Manfaat deadlift tidak hanya untuk pembentukan otot, tapi juga membakar kalori dan memperbaiki postur tubuh. Gerakan ini cocok untuk pria maupun wanita. Identik dengan beban yang berat, deadlift akan membuat tubuh kamu semakin ideal.
Beberapa manfaat gerakan deadlift ini bukan hanya ke otot saja, tapi bisa berdampak juga ke kesehatan lainnya seperti tulang dan sendi. Yuk cari tahu manfaat deadlift untuk tubuh pria dan wanita!
Apa Itu Deadlift?
Deadlift adalah salah satu olahraga kekuatan tubuh yang melibatkan hampir semua otot di dalam tubuh. Olahraga ini berfokus pada pembentukan otot pada bagian dada, bahu, punggung, hingga kaki.
Untuk bisa melakukan deadlift, biasanya orang-orang melakukannya di gym karena terdapat barbel yang digunakan untuk deadlift. Namun jika kamu tidak bisa melakukannya di gym, kamu bisa membuat alatnya sendiri di rumah menggunakan alat seadanya. Apabila kamu melakukan olahraga ini secara rutin, kamu akan merasakan manfaat latihan deadlift yang sangat banyak.
Baca Juga: Angkat Beban Membakar Berapa Kalori? Ketahui Faktanya di Sini!
Manfaat Deadlift untuk Pria dan Wanita
Seperti yang sudah disampaikan sebelumnya, siapa saja bisa merasakan dampak positif dari olahraga deadlift. Mulai dari pembentukan otot, defisit kalori, hingga memperbaiki postur tubuh untuk wanita. Berikut beberapa manfaat deadlift untuk pria dan wanita yang harus Anda ketahui:
1. Penguatan dan Pembentukan Otot
Jika kamu lihat di gym, orang yang melakukan deadlift rata-rata memiliki tubuh yang kekar dan kuat. Latihan ini membuat otot kamu terbiasa dengan beban-beban yang kamu angkat secara rutin, hingga membuat kerusakan otot yang akhirnya membentuk otot yang lebih kuat.
2. Membakar Kalori Tubuh
Deadlift adalah salah satu olahraga membakar kalori yang paling ampuh. Tubuh yang sering melakukan gerakan ini akan membakar 441 kalori per 1 jam latihan. Tak jarang orang-orang diet melakukan olahraga deadlift, namun perlu diperhatikan untuk bebannya harus disesuaikan dan jangan dipaksakan.
3. Memperbaiki Postur Tubuh
Latihan deadlift dapat memperbaiki postur tubuh karena melibatkan hampir seluruh otot dalam tubuh, terutama otot punggung, pinggang, dan otot inti dalam tubuh. Olahraga deadlift mewajibkan orang yang melakukannya dengan gerakan yang tepat, karena jika tidak tepat akan membuat cedera punggung dan sangat berbahaya. Sebaliknya, jika kamu melakukan gerakannya dengan benar, kamu akan memperbaiki postur tubuh menjadi lebih bagus.
Tidak jarang juga deadlift ini dilakukan oleh wanita, karena ketika rutin melakukan olahraga ini, manfaat deadlift untuk wanita bisa membentuk tubuh lebih ramping dan proporsional. Namun jika kamu belum pernah melakukan deadlift, ada baiknya meminta trainer untuk membimbing agar tidak terjadi cedera.
4. Menguatkan Kekuatan Genggaman
Deadlift yang dasar olahraganya adalah mengangkat beban yang berat dengan tangan akan melatih genggaman kamu menjadi lebih kuat. Berat beban yang diangkat pun biasanya beragam, tergantung pengalaman dan kemampuan masing-masing. Namun, profesional biasanya mengangkat beban lebih dari 50 kg, sehingga wajar saja genggaman tangan kamu akan menjadi lebih kuat.
5. Menjaga Kesehatan Mental
Sama seperti olahraga lainnya, olahraga deadlift juga akan menstimulasi tubuh memproduksi hormon endorfin yang membantu meningkatkan mood dan rasa bahagia pada seseorang. Saat ini banyak sekali wanita yang identik dengan mood swing melakukan deadlift ketika sedang stress, karena akan membuat mood mereka kembali.
Tips Agar Gerakan Deadlift Optimal untuk Pembentukan Otot
Manfaat gerakan deadlift yang paling utama adalah untuk membentuk otot punggung, kaki, dan inti. Apabila kamu melakukan gerakan ini dengan tepat, pembentukan otot akan menjadi lebih optimal. Sebaliknya jika gerakannya salah, risiko cedera akan semakin tinggi, seperti sobek otot, hernia, hingga patah tulang.
