Tubuh dengan lemak yang menumpuk bisa memicu banyak penyakit serius, seperti diabetes, obesitas, hingga penyakit jantung. Itulah pentingnya mengetahui cara mengukur body fat agar komposisinya masih dalam batas normal.
Banyak metode yang bisa dilakukan agar mengetahui cara mengukur lemak tubuh seseorang. Cari tahu cara cek body fat yang akurat serta persentase komposisi lemak tubuh yang normal di pembahasan artikel berikut ini!
Cara Mengukur Body Fat yang Tepat
Saat ini masih sedikit yang mengetahui bagaimana cara mengukur body fat yang tepat. Alhasil program menaikkan dan menurunkan lemak tubuh menjadi salah. Agar tidak mengalami hal serupa, yuk ikuti cara mengetahui body fat berikut ini:
- Skinfold Calipers: Skinfold calipers adalah cara ukur body fat dengan melihat ketebalan lemak di bawah kulit dengan alat kaliper.
- Pengukuran Lingkar Tubuh: Mengukur lingkar bagian tubuh seperti pinggang, leher, dan pinggul, kemudian memakai formula untuk memperkirakan lemak tubuh.
- Bioelectrical Impedance Analysis: Alat ini akan mengalirkan arus listrik ke tubuh untuk menghitung lemak berdasarkan resistensi arus listrik dari lemak dan otot.
- Hydrostatic Weighing: Menimbang tubuh ketika berada dalam air untuk mengetahui kepadatan tubuh yang kemudian dipakai menghitung persentase lemak.
- Air Displacement Plethysmography: Metode menggunakan udara untuk mengukur volume tubuh, lalu dikombinasikan dengan berat untuk menghitung lemak tubuh.
Selain cara di atas masih banyak cara menghitung body fat yang bisa kamu lakukan dan menghasilkan angka yang akurat. Pilihlah cara yang sesuai dengan kondisi kamu dan gunakan beberapa cara agar bisa memastikan keakuratannya.
Persentase Body Fat yang Normal
Setelah mengetahui cara mengukur body fat yang akurat, kamu bisa melihat berapa persentase lemak dalam tubuh. Bagaimana cara mengetahui body fat normal? Kamu bisa membandingkannya dengan standar normal berdasarkan beberapa hal, salah satunya jenis kelamin. Berikut body fat yang normal berdasarkan jenis kelamin:
1. Lemak Tubuh Normal Wanita
Body fat atau lemak tubuh normal wanita berada pada kisaran angka 25% sampai 31%. Angka ini sudah menyesuaikan dengan kebutuhan biologis wanita, termasuk fungsi hormonal dan reproduksi. Jika persentase lemak berada di bawah 24%, ini termasuk kategori underfat atau biasanya lemak tubuh para atlet wanita.
Sedangkan jika lemak tubuh berada di atas 32%, persentase ini menunjukkan kelebihan lemak atau obesitas pada wanita. Kamu bisa menggunakan angka-angka ini sebagai perbandingan untuk mengetahui body fat wanita yang normal atau berat badan ideal wanita.
2. Lemak Tubuh Ideal Pria
Untuk pria, persentase lemak tubuh idealnya adalah 18% sampai 24%. Pria dengan body fat di bawah 17% biasanya dianggap memiliki tubuh yang bugar, seperti atlet atau pelaku olahraga. Sebaliknya, jika seorang pria memiliki lemak tubuh di atas 25%, bisa tergolong obesitas.
Perhitungan ini juga sudah disesuaikan dengan kebutuhan hormonal dan reproduksi pada pria. Angka persentase lemak tubuh pria berbeda jauh dengan wanita dikarenakan tubuh pria memiliki massa otot yang lebih banyak dan sistem metabolisme yang tinggi.
Baca Juga: 6 Perbedaan Fat Loss dan Weight Loss, Wajib Tahu Sebelum Diet!
