Ketika lari, cedera otot paha depan sangat mungkin terjadi jika form lari yang kamu gunakan salah. Ketika cedera otot tersebut, kamu akan kesulitan untuk berdiri hingga berjalan ke mana-mana. Penyebabnya bisa saja tidak kita sadari, itulah mengapa penting sekali mengetahui penyebab cedera otot paha.
Dengan mengetahui penyebabnya, kamu bisa mencari tahu cara mengatasi otot paha depan ketarik. Simak penjelasan lengkapnya di artikel ini!
Penyebab Cedera Otot Paha Depan
Cedera paha depan bisa terjadi karena berbagai penyebab, namun seringkali menimpa para pelari. Jika kamu sering mengalami hal ini, berikut beberapa faktor yang bisa menyebabkan otot paha depanmu cedera:
1. Kurangnya Pemanasan Sebelum Lari
Otot paha depan merupakan salah satu otot yang rentan cedera jika tidak dilakukan pemanasan sebelum olahraga. Otot ketika belum pemanasan cenderung lebih kaku, sehingga mudah cedera jika dipaksa untuk melakukan aktivitas berat seperti olahraga.
2. Teknik Gerakan yang Salah
Penggunaan teknik yang salah saat berlari dapat memberi tekanan berlebih pada otot paha depan. Postur tubuh yang salah saat berlari membuat distribusi beban tidak seimbang, sehingga menyebabkan cedera otot paha depan. Untuk mencegahnya, kamu bisa memperbaiki teknik atau form lari menjadi lebih baik.
3. Digunakan Secara Terus-Menerus
Otot yang overused biasanya sering mengalami cedera, terutama otot paha depan. Beban yang diberikan tanpa waktu istirahat yang cukup membuat serat otot mengalami kelelahan. Kondisi ini menurunkan kemampuan otot untuk pulih dan beradaptasi. Akibatnya, risiko cedera otot menjadi lebih tinggi.
4. Intensitas atau Jarak Lari Terlalu Tinggi
Berlari terlalu jauh atau terlalu cepat tanpa peningkatan bertahap dapat membebani otot paha depan. Otot dipaksa bekerja melebihi kapasitasnya dalam waktu singkat. Hal ini menyebabkan kelelahan otot dan cedera mikro pada serat otot. Jika terus dipaksakan, cedera yang lebih serius bisa terjadi.
5. Gerakan Kaki yang Tiba-Tiba
Jika kamu melakukan gerakan yang mendadak pada kaki, kebanyakan mengalami otot paha depan ketarik atau kontraksi yang menyebabkan rasa sakit. Kurang lebih akan terasa seperti kram otot, namun durasinya lebih lama dan lebih sakit.
Cara Mengatasi Cedera Otot Paha Depan saat Olahraga
Kondisi cedera otot paha depan biasanya ditandai dengan nyeri, kaku, hingga keterbatasan gerak pada paha depan. Jika tidak ditangani dengan benar, cedera dapat memburuk dan mengganggu aktivitas sehari-hari. Penting banget untuk tahu cara mengatasi yang tepat sejak awal cedera terjadi seperti berikut ini:
- Istirahatkan otot paha depan dan hentikan sementara aktivitas olahraga yang memicu nyeri.
- Kompres dingin pada area cedera selama 15-20 menit untuk mengurangi nyeri dan pembengkakan.
- Lakukan peregangan ringan secara perlahan setelah nyeri berkurang.
- Gunakan teknik cara mengobati otot paha depan ketarik dengan pijatan ringan untuk melancarkan aliran darah.
- Tingkatkan kekuatan otot paha depan secara bertahap setelah pulih.
- Pastikan melakukan pemanasan dan pendinginan yang cukup sebelum dan sesudah olahraga.
Baca Juga: 4 Cara Pertolongan Pertama Pada Cedera Olahraga Paling Efektif!
