Kesehatan Mental: Pengertian, Gejala, dan Cara Menjaganya

Kesehatan mental adalah keadaan emosi, pikiran, dan sosial yang baik, memungkinkan seseorang hidup tenang, produktif, dan bermakna. Sama pentingnya dengan kesehatan fisik, mental health yang terjaga membantu seseorang menghadapi tekanan, bangkit dari kegagalan, dan membangun hubungan sehat.

Masalah kondisi mental sering diremehkan, padahal WHO mencatat lebih dari satu miliar orang di dunia mengalami gangguan mental. Fakta ini menunjukkan gangguan mental merupakan isu umum yang dapat dialami oleh siapa saja.

Apa Itu Kesehatan Mental?

Menurut WHO (2022), kesehatan mental adalah keadaan saat seseorang menyadari potensi diri sendiri, bisa mengatasi tekanan hidup, bekerja produktif, dan berkontribusi di lingkungan. Intinya, kondisi mental yang sehat berfokus pada kemampuan seseorang untuk berfungsi optimal dan merasa sejahtera dalam hidupnya.

Kondisi mental yang baik tidak berarti bebas dari sedih, cemas, atau lelah emosi. Wajar bila merasakannya, tetapi perbedaannya adalah kemampuan untuk mengatasinya agar tidak berkepanjangan bahkan hingga mengganggu aktivitas harian.

Ketika kondisi mental terganggu, cara seseorang berpikir, merasakan, dan bertindak dapat berubah secara signifikan. Penyebabnya bisa dari berbagai faktor, antara lain pengaruh genetik, kondisi biologis otak, riwayat pengalaman hidup yang sulit, hingga lingkungan sekitar yang kurang mendukung.

Jenis Gangguan Mental yang Umum Terjadi

Ada lebih 200 jenis gangguan mental dalam dunia medis. Berikut ini rangkuman jenis-jenis gangguan kesehatan mental yang paling umum ditemukan di masyarakat.

1. Gangguan Kecemasan

Gangguan kecemasan atau anxiety disorder adalah jenis gangguan kesehatan mental yang paling umum. Kecemasan atau ketakutan berlebih yang sulit dikendalikan ini mengganggu aktivitas sehari-hari, seperti pekerjaan atau hubungan.

Bentuknya beragam, antara lain gangguan kecemasan umum (GAD), fobia, serangan panik, hingga obsessive-compulsive disorder (OCD).

2. Depresi

Gangguan mood, seperti depresi dan gangguan bipolar, memengaruhi emosi dalam jangka panjang. Depresi merupakan kondisi kekosongan, kelelahan, dan kehilangan minat yang berkepanjangan. Jadi, bukan sekadar “perasaan sedih” biasa.

Ciri-ciri depresi perlu dikenali sedini mungkin agar bisa ditangani sebelum berkembang lebih jauh menjadi gangguan mental.

3. Gangguan Bipolar

Gangguan bipolar ditandai oleh perubahan suasana hati yang ekstrem. Penderitanya akan mengalami fase mania (sangat bersemangat, energik, dan bertindak impulsif), kemudian tiba-tiba menjadi fase depresi (kesedihan mendalam dan kehilangan motivasi total).

Perubahan suasana hati yang drastis ini bisa memengaruhi tingkat energi, perilaku, hingga kemampuan berpikir. Kondisi ini bisa berlangsung dalam hitungan hari atau minggu.

4. Gangguan Psikotik

Gangguan psikotik adalah gangguan kesehatan mental yang memengaruhi cara seseorang memandang dan menafsirkan realitas. Contoh yang paling umum adalah skizofrenia. 

Pengidap skizofrenia bisa merasakan halusinasi, delusi, dan pikiran kacau. Stres berat dan berkepanjangan bisa menjadi pemicu kondisi ini. Skizofrenia tidak bisa disembuhkan, tetapi bisa dikelola dengan bantuan pengobatan dan terapi dari psikiater.

5. Gangguan makan

Gangguan makan atau eating disorder adalah kondisi mental health yang serius. Kondisi ini ditandai pola hubungan tidak sehat dengan makanan dan citra tubuh, contohnya anoreksia nervosa dan bulimia nervosa.

