Ingin Gemuk? Konsumsilah Beberapa Makanan Tinggi Kalori Ini

Makanan tinggi kalori adalah solusi bagi orang yang sulit gemuk. Kerap kali orang yang terlalu kurus mengonsumsi makanan apapun dengan porsi besar supaya berat badannya bertambah. Baik cara tersebut berhasil atau tidak, yang jelas makan sembarangan justru memicu penyakit serius untuk jangka panjang.

Sebaliknya yang terjadi kalau kamu selektif memilih makanan dan hanya mengonsumsi makanan tinggi kalori. Berat badan akan bertambah dengan cara yang sehat. Alhasil berat badan ideal akan Natural Buddy dapatkan. Apa saja itu? Yuk, cari tahu makanan apa saja yg tinggi kalori.

Fungsi dan Kebutuhan Kalori Tubuh dalam Sehari

Pada dasarnya kalori bermanfaat untuk memberikan energi yang dibutuhkan tubuh untuk beraktivitas. Namun di samping itu, kalori memiliki peranan cukup krusial untuk mendukung fungsi dan kerja organ vital seperti otak, paru-paru, jantung dan ginjal.

Meski memiliki peranan penting, kadar kalori tubuh yang tidak pas juga memengaruhi kondisi kesehatan tubuh. Kadar kalori yang terlalu tinggi di dalam tubuh berisiko memicu penyakit serius seperti obesitas dan penyakit jantung. Akan tetapi, kadar kalori rendah juga menimbulkan tubuh jadi lemas untuk melakukan aktivitas sehari-hari serta fungsi organ vital di dalam tubuh kurang optimal bekerja.

Sebelum mengetahui apa saja makanan tinggi kalori yang bisa kamu konsumsi, ketahui dulu berapa asupan kalori harian yang harus tercukupi. Berdasarkan Peraturan Menteri Kesehatan Nomor 28 Tahun 2019 tentang Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan untuk Masyarakat Indonesia, berikut ini kebutuhan gizi untuk anak-anak, yaitu:

• Bayi berusia 0 sampai 5 bulan: 550 kkal.
• Bayi berusia 6 sampai 11 bulan: 800 kkal.
• Anak berusia 1 sampai 3 tahun: 1350 kkal.
• Anak berusia 4 sampai 6 tahun: 1400 kkal.
• Anak berusia 7 sampai 9 tahun: 1650 kkal.

Masih bersumber dari peraturan kementerian yang sama, berikut ini tabel kebutuhan kalori harian berdasarkan usia dan jenis kelamin.

Sebelum mengetahui apa saja makanan tinggi kalori, ada informasi penting yang perlu kamu ketahui, yaitu cara menghitung body fat sesuai kondisi tubuh Natural Buddy supaya tetap menjaga berat badan dan tidak menimbun banyak lemak.  

10 Makanan Tinggi Kalori untuk Menggemukkan Badan

Selektif memilih makanan dengan kalori tinggi berguna agar peningkatan berat badan tidak diikuti dengan risiko penyakit serius. Sekalipun disarankan mengonsumsi makanan tinggi kalori namun kamu tetap perlu menghindari makanan berkadar lemak tinggi, makanan berminyak, makanan yang terlalu banyak gula, sodium dan natrium. Berikut ini makanan kalori tinggi yang dianjurkan.

1. Nasi 

Nasi adalah makanan pokok di Indonesia dan beberapa negara Asia lainnya. Nasi ini ternyata memiliki kalori yang tinggi sehingga cocok sekali bagi siapapun yang hendak meningkatkan berat badan. Di dalam 158 gram nasi putih mengandung 204 kkal dan 44 gram karbohidrat. Jangan lupa tambahkan lauk kaya protein seperti daging atau telur.

2. Kentang

Bagi orang yang sedang diet, kentang dipilih menjadi sumber karbohidrat pengganti nasi. Namun siapa sangka kentang juga bisa dijadikan sumber makanan tinggi kalori. Mengutip dari Fat Secret 100 gram kentang goreng mengandung 274 kkal, sedangkan kentang rebus dengan berat yang sama mengandung 87 kkal. 

Kentang dipilih menjadi pengganti nasi karena kandungan karbohidrat dan kalorinya tinggi. Kemudian kentang berperan dalam menyimpan glikogen di dalam otot. Glikogen merupakan cadangan glukosa untuk menghasillkan tambahan energi.

Baca Juga: Benarkah Jumlah Kalori Kentang Rebus Rendah? Cek Di Sini!

3. Daging Merah 

Tak hanya nasi saja yang menjadi makanan tinggi kalori, Natural Buddy bisa memilih daging merah sebagai makanan pendamping nasi. Daging merah adalah makanan tinggi kalori dan protein. Daging merah berbentuk steak seberat 170 gram mengandung 256 kkal dan protein sebesar 49 gram. Kandungan protein dan kalori yang tinggi membantu proses pembentukan otot. Peningkatan massa otot ini turut menambah berat badan dengan cara yang sehat.

