Selama fase menyusui, tubuh ibu tidak hanya menyalurkan zat gizi, tetapi juga senyawa lain dari makanan dan minuman ke dalam ASI. Maka dari itu, pemilihan makanan menjadi faktor penting untuk mencegah gangguan kesehatan pada bayi. Berikut ini adalah pantangan ibu menyusui yang perlu diperhatikan agar tumbuh kembang bayi optimal.\
Pantangan Ibu Menyusui yang Harus Dihindari
Mematuhi pantangan ibu menyusui bertujuan untuk menjaga kualitas ASI serta melindungi si Kecil dari paparan zat yang berpotensi menimbulkan dampak buruk bagi kesehatannya.
Namun, perlu dipahami bahwa tidak semua ibu menyusui mengalami hal yang sama. Berikut ini adalah beberapa pantangan saat masa menyusui agar kesehatan bayi tetap terjaga.
1. Minuman beralkohol
Alkohol adalah pantangan ibu menyusui karena bisa masuk ke dalam ASI dan memengaruhi sistem saraf bayi. Konsumsi alkohol selama masa menyusui bisa menyebabkan bayi tampak mengantuk, rewel, hingga berat badan turun secara tidak sehat
Semakin tinggi kadar alkohol dalam darah ibu, semakin tinggi pula kadar alkohol dalam ASI. Oleh karena itu, ibu menyusui sangat disarankan untuk tidak minum minuman beralkohol sepenuhnya demi mendukung kesehatan bayi.
2. Kafein
Kafein dari kopi, teh, minuman energi, dan cokelat bisa masuk ke dalam ASI. Pada sebagian bayi, kafein dapat menyebabkan sulit tidur, gelisah, dan detak jantung lebih cepat.
Meski tidak harus dihindari sama sekali, konsumsi kafein harus dibatasi. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) menyarankan ibu hamil membatasi asupan 300 mg kafein per hari atau setara dengan 2–3 cangkir kopi per hari.
3. Makanan dan minuman tinggi gula
Menyusui dapat terasa melelahkan hingga Anda sangat ingin makanan dan minuman manis. Namun, ini termasuk jenis makanan yang dilarang untuk ibu menyusui karena berdampak buruk pada kualitas nutrisi ASI.
Konsumsi berlebihan berisiko meningkatkan berat badan ibu dan mengganggu metabolisme tubuh. Akibatnya, energi dan daya tahan tubuh Anda selama menyusui bisa menurun.
4. Makanan pedas
Makanan pedas sering kali dikaitkan dengan gangguan pencernaan, seperti perut kembung, diare, hingga kolik pada bayi. Penelitian dalam Molecular Nutrition & Food Research (2021) menunjukkan senyawa pedas, seperti capsaicin dan piperine, dapat terserap ke dalam ASI meski dalam jumlah yang sangat kecil.
Walau tidak semua bayi sensitif terhadap makanan pedas, konsumsi berlebihan sebaiknya dihindari. Apabila setelah Anda makan makanan pedas bayi tampak lebih rewel, lebih baik batasi konsumsi makanan pedas saat masa menyusui.
5. Ikan tinggi merkuri
Beberapa jenis ikan laut besar, seperti ikan hiu, pari, tenggiri, tuna mata besar, kerapu, dan kakap merah, mengandung merkuri tinggi yang berbahaya bagi sistem saraf bayi. Merkuri dapat masuk ke ASI dan memengaruhi perkembangan otak bayi.
Oleh karena itu, ibu menyusui perlu membatasi konsumsi ikan tertentu dan memilih sumber protein laut yang lebih aman, seperti ikan kembung, tongkol, teri, atau salmon.
6. Makanan bergas
Makanan bergas, seperti brokoli, kubis, dan kacang-kacangan, harus dibatasi karena dapat memicu perut kembung pada ibu menyusui dan bayinya. Durian juga termasuk buah yang dilarang untuk ibu menyusui karena bisa menghasilkan gas dalam jumlah cukup tinggi.
Membatasi konsumsi makanan bergas membantu menjaga kenyamanan pencernaan Anda serta mendukung kebutuhan ASI untuk bayi selama masa menyusui.
7. Rokok
Rokok adalah pantangan ibu menyusui yang perlu dihindari sepenuhnya. Nikotin pada rokok bisa masuk ke dalam ASI dan memengaruhi kesehatan bayi. Selain itu, paparan nikotin dari asap rokok dikaitkan dengan masalah tidur, rewel, infeksi saluran pernapasan, hingga risiko sindrom kematian mendadak pada bayi (SIDS).
Baca Juga: 3 Manfaat ASI Eksklusif Bagi Bayi untuk Memulai Kehidupannya
Makanan yang Bagus untuk Ibu Menyusui
Selain memahami pantangan ibu menyusui, Anda juga perlu mengetahui makanan apa saja untuk mendukung produksi dan kualitas ASI. Asupan gizi seimbang membantu menjaga stamina ibu dan memenuhi kebutuhan nutrisi si Kecil setiap hari.
Berikut ini adalah beberapa jenis makanan yang bagus untuk ibu menyusui dan manfaatnya.
- Karbohidrat kompleks, seperti nasi merah dan oatmeal, membantu menjaga energi ibu sepanjang hari.
