Garcinia cambogia semakin dikenal sebagai suplemen pendukung program penurunan berat badan. Buah tropis ini mengandung senyawa aktif hydroxycitric acid (HCA) yang dipercaya membantu mengontrol nafsu makan dan menghambat pembentukan lemak.
Sebelum mengonsumsinya, penting guna memahami cara kerja, manfaat, dan efek samping yang mungkin muncul supaya penggunaan bahan herbal ini lebih aman dan efektif.
Apa Itu Garcinia Cambogia?
Garcinia cambogia adalah buah tropis berukuran kecil menyerupai labu mini dan berwarna hijau hingga kuning. Di Indonesia sendiri, buah ini dikenal dengan sebutan asam gelugur atau asam malabar.
Buah dengan nama latin Garcinia gummi-gutta yang masuk ke dalam famili Clusiaceae ini tumbuh alami di Asia Tenggara, Asia Selatan, dan beberapa wilayah Afrika Barat.
Secara tradisional, masyarakat setempat memanfaatkan buah ini sebagai bahan masakan pemberi cita rasa asam yang khas. Kini, ekstrak kulit Garcinia cambogia diformulasikan ke dalam suplemen diet karena kandungan HCA yang tinggi di dalamnya.
Kandungan dan Cara Kerja Garcinia Cambogia
Komponen aktif utama dari Garcinia cambogia adalah hydroxycitric acid (HCA). Senyawa ini ditemukan dalam konsentrasi tinggi pada kulit buah.
HCA bekerja melalui tiga mekanisme utama di dalam tubuh seperti berikut ini.
- Pertama, HCA menekan nafsu makan dengan memengaruhi kadar serotonin di otak. Peningkatan serotonin membuat rasa kenyang dapat bertahan lebih lama, sehingga keinginan untuk makan berlebih pun berkurang.
- Kedua, HCA menghambat kerja enzim ATP citrate lyase, yakni enzim yang berperan mengubah karbohidrat menjadi lemak. Dengan demikian, pembentukan lemak dari kelebihan kalori berkurang.
- Ketiga, studi menunjukkan bahwa HCA berpotensi mendorong oksidasi lemak, yang dapat meningkatkan pembakaran kalori secara keseluruhan (Tomita et al., 2003).
Baca Juga: 10 Rekomendasi Fat Burner Terbaik Untuk Wanita
Manfaat Garcinia Cambogia untuk Tubuh
Berbagai penelitian telah mengeksplorasi potensi manfaat Garcinia cambogia, terutama dari kandungan HCA-nya. Simak terlebih dahulu ringkasan manfaat serta mekanisme kerjanya, sebelum Anda membaca penjelasan lebih rinci di bawah.
|
Manfaat |
Mekanisme Kerja HCA |
|
Membantu menurunkan berat badan |
Menghambat enzim ATP citrate lyase dan mengurangi pembentukan lemak |
|
Mengontrol nafsu makan |
Meningkatkan kadar serotonin di otak |
|
Membantu manajemen gula darah |
Membantu meningkatkan penyerapan dan pemanfaatan glukosa oleh otot |
|
Mendukung profil kolesterol |
Menghambat pembentukan kolesterol LDL dan trigliserida |
|
Meredakan peradangan |
Kandungan polifenol (xanthone dan garcinol) pada kulit buah |
|
Mendukung kesehatan pencernaan |
Kandungan asam organik alami dalam buah dan senyawa antimikroba ringan dalam ekstrak kulit buah |
|
Mendukung metabolisme energi saat olahraga |
Mendorong penggunaan lemak sebagai sumber energi utama saat berolahraga |
1. Membantu menurunkan berat badan
Sebuah meta-analisis menemukan bahwa penggunaan suplemen HCA bisa menghasilkan penurunan berat badan rata-rata 1,37 kg lebih banyak daripada kelompok plasebo dalam jangka pendek (Onakpoya et al., 2011).
HCA berperan dalam menghambat enzim ATP citrate lyase, sehingga tubuh memproduksi lebih sedikit lemak dari karbohidrat yang dikonsumsi. Manfaat ini akan lebih terasa ketika dikombinasikan dengan defisit kalori harian dan aktivitas fisik yang teratur.
