Minuman yang mengandung asam amino kini semakin populer di kalangan orang yang menjalankan hidup sehat. Senyawa organik ini dikenal sebagai salah satu komponen penting dalam membentuk protein. Maka dari itu, dengan mengonsumsi minuman dan makanan asam amino akan memberikan banyak manfaat kesehatan dan kebugaran.
Terdapat beberapa asam amino yang tidak diproduksi tubuh, sehingga untuk memenuhinya kamu bisa membuat sendiri minuman dengan kandungan asam amino tersebut. Simak cara dan resep mudah membuat minuman yang memiliki kandungan asam amino di sini!
Jenis-Jenis Asam Amino dan Fungsinya
Sebelum mengetahui minuman yang mengandung asam amino, sebaiknya kamu tahu mengenai jenis-jenis asam amino beserta fungsinya. Asam amino terbagi menjadi dua kategori, asam amino esensial dan non esensial.
Masih banyak sekali yang tidak mengetahui apa itu asam amino esensial atau non esensial. Perbedaan asam amino esensial dan non esensial terletak pada sumber produksinya. Asam amino esensial bisa kamu dapatkan dari makanan dan minuman tertentu, sedangkan non esensial dapat diproduksi oleh tubuh sendiri.
Berikut beberapa jenis asam amino esensial beserta fungsi secara general untuk kesehatan dan kebugaran tubuh manusia:
- Leusin
- Isoleusin
- Valin
- Lisin
- Metionin
- Treonin
- Fenilalanin
- Triptofan
- Histidin
Secara umum, asam amino esensial memiliki peran penting dalam menjaga fungsi tubuh tetap optimal. Salah satu manfaat utamanya adalah membantu membentuk dan memperbaiki jaringan otot. Selain itu, asam amino ini juga mendukung produksi hormon dan enzim yang mengatur berbagai proses metabolisme dalam tubuh.
Untuk asam amino non esensial, berikut beberapa jenisnya yang harus kamu ketahui:
- Alanin
- Asparagin
- Asam aspartat
- Glutamat
- Glutamin
- Glisin (Glycine)
- Prolin
- Serin
- Tirosin
- Sistin (dari dua sistein)
Asam amino non-esensial membantu berbagai fungsi penting tubuh seperti memperbaiki jaringan, memproduksi enzim, dan menjaga sistem kekebalan. Karena sumber asam amino berikut ini dari tubuh sendiri, perannya sangat penting dalam menjaga keseimbangan metabolisme dan mendukung proses penyembuhan alami.
Baca Juga: Ini 5 Manfaat Asam Amino Untuk Olahraga Yang Optimal
Resep Mudah Membuat Minuman yang Mengandung Asam Amino
Ternyata minuman yang mengandung asam amino bisa dibuat sendiri di rumah dengan bahan yang sederhana, lho! Kamu jadi tidak perlu bingung bagaimana cara memenuhi kebutuhan asam amino esensial yang hanya bisa didapatkan di minuman dan makanan yang mengandung asam amino.
Salah satu minuman yang paling sering dibuat adalah smoothies buah dicampur yoghurt. Berikut beberapa bahan yang harus disiapkan dan cara membuatnya:
- 1 buah pisang matang atau buah lainnya seperti alpukat.
- Setengah cangkir yoghurt plain (mengandung protein dan asam amino).
- 1 sendok makan selai kacang alami (mengandung lisin dan leusin).
- 1 cangkir susu kedelai atau almond.
- 1 sendok teh madu (opsional)
- Es batu secukupnya.
Setelah mendapatkan semua bahan tersebut, kamu bisa mencoba cara berikut ini untuk membuat minuman yang mengandung asam amino:
- Masukkan semua bahan ke dalam blender.
- Blender hingga halus dan tercampur rata.
- Tuang ke dalam gelas dan sajikan dingin.
Untuk komposisi yang lebih sehat, kamu bisa coba untuk mencampurkan suplemen asam amino yang biasanya diformulasikan untuk meningkatkan kekuatan dan otot selama program latihan atau olahraga. Selain smoothies, terdapat beberapa pilihan lainnya seperti air kelapa dan chia seed, susu kedelai, hingga teh chamomile.