Anoreksia adalah pembatasan makan ekstrem karena takut berat badan naik, meski berat badan sudah di bawah normal. Sementara itu, bulimia melibatkan siklus makan berlebihan diikuti perilaku kompensasi, seperti muntah secara paksa. Keduanya bisa memengaruhi kesehatan fisik sehingga membutuhkan penanganan profesional.

6. Gangguan Perilaku

Gangguan perilaku biasanya muncul sejak anak-anak dan remaja dan bisa berlanjut hingga dewasa. Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder atau ADHD adalah jenis gangguan perilaku yang paling umum. Kondisi ini kesulitan fokus, impulsif, dan hiperaktif yang jauh melebihi batas normal untuk usianya.

Selain ADHD, ada pula conduct disorder (CD), yakni kondisi berulang kali melanggar aturan atau menyakiti orang tanpa empati. Penanganan dini krusial karena berdampak besar pada perkembangan sosial dan akademis.

7. Gangguan Kepribadian

Gangguan kepribadian ditandai dengan pola pikir, perasaan, serta perilaku kaku yang tidak sesuai norma sosial sehingga menimbulkan kesulitan signifikan dalam hidup dan hubungan. Contoh umum gangguan kepribadian adalah borderline personality disorder (BPD) dan narcissistic personality disorder (NPD).

Borderline personality disorder (BPD) ditandai ketidakstabilan emosi intens serta perasaan takut ditinggalkan. Di sisi lain, narcissistic personality disorder (NPD) ditandai kebutuhan ekstrem akan kekaguman dan kurangnya empati. Penanganan keduanya memerlukan psikoterapi jangka panjang.

Baca Juga: Beragam Manfaat Olahraga Bagi Kesehatan Mental

Penyebab Masalah Kesehatan Mental

Gangguan kesehatan mental hampir tidak pernah muncul dari satu penyebab saja. Terdapat beberapa faktor yang bertumpuk dan setiap orang bisa mengalaminya dengan kombinasi yang berbeda. Berikut ini faktor-faktor yang umum ditemui.

• Biologis, termasuk faktor genetik atau ketidakseimbangan zat kimia otak, seperti serotonin dan dopamin.
• Pengalaman berat, seperti trauma masa lalu, kehilangan orang terkasih, korban kekerasan, atau perundungan (bullying).
• Lingkungan, seperti stres kerja, masalah finansial, atau kurang dukungan sosial.
• Fisik, seperti penyakit kronis, gangguan hormon, atau kekurangan nutrisi (vitamin D, magnesium, omega-3, dan zat besi).
• Penyalahgunaan zat, seperti alkohol dan narkoba dapat memicu atau memperburuk gangguan mental.

Perlu digarisbawahi, gangguan kesehatan mental adalah kondisi kesehatan nyata, bukan tanda kelemahan karakter, kurang bersyukur, atau kurang usaha. Kondisi ini sama seperti diabetes atau tekanan darah tinggi dan dapat ditangani dengan pendekatan yang tepat.

Tanda dan Gejala Gangguan Kesehatan Mental

Gejala yang muncul dapat sangat beragam tergantung jenis gangguan dan kondisi individu yang mengidapnya. Namun, ada beberapa sinyal umum yang patut untuk diwaspadai dan diperhatikan seperti berikut ini.

Perubahan Emosi dan Pola Pikir

Kondisi psikologis seseorang sering tercermin dari perubahan emosi dan pola pikir. Berikut ini adalah beberapa kondisi yang umum terjadi.

• Muncul perasaan sedih, hampa, atau putus asa yang sangat mendalam dan terjadi dalam waktu lama.
• Merasa cemas atau takut secara intens yang sulit dikendalikan, bahkan ketika tidak ada ancaman atau alasan yang jelas.
• Terjadi perubahan suasana hati yang drastis, cepat, dan tiba-tiba (mood swing).
• Merasa tidak berharga, minder berlebihan, atau cenderung menyalahkan diri sendiri.
• Sulit fokus, mudah lupa, atau mengalami kesulitan besar saat mengambil keputusan sederhana.
• Muncul pikiran untuk menyakiti diri sendiri, yang jadi tanda bahaya serius yang butuh penanganan profesional secepatnya.

