Popularitas beras merah untuk diet makin berkembang pesat sejalan dengan meningkatnya kesadaran masyarakat akan pentingnya menjaga berat badan ideal. Selain dari kadar kalori pada beras merah yang rendah, apalagi alasan dan manfaat nasi merah untuk diet? Mari temukan jawabannya pada pembahasan berikut ini.
Apakah Beras Merah Bagus untuk Diet?
Untuk menurunkan berat badan, beras merah untuk diet sangat dianjurkan. Tubuh kamu tetap membutuhkan nasi sebagai sumber karbohidrat untuk memberikan energi guna melakukan aktivitas sehari-hari.
Beras merah dipilih sebagai sumber karbohidrat kompleks terbaik selama diet karena kadar kalorinya lebih rendah daripada sumber lain, misalnya nasi putih maupun roti. Pertimbangan lainnya karena beras merah mengandung serat tinggi sehingga menciptakan rasa kenyang lebih lama dan membantu kendalikan nafsu makan berlebih.
Manfaat Beras Merah untuk Diet
Bukan hanya kadar kalori rendah dan serat tinggi saja yang menjadi alasan mengapa beras merah untuk diet sangat dianjurkan. Bekatul atau lapisan luar beras yang tidak mengelupas ini menjaga vitamin dan mineral baik pada beras. Bahkan, setelah diolah jadi nasi merah pun, nutrisi tersebut tidak berubah.
Dengan demikian, kamu mampu merasakan manfaat beras merah untuk diet seperti berikut.
1. Mengendalikan nafsu makan berlebih
Alasan beras merah untuk diet karena kandungan serat yang tinggi sehingga membuat rasa kenyang lebih lama. Ketika kamu merasa kenyang untuk waktu lebih lama, maka kebiasaan ngemil pun bisa terhindarkan.
Kamu akan lebih mudah mengendalikan nafsu makan berlebih dan asupan makanan harian yang dikonsumsi. Manfaat mengonsumsi makanan berkadar serat tinggi lainnya ialah untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan.
2. Menjadi sumber cadangan energi selama diet
Meski sedang diet, bukan berarti jadi alasan kamu bermalas-malasan karena tubuh rasanya lemas. Justru mengonsumsi beras merah untuk diet bisa menunjang seluruh aktivitas fisik.
Kandungan karbohidrat kompleks dan protein berfungsi untuk mengubah makronutrien jadi energi. Di sisi lain, kandungan vitamin, seperti vitamin B kompleks dan vitamin E, yang bersifat antioksidan turut mendukung proses pembentukan energi.
3. Membatasi kadar lemak di perut
Tubuh yang mengalami defisit kalori akan mencari lemak sebagai bahan bakar. Sejalan hal ini, kandungan kalori nasi merah yang lebih rendah daripada nasi putih mendukung proses pembakaran lemak agar berubah menjadi cadangan energi.
Tak cukup itu, studi dalam jurnal Lipids in Health and Disease (2014) juga menyebutkan bila kontak langsung antara ekstrak beras merah dan sel lemak bisa menghambat pertumbuhan sel lemak baru. Dengan kata lain, kadar lemak semakin sedikit bertambah dan lemak yang ada pun terus dibakar untuk menjadi cadangan energi.
4. Mengantisipasi alergi dan intoleransi gluten
Berbeda dengan gandum yang masih memiliki kandungan gluten, beras merah merupakan makanan bebas gluten. Gluten sendiri adalah protein yang memicu alergi atau intoleransi makanan. Meskipun terdapat kandungan serealia, beras merah termasuk makanan yang bebas gluten.
5. Menunjang fungsi tubuh yang optimal saat diet
Banyak orang belum menyadari keunggulan beras merah untuk diet. Kandungan vitamin B kompleks, antioksidan, magnesium, serta zinc di dalamnya bekerja sama menjaga fungsi tubuh tetap optimal dengan mendukung metabolisme. Ini sangat krusial bagi kamu yang sedang aktif menurunkan berat badan.
6. Menghambat proses kenaikan gula darah
Manfaat beras merah untuk diet lainnya adalah menghambat kenaikan gula darah. Indeks glikemik beras merah berkisar di angka 50–55. Berbeda dengan nasi putih yang berada di angka 56–78.
Perlu diketahui bahwa semakin tinggi angka indeks glikemik, maka semakin besar dan cepat potensi makanan berubah menjadi glukosa atau gula darah. Proses konversi makanan jadi glukosa yang begitu cepat ini memicu peningkatan kadar gula darah yang meningkat.
7. Menjaga kesehatan jantung
Manfaat beras merah untuk diet rupanya berkaitan juga dengan kesehatan jantung. Salah satu manfaatnya yakni meminimalisir risiko penyakit jantung, terutama penyakit arteri koroner yang memicu stroke dan gagal jantung.
Kandungan lignan pada beras merah berfungsi untuk menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol. Itu berarti kesehatan pembuluh darah dan kadar kolesterol di dalam tubuh terjaga stabil sehingga dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
Baca Juga: Benarkah Jumlah Kalori Nasi Merah Rendah? Cek Di Sini!
Tips Mengonsumsi Beras Merah untuk Diet
Selama mengonsumsi beras merah untuk diet, ada beberapa hal penting yang harus kamu pahami agar bisa merasakan manfaatnya dengan tepat.
