8 Makanan Penyebab Jerawat yang Perlu Dihindari

Makanan penyebab jerawat adalah jenis makanan yang bisa memicu produksi minyak berlebih, peradangan, atau ketidakseimbangan hormon sehingga meningkatkan risiko timbulnya jerawat.

Sering ngemil makanan tertentu secara berlebihan juga bikin jerawat makin parah dan susah hilang, lho. Makanya, penting banget buat tahu daftar makanan apa saja yang berpotensi jadi pemicu jerawat sekaligus yang bantu bikin kulit bersih lagi.

Daftar Makanan Penyebab Jerawat 

Makanan yang menyebabkan jerawat perlu diperhatikan, karena apa yang kamu makan ngaruh banget ke kondisi kulit. Makanan tertentu bisa bikin produksi minyak meningkat, memicu peradangan, sampai menyumbat pori-pori yang ujung-ujungnya bikin berbagai jenis jerawat muncul di wajah. 

Nah, biar kulit kamu nggak gampang breakout, penting banget buat mulai ngerem makanan yang memicu jerawat. Ini dia daftar makanan penyebab jerawat yang perlu dihindari!

1. Makanan Bergula dan Berkarbohidrat Tinggi

Hobi makan yang manis-manis atau karbohidrat olahan ternyata memicu insulin naik drastis. Makanan penyebab jerawat kayak tepung, roti putih, dan camilan manis itu punya indeks glikemik tinggi yang bikin hormon androgen melonjak.

Hormon ini berperan dalam meningkatkan aktivitas kelenjar minyak (sebum). Sebum sendiri merupakan minyak alami pada kulit, yang mana ketika diproduksi secara berlebihan bisa menyumbat pori-pori dan memicu jerawat.

2. Produk Olahan Susu

Susu, es krim, sama keju memang enak. Namun, produk olahan susu ini sering banget jadi makanan pemicu jerawat. Konsumsinya bisa bikin kadar insulin naik, yang akhirnya meningkatkan minyak atau sebum di kulit dan pori-pori jadi gampang mampet.

Susu sapi juga mengandung asam amino yang merangsang hati buat produksi lebih banyak hormon IGF-1. Hormon ini yang bikin sel kulit dan minyak jadi makin aktif, jadi jerawat pun makin gampang datang.

3. Gorengan

Gorengan itu emang enak, tapi kandungan lemak jenuh dan minyak berlebihnya bisa bikin minyak di wajah makin nggak terkontrol. Kalau kelenjar minyak makin aktif, pori-pori jadi gampang tersumbat dan jerawat pun bermunculan. 

Selain itu, hobi makan gorengan berlebihan bikin peradangan di tubuh makin parah, hasilnya jerawat jadi kelihatan lebih merah dan meradang. Apalagi kalau minyak gorengnya dipakai berkali-kali, zat di dalamnya ngerusak kesehatan kulit kamu.

4. Makanan Cepat Saji

Tingginya kalori, lemak jenuh, garam, dan gula dalam makanan cepat saji bikin makanan ini kerap jadi makanan penyebab jerawat. Kandungan tersebut bikin insulin naik, mendorong produksi minyak berlebih, dan bikin kulit gampang meradang.

Kalau keseringan makan junk food, keseimbangan nutrisi tubuh bisa terganggu. Padahal, nutrisi yang benar itu penting banget buat jaga kulit tetap sehat dan bebas dari masalah.

5. Cokelat

Cokelat termasuk makanan yang akan memicu jerawat karena gula dan kakao di dalamnya bisa bikin produksi minyak di kulit melonjak. Hasilnya, bakteri Cutibacterium acnes jadi lebih gampang berkembang biak dan jerawat pun muncul.

Studi dalam Journal of the American Academy of Dermatology (2016) menyebut kebiasaan makan cokelat secara rutin terbukti meningkatkan jumlah jerawat secara signifikan pada berbagai kelompok usia, tanpa memandang seberapa parah jerawat sebelumnya.

6. Pasta

Pasta punya indeks glikemik (GI) yang tinggi dan gampang memicu jerawat. Karbohidrat olahan ini cepat jadi gula, bikin insulin melonjak dan hormon penyebab jerawat ikutan naik.

