Penting untuk seseorang menjaga tekanan darah normal dalam tubuh. Jika tekanan memiliki tingkat yang terlalu tinggi atau rendah akan menyebabkan timbulnya penyakit. Termasuk tekanan darah tinggi yang sering sekali dialami banyak orang dari semua kalangan, baik anak muda hingga orang tua.
Efek dari tekanan darah tinggi yang dialami akan membuat rasa tidak nyaman, seperti detak jantung yang berdetak terlalu kencang, adanya pembengkakan, hingga rasa pusing yang tidak hilang-hilang. Cari tahu cara membuat tekanan darah normal berdasarkan usia dan faktor yang mempengaruhinya di artikel berikut ini!
Tekanan Darah Normal Berdasarkan Usia
Tekanan darah adalah sebuah tekanan yang dihasilkan oleh gaya atau dorongan sirkulasi terhadap pembuluh darah ketika sedang dipompa oleh jantung ke seluruh tubuh. Perlu diketahui bahwa terdapat beberapa faktor yang mempengaruhi tekanan darah seperti kelenturan pembuluh darah, volume darah, serta kemampuan jantung dalam melakukan kontraksi.
Biasanya saat mengukur tekanan darah menggunakan tensimeter, akan ada 2 angka yang dipisahkan oleh garis miring seperti 90/120 mmHg. Angka 90 ini menandakan tekanan darah sistolik, tekanan yang terjadi saat jantung berkontraksi untuk mengalirkan darah ke seluruh tubuh. Sedangkan angka 120 menunjukkan tekanan darah diastolik, tekanan yang terjadi saat jantung berelaksasi sebelum kembali memompa darah.
Kedua tekanan ini memiliki batas yang berbeda setiap orangnya, yang biasanya dibedakan berdasarkan usia. Penting untuk Anda mengetahui berapa tekanan darah normal untuk mengantisipasi penyakit tekanan darah tinggi atau rendah terjadi. Berikut batas tekanan darah normal berdasarkan usia:
1. Tekanan Darah Normal Anak-Anak
Masa anak-anak adalah masa dimana proses pertumbuhan dan perkembangan terjadi sangat cepat. Maka dari itu tekanan darah dari anak-anak juga sangat beragam, berdasarkan usia si anak. Pembagian tingkat tekanan darah pada anak-anak umumnya dibagi menjadi dua, yaitu anak-anak usia 3-5 tahun dan usia 6-13 tahun. Berikut tekanan darah normal berdasarkan usia pada anak-anak:
- Anak 3-5 tahun: Tekanan darah sistolik 95-100 mmHg dan tekanan darah diastolik 56-70 mmHg.
- Anak 6-13 tahun: Tekanan darah sistolik 96–131 mmHg dan tekanan darah diastolik 55/62 mmHg.
2. Tekanan Darah Normal Dewasa
Tekanan darah normal dewasa berusia di atas 20 tahun berada di angka 90/60 mmHg hingga 120/80 mmHg. Angka ini akan naik turun berdasarkan aktivitas yang dilakukan atau kondisi emosional yang sedang dialami. Sedangkan jika dilihat dari jenis kelamin, tidak ada perbedaan antara tekanan darah normal wanita dan pria.
3. Tekanan Darah Normal Lansia
Lansia yang berusia diatas 60 tahun memiliki tekanan darah normal kurang dari 150 mmHg untuk sistolik dan kurang dari 90 mmHg untuk diastolik. Pembuluh darah lansia yang cenderung sudah kaku, membuat jantung memerlukan tekanan lebih tinggi untuk memompa darah ke seluruh tubuh.
5 Faktor yang Mempengaruhi Tekanan Darah
Tekanan darah adalah salah satu indikator penting dalam menentukan kondisi kesehatan jantung dan pembuluh darah seseorang. Kondisi tekanan darah seseorang juga bisa naik dan turun secara drastis. Terdapat beberapa faktor yang sangat berpengaruh terhadap kondisi tekanan darah seseorang, yaitu sebagai berikut:
1. Usia
Usia sangat berpengaruh terhadap kondisi tekanan darah seseorang. Seiring bertambahnya usia, elastisitas pembuluh darah akan semakin menurun, yang menyebabkan jantung bekerja lebih keras untuk memompa darah. Inilah alasan umum mengapa banyak lansia mengalami penyakit hipertensi, karena dinding pembuluh darah mereka menjadi kaku.
2. Pola Hidup dan Makan
Makanan yang banyak mengandung lemak, garam yang tinggi, dan rendah serat biasanya dapat memicu tekanan darah menjadi lebih tinggi. Inilah alasan kenapa pola hidup sehat dan makan sangat penting, karena dengan makan yang teratur dan bergizi akan membantu menjaga tekanan darah normal.
3. Tingkat Stres
Stres berlebihan yang terjadi pada seseorang akan berdampak langsung terhadap lonjakan tekanan darah. Kondisi ini juga bisa memicu naiknya hormon oksidatif sehingga cenderung ingin mengonsumsi banyak makanan tidak sehat yang akan menyebabkan seseorang mengalami hipertensi.