- Protein dari ikan, ayam, telur, dan kacang-kacangan mendukung perbaikan jaringan tubuh setelah melahirkan dan melancarkan produksi ASI.
- Sayur dan buah beragam warna yang bisa menyediakan vitamin, mineral, dan serat untuk mendukung kesehatan tubuh ibu menyusui.
- Lemak sehat dari alpukat dan minyak zaitun membantu perkembangan otak bayi.
- Cairan yang cukup dari air putih untuk menjaga volume ASI tetap optimal.
Rekomendasi Suplemen Terbaik untuk Melancarkan ASI
Tidak hanya mematuhi pantangan ibu menyusui, Anda perlu berupaya memenuhi kebutuhan gizi yang tepat supaya kualitas ASI tetap terjaga. Berikut ini rekomendasi suplemen pelancar ASI yang mengombinasikan vitamin, mineral, dan herbal yang aman untuk ibu menyusui.
1. Nutriwell Breastfeeding Formula
Beli Nutriwell Breastfeeding Formula di Natural Farm
Nutriwell Breastfeeding Formula diformulasikan khusus untuk memenuhi kebutuhan gizi ibu menyusui tanpa perlu melanggar pantangan makanan ibu menyusui. Suplemen ASI booster ini mengandung kombinasi ekstrak herbal yang aman, seperti fenugreek, milk thistle, fennel, asparagus, dan marshmallow, untuk membantu meningkatkan produksi ASI.
Tak hanya itu, konsumsi rutin vitamin untuk ibu menyusui ini 1 kapsul sehari akan membawa manfaat lain sebagai berikut.
- Meningkatkan hormon oksitosin untuk memperlancar aliran ASI.
- Membantu menjaga kesehatan ibu menyusui.
- Melancarkan pencernaan dan meredakan peradangan.
- Mendukung kadar gula darah yang sehat selama masa menyusui.
2. Nutriwell Pregnancy Formula
Beli Nutriwell Pregnancy Formula di Natural Farm
Meskipun lebih dikenal sebagai suplemen ibu hamil, Nutriwell Pregnancy Formula juga baik untuk digunakan hingga 2 tahun setelah melahirkan, termasuk sebagai pendukung asupan nutrisi selama masa menyusui.
Kandungan 800 mg asam folat (folic acid) yang dikombinasikan dengan 20 jenis vitamin dan mineral esensial membantu menjaga kondisi tubuh ibu yang masih dalam masa pemulihan pascamelahirkan. Konsumsi secara rutin sesuai anjuran membantu menjaga energi harian dan mendukung kebutuhan nutrisi Anda selama masa menyusui.
3. Nuvita Nutri Folic
Beli Nuvita Nutri Folic di Natural Farm
Tidak hanya saat merencanakan kehamilan dan mengandung buah hati saja, asupan asam folat juga dibutuhkan oleh ibu menyusui untuk mendukung pembentukan sel darah merah dan metabolisme tubuh yang optimal.
Nutiva Nutri Folic mengandung 1.000 mcg asam folat yang cukup memenuhi kebutuhan ibu menyusui setiap hari. Pada masa menyusui, asam folat juga diperlukan untuk mendukung proses regenerasi sel setelah persalinan dan menjaga kualitas nutrisi di dalam ASI.
Suplemen asam folat dengan harga terjangkau dari Nuvita ini dikemas dalam bentuk tablet yang praktis. Minum 1 tablet sekali sehari untuk penuhi asupan harian Anda.
4. Nuvita Nutri Calcium
Beli Nuvita Nutri Calcium di Natural Farm
Suplemen kalsium sangat penting untuk memelihara kepadatan tulang ibu menyusui. Salah satu produk yang direkomendasikan adalah Nuvita Nutri Calcium. Setiap sajian (3 kaplet) mengandung 1.200 kalsium dalam bentuk tricalcium phosphate.
Jumlah ini sudah memenuhi lebih dari 80% kebutuhan mineral kalsium harian selama masa menyusui. Suplemen ini diperlukan untuk memenuhi kebutuhan kalsium ibu menyusui yang meningkat selama masa laktasi. Selain menjaga kesehatan tulang, hal ini juga membantu mendukung kandungan mineral dalam ASI.
Bentuk kaplet salut selaput memudahkan konsumsi harian. Produk dari Nuvita ini pas untuk ibu menyusui yang memiliki pantangan makanan sumber kalsium tertentu, seperti susu sapi karena intoleransi laktosa.
5. Herbana Relief Sari Daun Katuk
Beli Herbana Relief Sari Daun Katuk di Natural Farm
Daun katuk telah dikonsumsi secara turun-temurun sebagai makanan pelancar ASI. Saat ini, manfaat ini bisa dengan mudah Anda dapatkan di dalam Herbana Relief Sari Daun Katuk.
Ekstrak daun katuk mengandung senyawa aktif untuk mendorong pembentukan ASI secara alami pada ibu menyusui. Selain itu, daun katuk juga efektif dalam mengobati anemia yang diakibatkan dari kekurangan zat besi.
Suplemen herbal dari Herbana ini diproduksi menggunakan System Quadra Extraction. Hal ini menjadikan ekstrak tunggal tumbuhan di dalamnya punya konsentrasi yang lebih tinggi sehingga khasiatnya lebih optimal untuk menunjang kebutuhan tubuh.