Secara psikologis, momen buka puasa sering dianggap sebagai “balas dendam” atas rasa lapar seharian. Kebiasaan makan secara bar-bar inilah yang biasanya memicu pertanyaan, “Apakah puasa bisa menurunkan berat badan?” Simak pembahasannya di bawah ini.
Apakah Puasa Bisa Menurunkan Berat Badan?
Puasa cukup efektif untuk menurunkan berat badan. Salah satu studi dari Canadian Family Physician menunjukkan bahwa intermittent fasting bisa membantu progress penurunan berat badan sekitar 0,8–13% dari berat badan semula.
Sewaktu puasa, tubuh mengalami perubahan metabolik dan mengubah sumber energi yang semula dari glukosa menjadi lemak. Kamu yang ingin kurus menggunakan metode defisit kalori pun bisa menggunakan teknik berpuasa ini untuk membatasi asupan kalori harian yang masuk ke dalam tubuh.
Sayangnya tidak semua orang dianjurkan melakukan puasa untuk diet. Beberapa kelompok orang yang sebaiknya menghindari metode diet puasa antara lain sebagai berikut.
- Orang yang memiliki riwayat diabetes.
- Orang yang memiliki riwayat kesehatan tekanan darah rendah.
- Ibu hamil atau menyusui.
- Orang yang sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu.
- Orang yang memiliki riwayat gangguan menstruasi.
- Orang yang memiliki riwayat gangguan makan.
Manfaat Puasa untuk Menurunkan Berat Badan
Kini kamu sudah tidak ragu lagi bila mendapat pertanyaan apakah puasa bisa menurunkan berat badan saat sedang melakukan intermittent fasting. Manfaat puasa turun berat badan pun nggak sebatas tubuh jadi kurus saja.
Berikut ini adalah sejumlah manfaat lain yang dapat dirasakan oleh tubuh saat puasa turun berat badan.
1. Membakar lemak sebagai cadangan energi
Salah satu alasan kenapa puasa cukup efektif untuk menurunkan berat badan karena tubuh yang kekurangan energi, terutama saat cadangan glikogen di dalam otot dan hati sudah habis, tubuh akan mencari dan memecah lemak.
Pembakaran lemak yang terjadi selama puasa bukan cuma sebagai cadangan energi saja, melainkan juga mendukung proses peningkatan sensitivitas insulin dan memperbaiki profil lipid darah.
2. Memperbaiki sensitivitas insulin
Orang yang punya berat badan berlebih atau obesitas berisiko tinggi mengalami sensitivitas insulin. Pada saat sensitivitasnya menurun dan terjadi resistensi insulin, kadar gula darah di dalam tubuh justru akan meningkat.
Beda ceritanya kalau kamu tidak mengonsumsi makanan atau minuman apapun saat puasa. Resistensi insulin menurun sejalan dengan meningkatnya sensitivitas terhadap insulin.
3. Menurunkan tekanan darah
Salah satu manfaat puasa dalam menurunkan berat badan adalah membantu menurunkan tekanan darah. Ketika berpuasa, pola makan cenderung lebih terkontrol sehingga asupan garam berlebih dapat dihindari.
Kondisi ini berperan penting di dalam menjaga keseimbangan cairan tubuh dan mencegah peningkatan tekanan darah sehingga tensi menjadi lebih stabil.
4. Menurunkan risiko obesitas
Pada akhirnya, bukti bahwa apakah puasa bisa menurunkan berat badan adalah dengan melihat persentase kemungkinan obesitas. Tubuh yang memakai lemak sebagai sumber cadangan energi, sensitivitas insulin semakin membaik, dan tekanan darah yang stabil membantu turunkan risiko obesitas.
5. Menunjang proses detoksifikasi
Puasa termasuk langkah bagus untuk mengistirahatkan kerja sistem pencernaan beberapa waktu. Dalam kondisi istirahat ini, ginjal dan hati fokus bekerja untuk membuang racun, zat metabolis negatif, dan zat-zat berbahaya lainnya.
Proses detoksifikasi berguna untuk mengoptimalkan efisiensi kerja organ, khususnya sistem metabolisme dan sistem pencernaan.
6. Mengoptimalkan fungsi organ tubuh
Berpuasa nggak cuma kewajiban keagamaan atau salah satu metode yang digunakan untuk menurunkan berat badan. Justru apakah puasa bisa menurunkan berat badan sudah jelas sekali terbukti.
Namun, hal yang jarang orang lain ketahui adalah melakukan puasa secara rutin membantu optimalisasi fungsi organ tubuh karena sel, jaringan dan organ menerima rangsangan untuk meningkatkan kinerja sekaligus memulihkan kondisinya.
Baca Juga: Aturan Metode Diet Puasa 72 Jam, Amankah Hanya Minum Air Putih?
Cara Menurunkan Berat Badan saat Puasa yang Aman
Untuk sebagian orang, menurunkan berat badan saat puasa merupakan “jalan ninja” supaya mendapatkan berat badan ideal. Walaupun sudah mengetahui jawaban apakah puasa bisa menurunkan berat badan, bukan berarti kamu bisa puasa begitu saja.
Berikut ini adalah sejumlah tips puasa untuk menurunkan berat badan yang dapat dilakukan.
