12 Buah Penambah Darah Terbaik untuk Atasi Anemia

Buah penambah darah adalah buah-buahan yang kaya zat besi, asam folat, atau vitamin C. Ketiga nutrisi ini sangat penting untuk membantu tubuh memproduksi sel darah merah dan menjaga kadar hemoglobin (Hb) tetap normal.

Anemia terjadi saat tubuh kekurangan sel darah merah. Konsumsi buah untuk tambah darah adalah cara alami yang dapat membantu produksi sel darah merah. Namun ingat, buah itu nutrisi tambahan bukan obat utama, tetap kombinasikan dengan pola makan sehat.

Kandungan Nutrisi dalam Buah untuk Menambah Darah

Sebelum memilih buah untuk anemia, Anda perlu memahami nutrisi apa saja yang membantu sel darah makin sehat dan bagaimana cara kerjanya!

*) Sumber: Healthline; USDA FoodData Central; NIH Office of Dietary Supplements.

Vitamin C memiliki peran ganda yang sering diabaikan. Tidak hanya sebagai antioksidan, tetapi juga dapat membuka penyerapan zat besi dari sumber makanan nabati.

Menurut studi berjudul Treatment Efficacy of Vitamin C with Iron for Anemia, mengonsumsi sumber vitamin C bersama dengan makanan kaya zat besi bisa meningkatkan penyerapan zat besi non-heme hingga beberapa kali lipat, tergantung dosis dan kondisi individu.

Baca Juga: 4 Cara Menaikkan Hb dengan Cepat Secara Alami

12 Pilihan Buah Penambah Darah untuk Anemia

Lantas, saat kurang darah makan buah apa? Di bawah ini penjelasan 12 jenis buah untuk anemia yang disarankan karena kandungan nutrisinya yang mendukung kesehatan darah, berdasarkan data dari USDA FoodData Central serta referensi medis yang terverifikasi.

1. Buah Bit

Bit merupakan salah satu pilihan buah untuk tambah darah, khususnya bagi remaja putri yang mengalami anemia. Kandungan zat besi dan asam folatnya, ditambah dengan berbagai mineral penting, bekerja sama mendukung pembentukan hemoglobin secara maksimal.

Anda bisa mengonsumsinya dengan berbagai cara, seperti diolah menjadi jus segar, dicampurkan ke dalam salad, atau direbus untuk dimakan langsung.

2. Delima

Delima merupakan buah untuk anemia yang disarankan. Buah delima mengandung zat besi, vitamin A, C, dan E, hingga antioksidan punicalagin yang bermanfaat bagi kesehatan pembuluh darah.

Berdasarkan data USDA FoodData Central, tiap 100 gram delima ukuran sedang mengandung sekitar 0,3 mg zat besi. Mengonsumsi jus delima secara berkala dapat membantu tubuh dalam memproduksi sel darah merah secara lebih efektif.

3. Kurma

Kurma merupakan pilihan buah untuk Hb rendah yang kaya akan zat besi serta praktis dikonsumsi. Dalam takaran 100 gram, kurma menyediakan sekitar 1 mg zat besi serta nutrisi pendukung seperti vitamin B6, magnesium, dan kalium.

Mengonsumsi kurma bersama buah yang mengandung vitamin C, seperti kiwi atau jeruk, sangat disarankan guna mengoptimalkan proses penyerapan zat besi dalam tubuh.

4. Jeruk dan Buah Sitrus

Meski bukan sumber zat besi, jeruk dan lemon sangat penting sebagai buah untuk Hb rendah berkat vitamin C dan asam folatnya. Satu buah jeruk ukuran sedang menyumbang 70 mg vitamin C (78% kebutuhan harian) dan 55 mikrogram folat (14% kebutuhan harian).

Sementara itu, lemon mengandung vitamin C sebanyak 83 mg per buah. Nutrisi asam folat ini memiliki peran vital dalam mendukung proses regenerasi sel darah merah dalam tubuh.

5. Stroberi

Kaya akan vitamin C dan antioksidan, stroberi berperan penting dalam merangsang produksi sel darah merah. Kandungan asam folat di dalamnya mendukung pembentukan sel darah yang lebih optimal.