Jika sudah tepat, lakukan gerakan ini berulang-ulang dengan menambah beban secara bertahap dan pastikan cukup istirahat di setiap set. Kamu juga bisa mencoba varian gerakan deadlift yang memiliki tujuan berbeda-beda. Terakhir, kamu harus mempertahankan teknik, fokus, dan konsistensi agar gerakan deadlift lebih maksimal untuk pembentukan otot.
Berikut beberapa hal yang harus kamu perhatikan ketika melakukan gerakan deadlift untuk otot:
- Jaga postur tubuh, punggung lurus, dan gunakan otot bahu untuk menarik beban
- Lakukan progresi latihan secara bertahap
- Fokus pada kontraksi otot, bukan kecepatan gerakan
- Hindari mengangkat beban dengan otot punggung
Rekomendasi Minuman Pembentuk Otot
Berikut beberapa minuman yang bisa membantu membentuk otot kamu selama latihan:
1. ISOPURE Whey Protein Isolate Unflavored
Jangan harap otot bisa terbentuk kalau cuma ngandelin olahraga tanpa minum minuman bernutrisi pembentuk otot. ISOPURE Whey Protein Isolate Unflavored bisa jadi pilihan kamu untuk bantu berikan nutrisi yang cukup selama latihan.
Minuman tinggi protein ini memiliki protein sebesar 25 gram yang membuat tubuh kamu dapat memenuhi asupan protein yang cukup untuk membantu meningkatkan massa otot dan meningkatkan kekuatan. Proteinnya juga merupakan 100% Whey Isolate Protein (WIP) yang membuat kandungannya rendah lemak, karbohidrat, dan laktosa, sehingga sangat cocok untuk kamu yang ingin membentuk otot dan cutting secara bersamaan.
2. Optimum Nutrition Casein Cookies & Cream 3.97 lb
Optimum Nutrition Casein Cookies & Cream merupakan minuman yang mengandung 24 gram protein kasein yang diproses lebih lama dalam tubuh. Penyerapan protein yang lama ini bukan berarti buruk, namun bermanfaat untuk memastikan tubuh tetap melakukan proses sintesis protein dan pembentukan setelah latihan selesai.
Minuman ini juga diperkaya dengan kandungan BCAA dan glutamin sebagai nutrisi yang akan diproses dalam waktu yang lebih lama. Efek ini membuat kamu yang mengonsumsinya akan mendapatkan energi yang banyak dan kenyang lebih lama dari biasanya. Varian rasa yang banyak bikin kamu tidak akan bosan minum minuman ini!
3. Optimum Nutrition Gold Standard - Plant Protein
Optimum Nutrition Gold Standard - Plant Protein mengandung 4 gram BCAA, 4 gram Glutamin, dan 24 gram protein organik yang akan memberikan banyak energi saat berolahraga dan membantu proses sintesis protein dalam pembentukan otot di dalam tubuh.
Minuman ini juga terbuat dari tumbuhan organik seperti Quinoa, Buckwheat, Millet, Chia dan Amaranth. Tumbuhan organik yang terkandung akan membuat kamu kenyang lebih lama setelah mengonsumsinya. Sehingga Optimum Nutrition Gold Standard - Plant Protein sangat cocok dikonsumsi saat pagi hari atau sebelum berolahraga.
4. Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey
Kamu butuh minuman pembentuk otot yang tinggi protein yang mudah diminum? Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey bisa jadi solusi buat kamu. Minuman ini memiliki 30 gram protein yang telah melalui proses hidrolisis yang membuat proteinnya mudah diserap oleh tubuh dan mempercepat pembentukan otot.
Kandungan lainnya seperti BCAA dan asam amino khusus memaksimalkan energi selama latihan dan membuat pemulihan otot yang rusak semakin cepat. Optimum Nutrition Hydro Platinum Hydro Whey juga sangat mudah untuk diminum, kamu cukup mencampurkan 1 skoop dengan 360 ml air lalu diaduk dan dapat langsung diminum.
5. Optimum Nutrition Whey Gold Standard
Banyak atlet yang kesulitan menemukan suplemen pembentuk otot yang memiliki kandungan protein dan nutrisi yang lengkap. Padahal hanya dengan mengonsumsi Optimum Nutrition Whey Gold Standard, kamu sudah bisa mendapatkan 24 gram protein, 5 gram BCAA, dan 5 gram glutamin dalam satu minuman. Kandungan yang lengkap ini akan memenuhi asupan nutrisi untuk kamu selama latihan.
Protein yang sudah terhidrolisis menjadi lebih kecil sehingga membuatnya cepat diserap oleh tubuh. Penyerapan yang lebih cepat ini akan membuat pemulihan otot ketika latihan menjadi lebih cepat sehingga siap untuk menjalankan latihan selanjutnya.