- Batasi konsumsi makanan dan minuman manis berlebihan supaya kadar gula darah tidak meningkat secara drastis.
- Pilih makanan yang tinggi akan karbohidrat kompleks, protein, dan serat yang bantu memberikan tambahan energi dan meninggalkan efek kenyang lebih lama.
- Hindari makan gorengan untuk mencegah masuknya lemak jenuh ke dalam tubuh.
- Perhatikan jumlah kalori yang masuk saat makan sahur dan buka puasa.
- Hidrasi tubuh dengan cukup minum air putih ketika sahur dan buka puasa.
- Minum suplemen multivitamin untuk menyempurnakan asupan gizi yang dibutuhkan tubuh pada saat puasa.
- Jaga kualitas tidur yang baik untuk menjaga kerja sistem metabolisme tubuh.
- Lakukan aktivitas fisik seperti biasa, termasuk berolahraga minimal 30 menit per hari.
- Terapkan komitmen, konsisten, dan kesabaran untuk tetap rutin berpuasa.
Rekomendasi Produk untuk Turun Berat Badan yang Sehat Saat Puasa
Berikut ini adalah beberapa rekomendasi produk esensial yang bisa mendukung perjalanan diet sehat kamu selama menjalankan puasa.
1. ISOPURE Zero Carb
Beli ISOPURE Zero Carb di Natural Farm
Saat menjalani puasa, tubuh tetap membutuhkan asupan protein yang cukup supaya sistem metabolisme tetap bekerja optimal. ISOPURE Zero Carb dapat menjadi pilihan tepat karena merupakan susu berprotein tinggi dengan kandungan 25 gram 100% Whey Protein Isolate (WPI) per sajiannya.
Formulanya yang ringan dan bebas karbohidrat membantu penuhi kebutuhan protein harian tanpa membebani tubuh. Cocok dikonsumsi saat sahur atau setelah berbuka puasa. Bukan hanya tinggi protein, susu protein dari ISOPURE ini juga diperkaya dengan vitamin dan mineral untuk mencukupi kebutuhan mikronutrien selama puasa.
Dengan asupan protein berkualitas tinggi serta kalori yang terkontrol, ISOPURE Zero Carb turut membantu progress penurunan berat badan selama intermittent fasting, tanpa harus mengorbankan kebutuhan nutrisi penting tubuh.
2. ISOPURE Whey Protein Isolate Unflavored
Beli ISOPURE Whey Protein Isolate Unflavored di Natural Farm
Pilihan susu whey protein lain yang layak dipertimbangkan adalah ISOPURE Whey Protein Isolate Unflavored. Susu protein ini bisa kamu konsumsi saat sahur maupun berbuka puasa guna memenuhi kebutuhan protein harian selama berpuasa. Kandungan protein berkualitas tinggi cocok dikonsumsi di waktu-waktu krusial saat asupan nutrisi terbatas.
Terlebih lagi, jika kamu berencana olahraga di malam hari setelah berbuka puasa, ISOPURE Whey Protein Isolate Unflavored bisa dikonsumsi saat buka puasa sebelum latihan. Asupan protein ini membantu memberikan tambahan energi agar tubuhmu lebih siap berolahraga setelah seharian berpuasa.
Selain itu, kandungan proteinnya juga berperan penting dalam membantu proses pemulihan otot pascalatihan. Alhasil, tubuh tetap bugar dan siap menjalani puasa keesokan harinya.
3. Optimum Nutrition Gold Standard Plant Protein
Beli Optimum Nutrition Gold Standard Plant Protein di Natural Farm
Optimum Nutrition Gold Standard Plant Protein adalah susu tinggi protein yang berasal dari tumbuhan organik sehingga cocok untuk kamu yang menjalani pola makan berbasis nabati atau ingin alternatif protein selain whey.
Produk ini diformulasikan dari campuran grain berkualitas, seperti quinoa, buckwheat, millet, chia, dan amaranth yang dikenal kaya nutrisi dan mudah dicerna tubuh. Kombinasi berbagai sumber nabati ini membantu menyediakan protein lengkap sehingga memberikan efek rasa kenyang untuk waktu yang lama.
Bukan hanya unggul dari sumber proteinnya, Optimum Nutrition Gold Standard Plant Protein juga diperkaya dengan BCAA dan glutamin yang berperan dalam menjaga dan memulihkan otot. Dengan formulasi yang seimbang, susu protein nabati ini menjadi pilihan tepat untuk menunjang gaya hidup yang sehat dan aktif.
4. Wellness Slimming Formula
Beli Wellness Slimming Formula di Natural Farm
Wellness Slimming Formula adalah suplemen diet yang aman untuk dikonsumsi saat puasa. Suplemen ini diformulasikan tanpa ephedra dan kafein sehingga lebih ramah bagi tubuh dan tidak menimbulkan efek samping, seperti jantung berdebar atau sulit tidur.
Sebagai gantinya, suplemen fat burner ini mengandung Clarinol, bentuk Conjugated Linoleic Acid (CLA) yang dikenal memberi hasil aman dan efektif dalam membantu penurunan berat badan. CLA bekerja dengan membantu mengurangi timbunan lemak tubuh melalui proses pemecahan lemak, sehingga berat badan dapat menurun secara bertahap.