Apakah ibu menyusui boleh makan durian? Pertanyaan ini wajar muncul, terutama bagi para busui yang tidak bisa menolak aroma si raja buah.
Di satu sisi, banyak orang tua menyarankan ibu menyusui supaya menghindari durian untuk kesehatan bayi. Di sisi lain, durian mengandung nutrisi yang bermanfaat selama dikonsumsi dengan bijak. Jadi mana yang benar? Simak faktanya berikut ini.
Apakah Ibu Menyusui Boleh Makan Durian?
Jawabannya tentu saja boleh selama dalam jumlah yang wajar. Ibu menyusui makan durian diperbolehkan, tetapi harus dibatasi, yakni sekitar 1–2 potong ukuran besar atau 2–3 potong ukuran sedang per hari.
Karena durian tinggi gula dan kalori, ibu yang mengidap diabetes atau masalah pencernaan disarankan konsultasi dengan dokter atau ahli gizi terlebih dahulu.
Batasan busui makan durian cukup beralasan, karena kadar gula dalam buah durian cukup tinggi. Meski demikian, durian sama seperti buah lainnya yang kaya nutrisi. Nutrisi durian di antaranya serat, protein, vitamin B, dan C serta mineral, seperti magnesium dan zat besi.
Apakah Durian Bisa Mengubah Rasa ASI?
Jawabannya tergantung respons bayi. Pastikan selalu amati respons si Kecil, karena durian yang menyengat tersebut bisa memengaruhi dan mengubah rasa air susu ibu (ASI).
Selama masa menyusui, Anda harus lebih cermat memperhatikan makanan serta minuman yang dikonsumsi. Hal ini karena senyawa yang terkandung di dalamnya bisa memengaruhi aroma ataupun rasa ASI.
Durian mengandung senyawa sulfur organik sehingga aromanya khas dan kuat. Kandungan ini berpotensi mengubah aroma atau rasa ASI. Jika bayi Anda sensitif terhadap perubahan rasa, mereka akan menolak menyusu atau berubah jadi lebih rewel dari biasanya.
Respons setiap bayi terhadap perubahan rasa atau aroma ASI berbeda-beda. Perhatikanlah dengan cermat apakah si Kecil menunjukkan ketidaknyamanan, misalnya sering menangis, sulit tidur atau gangguan buang air besar.
Jadi, jawaban dari pertanyaan “Apakah ibu menyusui boleh makan durian?”, juga tergantung pada respons si Kecil, bukan hanya kondisi kesehatan ibu menyusui.
Baca Juga: 7 Pantangan Ibu Menyusui agar Tumbuh Kembang Bayi Optimal
Efek Kelebihan Makan Durian pada Ibu Menyusui
Sebenarnya, apakah ibu menyusui boleh makan durian tergantung dari jumlah durian yang dikonsumsi dan asupan nutrisi penting lainnya bagi busui. Ibu menyusui disarankan makan durian hanya 2–3 potong untuk durian ukuran sedang atau 1–2 potong ukuran besar.
Efek ibu menyusui makan durian berlebih akan berdampak pada kesehatan seperti berikut.
- Gangguan sistem pencernaan. Durian termasuk buah kaya serat yang berpotensi memicu gas berlebih, perut kembung, diare atau mual.
- Kadar gula darah naik. Indeks glikemik (GI) durian tergolong sedang-tinggi (49–65) dengan kadar gula alami yang besar. Hal ini berisiko memicu lonjakan gula darah, terutama bagi ibu dengan riwayat diabetes gestasional atau tipe 2.
- Kenaikan berat badan. Jumlah kalori yang terkandung dalam 100 gram buah durian sekitar 147 kalori.
- Keluhan pusing dan tidak nyaman. Rasa dan aroma durian yang menyengat dapat menimbulkan keluhan pusing dan tidak nyaman.
