Cukup sulit menentukan olahraga dulu atau makan dulu. Baik makan sebelum olahraga atau sesudah, kedua aktivitas ini memiliki manfaat untuk kesehatan tubuh selama berolahraga.
Jika Anda makan dulu baru berolahraga, maka tubuh memiliki cadangan energi cukup besar sehingga tubuh jadi lebih berenergi pada saat workout. Namun, bila Anda memutuskan untuk olahraga dengan perut kosong maka tubuh akan menggunakan lemak sebagai cadangan energi. Lantas, mana yang lebih tepat olahraga dulu atau makan dulu?
Olahraga Dulu atau Makan Dulu?
Sebenarnya, tidak ada aturan yang menyebutkan mana yang lebih baik, makan sebelum atau sesudah olahraga. Namun, banyak orang yang merasa lebih nyaman makan setelah olahraga. Selain nyaman, kondisi perut kosong sebelum olahraga membuat program penurunan berat badan lebih optimal sebab lemak yang dijadikan cadangan energi.
Sementara itu, makan sebelum latihan bermanfaat sebagai penambah energi lebih besar agar gerakan olahraga lebih optimal. Mengutip dari jurnal Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports rupanya makanya sebelum berolahraga dapat meningkatkan kemampuan dan ketahanan tubuh sehingga Anda dapat berolahraga untuk waktu yang lama.
Apabila Anda belum menemukan jawaban yang meyakinkan atas pertanyaan sebaiknya makan dulu atau olahraga dulu, maka ketahui baik dan buruknya kedua waktu makan tersebut.
Kapan Sebaiknya Makan Sebelum Olahraga?
Manfaat makan sebelum olahraga untuk meningkatkan performa olahraga dengan cara penambahan jumlah energi. Di samping itu, makan sebelum olahraga membantu jaga kadar gula darah agar tetap normal dan stabil sehingga Anda terhindar dari rasa pusing saat olahraga.
Waktu terbaik makan sebelum olahraga yakni 2 sampai 3 jam sebelum Anda memulai olahraga. Hindari jumlah porsi makan dalam jumlah besar. Sangat dianjurkan mengonsumsi makanan yang kaya akan karbohidrat dan protein.
Namun, kalau Anda berolahraga di pagi hari dan belum mau sarapan maka camilan sehat bisa jadi pilihan yang tepat. Camilan sehat yang dimaksud di antaranya sepotong buah, protein bar, ataupun susu dan yoghurt.
Baca Juga: 5 Akibat Overtraining Syndrome, Jangan Sampai Mau Sehat Jadi Sakit
Makan Setelah Olahraga, Apakah Perlu?
Adapun memilih olahraga dulu baru makan juga berdampak baik untuk kesehatan Anda. Makanan yang Anda konsumsi setelah olahraga membantu kembalikan energi yang hilang sehingga Anda dapat dengan nyaman melanjutkan aktivitas setelah berolahraga.
Tak hanya itu saja, mengonsumsi makanan setelah lelahnya berolahraga cukup efektif untuk memperbaiki jaringan otot yang cedera dan membentuk jaringan otot baru. Untuk merasakan manfaat itu semua, ada sejumlah aturan yang berlaku.
Pertama, waktu ideal makan setelah olahraga yakni 30 sampai 60 menit pasca berolahraga. Kedua, memilih jenis makanan yang tepat. Berikut ini kandungan nutrisi yang Anda butuhkan setelah berolahraga:
- Kandungan karbohidrat yang cukup untuk menggantikan glikogen (simpanan glukosa) yang dipakai selama olahraga,
- Rendah lemak agar penyerapan zat yang dibutuhkan tubuh untuk pulih lebih efektif,
- Protein tinggi juga disarankan karena dibutuhkan sebagai bahan pembangun otot,
- Jangan lupa Vitamin, karena sangat dibutuhkan tubuh untuk proses metabolisme.
Hal Yang Perlu Dipertimbangkan Dalam Memilih Waktu Makan
Makan setelah olahraga mungkin bisa dibilang pilihan terbaik. Anda merasa nyaman dan tidak perlu khawatir saat menikmati makanan Anda. Namun bukan berarti makan sebelum olahraga tidak memiliki kebaikan untuk tubuh.
