Benarkah Kalori Alpukat Rendah? Ini Kandungan Nutrisi & Manfaatnya!

Alpukat kerap dijadikan makanan utama ketika seseorang sedang diet. Apakah jumlah kalori alpukat rendah sehingga cocok dijadikan makanan utama untuk diet? For your informastion, ternyata kalori yang terkandung di dalam alpukat berasal dari lemak. Meski begitu, jenis lemaknya termasuk lemak sehat alias lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung. Mari mengetahui kalori 1 buah alpukat dan kandungan nutrisi lainnya serta manfaatnya untuk kesehatan tubuh.

Nutrisi dan Kalori Alpukat

Natural Buddy pasti sudah bertanya-tanya, 1 buah alpukat berapa kalori? Di setiap 100 gram buah alpukat mengandung kalori sebesar 160 kkal. Merujuk dari kebutuhan kalori harian sekitar 1.800 sampai 2.500 kalori, maka nilai kalori alpukat masih terbilang aman sekalipun Anda mengonsumsinya dua sampai 3 buah per hari.

Selain bermanfaat untuk kamu yang sedang diet, buah alpukat memiliki manfaat lainnya untuk kesehatan tubuh. Buah alpukat mengandung berbagai vitamin dan nutrisi seperti asam folat, asam pantotenat, vitamin B6, C, E, dan vitamin K. Kemudian terkandung juga nutrisi riboflavin, niasin, kalium, magnesium sampai asam lemak omega-3. Merangkum data dari Fat Secret Indonesia dan Food Struct, berikut ini jumlah kalori buah alpukat 100 gram dan kandungan nutrisi lainnya:

Kalori sebanyak 160 kkal.
Lemak sebanyak 14,66 gram.
Protein sebanyak 2 gram.
Vitamin C sebanyak 10 miligram.
Folat sebanyak 81 µg.
Vitamin A sebanyak 7 µg.
Vitamin E sebanyak 2,1 miligram.
Vitamin K sebanyak 21 µg.
Karbohidrat sebanyak 8,53 gram.
Serat sebanyak 6,7 gram.
Kalium sebanyak 485 miligram.
Magnesium sebanyak 29 miligram.
Kalsium sebanyak 12 miligram.

Apakah Alpukat Bisa untuk Diet?

Walaupun bergizi, saat diet jangan dianjurkan untuk mengonsumsi buah alpukat sewajarnya. Justru mengonsumsi alpukat berlebihan berisiko meningkatkan berat badan. Di sisi lain, menjadikan buah alpukat sebagai camilan pun kurang tepat. Pasalnya buah alpukat yang dijadikan camilan sehat justru akan meningkatkan jumlah kalori sehingga kenaikan berat badan tak bisa dihindari lagi.

Kandungan lemak sehat dan serat di dalam alpukat membantu Natural Buddy merasa kenyang lebih lama dari biasanya. Namun jangan mengonsumsi buah alpukat berlebih karena dikhawatiran akan terjadi ketidakseimbangan nutrisi. Supaya tidak bosan, kamu bisa mencari referensi menu alpukat untuk diet. Misalnya dibuat menjadi smoothie, salad buah ataupun telur dadar alpukat.

Manfaat Buah Alpukat untuk Menurunkan Berat Badan

Setelah mengetahui 1 alpukat berapa kalori dan kandungan nutrisi di dalamnya. Saatnya mengetahui apa saja manfaat buah alpukat selain untuk menurunkan berat badan.

1. Terhindar dari Risiko Penyakit Berbahaya

Diketahui alpukat merupakan salah satu jenis buah – buahan yang memiliki kandungan serat cukup tinggi. Apabila seseorang mengonsumsi buah tersebut secara rutin, maka nantinya akan memperoleh asupan serat yang baik dalam mencegah terjadinya berbagai penyakit berbahaya. Beberapa penyakit tersebut di antaranya seperti stroke, diabetes, hipertensi sampai dengan kolestrol jahat di dalam tubuh.

2. Bahan Detoks Alami Tubuh

Manfaat lain dari buah alpukat yang disajikan dengan cara dibuat jus, biasanya dapat dijadikan sebagai bahan detoks alami. Yang mana, ini bisa membantu tubuh dalam membuang semua racun berbahaya yang ada di dalam tubuh. Jika seseorang rutin mengonsumsi buah alpukat, maka dipastikan kondisi tubuh akan terasa lebih sehat dan bugar.

3. Mengurangi Risiko Gangguan Osteoporosis

Mengonsumsi buah alpukat, juga memberikan manfaat lain berupa dapat mencegah terjadinya risiko gangguan osteoporosis tubuh. Ini wajar, dikarenakan buah alpukat memiliki kandungan vitamin K yang baik dalam mendukung kesehatan tulang. Dimana, buah ini nantinya akan dapat meningkatkan penyerapan tulang dan mengurangi pembuangan kalsium melalui urine.

4. Kesehatan Jantung Terjaga

Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya kalau kandungan lemak di dalam alpukat termasuk lemak sehat yang justru dibutuhkan jantung untuk memproduksi kolesterol baik sehingga menjaga kesehatan jantung dari kolesterol jahat. Kadar kolesterol jahat (LDL) yang terlalu tinggi memicu berbagai penyakit serius, di antaranya penyumbatan pembuluh darah di jantung atau bahkan memicu penyakit jantung. Dengan makan buah alpukat, itu berarti kamu menjaga kesehatan jantung.