Beberapa jenis pasta juga tinggi gluten, yang berisiko memicu peradangan kulit (inflamasi). Buat mengurangi risiko jerawatan, pilih pasta gandum utuh (whole wheat) karena seratnya lebih tinggi dan nggak bikin gula darah naik terlalu cepat.

7. Makanan yang Mengandung Omega-6 Berlebih

Kandungan omega-6 ini biasanya banyak ditemukan di selai kacang manis, paha ayam, keripik kentang, sampai daging olahan. Kalau kamu keseringan konsumsi asam lemak omega-6, kulit gampang meradang dan jerawat pun jadi lebih mudah muncul.

Biar tetap aman, asupan makanan yang menyebabkan jerawat ini harus diseimbangkan dengan asupan omega-3 yang cukup. Kalau gizinya seimbang, peradangan di kulit dan produksi minyak berlebih pun berkurang.

8. Buah dengan Kandungan Gula Tinggi

Beberapa buah kayak kurma, mangga matang, atau pisang yang terlalu matang punya gula alami tinggi. Kalau dimakan kebanyakan, ini bisa memicu minyak berlebih di wajah kamu.

Namun tenang saja, buah itu tetap jadi sumber nutrisi yang baik untuk tubuh dan kulit kamu, kok. Selama dikonsumsi sewajarnya, biasanya nggak bakal bikin jerawatan dan justru bikin kulit makin sehat secara keseluruhan.

Baca Juga: 7 Cara Menghilangkan Jerawat di Pipi Biar Lebih Percaya Diri

Jenis Makanan yang Baik untuk Menghilangkan Jerawat

Nggak cuma ada makanan yang memicu jerawat. Ada juga beberapa jenis makanan yang membantu jerawat cepat hilang karena kemampuannya yang bisa membantu meredakan peradangan, mengontrol minyak, sekaligus bikin kulit kamu makin sehat.

Dengan memilih asupan yang tepat, kulitmu jadi lebih bersih, sehat, dan bebas dari jerawat yang mengganggu. Cek daftarnya di bawah ini, yuk!

• Sayur-sayuran yang tinggi serat, seperti brokoli, wortel, dan bayam.
• Buah beri, seperti strawberry, blueberry, dan blackberry, tinggi akan antioksidan dan kaya akan vitamin C.
• Ikan berlemak, seperti salmon, tuna, sarden, makarel, kaya akan omega-3 yang baik untuk meredakan peradangan kulit.
• Kacang-kacangan, contohnya kacang almond dan kacang mete, kaya akan selenium yang berperan sebagai antioksidan pencegah sel kulit dari kerusakan.
• Buah-buahan tinggi vitamin C, misal jeruk, pepaya, atau lemon, yang bisa membantu produksi kolagen biar kulit jerawatan lebih cepat pulih.

Rekomendasi Produk Perawatan Kulit dari Dalam Tubuh

Nggak cuma harus ngerem makanan pemicu jerawat, kamu juga perlu banget kasih asupan nutrisi yang tepat dari dalam. Kamu bisa rutin konsumsi suplemen, minuman kecantikan, atau vitamin biar kulit makin lembap, kenyal, dan kelihatan lebih cerah!

Berikut ini adalah beberapa rekomendasi produk perawatan kulit dari dalam di Natural Farm.

1. Nuvita Nutri Skin

Beli Nuvita Nutri Skin di Natural Farm 

Fish Collagen Peptide adalah jenis kolagen dari kulit atau sisik ikan yang sudah diolah jadi partikel kecil (peptida) biar gampang meresap. Bahan alami ini fungsinya bantu jaga kulit tetap elastis dan lembap alami.

Nah, kombinasi Fish Collagen Peptide dan vitamin C di Nuvita Nutri Skin ini bisa membantu merawat  kesehatan kulit sekaligus meredakan jerawat yang lagi meradang.

Selain itu, kombinasi kandungan dalam Nuvita Nutri Skin juga membantu usir radikal bebas biar kulit nggak gampang kusam serta menjaga hidrasi kulit agar tetap kenyal dan kencang.

