Minuman berprotein dapat menjadi pilihan tepat bagi mereka yang sedang diet. Selain tersedia dalam beragam jenis dan rasa, minuman protein untuk diet dapat membantu meningkatkan metabolisme untuk pembakaran lemak yang lebih efektif.
Untuk mencapai hasil diet yang diinginkan, kamu bisa mengonsumsi minuman berprotein ini secara rutin, diiringi dengan olahraga yang konsisten. Yuk, simak beberapa minuman protein untuk diet yang wajib kamu coba!
Manfaat Minuman Protein untuk Diet
Beberapa alasan kenapa orang diet sangat membutuhkan protein adalah karena protein yang tinggi akan membuat seseorang merasa lebih kenyang dalam waktu yang lebih lama. Dibandingkan karbohidrat atau lemak, protein membutuhkan lebih banyak energi untuk dicerna, yang artinya membantu pembakaran kalori secara alami yang lebih lama dan proses yang lama itulah yang membuat seseorang kenyang.
Manfaat lainnya adalah saat diet seringkali massa otot ikut berkurang karena terjadinya defisit kalori. Disinilah minuman protein berperan penting dalam menjaga dan bahkan membentuk otot, terutama jika kamu tetap aktif berolahraga.
5 Jenis Minuman Protein Tinggi untuk Diet
Bagi kamu yang baru mulai, mungkin akan bingung memilih minuman protein tinggi untuk diet yang sesuai. Tidak semua minuman protein cocok, sehingga perlu lebih selektif dalam memilih. Berikut adalah beberapa rekomendasi minuman protein tinggi yang bisa kamu coba untuk diet:
1. Minuman Whey Protein
Whey protein sering menjadi pilihan utama minuman protein bagi mereka yang sedang diet. Karena kandungan lengkap di dalamnya dapat mendukung program diet dan olahraga yang sedang dijalankan. Manfaat whey protein juga tidak main-main, mulai dari pembentukan otot, recovery, hingga bisa memicu pembakaran lemak yang lebih maksimal.
Whey protein terbuat dari susu atau bahan sisaan pembuatan keju. Sehingga sangat tidak disarankan untuk vegan atau orang yang memiliki intoleran terhadap laktosa, karena dapat menyebabkan sakit perut atau sembelit. Sebaliknya, jika kamu tidak memiliki riwayat tersebut, sangat disarankan mengonsumsi whey protein ini.
2. Susu kedelai
Susu kedelai merupakan protein nabati yang terbukti bisa merangsang pertumbuhan otot dan mengurangi lemak dalam tubuh. Selain memiliki manfaat dalam diet, susu kedelai mengandung isoflavon yang mampu mengantisipasi penyakit jantung dan kanker.
Dengan mengonsumsi susu kedelai, kamu mendapatkan asam amino yang bisa membantu pembentukan dan peningkatan massa otot. Sama seperti protein lainnya, peningkatan massa otot ini akan mempercepat proses pembakaran lemak dalam tubuh.
3. Minuman Susu Almond
Saat ini banyak sekali minuman yang mengandung almond dengan rasa lezat. Dibalik rasanya yang enak, ternyata susu almond memiliki protein yang bisa kamu dapatkan untuk memenuhi asupan protein harian. Namun, dibanding dengan protein nabati lainnya, protein dari almond sangat kecil yaitu hanya 1 gram.
4. Susu Murni Sapi
Protein dari susu murni sapi kaya akan asam amino esensial. Kandung tersebut dapat membantu membangun otot dan mempercepat proses pemulihan, menjadikannya pilihan tepat untuk mendukung diet sehat. Protein yang terkandung dalam satu gelas susu (200 ml) sekitar 6-8 gram dan ini merupakan kalori yang cukup tinggi dari minuman susu lainnya
5. Susu Telor Madu Jahe (STMJ)
Minuman tinggi protein ini sangat cocok untuk diet karena mengandung kombinasi susu, telur, dan madu yang kaya asam amino esensial. Kandungan ini penting untuk pembentukan otot dan mendukung metabolisme tubuh yang sehat.
Secangkir STMJ (sekitar 250 ml) mengandung sekitar 8-12 gram protein, membantu mengurangi rasa lapar lebih lama dan menjaga energi tetap stabil sepanjang hari. Sehingga sangat cocok menjadi minuman yang mendukung program diet dan olahraga kamu.
Baca Juga: 7 Rekomendasi Susu yang Mengandung Protein Tinggi Sesuai Kebutuhan Harian
Cara Mengonsumsi Minuman Protein untuk Diet
Mengonsumsi minuman protein untuk diet bisa menjadi cara efektif yang mendukung tujuan penurunan berat badan dan pembentukan otot. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, disarankan mengonsumsi minuman protein setelah berolahraga. Karena tubuh membutuhkan protein yang dapat memperbaiki dan membangun jaringan otot yang rusak.
