Apakah boleh olahraga malam? Pertanyaan ini timbul mengingat tak sedikit anak muda yang baru melanjutkan olahraga setelah selesai bekerja.
Pertanyaan lainnya yang timbul ialah, apakah manfaat olahraga malam hari sama baiknya ketika olahraga di pagi hari.
Mengutip dari Halodoc, melakukan olahraga di malam hari membantu tubuh lebih rileks setelah seharian bekerja. Namun, ada sejumlah hal yang perlu Anda perhatikan ketika berolahraga di malam hari. Berikut ini uraian selengkapnya.
Manfaat Olahraga Malam
Sebelum membahas resiko olahraga malam dan bahayanya bagi kesehatan, ketahui dulu segudang manfaat olahraga malam hari bagi kesehatan berikut ini.
1. Penurunan Kadar Stres pada Tubuh
Ketika berolahraga di malam hari, kadar stres dan frustasi yang menumpuk seharian pasca bekerja dapat menurun. Sebab dengan berolahraga tubuh akan memproduksi hormon endorfin yang dapat menciptakan rasa tenang dan memperbaiki suasana hati.
2. Pikiran Lebih Jernih dan Tenang
Sejalan dengan penurunan kadar stres, pikiran Anda jadi lebih tenang dan jernih. Seluruh kekhawatiran, kegelisahan dan kecemasan yang terjadi selama bekerja dapat berkurang dan tubuh jadi lebih rileks.
3. Kualitas Tidur Meningkat
Faktanya, olahraga di malam hari juga akan membantu Anda merasa lebih tenang, pikiran jernih dan gampang tidur nyenyak.
Bahkan bukan hanya langsung terlelap tidur saja, melainkan juga kualitas tidur Anda lebih baik, tidur lebih nyenyak dan terhindar dari kebiasaan bangun di tengah malam.
Oleh karena itu, bagi penderita insomnia cukup disarankan untuk melakukan olahraga di malam hari untuk mengatasi insomnianya.
Baca Juga: Penyebab dan Cara Mengatasi Susah Tidur Serta Cegah Insomnia
4. Merelaksasi Otot dan Tubuh yang Tegang
Jika Anda seharian bekerja di depan komputer dan kurang gerak, biasanya tubuh akan terasa pegal dan tegang. Supaya dapat mengatasi rasa pegal dan tegang tersebut, Anda bisa membuat otot tubuh lebih rileks dengan berolahraga.
5. Gairah Seksual Meningkat
Tahukah Anda, ternyata berolahraga di malam hari dapat meningkatkan gairah seksual untuk wanita maupun pria. Lebih spesifik lagi, khusus bagi pria manfaat olahraga di malam hari dapat mencegah terjadinya disfungsi ereksi.
Manfaat ini sejalan dengan pelepasan stres karena seharian bekerja ditambah pikiran semakin jernih dan tubuh lebih rileks, maka aktivitas seksual bersama pasangan jadi lebih menyenangkan.
Bahaya Olahraga Malam
Meski cukup banyak manfaat olahraga di malam hari, namun tak dipungkiri terdapat resiko bahaya yang harus diperhatikan.
Bersumber dari situs resmi Direktorat Jenderal Pelayanan Kesehatan Kementerian Kesehatan, melakukan olahraga di malam hari dapat meningkatkan beban kerja pada jantung.
Penyebab beban kerja berlebih pada jantung karena tubuh Anda belum memiliki waktu istirahat yang cukup setelah beraktivitas seharian.
Jadi, untuk mengurangi dampak untuk kesehatan jantung sebaiknya sediakan waktu istirahat yang cukup antara waktu setelah bekerja dan memulai olahraga.
Baca Juga: 7 Olahraga yang Membakar 2000 Kalori, Intens dan Efektif!
Jadi, Apakah Boleh Olahraga Malam?
Kembali lagi pada pertanyaan, apakah boleh olahraga malam? Jawaban atas pertanyaan ini sebenarnya bersifat opini, sesuai kebutuhan dan kondisi-kondisi masing-masing orang.
Itu artinya, bila Anda memiliki waktu berolahraga di pagi hari maka lakukan di waktu tersebut. Akan tetapi, bila ternyata olahraga di pagi hari kurang optimal, maka Anda bisa melakukannya di malam hari.
