Otot Sakit Setelah Gym: Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya!

Nyeri otot itu hal yang wajar banget kalau kamu rajin nge-gym. Otot sakit setelah gym bisa karena berbagai hal, mulai dari kelelahan sampai salah teknik waktu latihan. Jika kamu sering merasakan hal ini, penting untuk kamu mengetahui penyebabnya, karena bisa membantu kamu untuk mengatasinya.

Otot sakit setelah olahraga terkadang bikin nggak nyaman dan mengganggu aktivitas sehari-hari kamu. Yuk cari tahu penyebab dan cara mengatasi nyeri otot setelah olahraga yang mudah banget dilakukan!

Mengenal Istilah DOMS

DOMS atau Delayed Onset Muscle Soreness adalah kondisi nyeri otot yang muncul 12 hingga 72 jam setelah aktivitas olahraga, terutama jika kamu baru mulai latihan fisik di gym. Otot sakit setelah gym terkadang tidak selalu berarti hal buruk, namun bisa saja kondisi normal bagian dari adaptasi tubuh yang mulai berolahraga.

Banyak orang yang membiarkan rasa sakitnya terus berlangsung, karena rasa sakitnya akan hilang seiring berjalannya waktu. Namun tidak sedikit juga yang merasa kesakitan dan ingin menghilangkan rasa nyerinya secara langsung. Lantas, kira-kira apa saja sih penyebab Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) ini?

Penyebab Otot Sakit Setelah Gym

Nyeri otot atau doms setelah nge-gym itu wajar kok. Itu respons alami tubuh setelah serat-serat ototnya sedikit rusak karena aktivitas fisik yang lebih berat dari biasanya. Ketahui pula terdapat beberapa penyebab otot dan badan sakit setelah gym seperti berikut ini:

Kurang pemanasan dan pendinginan.
Teknik atau gerakan yang salah.
Kurangnya cairan dan nutrisi.
Waktu istirahat yang kurang.
Gerakan latihan yang baru.

Berapa Lama Nyeri Otot Setelah Olahraga?

Nyeri otot setelah olahraga, terutama yang dikenal dengan istilah DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), umumnya mulai terasa dalam 12 hingga 24 jam setelah latihan, Rasa sakit yang dialami bisa berupa pegal-pegal, nyeri, dan kaku, sehingga sulit melakukan banyak aktivitas sehari-hari.

Kira-kira berapa lama sih nyeri otot setelah olahraga? Nah, itu tergantung banget sama kondisi tubuh, jenis olahraga, seberapa intens latihannya, sampai seberapa cepat tubuhmu pulih. Tapi, biasanya otot sakit setelah gym itu berlangsung 2 sampai 5 hari kalau nggak ada penanganan khusus.

Sedangkan jika dengan metode pemulihan tertentu seperti minum suplemen, istirahat yang cukup, dan lainnya rasa sakitnya bisa lebih cepat sekitar 2-3 hari saja. Namun perlu dicatat jika sakit lebih dari seminggu, kamu harus segera melakukan pengecekan, karena ditakutkan ada cedera otot yang bisa berakibat fatal.

Cara Mengatasi Otot Sakit Setelah Gym

Nyeri otot bisa sembuh lebih cepat, asalkan kamu melakukan beberapa treatment khusus. Berikut beberapa cara mengatasi otot sakit setelah gym yang bisa kamu lakukan di rumah:

1. Istirahat yang Cukup

Pemulihan otot biasanya terjadi saat tidur. Tubuh memproduksi hormon pertumbuhan selama tidur yang berperan dalam memperbaiki jaringan otot yang rusak. Pastikan kamu tidur 7-9 jam per hari untuk memastikan proses pemulihan berjalan lancar dan mengurangi nyeri otot setelah latihan.

2. Penuhi Asupan Protein Harian

Asupan protein yang cukup membantu memperbaiki serat otot yang mengalami kerusakan akibat latihan. Setiap orang kebutuhan protein berbeda, maka dari itu kamu harus menghitung asupan protein untuk otot agar bisa memenuhinya. Kombinasikan dengan karbohidrat untuk memaksimalkan penyerapan dan pemulihan.

3. Pendinginan Setelah Gym

Melakukan pendinginan setelah gym bisa membantu melancarkan aliran darah ke otot untuk mengatasi rasa nyeri. Ini mempercepat proses penyembuhan dan mengurangi kekakuan. Hindari juga aktivitas berat yang berlebihan setelah gym, karena akan mengganggu pemulihan otot.

4. Memijat Lembut Otot

Pijat otot bisa membantu melonggarkan otot yang tegang dan memperlancar peredaran darah. Kamu juga bisa menggunakan foam roller yang biasanya digunakan orang-orang gym untuk memudahkan pemijatan. Pijat otot dengan perlahan untuk menghindari rasa nyeri yang berlebihan setelah gym.