Pilihlah minuman protein rendah gula dan bebas dari bahan tambahan yang tidak diperlukan. Jika memungkinkan, buatlah minuman protein sendiri di rumah menggunakan bahan-bahan alami seperti susu sapi, susu nabati, STMJ, atau bubuk protein.
Rekomendasi Minuman Protein untuk Diet
Selain minuman protein dari bahan alami, terdapat minuman suplemen berprotein yang cocok untuk diet, karena mengandung banyak nutrisi dan vitamin. Berikut beberapa minuman protein untuk diet yang bisa kamu cobain:
1. ISOPURE Low Carb Chocolate 1 lb
Apabila kamu sedang dalam program diet yang ketat, Isopure Low Carb Chocolate memiliki kandungan 25 gram Whey Protein Isolate yang merupakan protein kualitas tinggi dan mudah diserap oleh tubuh, sehingga akan memenuhi asupan protein kamu dan membantu meningkatkan metabolisme agar membakar lebih banyak lemak dalam tubuh..
Dengan mengonsumsi minuman ini, program diet ketat kamu akan berjalan dengan lancar karena Isopure Low Carb Chocolate juga sangat rendah karbohidrat, lemak, dan laktosa. Kamu dapat mengonsumsi minuman ini sebelum beraktivitas, karena akan memberikan energi tambahan, terutama untuk berolahraga. Hanya dengan 1 scoop dengan 177 ml air dingin, kamu sudah bisa mengonsumsinya.
2. ISOPURE Whey Protein Isolate Unflavored 1 lb
Isopure Whey Protein Isolate Unflavored menawarkan kandungan 25 gram protein dengan kadar lemak dan karbohidrat yang sangat rendah. Sehingga produk ini jadi pilihan ideal sebagai minuman pendukung diet.
Isopure Whey Protein Isolate varian tanpa rasa mudah dicampurkan ke berbagai menu diet seperti smoothie, yoghurt, atau makanan lain tanpa mengubah rasa aslinya. Produk ini dapat membantu mempercepat pemulihan dan menjaga massa otot selama proses diet jika dikonsumsi setelah latihan atau aktivitas berat.
3. ISOPURE Infusions 0.88 LB Mixed Berry 400g
Isopure Infusions Mixed Berry adalah pilihan tepat untuk mereka yang mencari sumber protein berkualitas tanpa tambahan lemak, gula, atau kalori berlebih. Dengan 20 gram protein dari Whey Protein Isolate (WPI), produk ini kaya akan asam amino esensial yang membantu mendukung pemulihan otot dan menjaga massa otot, terutama setelah latihan atau aktivitas intens.
Diformulasikan dengan rasa buah yang ringan dan menyegarkan, Isopure Infusions juga menggunakan pemanis alami dari ekstrak daun stevia, sehingga memberikan rasa manis tanpa tambahan kalori dari gula. Bebas dari perasa atau pewarna buatan, minuman ini sangat cocok untuk dikonsumsi kapan saja, baik di pagi hari, di antara waktu makan, atau sebagai minuman penyegar setelah beraktivitas.
4. ISOPURE Zero Carb Vanilla 1 lb
Isopure Zero Carb Vanilla adalah pilihan sempurna untuk diet karena mengandung 25 gram Whey Protein Isolate (WPI) per takaran saji, yang menjadikannya protein berkualitas tanpa tambahan karbohidrat dan gula. Minuman yang kaya akan asam amino esensial ini, membantu tubuh membangun otot dan mempercepat pemulihan, sekaligus menjaga kadar kalori dalam tubuh tetap rendah.
Aturan konsumsi Isopure Zero Carb Vanilla adalah cukup campurkan 1 sendok takar Isopure dengan 177 ml air dingin atau minuman lainnya yang bisa menjadi variasi rasa agar tidak bosan mengonsumsi minuman protein untuk diet.
5. Optimum Nutrition Whey Gold Standard Isolate Chocolate Bliss 2.36 kg
Optimum Nutrition Whey Gold Standard Isolate Chocolate Bliss memiliki protein yang telah melalui proses filtrasi yang membuatnya menjadi 80% protein murni. Proses ini membuat protein yang terkandung sangat mudah diserap oleh tubuh sehingga cocok untuk orang-orang yang ingin cutting, membentuk otot, atau olahraga intens. Hal ini dikarenakan protein yang mudah diserap akan mempercepat sintesis protein dan meningkatkan metabolisme yang berfungsi untuk pembakaran lemak.
Ditambah lagi dengan komponen 5.5 gram BCAA, 4.3 gram glutamin, dan 11 gram asam amino esensial, membuat proses pembentukan protein dan metabolisme semakin maksimal dan lebih cepat. Kamu hanya perlu mencampurkan 1 scoop (31 gram) dan 180-240 ml air dingin, lalu diaduk dan sudah bisa diminum untuk mendapatkan manfaatnya sepanjang hari!