Protein menjadi salah satu kandungan penting yang dibutuhkan oleh tubuh setiap harinya, terutama untuk orang yang sering berolahraga. Biasanya mereka mendapatkan asupan protein dari minuman tinggi protein yang akan memperkuat otot dan stamina selama berolahraga.
Tak jarang orang yang diet juga mengonsumsi minuman berprotein tinggi karena dapat membuat seseorang lebih cepat kenyang. Sehingga, penting buat kamu untuk memenuhi protein dengan memilih minuman yang memiliki protein tinggi sesuai dengan kebutuhan tentunya.
Simak penjelasan di bawah ini untuk mengetahui manfaat dan rekomendasi minuman tinggi protein yang harus kamu coba!
4 Manfaat Minuman Tinggi Protein
Manfaat minuman yang berprotein tinggi bukan hanya untuk berolahraga, namun baik juga untuk kesehatan tubuh. Dengan memenuhi kebutuhan asupan protein harian, kamu akan mendapatkan banyak manfaatnya.
Berikut beberapa manfaat minuman tinggi protein yang harus kamu konsumsi:
1. Meningkatkan Massa Otot
Pada saat berolahraga, otot akan lebih banyak membakar kalori dibanding lemak. Dalam proses ini, protein yang tinggi akan menambah massa otot dan meningkatkan metabolisme di tubuh. Peningkatan ini yang nantinya akan berfungsi untuk membakar banyak kalori.
Sehingga, untuk kamu yang sedang dalam proses pembentukan otot, sangat disarankan menambah asupan protein harian melalui minuman berprotein tinggi.
2. Menghilangkan Lemak yang Menumpuk
Penumpukan lemak akan meningkatkan risiko terjadinya banyak penyakit dalam tubuh. Dengan mengganti sebagian asupan kalori menjadi minuman tinggi protein, akan membantu pembakaran lemak yang lebih maksimal dengan disertai olahraga yang teratur. Itulah alasan kenapa orang diet harus mengonsumsi makanan dan minuman tinggi protein.
3. Mengurangi Rasa Lapar dan Nafsu Makan
Menurut beberapa penelitian, minuman tinggi protein dapat membuat seseorang merasa kenyang. Hal ini dikarenakan protein akan mengurangi hormon lapar dan membutuhkan waktu yang lebih banyak untuk mencerna protein di tubuh. Alasan inilah yang membuat banyak orang diet memilih mengonsumsi protein yang tinggi untuk mengurangi porsi makannya.
4. Memperkuat Daya Tahan Tubuh
Protein merupakan salah satu komponen penting dalam membangun sistem imun tubuh. Apabila kamu sedang melakukan program olahraga atau diet dan kamu kekurangan protein, tubuh akan lebih mudah terpapar penyakit dan lama dalam proses penyembuhannya. Protein akan membentuk antibodi di tubuh untuk melawan infeksi atau virus yang masuk ke dalam tubuh untuk menyerang kesehatan.
Tips Memilih Minuman Tinggi Protein
Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, tubuh membutuhkan protein harian yang harus dipenuhi. Asupan protein yang dibutuhkan pun cukup beragam, tergantung jenis kelamin dan usia.
Umumnya pria dan wanita dewasa membutuhkan asupan protein harian sebesar 60-65 gram. Sedangkan, untuk anak-anak membutuhkan protein yang lebih tinggi karena sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan.
Untuk memenuhi protein harian, kamu dapat mengonsumsi minuman berprotein tinggi seperti susu, smoothies, yogurt, protein shake, dan lainnya. Tapi untuk berolahraga tentu kamu butuh lebih dari protein, melainkan butuh nutrisi lainnya yang sudah terkandung dalam satu minuman.
Solusinya adalah kamu bisa memilih suplemen olahraga yang berprotein tinggi dan mengandung nutrisi lainnya seperti asam amino, mineral, dan nutrisi lainnya yang kamu butuhkan.
Berikut beberapa tips memilih minuman tinggi protein yang bisa kamu coba:
- Melihat tabel nutrisi dalam kemasan minuman
- Memilih sumber protein sesuai kebutuhan
- Mempertimbangkan kondisi kesehatan tubuh
Baca Juga: 3 Resep Protein Shake Lezat dan Sederhana & Tips Memilihnya!
10 Rekomendasi Minuman Tinggi Protein untuk Diet dan Olahraga
Setelah mengetahui manfaat dan tips memilihnya, berikut beberapa minuman tinggi protein yang bisa Anda coba sekarang:
1. Optimum Nutrition Pro Complex Gainer
Banyak orang yang sudah gym bertahun-tahun tapi tidak ada hasilnya karena melupakan minuman berprotein tinggi yang berfungsi untuk mendukung programnya. Optimum Nutrition Pro Complex Gainer bisa jadi minum tinggi protein untuk kamu yang mau meningkatkan massa otot, memperbaiki bentuk tubuh, hingga meningkatkan energi saat gym.
Minuman ini mengandung 60 gram protein, 85 gram karbohidrat, dan 650 kalori per takaran saji. Kandungan ini sangat cukup untuk kamu yang mau melakukan olahraga berat seperti gym dan angkat beban dengan intensitas dan repetisi tinggi, namun tidak disarankan untuk yang sedang dalam program diet karena memiliki kalori yang cukup tinggi.
