Indomie Goreng jadi makanan kesukaan banyak orang Indonesia karena rasanya nagih dan bikinnya sat set! Namun, buat kamu yang lagi diet atau mau bulking, penting banget untuk tahu berapa sih kalori Indomie Goreng ini.
Seringkali, sebungkus mi instan rasanya kurang nendang, makanya banyak yang nambahin nasi atau telur. Padahal, kebiasaan ini tanpa sadar bisa bikin kalori harianmu melonjak!
Berapa Kalori Indomie Goreng?
Kira-kira berapa sih kalori Indomie Goreng sebungkus? Nah, dari info di kemasan, biasanya kalori 1 bungkus Indomie Goreng dengan berat bersih sekitar 80–85 gram itu ada di kisaran 380–400 kkal.
Angka ini cuma dari mi dan bumbunya aja, lho. Isinya didominasi karbohidrat sederhana dan lemak jenuh dari minyak bumbu. Walaupun kelihatannya "cuma" 380 kkal, ini sudah sekitar 15–20% dari total kebutuhan kalori harian orang dewasa rata-rata.
Selain kalori, kamu juga perlu waspada sama kandungan natrium atau garam yang lumayan tinggi. Kebanyakan natrium bisa bikin badan menahan air dan jadi salah satu risiko utama tekanan darah tinggi atau hipertensi.
Baca Juga: Catat! 5 Cara Mencegah Hipertensi Agar Terbebas dari Komplikasi!
Perhitungan Jumlah Kalori Indomie Goreng
Jarang banget orang makan mi instan tanpa topping. Padahal, kalau ditambah telur, sosis, atau kornet, kalorinya bakal naik drastis! Itu sebabnya, kamu sebaiknya menghitung kalori makanan ini secara cermat.
Ini dia perkiraan tabel hitungan kalori Indomie Goreng lengkap sama berbagai topping yang biasa ditambahkan!
|
Menu Kombinasi |
Estimasi Tambahan Kalori |
Total Kalori (Per Porsi) |
|
Indomie Goreng Polos |
- |
380 kkal |
|
Indomie + 1 Telur Goreng |
+ 90-100 kkal |
480 kkal |
|
Indomie + 1 Telur Rebus |
+ 75 kkal |
455 kkal |
|
Indomie + Sosis Sapi (1 pcs) |
+ 100-150 kkal |
530 kkal |
|
Indomie + Kornet Sapi (50g) |
+ 120 kkal |
500 kkal |
|
Indomie + Nasi Putih (1 centong) |
+ 130-150 kkal |
530 kkal |
|
Paket Lengkap (Telur + Kornet + Nasi) |
+ 350 kkal |
730 kkal |
Angka di atas hanya perkiraan. Coba deh bandingkan dengan kalori nasi putih biar kelihatan seberapa “jumbo” kalori gabungan itu!
Tips Konsumsi Indomie Goreng yang Baik
Buat kamu pencinta mi instan, berhenti total mungkin susah banget. Namun, kamu bisa kok meminimalisir dampak buruknya dengan cara makan yang lebih sehat.
Berikut ini adalah tips menikmati Indomie Goreng tanpa rasa bersalah yang berlebihan.
- Selalu masukkan sayuran, seperti sawi, wortel, atau brokoli. Seratnya bikin kamu kenyang lebih lama serta bantu menyerap gula dan lemak.
- Tinggalkan sosis atau kornet! Lebih baik pakai dada ayam, telur rebus, atau tahu yang lebih sehat dan tidak menambah natrium.
- Coba pakai setengah dari bumbu yang ada untuk mengurangi asupan natrium.
- Jadikan mi instan sebagai makanan "nakal" sesekali, jangan jadi makanan harian.
Alternatif Pengganti Indomie untuk Bulking
Banyak banget fitness pemula yang salah kaprah dengan makan asal-asalan demi surplus kalori. Padahal, penting banget memahami apa itu bulking biar hasilnya nggak sia-sia!
Meskipun kalori Indomie Goreng itu besar dan bisa bikin berat badan naik, kandungan gizi makanan ini minim. Bukannya berotot, dirty bulking dengan mi instan malah bikin kamu menimbun lemak perut (visceral fat).
Sebagai solusi cerdas, coba deh clean bulking dengan mengganti kalori kosong tersebut pakai makanan tinggi protein dan karbohidrat kompleks. Ini dia rekomendasi suplemen gainer di Natural Farm buat bulking yang efektif!
1. Optimum Nutrition Serious Mass Banana
Beli Optimum Nutrition Serious Mass Banana di Natural Farm
Untuk kamu yang tipe badannya hardgainer dan susah banget naik berat badan, ngandelin makanan sehari-hari aja sering nggak mempan. Daripada cuma ngarep dari kalori Indomie Goreng, suplemen ini menawarkan surplus kalori yang beneran berkualitas.
Diformulasikan untuk menambah massa otot dan menaikkan berat badan secara sehat, satu sajian Optimum Nutrition Serious Mass memiliki 1.250 kalori. Ini setara lebih dari 3 bungkus Indomie Goreng, tetapi dengan surplus kalori yang tentunya jauh lebih berkualitas.
Serious Mass menawarkan 50 g protein, 250 g karbohidrat, dan 25 vitamin/mineral. Ini solusi praktis nutrisi setara porsi makan super besar tanpa lemak jahat.
2. Optimum Nutrition Pro Complex Gainer
Beli Optimum Nutrition Pro Complex Gainer di Natural Farm
Jika mau clean bulking, fokus kalori tinggi saja tidak cukup. Kebanyakan orang salah kaprah mengandalkan kalori instan, contohnya kalori 1 bungkus Indomie Goreng. Kalori Indomie Goreng didominasi lemak jenuh, jadi yang didapat hanya perut buncit, bukan otot.
Optimum Nutrition Pro Complex Gainer membawa solusi cerdas saat clean bulking. Dengan total 650 kalori per sajian, suplemen ini berfokus pada kualitas nutrisi. Sebagian besar kalori berasal dari 60 gram protein premium (campuran whey isolate, concentrate, casein, egg albumin, dan peptides) dan 85 gram karbohidrat kompleks.
Pro Gainer ini cocok banget buat bentuk otot kering, balikin energi, dan cepat pulih setelah latihan karena nutrisinya lengkap. Sangat cocok dikonsumsi di sela waktu makan utama.
3. BSN Syntha-6 Chocolate
Beli BSN Syntha-6 Chocolate di Natural Farm
Seringnya, lapar habis olahraga malah dilampiaskan ke makanan instan. Padahal, makan 1 bungkus Indomie Goreng seringnya cuma kasih kalori kosong, nggak bantu bentuk otot.
BSN Syntha-6 Chocolate adalah pilihan jauh lebih sehat dan enak. Cuma 190 kalori per saji, susu protein premium ini fokus kasih nutrisi berkualitas tanpa bikin gemuk. Kelebihannya, proteinnya dilepas bertahap sehingga ototmu kenyang nutrisi terus seharian.
Setiap takaran sajinya (47g) kasih kamu 22 g protein, 10 g EAAs, asam lemak esensial, dan serat. Dibuat standar GMP, BSN Syntha-6 pas banget buat menggantikan camilan nggak sehat dengan nutrisi pembangun otot yang rasanya enak.