5. Minum Suplemen Otot

Suplemen otot biasanya memiliki kandungan yang bisa bantu otot pulih dalam waktu tertentu, seperti protein, asam amino, BCAA, hingga glutamine. Semua komponen ini sangat bermanfaat untuk mencegah dan mengatasi otot sakit setelah gym, karena berperan penting dalam memberikan energi dan proses pemulihannya.

Rekomendasi Suplemen Otot untuk Olahraga

Meredakan nyeri otot setelah olahraga bisa dilakukan dengan minum suplemen pereda nyeri otot. Natural Farm memiliki suplemen olahraga untuk meredakan nyeri otot yang bisa kamu konsumsi baik sebelum atau sesudah berolahraga, berikut beberapa rekomendasinya:

1. Optimum Nutrition Casein

Kamu butuh suplemen olahraga yang bikin otot kuat tidak gampang sakit? Minum Optimum Nutrition Casein adalah solusinya. Dengan komposisi micellar protein casein sebanyak 24 gram, bisa bantu tubuh kamu memulihkan otot yang rusak setelah olahraga.

Protein ini merupakan jenis slow acting protein yang dicerna tubuh lebih lama, sehingga memberi nutrisi secara perlahan untuk pemulihan yang lebih maksimal. ON Casein memiliki tambahan glutamin dan BCAA juga yang berfungsi juga untuk membantu pertumbuhan otot menjadi lebih padat dan kuat.

Kamu bisa mengonsumsi ON Casein setelah sebelum atau sesudah olahraga agar memberikan rasa tidak mudah lelah. Cukup mencampurkan 1 scoop dengan 360 ml air lalu kamu bisa merasakan manfaat nyatanya!

2. ISOPURE Infusions

Setelah gym badan jadi sakit itu bisa kamu cegah dengan minum ISOPURE Infusions. Suplemen dari ISOPURE ini punya 20 gram protein isolate murni, cukup buat asupan protein tubuh selama latihan. Kandungan protein yang tinggi ini bakal bantu badan kamu memperbaiki kerusakan otot mikro yang bikin badan sakit.

Manfaat ISOPURE Infusions bukan cuma buat ngilangin capek doang, lho! Kandungan rendah kalori, lemak, dan karbohidratnya bikin suplemen ini cocok banget buat minuman diet pas olahraga. Gabungan semua kandungan ini bakal bikin badan kamu tetap kuat, gak gampang capek, dan pastinya lebih ideal!

3. Optimum Nutrition Pre Workout

Seperti namanya, Optimum Nutrition Pre Workout adalah suplemen yang bisa kamu konsumsi sebelum berolahraga. Suplemen ini telah melalui serangkaian uji ahli nutrisi minuman olahraga terkemuka di dunia. Kandungannya sangat lengkap, ada creatine, beta alanin, tirosin, hingga cafein.

Kamu juga akan mendapatkan kesegaran dari ON Pre Workout yang memiliki beragam varian rasa buah, seperti green apple, blue lemon, watermelon, dan fruit punch. Kombinasi kandungan yang lengkap dan rasa yang enak ini akan memberikan banyak manfaat seperti berikut ini:

Mempercepat proses pemulihan otot.
Memberikan energi tambahan saat latihan.
Membantu membesarkan otot.
Mudah dicerna oleh tubuh.

4. Optimum Nutrition Glutamine Powder

Optimum Nutrition memang tidak pernah kehabisan inovasi, berikut ini adalah produk khusus dengan kandungan glutamin di dalamnya. Glutamin sebesar 2 gram di dalamnya sudah sangat cukup untuk memberikan banyak manfaat untuk tubuh selama latihan. Penting untuk mengonsumsi glutamin karena selama latihan kadar glutamin otot akan berkurang, yang akan berdampak pada otot mudah lelah dan menghambat sintesis otot.

Optimum Nutrition Glutamine Powder berbentuk bubuk instan yang mudah larut dan bisa dicampurkan ke minuman lainnya. Aturan pakainya pun cukup mudah, kamu cukup campurkan setengah sendok teh bubuk ON Glutamine Powder dengan 118 ml air, lalu bisa diminum untuk menjadi suplemen pendukung olahraga kamu!

5. BSN AMINO x

Kamu cari minuman olahraga yang punya kandungan asam amino dan BCAA? BSN Amino X mungkin bisa jadi pilihan utama kamu, karena memiliki kandungan 10 gram BCAA dan asam amino esensial lainnya yang cukup untuk menunjang kebutuhan tubuh saat latihan. BCAA di dalam BSN Amino X digunakan untuk memberikan energi sehingga badan tidak sakit setelah latihan.

Selain itu, BSN AMINO X mengandung campuran efforsorb endura composite dari elektrolit yang berfungsi untuk mengurangi keasaman dalam tubuh dan juga membantu retensi cairan dalam sel otot, sehingga dapat mengurangi kelelahan serta mencegah dehidrasi dan kram. Minum BSN AMINO X dan rasakan ledakan energi sepanjang hari!