5. Mengontrol Kadar Gula Darah

Bukan hanya jumlah kalori alpukat saja yang rendah, di dalam 100 gram alpukat memiliki angka indeks glikelim yang rendah. Menurut data dari Food Struct indeks glikemlik 100 alpukat hanya 40 dengan beban glikelim 1, angka ini terbilang rendah. Artinya mengonsumsi alpukat tidak membuat kadar gula darah melonjak signifikan. Belum lagi kandungan karbohidrat kompleks, serta lemak sehat dan antioksidan yang tinggi membantu kontrol kadar gula darah khususnya untuk penderita diabetes.

Rekomendasi Suplemen Rendah Kalori

Di saat mengikuti program diet, tidak dianjurkan untuk mengonsumsi obat penurun berat badan. Akan tetapi, mengonsumsi suplemen untuk membantu proses penurunan berat badan secara sehat sangat dianjurkan. Jangan sampai kamu hanya fokus mengurangi kalori, karbohidrat, dan lemak saja tanpa memikirkan kebutuhan nutrisi lainnya untuk tubuh. Berikut ini rekomendasi suplemen rendah kalori untuk Natural Buddy.

1. Optimum Nutrition Amino Energy + Electrolytes

Optimum Nutrition Amino Energy + Electrolytes merupakan suplemen rendah kalori yang mendukung program diet sehatmu. Kandungan kalorinya hanya 5 kkal di setiap takaran saji. Justru kandungan asam aminonya tinggi sebesar 5 gram. Manfaat asam amino untuk membantu proses pemulihan otot pasca berolahraga.

Optimum Nutrition mengombinasikan asam amino dan kafein agar kamu lebih berkonsentrasi ketika berolahraga atau aktivitas berintensitas berat. Kafein yang digunakan Optimum Nutrition berasal dari sumber alami yakni green tea extract dan green coffee extract. Adanya kandungan kafein ini menjadi sumber cadangan energi agar Natural Buddy bertenaga.

Kemudian kandungan elektrolit yang menjaga cairan di dalam tubuh. Sekalipun aktivitas hari ini berat atau kamu melakukan olahraga berintensitas berat sehingga banjir keringat. Akan tetapi kadar cairan di dalam tubuh tetap terjaga setelah mengonsumsi Optimum Nutrition Amino Energy + Electrolytes.

2. BSN NO XPLODE

BSN mengklaim bahwa kandungan kalori, lemak dan karbohidrat di dalam BSN NO XPLODE rendah. Di sisi lain, kandungan beta-alanine sebesar 1,8 gram dan 275 miligram kafein di setiap takaran sajinya. BSN memproduksi BSN NO XPLODE menggunakan teknologi Efforsorb dan sudah berstandar Good Manufacturing Practices (GMP) sehingga proses penyerapan nutrisinya lebih cepat di dalam tubuh. Manfaat yang akan kamu dapatkan di antaranya:

Meningkatkan energi di dalam tubuh.
Menambah kekuatan dan ketahanan tubuh ketika berolahraga.
Meningkatkan konsenstrasi ketika berolahraga.
Mengurangi kelelahan.
Membantu proses pembentukan dan perkembangan otot.

3. BSN Syntha 6 Isolate

Produk BSN lainnya yang mengandung kalori, lemak dan karbohidrat rendah yaitu BSN Syntha 6 Isolate. Menariknya walaupun kandungan kalorinya rendah, susu protein ini berasa cokelat. Di tengah program diet ini, kamu tetap bisa mengonsumsi makanan lezat namun tetap terjamin gizi dan nutrisinya.

Kandungan proteinnya sebesar 25 gram dan asam amino esensial sebesar 11 gram per takaran sajinya. Sudah terjamin proses produksi mengikuti standar GMP sehingga tubuh merasakan manfaat seperti:

Asupan protein harian tercukupi.
Membantu proses pembentukan otot baru.
Meningkatkan ketahanan tubuh saat latihan.
Membantu proses perbaikan sel-sel otot yang rusak selama latihan.

4. ISOPURE Whey Protein Isolate Unflavored

ISOPURE Whey Protein Isolate Unflavored mengandung kadar lemak, karbohidrat dan laktosa rendah di setiap takaran sajinya. Kandungan proteinnya yang tinggi sebesar 25 gram protein jenis whey protein isolate. ISOPURE Whey Protein Isolate bebas karbohidrat dan lemak. Tidak ditambahkan gula, pewarna, perasa atau pemanis tambahan. Rasanya yang begitu tawar, cocok bila kamu ingin mencampurnya dengan minuman favoritmu.

5. Optimum Nutrition Amino Energy

Gerakan olahraga yang optimal membantu pembentukan otot lebih baik dan proses pembakaran kalori lebih besar sehingga berat badan menurun. Untuk mendukung aktivitas olahraga kamu lebih optimal lagi, segera konsumsi Optimum Nutrition Amino Energy 30 menit sebelum berolahraga. Bahkan kalau kamu mendapati hari ini banyak melakukan aktivitas, minum Optimum Nutrition Amino Energy tetap dianjurkan untuk memberi tambahan energi dan konsenstrasi.

Optimum Nutrition Amino Energy mengandung asam amino sebesar 5 gram dan kafein sebesar 100 miligram di setiap takaran sajinya. Adapun sumber kafein berasal dari sumber alami yakni green tea extract dan green coffee extract sehingga aman untuk proses penurunan berat badan. Kombinasi asam amino dan kafein ini menambah cadangan energi serta membuat Natural Buddy lebih terjaga konsenstrasinya ketika berolahraga atau beraktivitas.