Untuk mengonsumsinya terbilang sangat mudah, kamu cukup mencampurkan 1 sendok takar Pro Gainer dengan 473 ml air dingin ke dalam shaker cup dan kocok hingga larut.
2. BSN True Mass 1200 Chocolate
Olahraga seperti gym bisa menjadi solusi untuk orang kurus yang ingin bulking atau menaikkan berat badan. Namun perlu diingat, kamu juga perlu mengonsumsi minuman yang tidak hanya menaikkan berat badan, tapi juga membantu meningkatkan kekuatan otot ketika berolahraga.
BSN True Mass 1200 Chocolate yang memiliki protein sebesar 50 gram, 214 gram karbohidrat, serta 1200 kalori berkualitas akan dengan mudah menaikkan berat badan dan menambah massa otot kamu saat berolahraga.
Kamu bisa mencampurkan 2 sendok takar True Mass dengan air mineral atau makanan dan minuman yang disukai untuk mendapatkan variasi rasa yang enak.
3. Optimum Nutrition Serious Mass
Kombinasi protein dan karbohidrat yang tinggi menjadikan Optimum Nutrition Serious Mass pilihan terbaik untuk kamu yang ingin fokus berlatih dan menaikkan berat badan. Minuman berprotein tinggi ini memang diformulasikan untuk kamu yang mempunyai target untuk memperbaiki bentuk tubuh.
Dengan kandungan 50 gram protein dan 1250 kalori, Optimum Nutrition Serious Mass sangat cocok untuk program bulking dan peningkatan massa otot. Untuk mengonsumsi minuman tinggi protein ini, kamu hanya perlu mencampurkan 2 scoop Serious Mass ke dalam blender berisi 3 gelas air dingin atau susu.
4. Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey Chocolate
Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey Chocolate adalah pilihan minuman berprotein tinggi yang sangat cocok untuk diet dan pembentukan otot dalam waktu bersamaan. Kombinasi 30 gram protein dan 130 kalori membuat asupan kalori untuk program diet tetap terpenuhi, sehingga dapat memaksimalkan otot selama berolahraga. Tambahan kandungan 9 gram BCAA membuat pemulihan performa otot pasca latihan akan lebih cepat.
Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey ideal untuk diminum sebelum atau setelah latihan, karena dapat menjaga stabilitas stamina setelah melalui latihan yang berat. Kamu hanya perlu mencampur 1 scoop dan 360 ml untuk bisa merasakan efeknya.
5. LPN Vegan Protein Vanilla
Minuman tinggi protein satu ini sangat cocok untuk kamu yang vegetarian karena menggunakan bahan-bahan alami dan bebas GMO (Genetically Modified Organism). Kandungan protein 25 gram dan 4.67 gram BCAA yang dimiliki LPN Vegan Protein Vanilla memaksimalkan program olahraga yang kamu jalankan.
Minuman ini juga tidak menggunakan gula sebagai pemanis, melainkan menggunakan stevia yang lebih sehat. Kamu hanya perlu melarutkan 35 gr ke dalam 300 ml air dan aduk rata untuk mengonsumsinya.
6. ISOPURE Zero Carb Vanilla 1 lb
Salah satu aktivitas untuk mendukung program diet adalah berolahraga. Ditambah dengan mengonsumsi minuman yang tinggi protein, tentu akan memaksimalkan tujuan kamu berolahraga.
Isopure Zero Carb Vanilla bisa menjadi minuman pendukung dalam menjalankan program diet dan olahraga, karena memiliki kandungan protein 25 gram yang cukup untuk asupan harian serta tidak mengandung gula dan karbohidrat. Tapi tidak perlu takut, kamu juga akan mendapatkan energi tambahan ketika meminum minuman ini.
Minuman ini juga merupakan minuman berprotein tinggi untuk wanita, yang artinya Isopure Zero Carb bisa dikonsumsi semua jenis kelamin. Kamu cukup meminumnya dengan takaran 1 scoop yang dicampur ke air dingin atau minuman kesukaan kamu lalu bisa langsung diaduk dan dikonsumsi.
7. Optimum Nutrition Gold Standard - Plant Protein
Optimum Nutrition Gold Standard - Plant Protein memiliki kandungan 24 gram protein dan nutrisi lainnya yang diambil dari tumbuhan organik. Selain itu, minuman ini juga memiliki 4 gram BCAA yang dapat meningkatkan stamina ketika berolahraga.
Kamu yang ingin mencari pengganti makanan, Optimum Nutrition Gold Standard - Plan Protein sangat direkomendasikan karena mengandung bahan campuran grains organik yang akan membuat kamu kenyang ketika mengonsumsinya.
Aturan konsumsinya bisa di antara waktu makan atau saat mau berolahraga dengan takaran 1 scoop (38 gram) dengan 8-10 ons (270ml) air dingin atau susu almond kedalam shaker atau blender.
8. BSN Syntha 6
Kandungan protein yang tinggi dari BSN Syntha 6 sebesar 22 gram membuat minuman ini sangat cocok untuk kamu yang ingin melakukan program olahraga yang intensif, dengan tujuan membentuk otot baru, memperbaiki sel-sel otot yang rusak, hingga meningkatkan energi yang banyak.
Selain memberikan manfaat yang banyak, BSN Syntha 6 juga memiliki rasa yang enak dan sangat mudah untuk dikonsumsi secara rutin. Kamu bisa mencampurkannya dengan air dingin atau mencampurkannya dengan minuman lain yang disukai.