Perubahan Perilaku dan Fisik

Tidak hanya secara emosional, orang yang mengidap gangguan mental kemungkinan juga menunjukkan beberapa perubahan perilaku dan fisik seperti berikut ini.

• Muncul gangguan tidur yang signifikan, bisa berupa insomnia (susah tidur atau tidak bisa tidur nyenyak) maupun hipersomnia (tidur berlebihan) secara terus-menerus.
• Nafsu makan hilang atau makan secara berlebihan yang mengakibatkan perubahan berat badan secara drastis.
• Menghindari interaksi sosial, menjauhi orang-orang terdekat, serta kehilangan minat terhadap hal-hal atau aktivitas yang sebelumnya disukai.
• Prestasi atau performa yang menurun drastis di sekolah atau tempat kerja tanpa ada sebab yang jelas.
• Merasa sangat mudah lelah atau tidak bertenaga, meskipun tidak melakukan banyak aktivitas fisik.
• Kerap mengalami keluhan fisik, seperti sakit kepala, badan pegal, ataupun gangguan pencernaan, yang tidak dapat dijelaskan secara medis.

Apabila Anda atau orang terdekat mengalami sejumlah gejala di atas, berlangsung lebih dari dua minggu, serta kondisi ini mulai mengganggu fungsi dan kualitas hidup sehari-hari jangan tunda untuk mencari bantuan profesional. Tidak perlu menunggu hingga kondisi memburuk.

Cara Menjaga Kesehatan Mental

Menjaga mental health biasanya lebih berfokus pada kebiasaan kecil yang dilakukan secara konsisten, alih-alih mengharapkan perubahan instan dari satu langkah besar.

Berikut ini adalah beberapa cara menjaga kesehatan mental yang sudah terbukti efektif.

• Prioritaskan hubungan sosial yang kuat. Membangun dan memelihara hubungan dengan orang-orang terpercaya adalah kunci utama dalam menjaga mental health.
• Kelola stres sejak dini. Teknik pernapasan dalam, meditasi, atau jalan kaki terbukti efektif menjernihkan pikiran serta mengurangi stres sebelum menumpuk.
• Pastikan tidur berkualitas. Tidur 7–9 jam per malam secara teratur, karena kurang tidur bisa memengaruhi mood dan kemampuan Anda dalam mengatur emosi.
• Lakukan aktivitas fisik rutin. Cukup olahraga ringan 30 menit per hari yang mampu memicu pelepasan serotonin dan endorfin, hormon penstabil suasana hati.
• Perhatikan asupan gizi. Kekurangan vitamin D, B6, magnesium, omega-3, dan zinc sering dikaitkan dengan gejala depresi dan kecemasan.
• Minta bantuan. Jangan ragu meminta bantuan profesional, misal psikolog, psikiater, dan konselor. Mengambil langkah ini adalah bukti keberanian, bukan kelemahan.

Baca Juga: Mengenal Apa Itu Overthinking dan Cara Sederhana Mengatasinya

Suplemen untuk Membantu Mendukung Kesehatan Mental

Otak memerlukan makanan sebagai sumber energi utamanya. Akan tetapi, saat kesibukan, pilihan pola makan, atau kondisi tertentu yang menyebabkan nutrisi harian tidak terpenuhi, suplemen dapat menjadi pendukung yang bermanfaat.

Natural Farm menghadirkan beberapa suplemen untuk mendukung kesehatan mental yang dapat jadi pilihan ideal Anda.

1. Nuvita Nutri D3 1000 IU

Beli Nuvita Nutri D3 1000 IU di Natural Farm

Banyak orang tidak sadar mengalami kekurangan vitamin D. Padahal, kadar vitamin D yang rendah meningkatkan risiko gangguan mental, seperti depresi dan kecemasan.

Guna membantu memenuhi kebutuhan vitamin D harian, khususnya bagi Anda yang banyak beraktivitas di dalam ruangan, dapat mencoba suplemen, seperti Nuvita Nutri D3 1000 IU. 