Rekomendasi Minuman yang Mengandung Asam Amino
Jika tidak memiliki waktu untuk membuat minuman yang mengandung asam amino, kamu bisa mendapatkannya dari minuman energi dari Natural Farm. Berikut beberapa rekomendasi minuman asam amino yang bisa kamu coba sekarang:
1. Optimum Nutrition Amino 2222
Optimum Nutrition Amino 2222 hadir dengan formulasi kandungan 2222 mg asam amino per dua takaran saji (2 tablet). Suplemen ini bisa menjadi solusi buat kamu yang mencari suplemen asam amino praktis dengan kandungan yang tinggi untuk kebutuhan kebugaran tubuh sehari-hari.
Selama mengonsumsi ON Amino 2222 dengan kandungan asam amino esensial, beta alanin, hingga rendah kalori, kamu akan mendapatkan beberapa manfaat sebagai berikut ini:
- Mempercepat sintesis pembentukan otot tubuh.
- Mendukung recovery sebelum, saat, dan setelah latihan.
- Memperkuat ketahanan tubuh selama latihan.
- Menunjang produksi nitric oxide.
2. BSN AMINO X
BSN Amino X adalah suplemen olahraga dengan kandungan 10 gram BCAA dan asam amino esensial yang baik untuk otot. Jika kamu mencari suplemen yang bisa membantu meningkatkan ketahanan selama berolahraga dan mengurangi kelelahan, suplemen dari BSN ini bisa jadi jawabannya.
Kandungan BCAA dan asam aminonya dipadukan dengan campuran Efforsorb Endura Composite dari elektrolit untuk membantu retensi cairan tubuh, sehingga akan membantu tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari. Minum satu sendok takar penuh dan aduk dengan 266 ml air, bisa kamu minum kapan saja baik sebelum, saat, atau sesudah latihan.
3. Optimum Nutrition Amino Energy
Optimum Nutrition Amino Energy merupakan salah satu minuman yang mengandung asam amino terlengkap, semua asam amino esensial terkandung di dalamnya. Tidak hanya itu saja, suplemen ini juga mengandung kafein dari green tea extract dan green coffee extract, yang bisa menambah fokus dan energi selama latihan berlangsung.
Suplemen dari Optimum Nutrition ini dibuat dengan varian rasa buah yang menyegarkan, seperti anggur, apel hijau, dan masih banyak lainnya. Setelah minum ON Amino energy, dipastikan tubuh kuat berolahraga seharian!
4. Optimum Nutrition BCAA Boost
Optimum Nutrition BCAA Boost adalah suplemen rasa buah menyegarkan yang dirancang untuk mendukung performa dan pemulihan selama aktivitas fisik. Produk ini mengandung kombinasi asam amino esensial yang penting untuk membantu menjaga massa otot dan mempercepat proses pemulihan.
Dengan mengonsumsi ON BCAA Boost sesuai takaran 1 sendok penuh dan 300-400 ml air dingin, kamu akan mendapatkan manfaat sebagai berikut:
- Membantu meningkatkan massa otot.
- Membantu mengurangi kelelahan saat berolahraga.
- Membantu meningkatkan energi.
- Mempercepat proses pemulihan otot setelah berolahraga.
- Membantu menghidrasi tubuh.
5. BSN NO XPLODE
Butuh minuman energi yang bisa ningkatin fokus selama olahraga? Minum saja BSN NO XPLODE setiap hari. Minuman ini punya kandungan kafein 275 mg, yang akan bikin kamu melek sepanjang hari saat berolahraga. Terdapat pula beta alanin sebagai asam amino non esensial yang bantu membentuk otot dan mengurangi kelelahan.
Waktu terbaik mengonsumsi BSN NO XPLODE adalah 30 menit sebelum berolahraga, karena tubuh kamu akan mendapatkan ledakan energi. Cukup minum 1 sendok takar yang diaduk dengan 177 ml air untuk bisa mendapatkan khasiat terbaik untuk otot dari BSN!