Tidak sepenuhnya salah jika kamu pergi ke gym untuk mengecilkan perut. Namun, masih banyak orang yang melakukan kesalahan saat latihan, sehingga tidak berhasil untuk mengecilkan atau melangsingkan perut. Inilah yang harus dicatat agar tidak sia-sia waktu yang terbuang di gym.
Cara mengecilkan perut di gym sangat beragam, kamu bisa menggunakan alat ataupun tidak menggunakan alat sama sekali. Agar tidak salah, simak penjelasan lengkap mengenai gym untuk mengecilkan perut di artikel berikut ini!
Apakah Gym Rutin Mengecilkan Perut?
Latihan kebugaran di gym dipercaya bisa mengencangkan banyak otot di tubuh, salah satunya otot perut. Nggak heran jadi banyak orang rutin gym untuk mengecilkan perut agar terlihat lebih langsing atau memiliki tubuh yang ideal. Meskipun lebih sering dilakukan oleh para wanita, tidak jarang pria juga pergi gym tujuannya untuk mengecilkan perut juga.
Untuk bisa mencapai badan yang ideal di gym sangat disarankan untuk kamu menyusun jadwal olahraga teratur. Kamu bisa membuat jadwal rutin dengan isi alat gym yang digunakan, target, dan durasi sesuai kebutuhan. Dengan menyusun jadwal seperti ini, kamu akan lebih mudah untuk memiliki perut yang langsing.
Baca Juga: Panduan Jadwal Gym Pemula Satu Bulan untuk Pembentukan Otot
8 Latihan Gym untuk Mengecilkan Perut
Semua gerakan gym pada dasarnya dapat melangsingkan perut karena memicu metabolisme tubuh, yang efektif dalam membakar lemak dan kalori. Tapi perlu diketahui, terdapat latihan gym yang memang berfokus untuk melatih otot perut sehingga bisa bantu mengecilkan perut. Berikut beberapa latihan gym yang disarankan jika kamu ingin mengecilkan perut:
1. Kettlebell Swing
Kettlebell swing adalah latihan gym yang menggunakan alat seperti bola dengan pegangan yang bernama kettlebell. Latihan ini menargetkan beberapa otot di perut dan pinggang, karena gerakannya mengayunkan kettlebell dari bawah hingga sejajar dengan dada. Tidak hanya langsing, jika kamu lakukan gerakan ini dengan repetisi yang banyak, perut kamu bisa saja terbentuk.
2. AB Wheel Rollout
Sama dengan kettlebell, AB wheel adalah alat yang sering dijumpai hampir di semua tempat gym. Alat ini berbentuk roda dengan pegangan yang digunakan dengan cara mendorong dan menariknya berulang-ulang di lantai dengan posisi lutut di bawah. AB wheel rollout melatih otot inti perut seperti otot rektus abdominis dan obliques, sehingga akan mengurangi penumpukan lemak di perut yang berlebihan.
3. Rowing Machine
Rowing machine adalah alat gym yang digunakan dengan gerakan seperti mendayung perahu. Latihan menggunakan rowing machine akan membakar lemak dalam tubuh terutama lemak di perut, karena akan memaksa otot pinggang dan perut menopang tubuh saat menarik pegangan dengan tali yang diberi beban. Untuk memaksimalkan hasilnya, atur retensi dan intensitas latihan sesuai kemampuan.
4. Elliptical
Alat gym ini memiliki bentuk seperti treadmill namun sistem penggunaannya berbeda. Jika treadmill memberikan bantuan dengan menggerakkan pijakannya, sehingga kamu tinggal berjalan mengikuti ritme.
Berbeda dengan elliptical yang mengharuskan Anda untuk bergerak sendiri, tanpa bantuan gerakan mesin sama sekali. Gerakan yang dilakukan sendiri ini akan membantu pembakaran lemak yang membuat perut kamu langsing bahkan bisa saja six pack jika dilakukan dengan rutin.
5. Six Pack Cycle
Seperti namanya, alat six pack cycle sangat efektif sebagai alat gym untuk mengecilkan perut. Latihan ini akan berfokus pada otot perut sama seperti latihan crunch, plank, hingga raise leg. Namun gerakan-gerakannya akan lebih maksimal dalam membakar lemak jika kamu kombinasikan dengan gerakan lain seperti latihan HIIT cardio.
6. Revoflex Xtreme
Mungkin tidak semua gym memiliki revoflex xtreme, namun kebanyakan orang biasanya membeli sendiri alat ini karena sangat praktis untuk digunakan. Revoflex xtreme adalah alat latihan portabel yang memiliki sistem resistance elastis dua arah.
Sistem ini akan memberikan tarikan serta tegangan ke otot saat kamu mendorong maju alat hingga menariknya kembali. Jika dilihat, alat ini sekilas hampir sama dengan AB wheel, namun perbedaannya adalah revoflex xtreme digunakan di kedua tangan.
