Punya perut sixpack memang menjadi impian banyak orang, tapi tidak semua tahu gimana caranya. Padahal banyak sekali olahraga otot perut yang bisa bikin perut kamu jadi sixpack, mulai dari yang simpel sampai yang mengeluarkan banyak keringat. Jika kamu rutin melakukan latihan otot perut dengan gerakan tepat, dijamin tidak hanya perut, tapi kamu akan punya body goals impian.
Ada beberapa gerakan yang bisa kamu lakukan di rumah tanpa alat, namun ada juga yang harus dilakukan di tempat gym karena memerlukan alat khusus. Biar kamu bisa punya perut sixpack idaman, yuk simak 10 rekomendasi olahraga otot perut yang efektif untuk bentukin perut serta mendapatkan manfaat lainnya!
Manfaat Olahraga Otot Perut bagi Tubuh
Salah satu manfaat olahraga otot perut adalah membentuk perut menjadi sixpack. Tapi tidak hanya itu saja, masih banyak manfaat gerakan latihan otot perut jika kamu lakukan dengan teratur. Misalnya melancarkan sistem pencernaan, karena latihan ini akan meningkatkan sirkulasi darah ke organ pencernaan seperti usus, sehingga membuat proses pencernaan menjadi lebih optimal.
Berikut beberapa manfaat lainnya yang akan kamu dapatkan jika rutin melakukan gerakan latihan otot perut setiap hari:
- Memperbaiki postur tubuh.
- Menjaga keseimbangan dan koordinasi tubuh.
- Melindungi organ dalam (usus, lambung, ginjal, dll).
- Menguatkan otot inti.
- Mencegah terjadinya penyakit diare atau sembelit.
10 Olahraga Otot Perut Agar Perut Jadi Sixpack
Sekarang kamu jadi tahu kalau olahraga otot perut itu banyak sekali manfaatnya, tidak hanya untuk otot tapi juga kesehatan. Tapi jika ingin fokus untuk otot perut, kamu tidak perlu bingung lagi sekarang, karena banyak banget gerakan untuk melatih otot perut yang bisa dicoba di rumah atau gym. Berikut 10 olahraga yang wajib banget kamu cobain kalau ingin punya perut sixpack:
1. Push Up
Push up bisa jadi cara latihan otot perut yang bikin perut jadi lebih kuat dan sixpack tentunya. Gerakan ini membuat otot perut bekerja untuk menstabilkan tubuh selama gerakan push up dilakukan berulang-ulang. Jika dilakukan secara rutin, otot perut akan terbiasa dan lama-lama akan terbentuk dengan sendirinya.
2. Crunch
Gerakan crunch bisa dibilang salah satu gerakan untuk melatih otot perut yang efektif. Ini dikarenakan gerakan crunch akan memaksa otot perut berkontraksi. Kamu bisa melakukan gerakan ini untuk mendapatkan hasil otot perut yang kuat dan sixpack, karena gerakannya menargetkan otot perut yang spesifik, yaitu otot rectus abdominis.
3. Sit Up
Jika kamu ingin membentuk perut bidang yang cepat, gerakan sit up bisa menjadi pilihan yang paling tepat. Gerakan ini menargetkan semua otot perut untuk bekerja lebih keras, seperti otot rectus abdominis, hip flexor, dan obliques. Lakukan secara rutin setiap harinya dengan gerakan yang tepat, dalam waktu yang cepat perut akan menjadi sixpack.
4. Plank
Plank adalah latihan isometrik yang sudah dibuktikan oleh banyak orang bahwa mampu membuat perut sixpack. Gerakan ini memang berfokus pada otot perut, karena selama melakukannya otot perut akan bekerja keras sebagai penyeimbang tubuh agar tidak jatuh. Kelebihan dari gerakan plank adalah dapat menguatkan otot inti yang berfungsi dalam melakukan kegiatan sehari-hari.
5. Mountain Climbers
Latihan yang menggabungkan gerakan kardio dan latihan otot perut seperti mountain climbers juga bisa menjadi pilihan terbaik kamu. Olahraga otot perut ini memfokuskan pada otot inti perut yang bisa membuatnya menjadi lebih kuat. Selain itu mountain climbers juga menjadi salah satu olahraga membakar lemak perut dan kalori yang menumpuk di tubuh dengan cepat, sehingga ideal untuk menurunkan berat badan.
6. Latihan Beban
Jika dari tadi rekomendasinya tidak menggunakan alat, kali ini gerakan untuk melatih otot perutnya adalah latihan beban. Kamu bisa menggunakan alat beban seperti dumbbell, barbel, hingga alat gym lainnya. Tujuan dari gerakan ini adalah untuk meningkatkan kekuatan dari berbagai macam otot di tubuh, salah satunya otot inti perut.
7. AB Wheel Rollout
Latihan otot perut selanjutnya adalah AB wheel rollout. Jika sering ke gym, kamu pasti tidak asing dengan alat bernama AB wheel yang berbentuk roda kecil dengan pegangan. Kamu bisa menggunakannya dengan cara digerakkan maju dan mundur, serta dengan posisi lutut berada di bawah. Meskipun gerakan ini sederhana, tapi jika dilakukan dengan tepat dan rutin, otot perut serta lengan akan menjadi lebih kuat.
8. V-Ups
V-Ups melibatkan otot perut dan belakang sebagai tumpuan yang akan membuat kekuatan ototnya meningkat. Untuk bisa melakukan gerakan ini, kamu harus dalam posisi berbaring kemudian mengangkat tangan dan kaki bersamaan ke atas hingga saling menyentuh. Lakukan secara rutin 2-3 set sehari untuk hasil yang lebih optimal untuk otot perut.
