Seringkali kita mendengar mengenai cedera otot hamstring yang dialami para atlet. Mulai dari otot hamstring robek, tegang, hingga putus, bisa saja terjadi jika tidak berhati-hati. Namun, ternyata masih banyak yang belum tahu otot ini terletak di bagian mana.
Agar kamu tidak mengalami cedera serupa, ada baiknya mengetahui letak, jenis, dan cara mencegahnya agar otot hamstring kamu tetap kuat. Simak penjelasan lengkapnya di artikel berikut ini ya!
Apa Itu Otot Hamstring?
Otot hamstring adalah tiga otot besar yang berada di bagian belakang paha. Otot ini menjadi salah satu bagian yang paling penting dalam tubuh, karena krusial untuk gerakan-gerakan seperti berjalan, berlari, dan melompat. Maka dari itu, tidak jarang orang yang memiliki masalah pada otot ini akan kesulitan untuk berdiri hingga berjalan.
Otot hamstring terbagi menjadi beberapa bagian yang tersusun sejajar. Berikut beberapa pembagiannya:
- Biceps Femoris yang terletak di sisi luar dan paling jauh dari garis tengah tubuh.
- Semimembranosus yang berada paling dekat dengan bagian tengah tubuh.
- Semitendinosus yang posisinya di antara Biceps Femoris dan Semimembranosus.
Ketiga bagian ini akan bekerjasama dalam menggerakkan beberapa bagian dan terdapat beberapa fungsi otot hamstring lainnya seperti menekuk lutut, menggerakkan paha, hingga meluruskan pinggul.
Gangguan Pada Otot Hamstring
Otot hamstring berperan penting dalam beberapa pergerakan tubuh. Ketika otot ini mengalami gangguan, aktivitas sehari-hari dapat terasa tidak nyaman hingga menimbulkan nyeri. Berikut beberapa jenis gangguan pada otot hamstring yang sering terjadi:
1. Strain Hamstring
Strain hamstring biasanya akibat otot robek karena peregangan berlebihan atau gerakan mendadak. Kondisi seperti ini biasanya menimbulkan nyeri, kaku, dan terkadang pembengkakan pada bagian belakang paha.
2. Kram Otot Hamstring
Kram pada otot hamstring ditandai dengan kontraksi otot yang tiba-tiba dan terasa sangat nyeri. Gangguan ini sering disebabkan oleh kelelahan otot, dehidrasi, atau kekurangan elektrolit. Meski umumnya bersifat sementara, kram dapat mengganggu aktivitas jika sering terjadi.
3. Tendinitis Hamstring
Tendinitis hamstring adalah peradangan pada tendon yang menghubungkan otot hamstring dengan tulang. Kondisi ini biasanya muncul akibat penggunaan otot secara berulang tanpa waktu pemulihan yang cukup. Gejalanya berupa nyeri tumpul yang memburuk saat beraktivitas.
4. Robekan Otot Hamstring
Robekan otot hamstring merupakan gangguan serius yang terjadi akibat cedera berat atau hentakan kuat. Kondisi ini dapat menyebabkan nyeri hebat, memar, dan keterbatasan gerak yang signifikan. Penanganan robekan otot umumnya membutuhkan waktu pemulihan lebih lama dan pengawasan medis.
Cara Mengatasi Cedera Otot Hamstring Saat Olahraga
Meskipun tergolong berbahaya, masih ada cara mengatasi cedera otot hamstring. Kamu perlu tahu bagaimana penanganan utama dan mengatasi cedera agar tidak semakin parah. Ikuti beberapa cara berikut ini:
- Istirahatkan otot hamstring dan hindari aktivitas berat agar cedera tidak semakin parah.
- Kompres es pada area yang nyeri selama 15-20 menit untuk membantu mengurangi nyeri dan peradangan.
- Lakukan peregangan ringan secara bertahap setelah nyeri berkurang untuk mengembalikan fleksibilitas otot.
- Gunakan perban elastis atau penyangga paha untuk membantu menopang otot hamstring.
