Mual setelah olahraga bisa disebabkan berbagai faktor, seperti salah dalam berolahraga atau tidak menerapkan pola hidup yang sehat. Hal ini bisa menyebabkan gangguan kebugaran dan kesehatan yang akan membuatmu merasa tidak nyaman tentunya. Untuk bisa mengatasinya, berbagai macam cara bisa dilakukan, baik secara alami ataupun dengan bantuan suplemen.
Kamu juga perlu tahu penyebab-penyebab lainnya yang bisa memicu mual setelah olahraga. Simak penjelasan lengkap tentang penyebab dan cara mengatasi mual setelah berolahraga di artikel berikut ini!
Penyebab Mual Setelah Olahraga
Mual setelah olahraga adalah kondisi yang cukup umum dan bisa dialami oleh siapa saja. Hal ini biasanya disebabkan oleh respons tubuh terhadap beberapa kondisi tertentu setelah olahraga. Seperti contohnya tubuh yang dipaksa dalam olahraga yang intens, akan mengakibatkan beberapa aliran darah cenderung ke otot dibanding organ lainnya seperti lambung, sehingga menyebabkan rasa mual.
Selain itu terdapat beberapa penyebab lainnya yang harus kamu ketahui sebelum mencari cara menghilangkan mual setelah olahraga:
- Perut terlalu penuh atau kosong.
- Dehidrasi atau kelebihan cairan.
- Sirkulasi darah berubah drastis.
- Panas tubuh yang berlebihan.
- Gangguan kesehatan.
Baca Juga: Kenali 5 Gangguan Pada Sistem Pencernaan Manusia
6 Cara Mengatasi Mual Setelah Olahraga
Setelah memahami penyebab mual setelah olahraga, langkah selanjutnya adalah menemukan cara mengatasinya agar aktivitas fisik tetap nyaman dan menyenangkan. Rasa mual memang dapat mengganggu, namun umumnya bisa diatasi dengan beberapa metode sederhana. Berikut adalah beberapa cara efektif untuk mengatasi mual setelah berolahraga:
1. Minum Air Secukupnya
Seperti yang sudah diketahui bahwa salah satu penyebab mual adalah kurangnya air di dalam tubuh. Maka dari itu, kamu perlu memastikan tubuh tercukupi dan terhidrasi oleh air agar bisa mencegah atau mengatasi rasa mual setelah berolahraga. Namun perlu diperhatikan juga untuk tidak minum terlalu banyak karena sama saja akan menyebabkan mual jika terlalu banyak cairan di dalam tubuh.
2. Hindari Makan Berat Sebelum Olahraga
Makan berat yang masuk ke dalam tubuh persis sebelum olahraga akan memicu mual setelahnya, hal ini dikarenakan makanan berat akan sulit dicerna oleh tubuh. Sehingga ketika berolahraga tubuh tidak bisa memproses makanan secara maksimal. Jika hanya ingin mengisi perut, idealnya hanya menggunakan camilan ringan rendah kalori seperti roti, pisang, dan lainnya.
3. Pendinginan Setelah Olahraga
Sebelum dan setelah olahraga, melakukan peregangan serta pendinginan adalah aktivitas yang wajib. Pendinginan setelah olahraga membantu tubuh menurunkan intensitas otot dan mengembalikan sirkulasi darah ke seluruh organ, termasuk otak dan lambung. Sehingga, metode ini bisa jadi cara mengatasi pusing dan mual setelah olahraga.
4. Menggunakan Kompres Dingin
Mual yang kamu alami setelah berolahraga bisa diatasi dengan cara menggunakan kompres dingin. Tempelkan kompres ke bagian belakang leher, sehingga bisa menenangkan sistem saraf dan meredam rasa tidak nyaman di perut. Jika masih mual, lakukan berulang-ulang sambil memijat leher secara perlahan.
5. Duduk di Tempat Sejuk
Setelah berolahraga, cobalah untuk duduk di tempat yang sejuk, kurangi gerakan yang berlebihan, dan tidak langsung berbaring. Hal ini bisa menyebabkan rasa mual dan pusing meningkat. Dengan duduk di tempat sejuk, tubuh akan secara otomatis menurunkan suhu dan memperlancar aliran darah menjadi normal kembali.
