Susu whey protein adalah jenis protein yang ditemukan dalam susu sapi selama produksi produk susu seperti keju atau yoghurt. Kandungan utama susu whey protein adalah asam amino esensial yang penting untuk pertumbuhan dan pemeliharaan otot, serta berbagai fungsi tubuh lainnya.
Tubuh yang kekurangan asupan gizi atau protein harian dalam jangka waktu lama dapat memicu berbagai masalah kesehatan. Untuk mengatasinya, Anda disarankan mengonsumsi suplemen gizi, seperti susu whey protein dari Natural Farm.
Ingin tahu lebih lanjut mengenai kandungan, manfaat, tips memilih, serta rekomendasi produk whey protein? Simak penjelasannya di bawah ini.
Kandungan Nutrisi dalam Susu Whey Protein
Seperti yang sudah kamu ketahui bahwa kandungan susu whey protein sebagian besar adalah asam amino esensial. Dari semua jenis asam amino, terdapat 3 jenis yang paling banyak terdapat dalam bubuk whey, yakni leusin, isoleusin serta valin.
Selain ketiga asam amino tersebut, bubuk whey protein juga memiliki kandungan lain. Menurut US Department of Agriculture, kandungan whey protein dalam dua sendok makan (20 gram), yaitu:
- Energi: 77 kkal
- Protein: 13 gram (g)
- Lemak: 1 g
- Karbohidrat: 3,6 g
- Kalsium: 51 mg
- Magnesium: 36 mg
- Fosfor: 128 mg
- Natrium: 77 mg
- Tiamin (Vitamin B1): 0,14 mg
- Riboflavin (Vitamin B2): 0,16 MG
- Niasin (B3): 2 mg
- Folat (B9): 40 mcg
- Kobalamin (B12): 0,4 mg
Selain itu, whey protein juga mengandung vitamin A, K dan E dalam jumlah kecil. Terdapat pula omega-3 yang membantu proses pembentukan protein sebelum menjadi otot.
Manfaat Kandungan Whey Protein bagi Tubuh
Berikut beberapa manfaat kandungan whey protein bagi tubuh, yaitu:
- Membantu Pembentukan Otot: Whey protein membantu sintesis protein dan pembentukan jaringan tubuh, cocok untuk binaragawan.
- Menghambat Pemecahan Protein dalam Tubuh: BCAA dalam whey protein meningkatkan pembentukan dan menghambat pemecahan protein, menjaga massa otot, mengurangi nyeri, dan mencegah kerusakan otot.
- Mengurangi Peradangan: Whey protein mengurangi protein C-reaktif (CRP), menandakan penurunan peradangan.
- Meningkatkan Daya Tahan Tubuh: Imunoglobulin dalam whey protein menguatkan tubuh dari bakteri dan virus, serta glutathione sebagai antioksidan melawan radikal bebas.
- Menurunkan Berat Badan: Whey protein membuat kenyang lebih lama, membantu menurunkan berat badan, menjaga massa otot, dan meningkatkan metabolisme.
- Meningkatkan Performa Saat Olahraga: BCAA memperbaiki kerusakan otot saat latihan, mengurangi nyeri, dan mempercepat pemulihan untuk latihan intensitas tinggi.
- Menurunkan Kolesterol dan Tekanan Darah: Whey protein menurunkan tekanan darah, kolesterol LDL, dan kolesterol total, meminimalkan risiko hipertensi dan penyakit jantung.
Tips Memilih Susu Whey Protein Berdasarkan Kandungannya
Berikut ada beberapa tips memilih susu whey protein berdasarkan kandungan nutrisinya, yaitu:
- Utamakan pilih susu whey protein yang berkualitas, yaitu yang memiliki kandungan asam amino esensial.
- Buat kamu yang ingin meningkatkan massa otot, maka bisa pilih whey protein dengan kandungan L-carnitine.
- Kalau kamu sedang diet defisit kalori, pastikan mengecek kandungan natrium, gula dan lemaknya, ya.
- Jika kamu memiliki masalah lactose intolerant, silakan pilih whey protein dengan kandungan isolate.
- Sementara jika punya masalah pencernaan, pilih susu whey yang terbuat dari hydrolyzed whey.
Rekomendasi Susu Whey Protein Terbaik di Natural Farm
Apabila sudah tahu tips memilih susu whey protein yang tepat berdasarkan kandungannya, sekarang kamu bisa memilih beberapa rekomendasi produk terbaiknya dari Natural Farm, antara lain:
1. Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey Chocolate
Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey Chocolate mengandung asam amino tinggi, cocok untuk kamu yang ingin membentuk massa otot. Suplemen ini bisa kamu konsumsi pada pagi hari tepat setelah bangun tidur, sebelum latihan atau sesudah latihan.
2. Optimum Nutrition Whey Gold Standard
Untuk kamu yang sedang menjaga berat badan, suplemen Optimum Nutrition Whey Gold Standard bisa menjadi pilihan terbaik. Susu ini memiliki kandungan rendah lemak, sehingga bisa dimasukkan dalam program dietmu.
Sembari menjaga berat badan, suplemen ini mampu menambah otot dan meningkatkan kekuatannya. Bahkan, bisa membantu pemulihan otot pasca latihan agar terhindar dari nyeri otot nantinya.
3. Optimum Nutrition Gold Standard - Plant Protein Vanilla
Rekomendasi susu whey protein selanjutnya adalah Optimum Nutrition Gold Standard - Plant Protein Vanilla. Kandungan dalam suplemen ini sangat lengkap, mulai dari 24 gram protein yang bersumber dari tumbuhan organik, asam amino esensial lengkap, BCAA, glutamin, vitamin C dan B12 yang baik bagi tubuh.
Dengan mengonsumsi suplemen ini, kamu bisa meningkatkan massa otot dan kekuatannya, mempertahankan massa tubuh bebas lemak, membantu pemulihan otot setelah olahraga dan lainnya.
4. BSN Syntha 6-5 Lb Strawberry
Protein sangat penting untuk membantu memperbaiki jaringan otot yang rusak selama latihan, sehingga dapat membangun otot yang baru. Kini, BSN Syntha 6-5 LB Strawberry dengan rasa yang enak hadir untuk memenuhi asupan protein tubuh kamu.
Dalam susu whey protein ini, terdapat 22 gram protein, asam amino esensial, asam lemak esensial hingga serat.
5. ISOPURE Infusions 0.88 LB Mixed Berry
Terakhir, kamu juga bisa pilih ISOPURE Infusions 0.88 LB Mixed Berry dengan kandungan protein lengkap serta kaya akan asam amino yang mudah dicerna oleh tubuh.
Tentunya, suplemen ISOPURE bermanfaat untuk memenuhi kebutuhan protein harian, mendukung pembentukan otot, menjaga massa otot, meningkatkan kekuatan, pemulihan pasca latihan hingga menurunkan berat badan.
Rasa buahnya yang ringan dan menyegarkan cocok kamu konsumsi setelah latihan atau melakukan aktivitas berat. Bahkan, bisa dijadikan sebagai minuman segar pada pagi hari atau di antara waktu makan.
Itulah informasi mengenai kandungan susu whey protein, manfaat dan rekomendasi produk terbaiknya. Kamu bisa mendapatkan semua produknya dengan mudah melalui website Natural Farm. Yuk, kunjungi sekarang dan checkout produk pilihanmu sebelum kehabisan, ya!