio yang terdiri dari L. gasseri, B.bifidum, dan B.longum. Bedanya, produk dari Kyolic ini juga dibekali enzim pencernaan, seperti protease, laktase, amilase, dan lipase, untuk mendukung proses pemecahan nutrisi agar lebih mudah diserap tubuh.

Produk ini cocok dikonsumsi bila Anda kerap mengalami perut kembung atau tidak nyaman setelah makan. Kyo-Dophilus Enzymes + Probiotic juga punya manfaat lain seperti ini.

• Menjaga fungsi sistem pencernaan yang sehat.
• Mengurangi penumpukan gas di dalam saluran cerna.
• Menjaga keseimbangan mikroorganisme baik di dalam usus.
• Mengoptimalkan proses pencernaan nutrisi.
• Mendukung fungsi kekebalan tubuh.
• Mengatasi gangguan pencernaan, seperti diare dan sembelit.

3. Nutriwell Probiotics + Enzymes

Beli Nutriwell Probiotics + Enzymes di Natural Farm

Nutriwell Probiotics + Enzymes mengandung kombinasi bakteri baik dan enzim yang dapat membantu menjaga keseimbangan saluran cerna. Suplemen ini mengandung 6 miliar sel hidup dari 3 strain probiotik, terdiri dari Lactobacillus acidophilus La-14, Bifidobacterium lactis Bl-04, dan Bifidobacterium longum Bl-05.

Kandungan enzim lipase dan protease dapat membantu meningkatkan penyerapan nutrisi dari makanan sehari-hari. Nutriwell Probiotics + Enzymes umumnya dikonsumsi setelah makan dan tersedia dalam bentuk kapsul yang mudah ditelan.

4. Natures Plus Acidophilus

Beli Natures Plus Acidophilus di Natural Farm

Natures Plus Acidophilus mengandung bakteri baik Lactobacillus acidophilus yang dikenal berperan penting dalam menjaga kesehatan usus. Probiotik ini membantu menjaga usus tetap seimbang kondisinya sehingga prebiotik yang dikonsumsi bisa bekerja maksimal. 

Tiap kapsul mengandung 10 mg L. acidophilus yang setara dengan 4 juta sel hidup. Selain itu, ada pula tambahan 100 mg citrus pectin cellulose sebagai makanan probiotik supaya bertahan dan tumbuh di usus agar memberikan manfaat optimal bagi pencernaan.

Suplemen probiotik dari Natures Plus ini hadir dengan kapsul yang ramah vegetarian serta gluten-free sehingga aman digunakan oleh semua kalangan.

5. Natures Health Probiotic Complex

Beli Natures Health Probiotic Complex di Natural Farm

Jika kamu memerlukan kombinasi probiotik dan prebiotik sekaligus, Natures Health Probiotic Complex bisa jadi solusi. Tiap kapsul mengandung 8 miliar sel hidup yang terdiri dari 2 jenis probiotik, yakni L. acidophilus La-14 dan B. lactis Bl-04. Terdapat pula prebiotik inulin yang bermanfaat sebagai makanan bagi probiotik.

Natures Health Probiotic Complex biasanya dikonsumsi 30 menit sebelum makan. Konsumsi rutin dapat menjadi bagian dari gaya hidup sehat jangka panjang.

Beberapa manfaat yang bisa Anda rasakan antara lain sebagai berikut.

• Menjaga kesehatan sistem pencernaan.
• Membantu mengurangi peradangan dan alergi.
• Menjaga tekanan darah dan kadar kolesterol yang sehat.
• Mencegah dan mengurangi risiko diare akibat infeksi.