2. Nutriwell Vita Glo

Beli Nutriwell Vita Glo di Natural Farm 

Makanan penyebab jerawat salah satunya yang mengandung omega-6 berlebih. Padahal, bila dipadukan dengan omega-3 yang cukup, ini punya sifat antiinflamasi yang bisa bantu meredakan kemerahan dan jerawat sekaligus bikin kulit kering jadi lembap lagi.

Nah, suplemen kecantikan yang mengandung minyak ikan contohnya Nutriwell Vita Glo ini memang dirancang khusus untuk menjaga kesehatan kulit secara menyeluruh. Kombinasi bahan alami yang pas, bikin suplemen dari Nutriwell ini bisa merawat kulit dari dalam.

Kandungan minyak ikan, ekstrak teh hijau, zinc, selenium, chromium, dan vitamin E dalam Nutriwell Vita Glo punya banyak manfaat seperti berikut ini.

• Kaya antioksidan yang membantu menangkal radikal bebas agar kulit nggak cepat mengalami penuaan dini.
• Bantu menyamarkan kerutan dan garis halus yang bikin wajah tetap terlihat fresh.
• Bikin sirkulasi darah lebih lancar,sehingga nutrisi kulit tersalurkan dengan optimal.

3. Natures Health DIVA

Beli Natures Health DIVA di Natural Farm

Methyl-sulfonyl-methane (MSM) adalah senyawa sulfur alami yang jarang ada di skincare biasa. Padahal, nutrisi ini penting banget buat membantu pembentukan kolagen dan jaga kesehatan jaringan ikat, termasuk sendi dan kulit.

Natures Health DIVA ini suplemen yang punya kandungan MSM plus tambahan Collagen, Elastin, dan Evening Primrose Oil (EPO) buat bantu jaga kulit kamu biar tetep kenyal dan sehat dari dalam.

Ada juga Vitamin A, C, E, Zinc, sampai ekstrak biji anggur dan teh hijau untuk bisa bantu melawan radikal bebas yang menyebabkan munculnya jerawat dan penuaan dini.

4. Natures Health Collagen Complex

Beli Natures Health Collagen Complex di Natural Farm

Kolagen merupakan protein alami yang bisa membantu mencegah jerawat dan mengatasi bekasnya. Soalnya, kolagen dapat mempercepat regenerasi kulit, memperkuat skin barrier, sekaligus meredakan peradangan.

Nah, Natures Health Collagen Complex diformulasikan dengan Hydrolyzed Collagen serta Fish Collagen yang lebih gampang diserap tubuh. Perpaduan ini cocok banget buat jaga struktur kulit dan mendukung regenerasi sel kulit tubuh.

Kalau regenerasi sel kulitnya lancar, wajah bakal kelihatan lebih cerah, sehat, kencang, dan lembap setiap hari. dengan 100% bahan alamiah, Natures Health Collagen Complex aman digunakan secara rutin.

5. Wellness Zinc with Vitamin B6

Beli Wellness Zinc with Vitamin B6 di Natural Farm 

Kombinasi zinc dan vitamin B6 berpotensi membantu mengusir jerawat! Keduanya bekerja dengan meredakan peradangan, menghambat produksi minyak berlebih, sampai melawan bakteri bandel yang memicu jerawat.

Wellness Zinc with Vitamin B6 hadir buat bantu penuhi asupan harian kamu. Suplemen ini membantu dukung kerja imun, jaga kesehatan sel, dan bikin penyerapan nutrisi tubuh jadi lebih maksimal.

Kandungan Wellness Zinc with Vitamin B6 ini punya banyak manfaat buat tubuh kamu, di antaranya sebagai berikut.

• Bantu redakan kemerahan dan bengkak berkat sifat antiinflamasi.
• Bikin sistem imun makin kuat biar kulit nggak gampang infeksi.
• Dukung kerja enzim biar proses pemulihan kulit lebih cepat.

Jadi, kalau kulit kamu lagi breakout atau meradang, suplemen Wellness Zinc with Vitamin B6 ini bisa jadi solusi simpel untuk membantu memenuhi asupan nutrisi dan meredakan jerawat dari dalam tubuh.