Olahraga atau makan dulu sama-sama memiliki dampak yang baik untuk kesehatan. Namun untuk memilih di antara keduanya, Anda perlu menyesuaikan dengan kondisi tubuh dan jenis olahraga yang dipilih.
Jenis olahraga berintensitas tinggi membutuhkan banyak tenaga. Jadi, makan sebelum olahraga lebih dianjurkan. Sebaliknya, bila Anda melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki atau jogging, maka membiarkan perut kosong ketika berolahraga pun tidak masalah.
Apalagi bila goals olahraga saat ini untuk menurunkan berat badan. Justru dengan membiarkan perut kosong sebelum olahraga cukup efektif untuk mengurangi berat badan berlebih sebab lemak yang digunakan untuk membakar otot.
Kondisi tubuh juga sangat penting untuk Anda perhatikan. Bila Anda memiliki kondisi tubuh tertentu, misalnya gula darah rendah atau lainnya, mungkin perlu makan dulu agar memiliki tenaga saat olahraga. Konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan jawaban terbaik untuk masalah ini.
Rekomendasi Suplemen Multivitamin untuk Pre Workout atau Post Workout
Berikut ini rekomendasi suplemen multivitamin untuk mendukung aktivitas pre atau post workout.
1. Optimum Nutrition Pre Workout
Optimum Nutrition Pre Workout adalah suplemen yang diformulasikan secara khusus dengan bahan-bahan premium dan telah melewati serangkaian uji klinis ketat oleh para ahli nutrisi untuk menjamin efektivitas dan keamanannya.
Produk ini mengandung kombinasi nutrisi penting seperti protein, kafein, vitamin, tirosin, dan serat diet berkualitas tinggi yang dirancang untuk mendukung performa tubuh sebelum latihan.
Kandungan tersebut membantu meningkatkan energi, fokus, dan daya tahan selama berolahraga, menjadikan Optimum Nutrition Pre Workout sebagai pilihan ideal bagi mereka yang ingin memaksimalkan hasil latihan secara optimal.
2. Optimum Nutrition Creatine
Optimum Nutrition Creatine merupakan suplemen yang bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot secara efektif, menjadikannya pilihan ideal bagi individu yang menjalani latihan intensif.
Kandungan kreatin di dalamnya membantu menyediakan energi tambahan bagi otot saat berolahraga, sehingga mampu meningkatkan performa dan daya tahan.
Selain itu, suplemen ini juga berperan dalam memperbaiki kerusakan serta mengurangi peradangan pada sel-sel otot setelah latihan, mempercepat proses pemulihan, dan mendukung pertumbuhan otot yang lebih optimal.
3. Optimum Nutrition Amino
Optimum Nutrition Amino adalah suplemen dalam bentuk tablet yang mudah diserap tubuh, dirancang untuk mendukung kebutuhan energi secara alami tanpa menambah beban kalori berlebih. Dengan hanya 10 kkal per sajian, suplemen ini menjadi pilihan tepat bagi yang ingin menjaga asupan kalori sekaligus meningkatkan stamina.
Kandungan asam amino esensial yang tinggi di dalamnya berperan penting dalam membantu pemulihan otot, mendukung metabolisme, dan menjaga daya tahan tubuh, menjadikan Optimum Nutrition Amino solusi praktis bagi gaya hidup aktif dan sehat.
4. Optimum Nutrition Amino Energy + Electrolytes
Optimum Nutrition Amino Energy + Electrolytes merupakan suplemen multifungsi yang dirancang untuk meningkatkan fokus dan konsentrasi selama berolahraga, sekaligus mendongkrak energi dan mendukung pertumbuhan massa otot.
Dilengkapi dengan elektrolit untuk menjaga hidrasi serta asam amino untuk mempercepat proses pemulihan otot pasca latihan, produk ini sangat ideal bagi mereka yang menjalani aktivitas fisik intens.
Tersedia dalam berbagai varian rasa buah yang menyegarkan, suplemen ini tidak hanya efektif secara fungsional, tetapi juga menyenangkan untuk dikonsumsi kapan saja.