Memiliki tubuh yang ideal tentu menjadi keinginan setiap orang. Tidak hanya untuk membuat penampilan semakin menawan, menjaga berat badan ideal juga termasuk menjaga kesehatan tubuh anda.
Salah satu langkah pertama untuk menjaga tubuh yang ideal adalah dengan diet. Diet sendiri yang paling mudah adalah dengan menjaga pola makan yang seimbang. Sebelum itu, anda perlu mengetahui seberapa banyak kalori yang anda butuhkan setiap hari.
Untuk itu, pastikan apa yang anda makan memiliki gizi yang cukup untuk tubuh anda. berikut adalah daftar menu diet sehat selama seminggu yang bisa anda contoh di rumah.
Daftar Menu Diet Sehat
1. Hari Senin
Sebagai pembuka hari selama satu minggu penuh, penuhi makanan yang memenuhi kebutuhan nutrisi anda agar anda tidak merasa tersiksa dengan berdiet.
Sarapan : roti gandum utuh dengan alpukat, susu rendah lemak
Makan siang : dada ayam panggang fillet, kentang rebus, salad sayur
Makan malam : bayam rebus, dada ayam panggang fillet, dan jagung rebus sebagai pilihan karbohidrat pengganti nasinya.
2. Hari Selasa
Untuk kombinasi menu diet hari Selasa, anda bisa mencoba menu baru.
Sarapan : dua buah telur rebus, brokoli rebus, dan jus tomat
Makan siang : nasi merah, dada ayam panggang, wortel rebus dan brokoli rebus
Makan malam : toast gandum utuh dengan susu
3. Hari Rabu
Sarapan : semangkuk yogurt dengan tambahan madu, blueberry dan juga granola
Makan siang : salmon panggang, kentang rebus, brokoli dan wortel rebus
Makan malam : telur orak arik, nasi merah dan tumis sawi
4. Hari Kamis
Sarapan : jus tomat, omelet telur dan alpukat
Makan siang : sayur sop bayam bening dengan tambahan jagung, nasi merah, dan dada ayam panggang
Makan malam : bakso sapi, pak choy dan brokoli rebus, satu butir pisang
5. Hari Jumat
Sarapan : buah pisang, buah alpukat, dan juga 1 buah roti gandum utuh, serta satu gelas susu
Makan siang : kentang panggang, dada ayam panggang, protein shake
Makan malam : salad sayur dengan minyak wijen atau minyak zaitun
6. Hari Sabtu
Sarapan : telur orak arik, salad sayur, susu rendah lemak
Makan siang : nasi hitam, salmon panggang, tumis pakcoy
Makan malam : yogurt buah pisang, strawberry dan kacang granola
7. Hari Minggu
Sarapan : buah apel, protein shake
Makan siang : nasi merah, tumis pakcoy wortel, tahu dan tempe, salmon panggang
Makan malam : ubi panggang, segelas susu rendah lemak
Anda juga bisa mengkreasikan makanan yang lain seperti ayam panggang oatmeal atau memasak daging dengan minyak yang sedikit. Selamat mencoba.