6. Mengonsumsi Suplemen Pendukung Olahraga
Cara terakhir yang mampu mencegah dan mengatasi mual setelah olahraga adalah minum suplemen pendukung olahraga. Campuran kandungan yang kaya akan nutrisi dan vitaminnya, membuat tubuh kamu lebih siap untuk menjalani aktivitas berat seperti olahraga, sehingga bisa mengurangi risiko terjadinya mual.
Rekomendasi Minuman Pendukung Olahraga Terbaik
Jika kamu sering merasa mual setelah olahraga, ada beberapa suplemen gym yang bisa membantu mengatasi masalah tersebut. Karena dengan mengonsumsi suplemen ini, tubuh akan tetap terjaga kebugarannya. Berikut beberapa minuman pendukung olahraga terbaik yang ada di Natural Farm:
1. Optimum Nutrition Amino Energy + Electrolytes Watermelon 285g
Kamu butuh stamina yang banyak dan ingin fokus? Minum saja Optimum Nutrition Amino Energy + Electrolytes Watermelon! Karena minuman ini mengandung asam amino dan kafein, lho. Dirancang khusus buat nambah energi dan bikin kamu lebih fokus, biar latihan dan olahraga kamu makin semangat!
Elektrolit di dalam ON Amino Energy ini juga berperan penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan mengganti elektrolit yang keluar melalui keringat. Jadi, minuman ini akan mencegah mual karena memastikan kadar air di tubuh tidak kurang, yang bisa menjadi penyebab mual setelah olahraga.
2. Optimum Nutrition Amino Energy 270 gr Grape
Kamu yang sering mual setelah olahraga bisa saja terjadi kekurangan energi dari glukosa. Optimum Nutrition Amino Energy Grape memiliki kandungan BCAA sebagai sumber energi alternatif bagi otot saat tubuh mulai kehabisan glukosa, sehingga dapat mengurangi rasa mual setelah olahraga.
Meskipun bebas gula, minuman ini punya rasa manis dan segar alami dari anggur. Kamu bisa minum ini sebelum, pas, atau setelah olahraga. Cukup campurkan 2 sendok takar ON Amino Energy dengan 400 ml air, dan kamu langsung dapat energi serta kesegaran tambahan!
3. Optimum Nutrition Pre Workout Fruit Punch 300 gr
Optimum Nutrition Pre Workout Fruit Punch memang dibuat untuk mendukung olahraga kamu yang bisa dikonsumsi sebelum berolahraga. Minuman ini isinya lengkap, ada protein, tirosin, vitamin, sampai serat diet yang berkualitas. Semua kandungannya ini bakal bikin badan kamu fit dan siap olahraga tanpa takut mual setelahnya!
Tidak hanya menjamin kebugaran kamu saat berolahraga, khasiat dari ON Pre Workout ini juga bisa membantu membentuk otot dan mendukung recovery setelah olahraga yang intens. Kamu bisa coba minum ON Pre Workout dengan cara mencampurkan 1 sendok takar dengan 230 ml air dan diminum 20-30 menit sebelum berolahraga.
4. BSN AMINO x Grape 435 gr
BSN AMINO x Grape memiliki kandungan 10 gram BCAA yang bisa bantu mencegah terjadinya mual setelah olahraga. Hal ini dikarenakan BCAA akan menjadi sumber energi saat kadar glukosa rendah yang bisa menyebabkan mual. Maka dari itu dengan minum BSN AMINO x Grape kamu akan lebih fit dan tidak mudah mual saat menjalani olahraga rutin.
Terdapat juga campuran effosorb endura dari elektrolit yang bisa membantu mengurangi keasaman dalam tubuh dan menjaga tubuh tetap terhidrasi selama berolahraga. Cukup dengan 1 sendok takar dan air, kamu sudah bisa merasakan khasiatnya dalam berolahraga sepanjang hari!