Godaan terberat bagi orang yang sedang diet adalah ngemil pada malam hari. Metabolisme tubuh melambat di malam hari sehingga makanan tidak tercerna sempurna dan berpotensi menjadi lemak. Lalu, adakah cemilan diet malam hari yang lezat tapi tetap sehat? Simak rekomendasinya di bawah ini, yuk!
Rekomendasi Cemilan Diet Malam Hari
Lagi diet tapi sering lapar tengah malam? Jangan pusing duluan! Ada kok cemilan diet pada malam hari yang aman untuk disantap tanpa merusak program diet yang lagi kamu jalani.
Tau nggak sih, ngemil malam pas lagi diet itu aman asal yang kamu makan makanan sehat yang bernutrisi tinggi dan nggak bikin kalori jebol. Nih, ada beberapa ide cemilan diet buat malam hari!
1. Telur rebus
Telur rebus jadi pilihan terbaik makanan sehat untuk malam hari. Kenapa? Soalnya kalorinya cuma sekitar 78 kkal dan proteinnya lumayan tinggi, rata-rata 6,28 gram per butir.
Protein ini bisa membantu metabolisme tubuh yang melambat di malam hari, jadi kamu akan kenyang lebih lama. Tapi ingat ya, jangan kebanyakan makan telur rebus setiap hari supaya kadar kolesterol tetap aman.
2. Pisang
Kalau kamu mau makan makanan diet untuk malam hari, coba makan pisang. Kalori pisang sedang yang belum terlalu matang itu cuma sekitar 90–105 kkal aja.
Selain kalorinya dikit, buah ini juga punya indeks glikemik yang rendah. Fakta mengejutkan soal pisang, buah kuning ini mengandung serotonin dan melatonin yang bikin kamu rileks dan tenang. Jadi, gampang banget deh buat tidur nyenyak.
3. Kacang pistachio
Pistachio bisa menjadi pilihan makanan diet saat malam karena nutrisinya pas dan kalorinya nggak over. Walaupun pistachio lagi hits banget dijadiin cokelat, kamu bisa makan langsung aja. Lebih simpel dan sehat!
Dalam 28 gram kacang pistachio, kalorinya cuma sekitar 160 kkal. Plus, terkandung juga 6,5 gram melatonin yang penting banget buat bantu atur jam tidurmu.
4. Sandwich gandum
Mau cemilan diet malam hari yang lain? Coba deh sandwich gandum! Bikinnya gampang banget. Tinggal siapin selembar roti gandum terus olesin pakai selai kacang.
Roti gandum cuma 138 kkal kalorinya, jadi tak usah cemas bakal ganggu dietmu. Terus, lemak tak jenuh di selai kacang itu bagus buat ngontrol gula darah, lho.
5. Keju cottage
Buat kamu yang doyan keju, cobain deh keju cottage buat alternatif cemilan diet malam hari. Keju ini rendah lemak, jadi pas banget buat yang lagi diet.
Keju cottage itu lembut banget dan gizinya banyak, seperti vitamin B dan protein. Makanan ini juga kaya mineral kayak fosfor, selenium, dan kalsium yang bagus buat bentuk otot.
6. Yoghurt
Yoghurt sering kali direkomendasikan untuk orang yang sedang diet karena makanan jenis ini kaya akan protein kasein. Zat ini bisa membantu kamu biar nggak gampang lapar.
Di antara banyak jenis yoghurt, greek yogurt paling oke buat yang lagi diet. Biar makin enak, kamu bisa makanan tinggi probiotik yang juga bagus untuk kesehatan pencernaan ini sama potongan buah pisang, kiwi, atau stroberi.
7. Popcorn
Popcorn termasuk snack malam hari yang aman banget buat kamu! Kenapa? Kalori popcorn terbilang rendah, sekitar 31 kkal per satu cangkir. Selain itu, popcorn juga punya karbohidrat kompleks dan serat yang bikin kamu berenergi dan kenyang lebih lama.
Akan tetapi, jangan salah pilih popcorn, ya! Pastikan kamu memilih popcorn tanpa rasa dan nggak pakai garam sebagai cemilan sehat buat nemenin malammu.
Baca Juga: 10 Camilan yang Rendah Kalori dan Cocok untuk Diet
Hindari Konsumsi Makanan Ini di Malam Hari
Sebenarnya, makan malam itu nggak bikin gemuk, asal kamu memilih makanannya dengan benar. Masalahnya, sering banget orang jadi kebablasan ngemil di malam hari.
Padahal, saat malam, metabolisme tubuh lebih lambat dibandingkan pagi sampai sore. Jadi, bahaya banget kalau asal makan tanpa mikirin kalori, gizi, dan porsinya.
Agar nggak keliru lagi, berikut ini adalah beberapa jenis makanan yang harus kamu hindari.
- Makanan yang digoreng karena tinggi kandungan lemak jenuh dan lemak trans.
- Makanan berlemak karena memerlukan waktu lama buat dicerna dan bisa memicu timbunan lemak di badan.
- Makanan bertepung dan manis karena berpotensi menimbulkan peningkatan kadar gula darah serta kerusakan gigi.
- Makanan pedas karena kandungan capsaicin dalam cabai bisa bikin perut panas.
