Makanan yang membuat jerawat hilang bukan sekadar mitos. Pola makan berperan dalam mengontrol produksi minyak, peradangan, dan keseimbangan bakteri di kulit. Beberapa jenis makanan untuk kulit berjerawat di bawah ini bahkan terbukti dapat membantu mempercepat penyembuhan dan mengurangi risiko bekas jerawat.
Daftar Makanan yang Membuat Jerawat Hilang dan Bekasnya
Jerawat terjadi akibat pori-pori tersumbat, produksi sebum berlebihan, serta peradangan akibat bakteri Cutibacterium acnes. Pola makan yang rendah indeks glikemik dan kaya antioksidan bisa membantu memperbaiki kondisi kulit berjerawat.
Makanan yang membuat jerawat hilang bekerja dengan membantu menekan peradangan, menstabilkan kadar gula darah, dan mendukung regenerasi sel kulit. Ragam nutrisi seperti omega-3, vitamin A, vitamin C, dan zinc berperan dalam menjaga keseimbangan produksi minyak dan mempercepat pemulihan jaringan kulit.
Namun, hasilnya tidak instan. Konsumsi rutin makanan untuk menghilangkan jerawat perlu disertai pola hidup sehat dan perawatan kulit yang tepat. Berikut ini daftar makanan yang membuat jerawat hilang dan bekasnya yang didukung data ilmiah.
1. Ikan salmon
Ikan salmon termasuk makanan untuk menghilangkan jerawat yang direkomendasikan karena sifat antiinflamasinya. Asam lemak omega-3 dalam salmon efektif menurunkan peradangan, meredakan kemerahan jerawat, dan menjaga kelembapan kulit. Setiap 100 gram salmon mengandung sekitar 2,2 gram omega-3.
2. Ubi jalar
Ubi jalar menjadi salah satu makanan yang bikin jerawat hilang karena memiliki kandungan beta-karoten tinggi. Di dalam tubuh, beta-karoten ini akan diubah menjadi vitamin A. Vitamin A berperan sebagai pelindung alami kulit untuk membantu mencegah pori-pori tersumbat.
3. Bayam
Berdasarkan Data Komposisi Pangan Indonesia, bayam mengandung vitamin A dan C dalam jumlah signifikan. Vitamin A berperan penting dalam proses regenerasi sel kulit dan vitamin C mendukung pembentukan kolagen dan penyembuhan jaringan.
Asupan nutrisi ini dapat membantu menjaga kesehatan kulit secara umum, termasuk untuk mengatasi kulit berjerawat.
4. Buah beri
Buah beri, seperti strawberry dan blueberry, kaya antioksidan, termasuk vitamin C dan senyawa alami lainnya. Antioksidan berperan dalam melawan stres oksidatif yang bisa memperburuk peradangan pada kulit.
Dengan demikian, buah beri menjadi jenis makanan yang membuat jerawat hilang dan bahkan memudarkan bekasnya secara bertahap.
5. Lemon
Kandungan vitamin C dalam lemon dapat membantu pembentukan kolagen. Kolagen ini berperan penting untuk memperbaiki tekstur kulit yang rusak atau bopeng akibat jerawat yang parah.
6. Pepaya
Buah pepaya mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan untuk meningkatkan elastisitas kulit. Manfaat pepaya untuk jerawat juga lebih efektif saat dipakai sebagai masker wajah.
Enzim papain di dalam buah pepaya berperan sebagai eksfoliator guna mengangkat sel kulit mati, membersihkan dan mengecilkan pori-pori wajah yang besar, dan mencegah timbulnya jerawat di kemudian hari.
7. Quinoa
Quinoa merupakan sumber serat yang membantu tubuh membuang racun secara efisien. Kandungan zinc di dalamnya juga berperan dalam mengontrol produksi minyak berlebih pada wajah.
8. Kacang-kacangan
Kandungan selenium pada kacang-kacangan berfungsi sebagai antioksidan yang mampu melindungi sel kulit dari kerusakan. Meski demikian, konsumsinya perlu dibatasi untuk mencegah potensi reaksi sensitivitas pada sebagian orang.
9. Yoghurt
Yoghurt dapat menjadi pilihan makanan penyembuh jerawat yang membantu memperbaiki keseimbangan mikrobiota usus. Pembahasan probiotik untuk jerawat menunjukkan bahwa kesehatan pencernaan penting untuk mengurangi peradangan dan membersihkan kulit.
10. Labu
Labu bisa dimasukkan ke dalam jenis makanan yang membuat jerawat hilang karena punya kandungan alpha-hydroxy acid (AHA)-nya. AHA dikenal membantu memperbaiki tekstur kulit dan mendukung regenerasi sel secara alami.
11. Alpukat
Alpukat kaya akan vitamin E yang bisa meningkatkan vitalitas kulit. Kandungan lemak sehat di dalamnya juga akan memberi hidrasi tanpa menyumbat pori-pori sehingga sangat cocok sebagai makanan penyembuh jerawat.
12. Brokoli
Brokoli termasuk salah satu makanan yang membuat jerawat hilang karena kaya kandungan vitamin A, B kompleks, C, E, dan K. Kombinasi nutrisi ini membantu mendukung proses pemulihan jaringan kulit yang rusak akibat jerawat.