4. Ikan Salmon

Umumnya ikan salmon dipilih menjadi sumber protein karena kandungan protein tinggi. Saat kamu ingin menaikkan berat badan dengan cara surplus kalori, ikan salmon ternyata bisa jadi pilihan terbaik karena kandungan kalorinya tinggi. Di dalam ikan filet salmon seberat 170 gram mengandung 350 kkal, protein sebesar 37 gram dan lemak sebanyak 22 gram. Bisa dikatakan mengonsumsi ikan salmon jadi paket lengkap karena nutrisinya saling melengkapi, yaitu protein, kalori dan asam lemak omega-3.

5. Telur

Makanan tinggi kalori selanjutnya yakni telur. Bila sulit membeli daging merah atau ikan salmon, kamu bisa menggantinya dengan telur. Satu butir terlur dengan berat 50 gram mengandung kalori sebesar 74 kkal. Untuk menaikkan berat badan disarankan konsumsi telur sebanyak tiga sampai empat butir telur per hari sehingga total kalorinya sekitar 222 kkal sampai 296 kkal. Kandungan protein 100 gram telur sekitar 12,58 gram. Dengan begitu, kamu akan menaikkan berat badan melalui pembentukan dan peningkatan massa otot.

6. Alpukat 

Percayakah kamu kalau alpukat mengandung kalori tinggi? Faktanya tidak semua buah itu mengandung rendah kalori, salah satu buktinya buah alpukat ini. Satu buah alpukat dengan berat 100 gram mengandung 160 kkal. Sedangkan kalori satu buah alpukat berukuran besar dengan berat 200 gram mengandung 322 kkal. Di samping itu terdapat kandungan serat sebanyak 14 gram dan lemak 29 gram. Kamu bisa mengonsumsi langsung buah alpukat atau mengolahnya seperti jus dan smoothies.

7. Kurma

Kurma termasuk makanan dengan kalori tinggi. Satu butir kurma memiliki kandungan kalori sekitar 23 kkal. Adapun dalam 100 gram kurma terkandung 281,5 kkal. Perlu diketahui 100 gram kurma itu kira-kira setara dengan 13 buah kurma. 

8. Kacang-Kacangan

Ngemil kacang-kacangan akan terasa sangat nikmat dan lezat. Terlebih lagi ketika mengonsumsinya sambil menonton televisi. Fun fact ternyata kacang menjadi salah satu makanan yang tinggi kalori. Beberapa contoh di antaranya 28 gram kacang kenari mengandung 185 kkal, satu mangkuk kacang hitam matang mengandung 227 kkal, segenggam kacang almond mengandung 170 kkal, dan kacang macadamia seberat 100 gram mengandung 204 kkal.

9. Cokelat Hitam

Cokelat hitam dikenal memiliki kandungan kalori lebih rendah dari cokelat biasa, itulah mengapa cokelat hitam atau dark chocolate boleh dikonsumsi bagi orang yang sedang diet. Meskipun begitu, kamu perlu mengetahui bahwa kandungan kalori cokelat hitam justru cukup tinggi. Cokelat hitam seberat 28 gram yang mengandung kakao sekitar 70 sampai 85 persen memiliki kalori sebesar 170 kkal. Sementara 100 gram cokelat hitam dengan kandungan kakao sekitar 60 sampai 75 persen memiliki kalori sebanyak 600 kkal.

10. Susu

Rekomendasi makanan tinggi kalori kali ini berasal dari susu. Kandungan protein, karbohidrat dan kalorinya tinggi sehingga saling melengkapi untuk proses pembentukan dan peningkatan massa otot. Tak perlu banyak, cukup konsumsi secangkir susu rutin setiap hari sebelum beraktivitas, ketika berolahraga atau di antara waktu makan.

Rekomendasi Susu Protein yang Mengandung Kalori Tinggi

Ketika memilih susu dengan kalori tinggi, kamu harus memperhatikan kandungan nutrisi lainnya, apalagi kandungan protein. Sebab menaikkan berat badan tidak selalu dengan menimbun lemak. Natural Buddy yang ingin menaikkan berat badan bisa dengan membentuk dan meningkatkan massa otot. Untuk itu perlunya memilih susu protein yang tepat dengan kandungan kalori tinggi. Berikut ini rekomendasinya.

1. Optimum Nutrition Serious Mass

Optimum Nutrition Serious Mass merupakan susu protein yang mengandung kalori dan karbohidrat tinggi. Kandungan kalorinya sebanyak 1.250 kkal serta karbohidrat tanpa tambahan gula sebanyak 250 gram. Jumlah kalori dan karbohidratnya cukup untuk memberikan tambahan energi agar latihan fisik Natural Buddy lebih optimal.