Tips Aman Busui Makan Durian
Guna menjawab pertanyaan apakah ibu menyusui boleh makan durian dengan aman, ikuti beberapa tips aman berikut ini.
1. Perhatikan Porsi
Busui makan durian sesuai dengan porsi yang dianjurkan, yakni sekitar 1–2 potong ukuran besar atau 2–3 potong ukuran sedang per hari.
Jangan menganggap durian sebagai buah biasa yang bisa dikonsumsi secara bebas, sebab kandungan kalorinya sekitar 147 kalori per 100 gram, jauh lebih tinggi dibanding buah tropis lainnya, seperti pepaya atau semangka.
2. Amati Respons Bayi
Perhatikan respons bayi yang menyusu setelah Anda mengonsumsi durian. Senyawa sulfur dalam durian bisa mengubah aroma dan rasa ASI, sehingga bayi yang sensitif bisa menolak menyusu, lebih rewel dari biasanya, atau mengalami perut kembung.
Jika muncul tanda-tanda tersebut, hentikan sementara serta tunggu beberapa hari sebelum mencoba lagi.
3. Perhatikan Kondisi Kesehatan Ibu
Saat Anda memiliki alergi durian, sebaiknya hindari sepenuhnya. Anda yang punya riwayat diabetes gestasional, diabetes tipe 2, atau gangguan pencernaan juga perlu lebih ketat lagi dalam mempertimbangkan apakah ibu menyusui boleh makan durian.
Konsultasi dahulu dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengonsumsinya, karena GI durian yang berkisar 49–65 tetap berisiko memicu lonjakan gula darah jika dikonsumsi berlebihan.
4. Pilih Durian yang Segar dan Matang
Hindari durian yang yelah terlalu lama disimpan atau berbau asam. Durian yang tidak segar berpotensi mengandung kadar alkohol alami dari proses fermentasi, yang tidak baik untuk ibu menyusui.
Sebaiknya, pilih buah durian yang baru saja dibuka dan konsumsi segera setelah Anda beli.
5. Cukupi Asupan Cairan
Konsumsi air putih sebelum dan sesudah makan durian perlu diperhatikan agar tubuh tetap terhidrasi dan produksi ASI tidak terganggu.
Durian bersifat "panas" menurut kepercayaan tradisional, dan meski belum ada bukti ilmiah kuat untuk klaim ini. Akan tetapi, minum air putih yang cukup memang terbukti membantu menjaga volume dan kualitas ASI.
Baca Juga: Panduan Diet Ibu Menyusui, BB Turun Tanpa Ganggu Produksi ASI
Rekomendasi Multivitamin untuk Dukung Kesehatan Busui
Sekarang, Anda telah mengetahui apakah ibu menyusui boleh makan durian atau tidak serta alasannya. Baik yang makan durian maupun yang tidak, busui tetap perlu mencukupi nutrisi yang diperlukan untuk mendukung produksi ASI sehat sesuai kebutuhan si Kecil.
Dengan nutrisi yang tercukupi, ibu menyusui makan durian sesekali pun tidak perlu khawatir. Berikut ini rekomendasi multivitamin untuk mendukung kesehatan ibu menyusui.
1. Nutriwell Breastfeeding ASI Booster Formula
Beli Nutriwell Breastfeeding ASI Booster Formula di Natural Farm
Tidak sedikit ibu menyusui mengalami tantangan dalam memproduksi cukup ASI, terlebih pada masa awal menyusui ketika tubuh masih beradaptasi dengan kebutuhan si Kecil.
Untuk membantu produksi ASI tetap optimal, Nutriwell Breastfeeding Asi Booster Formula hadir dengan kombinasi ekstrak bahan alami, antara lain Fenugreek, Milk Thistle, Fennel, Asparagus, dan Marshmallow.
Kandungan herbal tersebut membantu mendukung produksi ASI supaya kebutuhan nutrisi bayi tetap terpenuhi. Suplemen ini cocok dikonsumsi sejak awal menyusui, termasuk bagi ibu menyusui makan durian yang ingin memastikan produksi ASI tetap lancar.