Sebagai buah penambah darah, stroberi sangat fleksibel untuk dinikmati langsung atau dicampur ke dalam oatmeal dan yogurt.

6. Semangka

Sebagai buah untuk anemia, semangka menawarkan kombinasi nutrisi yang sangat efektif untuk mengatasi anemia, yakni zat besi dan vitamin C yang bekerja bersama meningkatkan efisiensi penyerapan.

Satu irisan buah semangka mampu menyuplai kebutuhan zat besi hingga 0,2-0,7 mg. Kadar airnya yang mencapai 92% berperan dalam menjaga hidrasi tubuh selama masa pemulihan kadar hemoglobin rendah, misalnya saat terkena DBD.

7. Buah Naga

Buah naga merupakan sumber nutrisi yang baik karena mengandung serat, magnesium, dan zat besi. Kehadiran antioksidan betalain di dalamnya turut berperan dalam menjaga kesehatan sel darah merah.

Vitamin C dalam buah naga mengoptimalkan penyerapan zat besi nabati. Buah naga merah memiliki efek penambah darah lebih kuat dibandingkan buah naga putih karena kandungan antioksidannya yang lebih tinggi.

8. Alpukat 

Satu buah alpukat berukuran sedang mampu menyuplai sekitar 82 mikrogram asam folat, yang memenuhi 20% dari angka kecukupan harian.

Tak hanya tinggi folat, alpukat juga dibekali lemak sehat yang mengoptimalkan absorpsi vitamin larut lemak, termasuk vitamin A yang esensial bagi proses regenerasi sel darah merah.

9. Pisang

Pisang adalah buah untuk Hb rendah karena mengandung asam folat dan vitamin B6. Kandungan vitamin B6 di dalamnya memiliki fungsi krusial dalam memproduksi hemoglobin serta memperlancar distribusi oksigen melalui aliran darah.

Agar manfaatnya lebih optimal, Anda dapat menyajikan pisang bersama buah-buahan sitrus untuk mengombinasikan kebaikan asam folat dengan vitamin C dalam satu waktu.

10. Kiwi

Kiwi dikenal sebagai salah satu sumber vitamin C yang sangat melimpah, di mana satu buah berukuran sedang menyimpan sekitar 64 hingga 92 mg vitamin C.

Kandungan vitamin C pada kiwi sangat krusial untuk mengoptimalkan penyerapan zat besi non-heme dari makanan nabati. Selain itu, kiwi juga kaya akan folat yang mendukung pembentukan sel darah merah tubuh.

11. Anggur

Berkat kandungan asam folatnya yang mencapai sekitar 21 mcg per gelas serta vitamin A, anggur dapat membantu proses pembentukan sel darah merah dalam tubuh.

Untuk pilihan camilan yang lebih tinggi zat besi, penderita anemia bisa memilih kismis atau anggur kering yang mengandung sekitar 1 mg zat besi per 100 gram.

12. Pepaya

Pepaya mengandung vitamin C tinggi, yakni sekitar 62 mg per 100 gram yang membantu penyerapan zat besi, serta asam folat yang mendukung pembentukan sel darah merah.

Karena teksturnya yang lembut dan mudah dicerna, pepaya sangat disarankan sebagai buah penambah darah bagi semua kalangan, mulai dari anak-anak hingga lansia.

Baca Juga: 4 Cara Menaikkan Hb dengan Cepat Secara Alami

Rekomendasi Suplemen Pendukung Kesehatan Darah

Meski konsumsi buah rutin sangat baik, nutrisi alami ini mungkin tidak mencukupi bagi penderita anemia sedang hingga berat. 

Dalam kondisi tersebut, penggunaan vitamin penambah darah dan suplemen seperti di bawah ini disarankan untuk membantu memenuhi kebutuhan zat besi serta folat harian sesuai anjuran dokter.