Jika memutuskan berolahraga di malam hari, pastikan Anda untuk memperhatikan beberapa hal termasuk, jenis gerakan fisik yang dianjurkan, tidak minum kafein atau alkohol setelahnya hingga rutin konsumsi suplemen gym untuk mengoptimalkan pemulihan otot.
Konsumsi Suplemen Gym untuk Mengoptimalkan Olahraga
Supaya olahraga Anda jadi lebih optimal untuk kesehatan tubuh, maka lengkapi latihan fisik tersebut dengan mengonsumsi suplemen gym berkualitas berikut ini,
1. ISOPURE Infusions 0.88 LB Mango Lime
ISOPURE Infusions 0.88 LB Mango Lime mengandung 100% protein murni jenis Whey Protein Isolate (WPI) dengan kadar 20 gram. Protein tersebut membantu membentuk, menjaga dan memulihkan otot selama olahraga dan setelahnya.
Terdapat kandungan karbohidrat sebanyak 2 gram dan 90 kalori per takaran saji sehingga tidak hanya bisa menstimulasi tambahan energi, namun juga cocok untuk yang sedang menjalankan program diet.
2. BSN Syntha 6 - 5 Lb Vanilla
BSN Syntha 6 - 5 Lb Vanilla merupakan susu suplemen yang mengandung protein sebanyak 22 gram dan 10 gram asam amino esensial per takaran saji.
Selain mencukupi kebutuhan protein harian, mengonsumsi susu suplemen ini dapat membantu menambah massa otot, meningkatkan ketahanan hingga membantu proses pemulihan otot pasca olahraga.
3. Optimum Nutrition Gold Standard - Plant Protein Vanilla 1.63 lb
Optimum Nutrition Gold Standard - Plant Protein Vanilla 1.63 lb mengandung 24 gram protein yang bersumber dari tumbuhan organik serta kandungan asam amino esensial dan BCAA sebanyak 4 gram.
Di samping itu, terdapat kandungan vitamin C yang berperan sebagai antioksidan dan vitamin B12 yang dibutuhkan tubuh.
4. Optimum Nutrition BCAA 1000
Optimum Nutrition BCAA 1000 mengandung 1000 mg BCAA yang terdiri dari leucine, isoleucine, dan valine dengan perbandingan 2:1:1.
Penting diketahui jika Branched Chain Amino Acid atau BCAA adalah jenis asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh untuk proses perkembangan sel otot sekaligus mempercepat proses pemulihan otot yang cedera selama berolahraga.
Selain itu, Optimum Nutrition BCAA 1000 merupakan suplemen berbentuk kapsul yang lebih praktis untuk Anda konsumsi sebelum atau setelah berolahraga.
5. Optimum Nutrition Casein 1.87 lb Chocolate
Optimum Nutrition Casein 1.87 lb Chocolate mengandung micellar casein protein sebanyak 24 gram per takaran saji. Terdapat kandungan BCAA, glutamine, dan enzim-enzim khusus untuk sistem pencernaan.
Perlu Anda ketahui bahwa kasein merupakan nutrisi yang lebih lambat dicerna tubuh sehingga sangat cocok dikonsumsi sebelum tidur.
Itulah jawaban atas pertanyaan apakah boleh olahraga malam hari lengkap dengan manfaat dan bahayanya.
Hal yang paling penting adalah memulai olahraga sesuai kesibukan harian Anda. Jangan sampai hanya karena masalah kesibukan Anda jadi tidak berolahraga atau melakukan latihan fisik ringan.
Terakhir, lengkapi kebutuhan nutrisi harian tubuh agar olahraga jadi semakin optimal dengan mengonsumsi produk suplemen gym yang berkualitas.
Berbagai produk suplemen gym yang aman dan terdaftar BPOM ini sudah bisa Anda temukan di website Natural Farm.
Yuk, mulai investasikan kesehatan tubuh!
Reference:
- https://www.halodoc.com/artikel/harus-tahu-ini-5-manfaat-olahraga-malam-dan-risikonya
- https://www.alodokter.com/olahraga-malam-mengganggu-waktu-tidur-ternyata-mitos
- https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/3224/manfaat-dan-dampak-olahraga-malam-terhadap-kesehatan-jantung
- https://www.sehataqua.co.id/olahraga-malam/
- https://health.kompas.com/read/2022/07/15/200100868/6-olahraga-yang-tidak-boleh-dilakukan-di-malam-hari