2. Nutriwell Pregnancy Formula
Beli Nutriwell Pregnancy Formula di Natural Farm
Pemberian ASI hingga si Kecil berusia 2 tahun sangat penting guna mendukung daya tahan tubuh, perkembangan otak, sekaligus membantu menurunkan risiko infeksi dan masalah tumbuh kembang pada anak.
Agar kebutuhan nutrisi ibu menyusui tetap terpenuhi, konsumsi Nutriwell Pregnancy Formula secara rutin dapat membantu mendukung produksi ASI tetap optimal.
Kandungan vitamin dan mineral di dalamnya dapat membantu menjaga kesehatan ibu serta mendukung pemberian ASI eksklusif pada buah hati.
3. Nuvita Nutri Folic
Beli Nuvita Nutri Folic di Natural Farm
Asam folat kerap terlupakan padahal penting bagi busui makan durian maupun tidak, karena ibu menyusui berbagi folat dengan bayi langsung melalui ASI setiap harinya.
Suplementasi asam folat penting untuk mendukung produksi sel darah merah sehingga bisa membantu menjaga tubuh tetap bertenaga dan mengurangi risiko anemia, terutama pada ibu hamil dan menyusui.
Untuk membantu memenuhi kebutuhan asam folat harian, konsumsi Nuvita Nutri Folic yang mengandung 1.000 mg folic acid. Konsumsi rutin 1 tablet per hari agar kesehatan Anda dan tumbuh kembang si Kecil tetap optimal.
4. Nordic Prenatal Fish Oil
Beli Nordic Prenatal Fish Oil di Natural Farm
Asam lemak omega-3 punya peranan penting dalam membantu ibu menyusui menghasilkan ASI berkualitas. Kandungan DHA di dalamnya membantu mendukung perkembangan otak, saraf, dan penglihatan bayi.
Untuk membantu memenuhi kebutuhan omega-3 harian, konsumsi Nordic Prenatal Fish Oil yang diformulasikan khusus guna mendukung kesehatan ibu menyusui sekaligus membantu tumbuh kembang optimal si Kecil melalui ASI bernutrisi.
5. Natures Health DHA Complex
Beli Natures Health DHA Complex di Natural Farm
Kebutuhan minyak ikan penting diperhatikan oleh ibu menyusui sebab kandungan DHA-nya dibutuhkan untuk mendukung perkembangan otak bayi selama masa pertumbuhan awal.
Selain itu, asupan DHA yang cukup juga dapat membantu menjaga kualitas nutrisi ASI agar kebutuhan si Kecil tetap terpenuhi setiap hari.
Untuk membantu memenuhi kebutuhan tersebut, konsumsi Natures Health DHA Complex yang mengandung 300 mg DHA dari marine algae yang dapat mendukung kesehatan ibu menyusui sekaligus membantu perkembangan otak dan saraf bayi lebih optimal.
6. Nutriwell Cal Mag Zinc + Vitamin D3
Beli Nutriwell Cal Mag Zinc + Vitamin D3 di Natural Farm
Kombinasi kalsium, magnesium, zinc, dan vitamin D3 penting untuk membantu mendukung kesehatan ibu menyusui karena kebutuhan nutrisi pada fase ini cenderung meningkat.
Keempat nutrisi tersebut berperan penting untuk membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi, mendukung fungsi otot dan saraf, serta membantu menjaga daya tahan tubuh ibu agar tetap optimal selama menyusui.
Konsumsi Nutriwell Cal Mag Zinc + Vitamin D3 secara rutin agar kesehatan ibu tetap terjaga serta mendukung pemberian ASI yang optimal bagi si kecil. Dengan terpenuhinya nutrisi, busui makan durian sesekali pun tidak perlu khawatir selama porsi tetap terjaga.