Manfaat deadlift yang paling utama adalah untuk membangun kekuatan tubuh secara menyeluruh. Latihan ini dirancang melibatkan berbagai kelompok otot besar, terutama otot punggung bawah, bokong, paha belakang, hingga otot inti.
Gerakan deadlift sangat ideal bagi Anda yang ingin meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot secara fungsional, bukan hanya estetika semata. Oleh karena itu, manfaat deadlift tidak hanya terbatas pada satu bagian tubuh saja, melainkan juga membantu pertumbuhan otot secara merata.
Baca Juga: Ketahui Penyebab Otot Tidak Berkembang Sekalipun Sering Olahraga
Apa Itu Deadlift?
Deadlift merupakan latihan kekuatan yang tergolong efektif karena melibatkan hampir seluruh kelompok otot utama dalam tubuh Anda. Fokus utama dari gerakan ini adalah memperkuat otot punggung bawah, otot bokong (gluteus), paha bagian belakang (hamstring), serta otot inti (core).
Latihan ini juga menargetkan otot tubuh bagian atas seperti otot bahu atas (trapezius) dan lengan, menjadikannya salah satu gerakan compound yang sangat direkomendasikan dalam program latihan kekuatan.
Jika dilakukan secara tepat, deadlift bisa memberi banyak manfaat untuk tubuh Anda, dari meningkatkan kekuatan, memperbaiki postur, hingga membantu pembakaran kalori.
Jenis-Jenis Deadlift yang Perlu Anda Ketahui
Untuk mendapatkan manfaat deadlift secara maksimal, penting bagi Anda memahami berbagai variasi gerakannya. Setiap jenis deadlift memiliki fokus otot yang berbeda, sehingga bisa disesuaikan dengan kebutuhan dan tujuan latihan Anda. Berikut beberapa jenis deadlift yang umum dilakukan dan manfaatnya:
- Deadlift Konvensional adalah yang paling sering dipraktikkan, karena mampu melatih banyak otot tubuh sekaligus seperti hamstring, gluteus, punggung bagian bawah, serta otot inti. Cocok untuk membangun kekuatan menyeluruh.
- Sumo Deadlift adalah jenis deadlift yang dilakukan dengan posisi kaki lebih lebar dan tubuh tetap tegak. Fokus utamanya adalah melatih otot glutes dan paha depan, menjadikannya pilihan ideal untuk meningkatkan kekuatan kaki.
- Romanian Deadlift, jenis deadlift ini dilakukan dengan gerakan yang lebih menekankan pada otot hamstring dan gluteus. Sangat cocok bagi Anda yang ingin memperkuat otot kaki bagian belakang tanpa memberikan beban berlebih pada lutut.
Manfaat Deadlift untuk Pertumbuhan Otot
Apabila Anda ingin membentuk otot secara merata dan efisien, deadlift adalah salah satu latihan yang tidak boleh dilewatkan. Gerakan ini melibatkan berbagai kelompok otot besar, mulai dari tubuh bagian bawah hingga atas, sehingga merangsang pertumbuhan otot secara menyeluruh. Berikut ini penjelasan selengkapnya.
1. Meningkatkan Fleksibilitas Tubuh
Salah satu manfaat latihan deadlift adalah membantu meningkatkan kelenturan tubuh melalui beragam pola gerakan yang dilakukannya. Deadlift tidak hanya fokus pada satu area otot, namun juga mengaktifkan berbagai bagian tubuh sekaligus, sehingga dapat membantu mengurangi kekakuan serta memperbaiki mobilitas sendi.
2. Melatih dan Membentuk Otot Inti
Otot inti berperan penting dalam menjaga kestabilan dan menopang bagian tubuh seperti perut, pinggul, serta panggul. Deadlift termasuk latihan yang efektif untuk memperkuat area tersebut karena melibatkan kontraksi otot inti selama gerakan berlangsung. Ketika Anda rutin melakukan deadlift, otot inti akan berkembang lebih kuat dan stabil, yang secara langsung mendukung keseimbangan tubuh dalam berbagai aktivitas sehari-hari.
3. Meningkatkan Kepadatan Tulang
Latihan deadlift juga berkontribusi terhadap peningkatan kepadatan tulang, terutama ketika Anda mengangkat beban sesuai kemampuan tubuh. Tekanan mekanis yang terjadi selama latihan memberikan rangsangan pada tulang untuk tumbuh lebih padat dan kuat.
Hal ini terjadi karena adanya aktivitas osteoblas, yaitu proses di mana sel-sel tubuh bersatu untuk membentuk jaringan tulang baru, sehingga tulang menjadi lebih sehat dan kokoh dari waktu ke waktu.