7. Lat Pulldown Machine
Lat pulldown machine adalah alat yang tidak hanya mengecilkan perut, tapi juga akan memperbaiki postur tubuh kamu. Kamu akan melatih otot bahu hingga perut yang akan menarik beban dari atas. Sebelum menariknya, pastikan beban yang dipasang sesuai dengan kekuatanmu, karena jika keberatan akan membuat otot perut atau bahu menjadi kram.
8. Russian Twist
Latihan terakhir yang bisa kamu coba adalah russian twist. Gerakan ini menjadi salah satu cara mengecilkan paha dan perut yang paling sering dilakukan banyak orang.
Kamu bisa menggunakan dumbbell yang dipegang sebagai bebannya. Latihan ini akan memaksa otot inti dan bawah bekerja keras sehingga akan membakar lemak yang menumpuk di bagian tersebut.
Rekomendasi Suplemen untuk Mengecilkan Perut
Gym merupakan tempat paling ideal untuk kamu yang ingin mengecilkan perut. Namun masih banyak orang yang mengeluh bahwa sudah gym berbulan-bulan namun belum bisa mendapatkan perut langsing dan badan ideal.
Jika kamu mengalami masalah seperti ini, solusinya adalah olahraga dan dikombinasikan dengan konsumsi suplemen gym untuk mengecilkan perut. Berikut rekomendasi suplemen dari Natural Farm yang bisa kamu coba sekarang:
1. ISOPURE Whey Protein Isolate Unflavored
Kunci dari mengecilkan perut adalah olahraga, makanan, dan minuman yang bernutrisi serta rendah kalori. Saat ingin gym untuk mengecilkan perut, kamu bisa percayakan ISOPURE Whey Protein Isolate Unflavored sebagai minuman bernutrisi. Minuman ini hanya mengandung 100 kkal dan 25 gram protein, kombinasi sempurna untuk membakar lemak dan membuat perut jadi cepat lebih kenyang.
ISOPURE Whey Protein Isolate Unflavored bebas lemak, gula, dan karbohidrat yang juga akan mendukung program cutting kamu. Minuman rendah kalori ini mudah dikonsumsi karena bisa dicampurkan dengan minuman dan makanan yang kamu suka agar memberikan cita rasa enak saat diminum.
2. ISOPURE Zero Carb
ISOPURE Zero Carb punya komposisi 100% Whey Protein Isolate (WPI), yang merupakan jenis protein berkualitas dan mudah diserap oleh tubuh. Tidak hanya itu, sesuai dengan namanya, minuman ini beban karbohidrat dan gula tambahan, sehingga sangat ideal kamu minum saat ingin gym untuk mengecilkan perut.
Sama dengan varian sebelumnya, kandungan kalori ISOPURE Zero Carb sangat rendah hanya 110 kkal, setara dengan satu setengah telur rebus. Berbeda dengan minuman gym lainnya, ISOPURE mengeluarkan produk minuman ini dengan rasa yang enak dan creamy, seperti vanila dan cookies & cream.
3. ISOPURE Infusions
ISOPURE selalu berinovasi untuk memberikan suplemen gym yang tidak hanya efektif untuk menurunkan badan, tapi juga memiliki rasa yang enak. Kali ini varian ISOPURE Infusions merupakan suplemen gym yang bisa kamu konsumsi untuk memberikan energi dan menurunkan berat badan atau mengecilkan perut agar langsing.
Komposisi nutrisi ISOPURE Infusions yang akan kamu dapatkan adalah 20 gram protein dan 90 kalori. Ini bisa jadi opsi suplemen pendukung gym agar bisa mengecilkan perut terbaikmu. Rasakan suplemen dengan varian buah segar dan manfaat yang banyak untuk tubuh!
4. BSN Syntha 6 Isolate
BSN memiliki produk suplemen untuk mengecilkan perut yang mengandung 25 gram Whey Protein Isolate (WPI), proteinnya berbentuk partikel-partikel kecil sehingga mudah dicerna dan diproses oleh otot dalam tubuh. Tidak hanya itu, ada kandungan 11 gram asam amino, membuat BSN Syntha 6 Isolate sangat cocok untuk kamu konsumsi selama mengecilkan perut.
Kamu bisa mengonsumsi suplemen ini sebelum dan sesudah olahraga, karena akan membantu tubuh memaksimalkan program gym untuk mengecilkan perut. Campurkan 1 scoop dengan 148 ml air atau kamu bisa campurkan dengan minuman kesukaanmu yang lainnya.
5. Optimum Nutrition Casein
Optimum Nutrition Casein bisa bantu kamu mencapai perut langsing dan badan ideal dengan kombinasi kandungan dan olahraga teratur yang kamu jalankan. Suplemen ini mengandung 24 gram micellar protein, jenis protein yang bisa bikin kamu lebih cepat kenyang dan mempercepat pemulihan otot setelah berolahraga.
Suplemen ini juga punya BCAA dan glutamin yang bagus untuk mempercepat pembentukan otot. Perut tidak hanya menjadi kecil tapi bisa jadi bidang jika kamu minum Optimum Nutrition Casein dan olahraga secara rutin.