Baca Juga: Penyebab dan Cara Mengatasi Cedera Otot Paha Depan Setelah Lari
Rekomendasi Suplemen Recovery Otot
Natural Farm punya rekomendasi produk untuk pemulihan otot yang cedera. Terdapat banyak nutrisi yang baik untuk otot sehingga mengembalikan performanya dengan cepat. Berikut beberapa rekomendasinya:
1. Optimum Nutrition Casein
Optimum Nutrition Casein memiliki kandungan 24 gram protein yang berteknologi slow acting protein. Keunggulan jenis protein casein adalah proses penyerapan lebih lama sehingga manfaat yang diberikan dalam jangka waktu yang panjang, termasuk memulihkan cedera otot hamstring.
Selain itu, berikut beberapa manfaat yang akan kamu dapatkan jika mengonsumsi ON Casein:
- Menambah otot dan meningkatkan kekuatan.
- Mempertahankan massa tubuh bebas lemak (Lean Body Mass).
- Membantu pemulihan otot pasca latihan.
2. Optimum Nutrition BCAA Boost
Kalau kamu serius ingin memperkuat otot hamstring, Optimum Nutrition BCAA Boost bisa jadi game changer untukmu. Produk ini mengombinasikan tiga asam amino esensial, L-Leucine, L-Isoleucine, dan L-Valine, dengan elektrolit yang membantu menghidrasi tubuh saat dan setelah sesi gym yang intens.
Dilengkapi dengan varian rasa buah yang tidak hanya nikmat di lidah, tetapi juga bikin kamu lebih semangat untuk minum sambil latihan, tanpa tambahan kalori atau kafein yang mengganggu. Cara minumnya mudah banget, campurkan 1 sendok takar dan 300-400 ml air dingin dan aduk hingga rata. ON BCAA Boost siap berikan kesegaran nyata sepanjang hari!
3. BSN Syntha 6 Isolate
BSN Syntha 6 Isolate menghadirkan sekitar 25 gram protein per sajian dari campuran whey dan milk protein isolate. Suplemen ini dirancang untuk penyerapan cepat sekaligus pelepasan amino secara terkontrol sepanjang hari sehingga proses pemulihan berjalan lebih maksimal.
BSN Syntha 6 Isolate juga punya beragam rasa yang enak, sehingga bisa meningkatkan konsistensi konsumsi kamu yang menjadi kunci pembentukan dan penguatan otot hamstring. Minum sehari sekali dengan takaran 1 scoop dicampurkan ke 119-148 ml air, lalu aduk dengan shaker-mu.
4. ISOPURE Infusions
Setelah latihan berat, otot membutuhkan asupan protein yang cepat diserap tanpa membuat tubuh terasa berat. ISOPURE Infusions hadir sebagai whey protein isolate yang ringan, jernih, dan menyegarkan, cocok dikonsumsi kapan saja setelah workout. Kandungan proteinnya sekitar 20 gram dan kalorinya hanya 90 kkal.
Dengan mengonsumsinya secara rutin, ISOPURE Infusions akan memberikan ketahanan dan kekuatan untuk semua bagian otot tubuh, termasuk otot hamstring. Cara minumnya juga nggak sulit, cuma butuh 1 sendok takar dan 354 ml air dingin, kemudian shake hingga tercampur. Minum ISOPURE Infusions bisa sebelum atau sesudah latihan agar tubuh tetap segar sepanjang hari.
5. Optimum Nutrition Whey Gold Standard Isolate
Kalau kamu ingin recovery otot yang cepat tanpa kompromi, Optimum Nutrition Whey Gold Standard Isolate ini bisa jadi andalan di rutinitasmu. Setiap scoop menyediakan sekitar 25 gram protein cepat serap dan BCAA alami yang membantu mendukung sintesis protein otot dan mempercepat pemulihan setelah sesi gym intens.
Setiap sajian membantu memenuhi kebutuhan protein harianmu tanpa tambahan gula atau lemak yang tidak perlu, sehingga lebih mudah menjaga fisik tetap kuat. Dapatkan manfaat beragam untuk otot dengan konsumsi ON Whey Gold Standard Isolate setiap hari!