Buah naga untuk ibu hamil sering kali menjadi pilihan karena kandungan serat, vitamin, dan mineral yang mendukung kesehatan ibu serta tumbuh kembang janin di dalam kandungan.
Buah ini mengandung antioksidan, zat besi, dan asam folat yang dibutuhkan saat hamil. Tak sedikit bumil makan buah naga sebagai camilan sehat harian. Akan tetapi, Anda tetap perlu memahami kandungan dan porsi yang tepat agar manfaat buah naga untuk ibu hamil dapat diperoleh secara optimal.
Apakah Buah Naga Bagus untuk Ibu Hamil?
Secara umum, buah naga aman dikonsumsi dan dapat melengkapi kebutuhan nutrisi harian saat hamil. Kandungan zat besi yang cukup tinggi menjadikan buah naga bagus untuk ibu hamil demi mencegah anemia yang bisa memengaruhi perkembangan janin.
Selain itu, kandungan vitamin C di dalamnya juga membantu meningkatkan penyerapan zat besi di dalam tubuh agar lebih optimal. Buah yang bagus untuk ibu hamil ini juga memiliki antioksidan dan folat yang berperan dalam mendukung kehamilan yang sehat.
Meski demikian, buah naga tidak dapat menjadi satu-satunya sumber nutrisi untuk ibu hamil. Konsumsi buah ini tetap harus dikombinasikan dengan makanan bernutrisi dan suplemen sesuai dengan anjuran tenaga kesehatan.
Kandungan Gizi pada Buah Naga
Buah naga mengandung beberapa vitamin, mineral, dan antioksidan yang bagus dikonsumsi oleh ibu hamil. Kombinasi nutrisi ini membuat buah naga untuk ibu hamil layak dimasukkan ke dalam bagian pola makan sehat dan bergizi seimbang selama masa kehamilan.
Berikut ini adalah tabel kandungan gizi per 100 gram buah naga serta kebutuhan gizi harian ibu hamil.
|
Jenis gizi |
Kandungan gizi (per 100 g) |
Kebutuhan gizi harian ibu hamil |
|
Energi |
71 kkal |
2.250 kkal |
|
Air |
85,7 ml |
2.650 ml |
|
Protein |
1,7 g |
60 g |
|
Karbohidrat |
9,1 g |
400 g |
|
Serat |
3,2 g |
36 g |
|
Kalsium |
13 mg |
500 mg |
|
Zat besi |
0,4 mg |
27 mg |
|
Kalium |
128 mg |
4.000 mg |
|
Lemak |
3,1 g |
67,3 g |
|
Vitamin C |
1 mg |
85 mg |
Manfaat Buah Naga Untuk Ibu Hamil
Melalui banyaknya nutrisi yang terkandung dalam buah naga, hadir pula berbagai manfaat yang baik jika dikonsumsi oleh Ibu Hamil. Berikut ini adalah beberapa manfaat buah naga untuk ibu hamil:
1. Mendukung perkembangan otak janin
Kandungan antioksidan dan tiamin (vitamin B1) di dalam buah naga membantu mendukung perkembangan sel saraf janin. Asupan nutrisi yang cukup selama trimester pertama punya peran penting dalam pembentukan otak dan sistem saraf janin.
2. Melindungi tubuh dari radikal bebas
Antioksidan dalam buah naga untuk ibu hamil juga membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat paparan radikal bebas. Perlindungan ini penting untuk mendukung proses pertumbuhan jaringan janin dan menurunkan risiko terjadinya cacat lahir pada bayi.
3. Membantu mencegah anemia
Konsumsi buah naga dapat membantu mencegah anemia pada ibu hamil karena kandungan zat besi di dalamnya. Mineral ini berperan dalam pembentukan hemoglobin (Hb), yakni jenis protein dalam sel darah merah untuk mengangkut oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh.
Penelitian pada jurnal Science Midwifery (2024) menjelaskan bahwa kombinasi penggunaan suplemen zat besi dan konsumsi buah naga berpotensi meningkatkan kadar hemoglobin pada ibu hamil yang mengidap anemia.