2. Mengontrol nafsu makan
HCA meningkatkan jumlah serotonin, yakni neurotransmitter atau zat kimia pembawa pesan yang berperan untuk mengontrol rasa lapar dan kenyang di otak.
Kadar serotonin yang lebih tinggi membantu menekan keinginan makan berlebih, khususnya camilan tinggi gula dan kalori di luar jam makan utama.
Efek ini membuat Garcinia cambogia pilihan yang relevan bagi Anda yang cenderung makan berlebihan atau kesulitan mengontrol porsi makan selama menjalani program diet.
3. Membantu manajemen gula darah
Kelebihan berat badan dan obesitas dapat meningkatkan kadar gula darah, di mana berisiko meningkatkan risiko diabetes tipe 2.
Beberapa penelitian menunjukkan ekstrak Garcinia cambogia bisa membantu otot menyerap dan menggunakan glukosa dengan lebih efisien, sehingga kadar gula darah lebih terkontrol (Han et al., 2022).
Akan tetapi, bukti klinis pada manusia masih terbatas karena sebagian besar studi dilakukan pada tikus atau sel otot. Pengidap diabetes yang sedang dalam pengobatan wajib konsultasi ke dokter terlebih dahulu sebelum mengonsumsi suplemen herbal ini.
4. Mendukung profil kolesterol
Senyawa HCA dalam Garcinia cambogia dapat menurunkan kadar trigliserida dan kolesterol jahat (LDL), serta meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). HCA menghambat HMG-CoA reductase, enzim yang membantu tubuh menghasilkan kolesterol (Hanse et al., 2023).
Perlu diingat bahwa penelitian hanya menguji efeknya pada tikus. Efektivitas herbal ini untuk memperbaiki profil kolesterol pada manusia perlu dikonfirmasi lebih lanjut.
Jika Anda sedang menjalani pengobatan untuk kolesterol tinggi serta ingin minum suplemen Garcinia cambogia, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda.
5. Meredakan peradangan
Bagian kulit buah Garcinia cambogia mengandung senyawa polifenol, seperti xanthone dan garcinol, yang memiliki aktivitas antioksidan dan antiinflamasi (Espirito Santo et al., 2020).
Senyawa ini berpotensi membantu menetralisir radikal bebas, yang dapat memicu inflamasi atau peradangan kronis bila dibiarkan menumpuk di dalam tubuh. Bukti manfaat ini masih berasal dari studi laboratorium, sehingga penelitian lebih lanjut tetap sangat diperlukan.
6. Mendukung kesehatan pencernaan
Secara tradisional, asam gelugur sudah lama dimanfaatkan oleh penduduk di Asia Tenggara untuk membantu mengatasi gangguan pencernaan ringan, seperti perut kembung dan mual.
Kandungan asam organik di dalam buah ini bermanfaat mendukung kerja enzim pencernaan agar lebih optimal. Selain itu, senyawa dari ekstrak kulit buahnya memiliki sifat antimikroba ringan yang berpotensi membantu menjaga keseimbangan flora usus secara alami.
7. Mendukung metabolisme energi saat olahraga
Penelitian terhadap 6 pria yang jarang olahraga menemukan bahwa konsumsi 500 mg HCA setiap hari selama lima hari meningkatkan penggunaan lemak sebagai sumber energi saat melakukan aktivitas fisik dengan intensitas sedang (Tomita et al., 2003).
Dalam studi ini, para peneliti mengamati peningkatan asam lemak bebas dalam darah serta penurunan rasio pertukaran gas pernapasan atau respiratory exchange ratio (RER).
Namun, temuan studi ini masih sangat terbatas, karena melibatkan partisipan dalam jumlah sedikit. Hal ini membuat manfaat HCA dari Garcinia cambogia untuk meningkatkan stamina olahraga masih belum dapat dipastikan.
