Health

Ini Dia Daftar Menu Diet Sehat Selama Seminggu Untukmu

By Erwin |

Memiliki tubuh yang ideal tentu menjadi keinginan setiap orang. Tidak hanya untuk membuat penampilan semakin menawan, menjaga berat badan ideal juga termasuk menjaga kesehatan tubuh anda.

Salah satu langkah pertama untuk menjaga tubuh yang ideal adalah dengan diet. Diet sendiri yang paling mudah adalah dengan menjaga pola makan yang seimbang. Sebelum itu, anda perlu mengetahui seberapa banyak kalori yang anda butuhkan setiap hari.

Untuk itu, pastikan apa yang anda makan memiliki gizi yang cukup untuk tubuh anda. berikut adalah daftar menu diet sehat selama seminggu yang bisa anda contoh di rumah.

Daftar Menu Diet Sehat

1. Hari Senin

Sebagai pembuka hari selama satu minggu penuh, penuhi makanan yang memenuhi kebutuhan nutrisi anda agar anda tidak merasa tersiksa dengan berdiet.

Sarapan : roti gandum utuh dengan alpukat,  susu rendah lemak

Makan siang : dada ayam panggang fillet, kentang rebus, salad sayur

Makan malam : bayam rebus, dada ayam panggang fillet, dan jagung rebus sebagai pilihan karbohidrat pengganti nasinya.

2. Hari Selasa

Untuk kombinasi menu diet hari Selasa, anda bisa mencoba menu baru.

Sarapan : dua buah telur rebus, brokoli rebus, dan jus tomat

Makan siang : nasi merah, dada ayam panggang, wortel rebus dan brokoli rebus

Makan malam : toast gandum utuh dengan susu

3. Hari Rabu

Sarapan : semangkuk yogurt dengan tambahan madu, blueberry dan juga granola

Makan siang : salmon panggang, kentang rebus, brokoli dan wortel rebus

Makan malam : telur orak arik, nasi merah dan tumis sawi

4. Hari Kamis

Sarapan : jus tomat, omelet telur dan alpukat

Makan siang : sayur sop bayam bening dengan tambahan jagung, nasi merah, dan dada ayam panggang

Makan malam : bakso sapi, pak choy dan brokoli rebus, satu butir pisang

5. Hari Jumat

Sarapan : buah pisang, buah alpukat, dan juga 1 buah roti gandum utuh, serta satu gelas susu

Makan siang : kentang panggang, dada ayam panggang, protein shake

Makan malam : salad sayur dengan minyak wijen atau minyak zaitun

6. Hari Sabtu

Sarapan : telur orak arik, salad sayur, susu rendah lemak

Makan siang : nasi hitam, salmon panggang, tumis pakcoy

Makan malam : yogurt buah pisang, strawberry dan kacang granola

7. Hari Minggu

Sarapan : buah apel, protein shake

Makan siang : nasi merah, tumis pakcoy wortel, tahu dan tempe, salmon panggang

Makan malam : ubi panggang, segelas susu rendah lemak

Anda juga bisa mengkreasikan makanan yang lain seperti ayam panggang oatmeal atau memasak daging dengan minyak yang sedikit. Selamat mencoba.

Share

Trending Article

Mengenai Nutrisi Whey Protein, Manfaat & Efek Samping untuk Kesehatan Tubuh

Mengenal Perbedaan Kasein dan Whey Protein untuk Kesehatan Otot

Apa Itu Bulking? Ini Definisi, Manfaat dan Cara Bulking yang Tepat

Apa Itu Cutting? Ini Penjelasan Pola Latihan Cutting dan Rekomendasi Suplemennya

Suplemen Pembentuk Otot: Jenis, Tips & Rekomendasi Suplemen Terbaik

Suplemen Gym: Jenis, Manfaat, & Rekomendasi Suplemen Terbaik

Article Category