9. Russian Twist
Olahraga otot perut selanjutnya adalah russian twist yang mungkin sudah sering kamu dengar atau lakukan. Gerakan ini efektif untuk membentuk otot perut agar jadi lebih sixpack, karena tujuan gerakan ini adalah untuk melatih otot obliques. Selain otot perut, latihan ini juga meningkatkan stabilitas torso, yang berguna untuk aktivitas sehari-hari dan olahraga lain.
10. Leg Raises
Meskipun gerakan ini menggunakan kaki sebagai bebannya, otot lainnya seperti perut dan pinggang akan merasakan dampak positifnya. Otot perut akan dipaksa menahan kaki yang diturunkan dan dinaikkan kembali agar tidak menyentuh bawah, sehingga otot perut akan semakin kuat dan membantu kamu mendapatkan perut sixpack.
Baca Juga: 6 Gerakan Latihan Kekuatan Otot untuk Tubuh Lebih Bugar!
Rekomendasi Suplemen Pembentuk Otot Perut
Membentuk otot perut memang bukan hal yang mudah, mengingat perut menjadi salah satu tempat penumpukan lemak dalam tubuh. Untuk memaksimalkan olahraga otot perut yang kamu lakukan, sebaiknya kamu juga harus mengonsumsi suplemen untuk otot agar hasilnya lebih maksimal. Berikut rekomendasi suplemen pembentuk otot perut terbaik yang bisa kamu coba:
1. Optimum Nutrition Whey Gold Standard Isolate Chocolate Bliss 2.36 kg
Optimum Nutrition Whey Gold Standard Isolate Chocolate Bliss bisa sebagai opsi terbaik untuk kamu yang mau membentuk otot perut. Bukan susu gym biasa, ON Whey Gold Standard Isolate adalah susu whey protein isolate dengan kandungan 25 gr protein yang telah melalui proses ultra filtered, sehingga tingkat kemurnian proteinnya mencapai 80%. Ini membuat protein memiliki ukuran yang kecil-kecil sehingga mudah diserap oleh tubuh untuk menstimulasi pembentukan otot.
Tidak hanya mendukung olahraga otot perut, minum ON Whey Gold Standard Isolate bisa memberikan kekuatan, menjaga lean body mass, hingga membantu pemulihan otot. Ini dikarenakan susu whey protein isolate dari Optimum Nutrition mengandung BCAA, asam amino, dan glutamine.
2. Optimum Nutrition Whey Gold Standard 5 lb Double Rich Chocolate
Optimum Nutrition Whey Gold Standard Double Rich Chocolate merupakan salah satu suplemen pembentuk otot paling laris di Natural Farm. Menggunakan teknologi fast acting protein, konsumsi ON Nutrition Whey Gold Standard bisa membantu memulihkan kerusakan otot sehingga membentuk otot yang lebih besar dan kuat.
Kandungan protein 24 gr dan kalori yang rendah, menjadikan ON Whey Gold Standard minuman pembentuk otot terbaik, karena akan menambah massa otot dan mengurangi kalori di dalam tubuh. Cara konsumsinya juga praktis, hanya mencampurkan 1 skoop dengan 180-240 ml air dan kamu bisa langsung meminumnya!
3. Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey Chocolate 3.61 lb
Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey Chocolate dibuat dengan hydro whey protein isolate yang bisa dicerna lebih cepat oleh tubuh. Kandungan proteinnya pun sangat tinggi yaitu 30 gr dan BCAA sebesar 9 gr, sangat ideal untuk kamu yang sedang ingin membentuk otot perut. Kombinasi ini bisa bikin tubuh kamu tetap kuat setelah menjalankan latihan otot perut yang intensif.
ON Platinum Hydro Whey memiliki rasa chocolate dan vanilla, cocok untuk kamu yang ingin konsumsi minuman pembentuk otot yang enak. Selain itu, minuman ini ideal dikonsumsi saat bangun tidur, sebelum latihan, dan setelah latihan, sehingga bisa mendapatkan hasil yang optimal.
4. BSN True Mass 1200 Strawberry 10,38 lb
Ingin bulking dan bentuk otot perut secara bersamaan? BSN True Mass 1200 Strawberry adalah pilihan paling tepat, karena memiliki kandungan protein yang tinggi hingga 50 gr dan kalori 1200 kkal. Kombinasi protein dan kalori yang tinggi dapat membantu tubuh menjadi lebih besar dan berat, karena peningkatan terjadi pada massa otot, bukan lemak atau kalori.
BSN True Mass layak untuk menjadi minuman pembentuk otot andalan kamu. Tidak hanya protein dan kalori, tapi BSN True Mass juga memiliki BCAA yang mencukupi energi kamu dalam melakukan olahraga untuk membentuk otot perut. Kamu bisa mengonsumsinya dengan takaran 2 sendok True Mass dan 473 ml air. Tapi jika kamu pemula atau baru mulai bulking, disarankan untuk menggunakan 1 sendok takar saja.
5. Optimum Nutrition Casein Chocolate Supreme
Setelah melakukan latihan otot perut yang intensif, kamu bisa mengonsumsi Optimum Nutrition Casein Chocolate Supreme. Minuman ini memiliki 24 gr micellar casein protein yang merupakan jenis protein dengan penyerapan yang lebih lama, sehingga saat beristirahat proses pemulihan menjadi lebih optimal.
ON Nutrition Casein menggunakan teknologi slow acting protein yang berfungsi juga untuk membuat perut terasa kenyang lebih lama. Oleh karena itu, jika kamu sedang rutin berolahraga untuk membentuk otot, ON Nutrition Casein adalah pilihan yang tepat. Tidak cuma bikin kenyang, tapi bikin perut jadi sixpack!