Baca Juga: Dosis dan Cara Kerja L-Carnitine untuk Menurunkan Berat Badan
Rekomendasi Suplemen Garcinia Cambogia Terpercaya di Natural Farm
Melengkapi program diet dengan suplemen yang tepat dapat memberikan dukungan nutrisi tambahan yang Anda butuhkan. Natural Farm menyediakan suplemen Garcinia cambogia dari merek terpercaya dengan jaminan produk yang sudah bersertifikat BPOM.
Beli Solaray Garcinia Cambogia 60 Capsules di Natural Farm
Solaray Garcinia Cambogia ini dirancang dengan kandungan 500 mg ekstrak buah Garcinia cambogia dengan 50% Hydroxycitric Acid (HCA) sebagai komponen aktif utamanya.
Kandungan HCA ini diketahui dapat membantu mengontrol nafsu makan serta menghambat pembentukan lemak, sehingga mendukung program pengelolaan berat badan.
Suplemen ini cocok untuk Anda yang sedang menjalani program diet sehat disertai olahraga rutin. Solaray Garcinia Cambogia sudah menggunakan kapsul vegetarian (VegCaps), yang dapat dikonsumsi oleh vegetarian.
Perlu diingat kalau suplemen ini bukan obat. Konsumsi sesuai aturan pakai di kemasan dan kombinasikan dengan gaya hidup aktif serta pola makan bergizi untuk hasil lebih optimal.
Untuk mendukung program diet, pantau progress penurunan berat badan lewat Kalkulator BMI untuk mengetahui status berat badan ideal. Gunakan pula Kalkulator Kalori untuk menyesuaikan asupan harian sesuai kebutuhan tubuh Anda.
Efek Samping Garcinia Cambogia
Pada sebagian orang, konsumsi Garcinia cambogia bisa menimbulkan efek samping ringan, seperti sakit kepala, gangguan pencernaan berupa mual atau diare, dan mulut kering.
Efek samping serius dari produk Garcinia cambogia adalah kerusakan hati. Sebuah laporan kasus dalam World Journal of Hepatology melaporkan seorang wanita obesitas berusia 21 tahun yang mengalami gagal hati akut setelah memakai suplemen herbal penurun berat badan dengan kandungan Garcinia cambogia selama 4 minggu (Yousaf et al., 2019).
Karena itu, segera hubungi dokter dan hentikan konsumsi bila muncul gejala, seperti:
- kulit atau mata menguning,
- urine berwarna lebih gelap,
- nyeri perut yang tidak mereda,
- badan terasa lemah, atau
- mual dan muntah yang berlebihan.
Siapa yang tidak boleh memakai suplemen herbal ini?
Dilansir dari Everyday Health, beberapa kelompok orang yang tidak boleh mengonsumsi Garcinia cambogia adalah sebagai berikut.
- Pengidap gangguan liver. Garcinia cambogia berpotensi memicu kerusakan hati, sehingga konsumsinya dapat memperburuk kondisi pengidap gangguan liver.
- Pengguna obat-obatan tertentu. Suplemen ini mungkin berinteraksi dengan obat tertentu, seperti obat diabetes, antidepresan, dan obat yang memengaruhi fungsi hati. Konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsinya.
- Ibu hamil dan menyusui. Bukti keamanan Garcinia cambogia pada ibu hamil dan menyusui masih terbatas. Hindari penggunaannya untuk mengurangi risiko yang belum diketahui terhadap ibu dan bayi.
Dosis dan Aturan Pakai Garcinia Cambogia
Dosis suplemen Garcinia cambogia yang umum dikonsumsi berkisar 500–1.000 mg per hari. Meski demikian, dosis dapat berbeda tergantung pada kandungan ekstrak dan konsentrasi hydroxycitric acid (HCA) dalam produk.
Konsumsi Garcinia cambogia sebaiknya mengikuti petunjuk di kemasan atau anjuran dokter. Untuk mendukung penurunan berat badan dan membantu mengurangi lemak tubuh, produk ini biasanya dikonsumsi 30–60 menit sebelum makan.
Hindari meningkatkan dosis tanpa pengawasan dokter karena keamanan dan efektivitas dari Garcinia cambogia untuk menurunkan berat badan masih terbatas. Suplemen ini tidak dapat menggantikan pola makan bergizi seimbang dan aktivitas fisik teratur.