Baca Juga: 12 Jenis-Jenis Jerawat dan Cara Mengatasinya dengan Tepat
Makanan yang Perlu Dihindari Saat Kulit Berjerawat
WHO menggarisbawahi bahwa pola makan seimbang sangat krusial untuk membantu mengurangi risiko peradangan atau inflamasi kronis dalam tubuh. Kedua kondisi inilah yang bisa menyebabkan dan memperparah kulit berjerawat.
Agar makanan yang membuat jerawat hilang bekerja lebih optimal, penting juga untuk membatasi konsumsi makanan penyebab jerawat seperti berikut.
- Makanan tinggi gula dan minuman manis.
- Makanan cepat saji yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans tinggi.
- Produk susu dan olahannya, terutama bila memicu munculnya jerawat.
Rekomendasi Produk Perawatan Topikal untuk Hasil Lebih Optimal
Untuk mengoptimalkan manfaat makanan yang membuat jerawat hilang, Anda juga dapat mengombinasikannya dengan produk perawatan kulit dan suplemen yang sesuai.
Pendekatan dari dalam dan luar ini bisa membantu mendukung perawatan kulit berjerawat secara lebih menyeluruh. Berikut ini adalah beberapa pilihan produk di Natural Farm yang bisa Anda coba.
1. Neil & Son Tea Tree Topical Cream
Beli Neil & Son Tea Tree Topical Cream di Natural Farm
Selain diet dan mengonsumsi makanan yang membuat jerawat hilang, perawatan dari luar juga penting. Anda bisa mencoba Neil & Son Tea Tree Topical Cream yang pas untuk kulit berjerawat karena membantu meredakan kemerahan dan peradangan.
Berikut ini adalah manfaat Neil & Son Tea Tree Topical Cream untuk kulit berjerawat.
- Tea tree oil sebagai antibakteri melawan C. acnes.
- Mengurangi kemerahan dan peradangan.
- Kombinasi D-panthenol dan pelembap aktif menenangkan dan menjaga hidrasi kulit.
- Membantu mengurangi TEWL (transepidermal water loss), menjaga kelembapan, dan meminimalkan iritasi.
- Bebas alkohol dan pewangi, nyaman untuk kulit sensitif dan rentan jerawat.
Kombinasi asupan diet sehat dan krim jerawat yang mengandung antibakteri di malam hari mempercepat serta menyeimbangkan perawatan dari dalam dan luar.
2. Breylee Salicylic Acid Cleansing Pads
Beli Breylee Salicylic Acid Cleansing Pads di Natural Farm
Meski pola makan sudah dijaga, pori-pori harus dibersihkan optimal. Breylee Salicylic Acid Cleansing Pads mampu membersihkan pori, mengangkat sel kulit mati, serta mengontrol minyak penyebab jerawat dan komedo.
Keunggulan Breylee Salicylic Acid untuk mengatasi kulit berjerawat adalah sebagai berikut.
- Mengandung 2% salicylic acid yang efektif membersihkan pori-pori tersumbat dan mengurangi komedo.
- Melalui eksfoliasi ringan yang terkontrol, produk ini dapat mencegah jerawat baru.
- Kapas dua sisi, halus untuk membersihkan dan bertekstur untuk mengangkat kotoran maksimal.
- Tidak lengket, segar, dan nyaman dipakai sehari-hari.
Kombinasi makanan yang membuat jerawat hilang dan eksfoliasi yang tepat mempercepat perbaikan kulit. Pakai setelah cuci muka, khususnya di area berminyak atau berkomedo, untuk kulit tampak lebih bersih dan terawat.
3. New Lab Acnalogy Boost
Beli New Lab Acnalogy Boost di Natural Farm
Dukungan nutrisi tambahan seperti New Lab Acnalogy Boost dapat melengkapi pola makan. Produk skincare ini mengandung vitamin C, zinc, serta selenium untuk kulit berjerawat dan mengontrol minyak.
Berikut ini manfaat kandungan utamanya untuk kulit yang acne-prone.
- Vitamin C, mendukung kolagen dan meratakan warna kulit bekas jerawat.
- Zinc, membantu fungsi imun dan mengontrol peradangan.
- Selenium, antioksidan, melindungi sel kulit, dan menyeimbangkan minyak kulit.
Kombinasi ini merawat kulit dari dalam, optimal bersama dengan pola makan dan perawatan luar. Konsumsi sesuai anjuran, khususnya untuk kulit berminyak, mudah berjerawat, atau bekas jerawat yang sulit hilang.
4. Kaleido Acne Patch Rescue Series Microneedle
Beli Kaleido Acne Patch Rescue Series Microneedle di Natural Farm
Meski sudah mengonsumsi makanan yang membuat jerawat hilang, ternyata jerawat batu dan bekas hitam sering butuh perawatan lebih, seperti Kaleido Acne Patch Rescue Series Microneedle. Produk ini menggunakan teknologi microneedle untuk mengantar bahan aktif langsung ke kulit, membantu mengatasi jerawat nyeri dan sulit hilang.
Tiap patch ber-microneedle ini mengandung salicylic acid, niacinamide, hyaluronic acid, tranexamic acid, dan ferulic acid. Kombinasi ini meredakan kemerahan, membersihkan pori, menjaga kelembapan, dan menyamarkan noda bekas jerawat. Gunakan pada area bermasalah sebagai perawatan luar, melengkapi nutrisi dari makanan.