Berikut ini adalah sejumlah tips mengonsumsi beras merah untuk diet yang dapat dilakukan.
- Merendam dan memasak beras merah lebih lama agar tekstur nasinya sendiri lebih empuk dan gampang dicerna oleh tubuh.
- Cara masak beras merah lainnya dengan memasaknya menggunakan air yang lebih banyak, lalu tiriskan. Namun, metode memasak ini juga berisiko mengurangi sedikit vitamin dan mineral.
- Memperhatikan porsi makan nasi merah. Di pagi dan malam hari kamu hanya dapat mengonsumsi nasi merah dengan porsi lebih sedikit daripada di siang hari.
- Melengkapi menu nasi merah dengan lauk berprotein tinggi, misalnya ayam, daging, ikan, telur, tahu, atau tempe. Tak ketinggalan juga sayur dan buah sebagai makanan penutup untuk memastikan gizi dan nutrisi yang masuk tetap seimbang.
Rekomendasi Suplemen untuk Mendukung Diet
Memilih suplemen yang tepat dapat menjadi kunci keberhasilan program penurunan berat badan. Selain makan beras merah untuk diet, dukungan suplemen yang bisa membantu mengendalikan nafsu makan hingga membakar lemak secara optimal sangat penting.
Simak rekomendasi dari Natural Farm berikut ini untuk menemukan suplemen mendukung program menurunkan berat badanmu.
1. Wellness Starch Blocker
Beli Wellness Starch Blocker di Natural Farm
Wellness Starch Blocker mengandung kombinasi bahan herbal pilihan yang bekerja sinergis untuk mengontrol asupan karbohidrat dan gula. Kandungan utama white kidney bean extract berperan menghambat pemecahan karbohidrat sehingga gula tidak diubah menjadi lemak.
Selain itu, terdapat Garcinia cambogia yang berpotensi mengendalikan nafsu makan supaya asupan kalori harian lebih terkontrol. Kandungan Gymnema sylvestre juga dapat membantu menekan keinginan makan makanan manis, cocok bagi kamu yang sulit menghindari gula.
Suplemen ini juga mengandung Fenugreek seed dan Vanadium yang mampu meningkatkan metabolisme dan mengurangi penyerapan gula. Kombinasi ini menjadikan Wellness Starch Blocker sebagai suplemen yang mendukung pengelolaan berat badan secara lebih optimal.
2. Wellness Slimming Formula
Beli Wellness Slimming Formula di Natural Farm
Untuk menurunkan berat badan dengan cara yang lebih aman dan nyaman, pertimbangkan Wellness Slimming Formula. Suplemen ini tidak mengandung kafein atau ephedra sehingga tidak memicu jantung berdebar dan perasaan gelisah.
Sebagai gantinya, produk suplemen kesehatan dari Wellness ini diperkaya dengan Clarinol, produk CLA (Conjugated Linoleic Acid) dengan standarisasi hingga 80%. Clarinol berperan membantu mengurangi timbunan lemak tubuh sehingga berat badan dapat turun secara bertahap dan lebih terkontrol.
Tak ketinggalan, kandungan Citrimax (Garcinia cambogia) berperan dalam mengendalikan nafsu makan sehingga asupan kalori harian lebih terjaga. Dengan komposisi ini, Wellness Slimming Formula mampu mendukung program penurunan berat badan Anda secara optimal bila disertai pola makan seimbang dan gaya hidup aktif.
3. Natures Health Slim Assur
Beli Natures Health Slim Assur di Natural Farm
Natures Health Slim Assur diketahui cukup populer sebagai suplemen penunjang penurunan berat badan yang praktis dan mudah dikonsumsi. Cukup minum 2 kapsul per hari, produk ini membantu mendukung penurunan berat badan dengan mengurangi timbunan lemak dalam tubuh. Berat badan pun dapat lebih terkontrol tanpa perlu langkah yang rumit.
Keunggulan Natures Health Slim Assur terletak pada kandungan Clarinol, yakni produk CLA (Conjugated Linoleic Acid) dengan standarisasi hingga 80% di dalamnya. CLA bermanfaat tidak hanya untuk membantu pengelolaan lemak tubuh, tetapi juga meningkatkan massa otot serta mendukung sistem imunitas tubuh.
Dengan berbagai manfaat tersebut, suplemen fat burner dari Natures Health ini membantu program penurunan berat badan dan menjaga kebugaran tubuh secara menyeluruh.
4. Flimburn
Flimburn adalah suplemen kesehatan yang dirancang untuk membantu mengurangi lemak di dalam tubuh dengan cara mengendalikan nafsu makan. Dengan nafsu makan yang lebih terkontrol, asupan kalori harian dapat ditekan sehingga proses pembakaran lemak optimal.
Suplemen ini bisa menjadi pendamping program diet yang praktis, terutama bagi Anda yang ingin mengelola berat badan secara lebih terarah. Untuk penggunaannya, Flimburn diminum 1–2 kali sehari, 30 menit sebelum makan agar kandungannya bekerja maksimal.
Meski demikian, penderita maag atau asam lambung disarankan konsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsi Flimburn. Langkah ini penting untuk memastikan keamanan serta menyesuaikan konsumsi suplemen dengan kondisi kesehatan Anda.