1. Nuvita Nutri Iron

Beli Nuvita Nutri Iron di Natural Farm

Meski buah seperti kurma dan bit baik untuk hemoglobin, kandungan zat besinya hanya 0,3-1,5 mg per porsi, jauh di bawah kebutuhan harian 18 mg atau lebih. Nuvita Iron 60 memenuhi kebutuhan ini dengan 20 mg Iron Fumarate per tablet yang memiliki daya serap tinggi.

Nuvita Iron 60 dirancang untuk membantu meningkatkan hemoglobin dan sel darah merah guna melancarkan distribusi oksigen. Dengan kadar zat besi yang cukup, dapat membantu mengatasi gejala anemia seperti pusing, lemas, dan wajah pucat. 

Agar manfaatnya maksimal, konsumsilah suplemen ini bersama buah kaya vitamin C seperti jambu biji atau jeruk guna mengoptimalkan penyerapan zat besi. Hindari konsumsi bersamaan dengan susu, kopi, atau teh karena dapat menghambat proses penyerapan nutrisi tersebut.

2. Nutriwell Folic Acid

Beli Nutriwell Folic Acid di Natural Farm

Asam folat atau vitamin B9 sering terlupakan saat membahas suplemen penambah darah, padahal zat ini krusial untuk membentuk sel darah merah yang matang. Tanpanya, tubuh berisiko mengalami anemia megaloblastik, kondisi di mana sel darah merah membesar tetapi tidak optimal mengangkut oksigen.

Nutriwell Folic Acid menyediakan 800 mcg asam folat per tablet, dosis ideal bagi wanita usia subur dan ibu hamil. Selain mencegah cacat tabung saraf janin, nutrisi ini vital untuk pembentukan sel darah merah guna menghindari anemia pada ibu hamil.

Optimalkan pembentukan sel darah merah dengan mengombinasikan asam folat, zat besi, dan vitamin B12 sebagai "tim inti" nutrisi. Tanpa sinergi ketiganya, produksi darah tidak akan maksimal.

3. Natures Plus Iron

Beli Natures Plus Iron di Natural Farm

Suplemen zat besi sering memicu mual dan sembelit. Natures Plus Iron mengatasi ini dengan teknologi Biotron Process yang meng-chelate zat besi dengan asam amino. Inovasi ini menjaga stabilitas zat besi saat melewati asam lambung, sehingga lebih mudah diserap usus dan efektif meningkatkan kadar besi tanpa mengganggu pencernaan.

Zat besi berperan vital dalam pembentukan hemoglobin, konversi energi, dan fungsi saraf. Kekurangan zat besi menyebabkan tubuh mudah lelah dan sulit berkonsentrasi. Meskipun rutin mengonsumsi buah seperti bit atau kurma, penyerapan zat besi non-heme dari tumbuhan cenderung lebih rendah dibandingkan bentuk chelated pada suplemen.

Produk ini juga ideal bagi Anda yang sensitif terhadap efek samping suplemen zat besi biasa. Kemasan 90 tabletnya pun menawarkan nilai ekonomis lebih untuk konsumsi rutin jangka panjang.

4. ChildLife Liquid Iron 

Beli ChildLife Liquid Iron di Natural Farm

Kekurangan zat besi merupakan penyebab anemia pada anak yang paling umum di bawah usia 12 tahun, meski gejalanya sering tidak disadari orang tua. Masa pertumbuhan memicu lonjakan kebutuhan zat besi, namun anak-anak sering menolak suplemen tablet konvensional karena rasa tidak enak atau efek mual dan sembelit.

ChildLife Liquid Iron mengandung 10 mg zat besi per sendok teh dalam bentuk Ferrous Bisglycinate Chelate. Formula premium ini lebih efisien diserap dan lembut di perut sensitif anak tanpa memicu mual. Dengan rasa Natural Berry yang enak, suplemen ini memudahkan orang tua memenuhi kebutuhan nutrisi anak tanpa drama saat jam minum obat.

Selain mendukung pembentukan sel darah merah, zat besi krusial bagi perkembangan otak, imun, dan pertumbuhan fisik anak. Anak dengan kadar zat besi optimal cenderung lebih fokus dan aktif..