Rekomendasi Susu Protein yang Aman Diminum di Malam Hari
Sering kali lapar atau craving di malam hari begitu tinggi, tetapi malas banget kalau harus mengunyah atau masak yang terlalu ribet. Beda nih sama suplemen susu protein ini, di mana kamu tinggal campurin dengan air dingin atau minuman favoritmu.
1. Optimum Nutrition Casein
Beli Optimum Nutrition Casein di Natural Farm
Optimum Nutrition Casein dapat jadi pilihan buat cemilan diet malam hari, lho! Praktis dan pastinya bernutrisi, apalagi kalau kamu pengen banget jaga asupan protein sebelum tidur.
Produk ini pakai 100% casein protein yang akan lambat diserap oleh tubuh. Cocok banget diminum sebelum tidur biar kebutuhan protein tetap terjaga semalaman.
Ada tambahan enzim-enzim spesial juga, jadi Optimum Nutrition Casein ini juga bantu jaga kesehatan pencernaan, bikin tidurmu makin nyenyak deh! Cara bikinnya gampang banget, tinggal campur aja sama air, susu skim, atau minuman kesukaanmu. Simpel kan?
2. ISOPURE Low Carb
Beli ISOPURE Low Carb di Natural Farm
ISOPURE Low Carb itu cocok banget untuk cemilan malam! Protein tinggi dari 100% Whey Protein Isolate bisa membantu jaga asupan nutrisi tanpa kebanyakan karbohidrat sambil tetap dukung ototmu pas istirahat.
Dengan formula rendah karbohidrat, susu protein dari ISOPURE ini pas dijadikan alternatif cemilan malam yang ringan tapi tetap bikin kenyang. Nggak cuma tinggi protein, ISOPURE Low Carb juga kaya vitamin dan mineral penting buat nutrisi tubuhmu.
Campuran ini pas buat menjaga metabolisme dan daya tahan tubuh tetap oke, bahkan saat diminum malam. Cara minumnya gampang, campur ISOPURE Low Carb sama air dingin, terus kocok pakai shaker/blender biar teksturnya lembut dan segar!
3. ISOPURE Whey Protein Isolate
Beli ISOPURE Whey Protein Isolate di Natural Farm
ISOPURE Whey Protein Isolate bisa jadi pilihan susu protein yang pas buat kamu konsumsi malam hari, apalagi kalau kamu rutin olahraga atau nge-gym setelah pulang kerja. Setelah capek beraktivitas fisik malam-malam, tubuh tetap butuh asupan protein buat membantu memperbaiki dan membentuk otot.
Tiap takarannya sudah kasih 25 gram protein dari Whey Protein Isolate murni, jadi gampang banget diserap tubuh dan perut nggak begah menjelang tidur. Plus, ISOPURE Whey Protein Isolate ini mantap banget karena formulanya bebas gula dan pemanis tambahan, auto tanpa lemak, laktosa, atau karbohidrat!
Ini membuatnya aman buat diminum malam hari tanpa harus takut kalori kebanyakan. Kalau kamu minum suplemen ini setelah olahraga yang berat atau setelah kegiatan fisik yang bikin capek, ini bisa bantu pemulihan otot biar badanmu lebih siap buat aktivitas besoknya.
4. Optimum Nutrition Whey Gold Standard
Beli Optimum Nutrition Whey Gold Standard di Natural Farm
Optimum Nutrition Whey Gold Standard layak buat dijadikan camilan malam setelah capek seharian, entah itu karena kerjaan yang bikin pegal atau habis nge-gym sepulang kantor. Kalau badan sudah kerasa lemas setelah beraktivitas atau kelar latihan, protein yang berkualitas tinggi penting banget buat bantu pemulihan otot-ototmu.
Dengan 24 gram protein per sajian, Optimum Nutrition Whey Gold Standard berguna untuk memenuhi kebutuhan protein harian sekaligus bantu otot cepat pulih dan terbentuk. Produk ini mengandung fast-acting protein yang cepat dicerna dan diserap tubuh.
Protein fast-acting cepat menyalurkan asam amino ke otot nggak lama setelah diminum. Ini pas banget buat kamu yang habis olahraga berat di malam hari. Karena penyerapannya kilat, pemulihan otot lebih sat set untuk bikin badan cepat ready lagi buat esok hari!
5. BSN Syntha 6
Beli BSN Syntha 6 di Natural Farm
BSN Syntha 6 menjadi salah satu cemilan diet di malam hari yang paling direkomendasikan buat kamu yang pengen nutrisi tetap terjaga tanpa mengganggu waktu tidur. Nah, di malam hari kan metabolisme tubuh agak slow, jadi butuh asupan yang pas buat tetap dukung kinerja tubuh.
Susu tinggi protein dari BSN ini bisa membantu meningkatkan proses metabolisme tersebut berkat kandungan nutrisinya yang seimbang. Tiap porsinya sudah ada 22 gram protein dan 10 gram asam amino esensial yang penting banget buat pemulihan dan jaga ototmu.
Saat kamu tertidur, biarkan nutrisi baik ini bekerja masuk ke dalam tubuh untuk mendukung metabolisme dan membantu menjaga imunitas agar tetap optimal. Dengan begitu, tubuh tetap terlindungi dan proses pemulihan berlangsung maksimal sepanjang malam.