Rekomendasi Suplemen untuk Ketahanan Otot
Supaya otot kamu tidak gampang cedera, Natural Farm punya solusi terbaik yang bisa kamu konsumsi. Berikut rekomendasi suplemennya:
1. Optimum Nutrition Casein
Optimum Nutrition Casein adalah suplemen kebugaran yang menggunakan nutrisi dari protein casein, jenis protein yang baik untuk recovery atau pemulihan otot yang mengalami cedera. Otot paha depan kamu akan segera pulih dan siap untuk dibawa lari lagi besok hari setelah mengonsumsi minuman ini.
Kandungan proteinnya mencapai 25 gram dan terdapat kandungan glutamin serta BCAA yang baik untuk kekuatan otot tubuh. Nggak perlu pusing, cara minumnya juga sangat mudah, hanya perlu 1 scoop dan 300-600 ml air dingin, aduk atau kocok dengan shaker, lalu minum langsung sampai habis agar manfaatnya langsung terasa!
2. Optimum Nutrition Amino Energy
Optimum Nutrition Amino Energy menjadi salah satu minuman energi yang bisa bantu menambah ketahanan dan memulihkan cedera otot, termasuk cedera otot paha depan. Dalam setiap takarannya terdapat 5 gram asam amino campuran, kafein, dan hanya punya 10 kalori saja.
Minuman energi ON Amino Energy ini diformulasikan khusus untuk kamu yang sedang fokus berolahraga, mengurangi berat badan, hingga mengalami cedera otot setelah olahraga. Kamu cukup minum 2 sendok takar dengan 400 ml air, lalu aduk hingga rata dan ON Amino Energy sudah bisa diminum.
3. Optimum Nutrition Pre Workout
Jika ingin mencegah cedera otot paha depan, ada baiknya kamu mengonsumsi Optimum Nutrition Pre Workout sebelum berolahraga. Suplemen ini sudah melalui serangkaian proses para ahli nutrisi olahraga, sehingga dijamin semua kandungannya sangat bermanfaat untuk mendukung program olahragamu.
Di dalamnya terdapat kandungan seperti protein, tirosin, kafein, vitamin, hingga serat berkualitas yang memberikan banyak manfaat. Berikut beberapa manfaat yang akan kamu dapatkan jika mengonsumsi ON Pre Workout:
- Meningkatkan kekuatan dan ketahanan stamina saat berolahraga.
- Mempercepat proses pemulihan setelah berolahraga.
- Membantu memperbesar massa otot.
- Dapat dicampur dengan menggunakan sendok, shaker atau blender.
4. BSN AMINO X
BSN juga tidak kalah dalam memproduksi suplemen otot yang punya kandungan berkualitas. Kamu bisa minum BSN Amino X yang mempunyai kandungan 10 gram BCAA dan asam amino esensial lainnya. Suplemen ini nantinya akan membantu memberikan energi dan ketahanan pada otot sehingga otot tidak gampang cedera dan lebih cepat dalam pemulihan.
BSN Amino X hadir dengan rasa buah yang segar dan beragam, mulai dari raspberi, stroberi, hingga semangka. Sangat disarankana mengonsumsinya sebelum atau sesudah olahgara agar kandungannya bekerja secara maksimal pada otot tubuh kamu.
5. Optimum Nutrition Amino 2222
Optimum Nutrition Amino 2222 memiliki kandungan 2.222 mg asam amino per sajiannya (2 tablet). Asam amino yang tinggi sangat baik untuk pemulihan otot yang cedera, karena dapat mempercepat pembentukan protein dalam tubuh. Kamu sangat disarankan memenuhi asupan asam amino agar tubuh tetap fit dan tidak mudah cedera selama olahraga.
Terdapat tambahan kandungan seperti beta alanin dan BCAA yang membuat ketahanan otot kamu semakin bertambah, sehingga cocok mengonsumsi ini jika kamu sedang rutin menjalankan program gym intensif. Minum 2 tablet per hari, rasakan otot yang kuat sepanjang hari!