Rekomendasi Suplemen Pembakar Lemak Terbaik
Mungkin kebanyakan dari Natural Buddy ingin memiliki tubuh rendah lemak. Sudah melakukan berbagai cara menurunkan lemak tubuh, seperti olahraga hingga diet, tapi hasilnya tetap saja sama. Untuk mendukung program fat burner, kamu bisa mengonsumsi suplemen pembakar lemak dari Natural Farm berikut ini:
1. ISOPURE Zero Carb
Untuk mencapai tubuh ideal, bisa kamu capai dengan olahraga teratur dan mengonsumsi ISOPURE Zero Carb. Suplemen ini memiliki 25 gram Whey Protein Isolate (WPI) dan 110 kalori dalam setiap takarannya. Tentu dengan minum suplemen ini, tubuh kamu akan lebih fokus untuk meningkatkan massa otot dan membakar lebih banyak lemak dalam tubuh.
Selain itu, ISOPURE Zero Carb sudah bebas karbohidrat, gula, hingga laktosa. Cocok diminum selama program fat burner yang sedang dijalankan. Cukup campur dan aduk 1 sendok takar ISOPURE Zero Carb dengan 177 ml air, dan bisa kamu minum setelah latihan atau di sela-sela makan.
2. Optimum Nutrition Casein
Optimum Nutrition Casein memiliki keunggulan dari jenis protein yang terkandung di dalamnya. Suplemen ini memiliki 24 gram micellar casein protein yang akan dicerna lebih lambat di dalam tubuh. Kandungan tinggi protein casein akan memaksimalkan penyerapan protein dan membantu menjaga metabolisme tubuh tetap aktif meskipun saat tidur.
Meskipun tidak membakar lemak secara langsung, ON Casein ideal untuk kamu yang sedang dalam program defisit kalori, karena bisa meningkatkan massa otot. Kamu bisa mengonsumsinya saat sebelum tidur atau setelah latihan malam hari agar bisa memberikan manfaat seperti recovery otot, meningkatkan massa otot, hingga pembakaran lemak tidak langsung.
3. ISOPURE Low Carb
ISOPURE Low Carb hanya memiliki kandungan dietary fiber karbohidrat 1 gram setiap sendok takarnya. Jenis karbohidrat ini sangat baik untuk program diet, karena bisa membuat kenyang lebih lama. Tidak hanya itu, suplemen ini punya 25 gram protein dan 110 kalori, bisa bantu menambah massa otot dan membakar lemak lebih banyak.
Beberapa manfaat yang akan kamu dapatkan jika mengonsumsi ISOPURE Low Carb secara rutin adalah sebagai berikut:
- Membantu memenuhi kebutuhan protein harian.
- Membantu mendukung pembentukan otot.
- Membantu menjaga massa otot.
- Mempertahankan massa tubuh bebas lemak (Lean Body Mass).
- Membantu meningkatkan kekuatan.
- Membantu pemulihan otot setelah latihan.
- Mendukung program menurunkan berat badan.
4. BSN Syntha 6 Isolate
Jika kamu mencari suplemen otot dengan kandungan lemak yang rendah, BSN Syntha 6 Isolate jawabannya. Kandungan lemaknya hanya 1.5 gram, sangat rendah jika dibandingkan dengan suplemen lainnya. Bukan hanya lemak, tapi kalori dan karbohidratnya juga sangat rendah.
Kandungan lemak dan kalori rendah dikombinasikan dengan 25 gram Whey Protein Isolate (WPI) menjadi suplemen otot terbaik yang bisa meningkatkan massa otot dan mengurangi lemak menumpuk di tubuh. Cara minumnya praktis, kamu hanya tinggal mencampurkan 1 sendok takar BSN Syntha 6 Isolate dengan 119-148 ml air dingin untuk rasa yang nikmat dan penuh khasiat!
5. ISOPURE Whey Protein Isolate Unflavored
Siapa bilang suplemen unflavored tidak enak dan tidak berkhasiat? ISOPURE Whey Protein Isolate Unflavored justru bisa enak dan memberikan banyak manfaat. Kandungan 25 gram Whey Protein Isolate (WPI) akan membantu mempertahankan lean body mass yang lebih fokus pada otot dibanding lemak atau kalori.
Cara konsumsinya sangat praktis, bisa kamu campurkan ke minuman atau makanan kesukaanmu. Ini akan membantu kamu tetap mendapatkan khasiat dari ISOPURE Whey Protein Isolate Unflavored tanpa mengubah rasa asli dari makanan atau minuman tersebut. Dapatkan tubuh bebas lemak dengan minum suplemen ISOPURE sekarang!