4. Kurangnya Olahraga
Seseorang yang tubuhnya kekurangan aktivitas fisik seperti olahraga akan mengalami penumpukan lemak di tubuh. Penumpukan ini akan melemahkan jantung, sehingga tubuh akan merespon untuk meningkatkan tekanan darah ke jantung agar tetap berfungsi secara normal. Inilah kenapa orang yang memiliki tubuh gemuk rentan mengalami tekanan darah tinggi hingga serangan jantung.
5. Konsumsi Alkohol dan Rokok yang Berlebihan
Kedua kebiasaan buruk seperti minum alkohol dan merokok ini tentu akan merusak banyak organ di dalam tubuh, terutama jantung. Nikotin yang diberikan oleh rokok berdampak pada penyempitan pembuluh darah, sehingga perlu meningkatkan pompa darah ke jantung. Selain itu, kebiasaan minum alkohol juga akan merusak fungsi jantung dan hati terhadap tubuh. Kondisi inilah yang akan membuat orang tidak hanya terkena hipertensi, namun bisa terkena komplikasi.
Cara Menjaga Tekanan Darah Normal
Menjaga tekanan darah tetap dalam keadaan normal adalah hal penting untuk mencegah berbagai macam penyakit serius seperti hipertensi, stroke, hingga gangguan jantung. Tekanan darah normal mencerminkan kerja sistem kardiovaskular yang sehat dan seimbang. Sayangnya, masih banyak orang baru menyadari pentingnya menjaga tekanan darah setelah mengalami gejala atau komplikasi.
Untuk menjaga tekanan darah terdapat banyak cara yang bisa dilakukan, baik secara alami atau medis. Berikut beberapa cara menjaga tekanan darah normal yang bisa Anda lakukan di rumah:
- Mengurangi konsumsi makanan tinggi garam dan lemak jenuh.
- Menjaga berat badan ideal.
- Berhenti minum alkohol dan rokok.
- Menjaga kualitas tidur yang baik.
- Mengonsumsi suplemen tekanan darah.
Baca Juga: Catat! 5 Cara Mencegah Hipertensi Agar Terbebas dari Komplikasi!
Rekomendasi Suplemen untuk Hipertensi
Bagi penderita tekanan darah tinggi, mencari suplemen untuk membuat tekanan darah normal adalah hal yang sulit. Tidak semua suplemen cocok dan efektif untuk menurunkan tekanan darah, karena beberapa kandungannya tidak lengkap atau rendah. Berikut beberapa rekomendasi suplemen untuk hipertensi yang bisa didapatkan di Natural Farm:
1. Natures Plus Dynomins Magnesium 90 Tablets
Natures Plus Dynomins Magnesium adalah suplemen yang memiliki kandungan 250 mg magnesium berkualitas. Magnesium menjadi mineral yang paling penting dan dibutuhkan oleh banyak organ di dalam tubuh, salah satunya adalah jantung. Kekurangan mineral magnesium akan memicu terjadinya peradangan kronis yang bisa mengganggu kinerja aliran darah. Kondisi inilah yang bisa membuat kondisi kesehatan jantung semakin menurun, karena darah tidak dipacu dengan normal ke jantung.
Suplemen ini menggunakan teknologi Dynamic Mineral Transport System, membuat penyerapan dan pengangkutan magnesium ke seluruh organ lebih maksimal, salah satunya ke aliran darah menuju jantung. Cukup dengan 1 tablet Natures Plus Dynomins Magnesium per hari, Anda bisa mengendalikan tekanan darah menjadi normal kembali.
2. Nutriwell Cal Mag Zinc + Vitamin D3 400 IU (30)
Nutriwell Cal Mag Zinc + Vitamin D3 adalah suplemen yang memiliki kandungan kalsium, magnesium, zinc, dan vitamin D3. Kombinasi ini sangat penting untuk membantu menjaga kelenturan pembuluh darah agar tekanan darah tetap stabil, sehingga mencegah terjadinya hipertensi.
Dengan tekanan darah normal, jantung pun akan berfungsi secara normal. Anda hanya cukup mengonsumsi satu kaplet Nutriwell Cal Mag Zinc + Vitamin D3 400 IU per hari untuk mendapatkan perlindungan optimal terhadap aktivitas harian Anda.
3. Nutriwell Omega 3 Fish Oil 1000 mg 60 softgels
Nutriwell Omega 3 Fish Oil 1000 mg adalah suplemen yang diformulasikan untuk mengelola gangguan aliran darah dan penyakit jantung yang diderita seseorang. Ini dikarenakan suplemen ini punya lemak esensial omega-3 EPA DHA yang mampu menurunkan kadar trigliserida yang dapat menyebabkan tekanan darah menjadi tinggi.
Bentuk tablet Nutriwell Omega 3 Fish Oil 1000 mg yang berbentuk softgel bisa dengan mudah untuk dikonsumsi untuk banyak kalangan, salah satunya adalah lansia. Minum Nutriwell Omega 3 Fish Oil 1000 mg satu hari sekali untuk melindungi kesehatan jantung Anda!