4. Menstimulasi Kinerja Otot
Latihan deadlift dikenal sebagai salah satu aktivitas fisik yang menuntut kerja keras dari berbagai kelompok otot secara bersamaan. Hal ini membuat otot-otot tubuh terdorong untuk bekerja lebih optimal, baik dari segi kekuatan maupun ukuran.
Bila otot jarang digunakan, fungsinya bisa menurun seiring bertambahnya usia. Deadlift membantu menjaga dan meningkatkan fungsi otot tersebut. Beberapa otot yang aktif selama latihan ini meliputi bisep, otot leher, dada, rahang, paha, betis, dan berbagai otot penopang lainnya.
5. Memperbaiki Postur Tubuh
Postur tubuh yang ideal tentu menjadi keinginan banyak orang, khususnya bagi Anda yang merasa memiliki posisi tubuh yang kurang proporsional. Salah satu cara efektif untuk memperbaikinya adalah melalui latihan deadlift secara rutin.
Gerakan dalam deadlift melibatkan kombinasi antara menekuk dan meluruskan tubuh yang secara tidak langsung membantu memperkuat otot punggung dan bahu. Latihan ini membuat posisi tubuh lebih tegap, stabil, serta membantu membentuk struktur postur yang lebih kokoh.
Tips Agar Deadlift Efektif untuk Perkembangan Otot
Agar latihan deadlift memberikan hasil maksimal dalam membentuk otot, Anda perlu memastikan asupan energi tubuh tercukupi. Salah satu cara yang bisa Anda lakukan adalah mengonsumsi susu atau suplemen protein sebelum atau setelah latihan.
Kandungan protein di dalamnya berperan penting dalam proses pemulihan dan pembentukan otot, sekaligus menyediakan energi tambahan yang dibutuhkan tubuh selama melakukan gerakan berat seperti deadlift. Nutrisi ini membantu otot bekerja lebih optimal dan merespons latihan dengan pertumbuhan yang lebih cepat dan kuat.
Rekomendasi Suplemen Protein untuk Optimalkan Pertumbuhan Otot
Setelah mengetahui apa saja manfaat deadlift, berikut ini informasi yang tidak kalah pentingnya yakni rekomendasi suplemen protein untuk mengoptimalkan latihan agar pertumbuhan otot semakin maksimal.
1. Optimum Nutrition Casein
Optimum Nutrition Casein dikenal sebagai salah satu suplemen protein terbaik yang mendukung pembentukan otot dan peningkatan kekuatan tubuh. Kandungan protein yang dilepas secara lambat membuatnya ideal dikonsumsi di malam hari atau di antara waktu makan, sehingga membantu otot tetap mendapatkan asupan nutrisi saat tubuh beristirahat atau tidak makan dalam waktu lama.
2. Optimum Nutrition Pro Complex Gainer
Optimum Nutrition Pro Complex Gainer adalah pilihan pangan bernutrisi yang dirancang untuk mempercepat proses pemulihan tubuh setelah berolahraga intens. Produk ini mengandung campuran protein berkualitas tinggi, vitamin penting, serta serat diet yang mendukung pemulihan otot dan kesehatan pencernaan secara optimal.
3. Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey
Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey adalah suplemen protein premium yang dirancang dengan teknologi hidrolisis untuk menghasilkan whey protein yang sangat murni dan mudah dicerna oleh tubuh.
Keunggulan utamanya terletak pada kecepatan penyerapannya yang membantu otot mendapatkan nutrisi penting secara cepat setelah latihan. Dilengkapi dengan asam-asam amino esensial pembentuk otot, Platinum Hydrowhey menjadi pilihan ideal bagi Anda yang menginginkan pemulihan otot lebih efektif sekaligus mendukung pertumbuhan massa otot tanpa lemak.
4. Optimum Nutrition Whey Gold Standard
Optimum Nutrition Whey Gold Standard merupakan suplemen andalan bagi Anda yang ingin menambah massa otot dan meningkatkan kekuatan secara maksimal. Produk ini menggabungkan berbagai jenis whey berkualitas tinggi, seperti Whey Protein Isolates, Ultra-filtered Whey Protein Concentrates, dan Hydrolyzed Whey Peptides, yang bekerja secara sinergis untuk mendukung pertumbuhan otot dan pemulihan yang cepat.
5. Optimum Nutrition Gold Standard - Plant Protein
Optimum Nutrition Gold Standard - Plant Protein adalah pilihan suplemen berbasis tanaman yang efektif untuk menambah massa otot, meningkatkan kekuatan, dan membantu pemulihan otot setelah berolahraga.
Diformulasikan dengan campuran protein nabati berkualitas tinggi, produk ini menyediakan asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh untuk memperbaiki dan membangun otot. Gold Standard - Plant Protein juga cocok bagi Anda yang menginginkan sumber protein non-hewani.