Tak ketinggalan kandungan protein campurannya sebanyak 50 gram yang mendukung kegiatan olahraga atau aktivitas sehari-hari. Terdapat tambahan nutrisi lain seperti 25 vitamin dan mineral esensial, kreatin, glutamin dan asam glutamat, lalu diformulasi khusus menjadi formula weight gain unggulan. Tak heran bila para atlet yang ingin mendapatkan penampilan fisik terbaik pasti mengonsumsi Optimum Nutrition Serious Mass.

2. BSN True Mass 1200

Kandungan kalori BSN True Mass 1200 lebih tinggi lagi dibandingkan susu protein lainnya. Di setiap takaran saji BSN True Mass mengandung 1200 kkal, cukup besar untuk mencukupi kebutuhan kalori Natural Buddy yang lagi ingin gemuk. Belum lagi kandungan karbohidratnya 214 gram dan 50 gram protein. Sumber karbohidrat dalam susu protein BSN ini terdiri dari campuran karbohidrat kompleks yang unik, termasuk di dalamnya tepung gandum utuh. Pantas saja BSN True Mass 1200 cocok dojadikan sumber karbohidrat, sumber protein, ataupun sumber makanan tinggi kalori.

Manfaat mengonsumsi BSN True Mass bukan hanya menambah berat badan saja, berikut ini manfaat lainnya yang akan kamu dapatkan, yaitu:

• Mencukupi kebutuhan energi.
• Membantu proses sintesis protein.
• Meningkatkan massa otot.
• Menambah kekuatan otot ketika berolahraga atau beraktivitas fisik berat.
• Menjaga otot agar terhindar dari kerusakan ketika berolahraga atau beraktivitas.
• Memulihkan otot pasca berolahraga.
• Meredakan nyeri dan kelelahan otot pasca berolahraga.
• Membantu proses pemulihan otot dan tubuh pasca olahraga dan latihan intensif.

3. Optimum Nutrition Pro Complex Gainer

Minuman pangan lainnya yang mengandung kalori dan protein tinggi adalah Optimum Nutrition Pro Complex Gainer. Di setiap takaran sajinya mengandung kalori sebesar 650 kkal dan 60 gram protein. Tubuh yang mendapatkan asupan kalori dan protein tinggi turut membantu proses olahraga jadi lebih optimal sehingga pembentukan otot maksimal akan terjadi.

Menariknya, kandungan 85 gram karbohidrat justru membantu tubuh mengembalikan energi yang hilang ketika berolahraga. Optimum Nutrition melengkapi nutrisi minuman ini dengan vitamin dan serat diet yang berkhasiat untuk mempercepat proses pemulihan tubuh pasca berolahraga intens.

Cara mengonsumsinya cukup mudah yakni dengan mencampur langsung bubuk Optimum Nutrition Pro Complex Gainer dengan air dingin lalu di-shaker. Kamu juga bisa menggunakan blender untuk mencampur keduanya. Konsumsi Optimum Nutrition Pro Complex Gainer di antara waktu makan untuk menjaga energi dan stamina.

4. Optimum Nutrition Gold Standard - Plant Protein

Apabila Naturan Buddy tidak bisa mengonsumsi produk hewani, maka Optimum Nutrition Gold Standard - Plant Protein solusi terbaik. Minuman pangan berprotein ini mengandung 24 gram protein yang bersumber dari tumbuhan organik. Adapun campuran gain organiknya antara lain Quinoa, Buckwheat, Millet, Chia dan Amaranth.

Di setiap takaran sajinya terkandung profil lengkap asam amino esensial, 4 gram BCAA yang terbentuk alami, vitamin C sebagai antioksidan dan vitamin B12. Manfaat mengonsumsi Optimum Nutrition Gold Standard - Plant Protein di antaranya:

• Untuk menambah massa otot.
• Meningkatkan kekuatan yang dibutuhkan untuk olahraga atau beraktivitas.
• Mempertahankan massa tubuh bebas lemak.
• Membantu proses pemulihan otot pasca olahraga.

5. Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey

Rekomendasi susu protein yang terakhir yakni Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey. Di setiap takaran sajinya mengandung 30 gram ultra-pure protein yang diproduksi melalui proses isolat protein whey terhidrolisis sehingga penyajinnya bisa lebih cepat tanpa mengurangi kandungan protein dan nutrisi lainnya.

Platinum hydrowhey sendiri merupakan jenis protein whey murni yang cepat terserap sempurna di dalam tubuh. Belum lagi kandungan BCAA lengkap sebesar 9 gram untuk membentuk otot. Untuk mencukupi kebutuhan kalori, kamu bisa mencampurkan 2 sampai 3 sendok dengan air lalu langsung mengonsumsi susu protein ini maka kamu bisa mendapatkan 140 kkal. Natural Buddy bisa mengonsumsinya ketika bangun tidur, menjadi sarapan di pagi hari, serta sebelum atau sesudah latihan berintensitas.