Dengan asupan vitamin D yang memadai, fungsi otak serta pengaturan mood dapat berjalan optimal. Hal ini bisa mendukung mental health secara keseluruhan. Sebelum mengonsumsi suplemen vitamin D, sebaiknya konsultasi dengan dokter terlebih dahulu bila Anda sedang menjalani pengobatan untuk kondisi medis tertentu.

2. Nutriwell Vitamin B Complex

Beli Nutriwell Vitamin B Complex di Natural Farm

Kekurangan vitamin B, khususnya B6, B9, dan B12, bisa memengaruhi produksi energi dan membuat tubuh terasa cepat lelah secara mental. Vitamin B berperan dalam pembentukan serotonin dan dopamin, zat kimia otak yang membantu meningkatkan suasana hati.

Nutriwell Vitamin B Complex dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin B harian dalam satu suplemen praktis. Asupan vitamin B yang cukup mampu mendukung kesehatan mental, meningkatkan fokus, dan mengurangi kelelahan mental saat beraktivitas sehari-hari.

3. Natures Plus Zinc Picolinate

Beli Natures Plus Zinc Picolinate di Natural Farm

Zinc adalah mineral penting yang berperan dalam beberapa fungsi tubuh, termasuk menjaga kesehatan mental. Kekurangan zinc sering dikaitkan dengan peningkatan gejala depresi dan kecemasan, karena mineral ini berperan untuk regulasi neurotransmiter yang memengaruhi suasana hati dan respons stres.

Natures Plus Zinc Picolinate mengandung jenis zinc dengan tingkat penyerapan yang lebih optimal. Ini membantu memenuhi kebutuhan zinc harian dalam mendukung mental health, sistem imun, serta proses penyembuhan tubuh. 

Pastikan untuk mengonsumsi sesuai dosis yang dianjurkan karena penggunaan berlebihan dalam jangka panjang dapat mengganggu keseimbangan mineral lainnya.

4. Natures Plus Iron

Beli Natures Plus Iron di Natural Farm

Sering lelah, sulit konsentrasi, atau mood swing tanpa sebab? Cobalah cek kadar zat besi di dalam tubuh Anda. Kekurangan zat besi dapat menimbulkan gejala mirip depresi karena zat besi penting untuk pembentukan serotonin dan dopamin serta penyaluran oksigen ke otak.

Natures Plus Iron efektif mengatasi kekurangan zat besi, khususnya pada wanita usia subur, ibu hamil, atau orang yang kurang mengonsumsi protein hewani. Namun, konsultasi dokter diperlukan sebelum menggunakan suplemen zat besi karena kelebihan mineral ini dapat menimbulkan dampak negatif.

5. Nuvita Nutri Magnesium

Beli Nuvita Nutri Magnesium di Natural Farm

Magnesium penting untuk mengelola stres. Ini karena stres berat menghabiskan cadangan magnesium, sehingga tubuh makin sulit mengatasinya dan menciptakan siklus negatif. Di samping, magnesium juga berperan dalam produksi serotonin dan menenangkan sistem saraf, termasuk saat tidur.

Nuvita Nutri Magnesium bisa menjadi pendukung harian yang relevan, terutama bagi Anda yang sering mengalami tekanan dalam kehidupan sehari-hari, mudah merasa tegang, atau memiliki tidur yang kurang berkualitas.

6. Wellness Omega-3 Fish Oil

Beli Wellness Omega-3 Fish Oil di Natural Farm

Omega-3 adalah kandungan yang dibutuhkan terkait kesehatan mental. Dua jenis omega-3 utama yang terkandung dalam minyak ikan, yakni EPA dan DHA, berfungsi penting dalam menjaga kesehatan sel-sel otak. Omega-3 juga membantu meredakan peradangan yang sering dikaitkan dengan berbagai kondisi mental.

Suplemen Wellness Omega-3 Fish Oil melengkapi kebutuhan nutrisi harian Anda, terutama ketika Anda jarang mengonsumsi ikan berlemak. Penting untuk diingat bahwa suplemen ini berfungsi paling baik untuk pendukung, bukan pengganti, dari terapi ataupun pengobatan yang sedang Anda jalani.