4. Meningkatkan sistem imun tubuh
Kondisi janin tentunya akan ikut terpengaruh bila Anda sakit saat dengan hamil. Oleh karena itu, penting untuk menjaga kekebalan tubuh dengan asupan nutrisi esensial.
Vitamin C pada buah naga baik untuk membantu meningkatkan sistem imun ibu hamil. Daya tahan tubuh yang baik penting agar Anda tidak mudah terserang infeksi selama kehamilan.
5. Mendukung perkembangan janin
Buah naga mengandung folat atau vitamin B9 alami yang berperan dalam pembentukan sel dan jaringan tubuh janin. Folat juga membantu menurunkan risiko cacat tabung saraf atau neural tube defect (NTD), seperti spina bifida, pada awal kehamilan.
6. Membantu menurunkan risiko kelahiran prematur
Penelitian dari Sean Institute menyebutkan bahwa buah naga mengandung magnesium dan folat yang mampu mendukung fungsi enzim dalam membentuk sel darah merah.
Nutrisi ini mendukung pertumbuhan janin dan membantu menjaga kehamilan tetap sehat. Ini juga membantu menurunkan risiko kelahiran prematur, yakni kondisi saat bayi lahir sebelum usia kehamilan 37 minggu.
7. Melancarkan pencernaan
Manfaat buah naga untuk ibu hamil lainnya adalah melancarkan saluran pencernaan karena kandungan serat di dalamnya. Meski tidak dapat dicerna oleh tubuh, serat berperan sebagai prebiotik untuk menyediakan “makanan” bagi bakteri baik di usus.
Konsumsi buah naga untuk ibu hamil secara teratur tentunya membantu menjaga kesehatan saluran cerna. Anda pun bisa terhindar dari sembelit yang umum terjadi selama kehamilan.
Baca Juga: 7 Buah yang Dilarang untuk Ibu Hamil, Awas Bahaya bagi Janin!
Cara Makan Buah Naga untuk Ibu Hamil
Pastikan buah naga yang Anda makan dalam kondisi segar dan matang sempurna. Jangan lupa untuk mencuci bersih buah naga dengan air mengalir sebelum dikupas.
Secara umum, buah naga untuk ibu hamil dapat dikonsumsi sekitar 100–200 gram per hari atau setara dengan setengah sampai satu buah berukuran sedang. Tidak hanya baik untuk dimakan secara langsung, buah ini juga bisa dibuat jus tanpa gula, dicampurkan dengan yoghurt, atau diolah menjadi smoothie dengan kombinasi buah lainnya.
Buah naga umumnya aman untuk ibu hamil yang berisiko diabetes gestasional. Jenis buah ini rendah kalori dan tinggi serat sehingga tidak memicu lonjakan gula darah drastis.
Selain itu, kandungan antioksidan flavonoid buah naga juga akan membantu meningkatkan sensitivitas insulin untuk mengontrol kadar gula darah dalam tubuh. Meski demikian, tetap perhatikan porsinya sesuai anjuran tenaga kesehatan.
Rekomendasi Suplemen untuk Jaga Kesehatan Ibu Hamil
Meski buah naga banyak mengandung vitamin dan mineral yang baik untuk ibu hamil, nutrisi di dalamnya masih belum bisa memenuhi kebutuhan gizi selama kehamilan. Yuk, lengkapi kebutuhan gizi ibu hamil dengan rekomendasi suplemen dari Natural Farm berikut ini!
1. Nutriwell Pregnancy Formula
Beli Nutriwell Pregnancy Formula di Natural Farm
Nutriwell Pregnancy Formula mengandung kombinasi 11 vitamin dan 10 mineral esensial, di antaranya 800 mcg asam folat, zat besi, kalsium, vitamin D, dan vitamin B kompleks. Asam folat membantu menurunkan risiko cacat tabung saraf, sedangkan zat besi mendukung pembentukan hemoglobin untuk mencegah anemia.
Kandungan ini melengkapi asupan dari buah naga untuk ibu hamil yang kaya akan serat dan antioksidan. Konsumsi rutin Nutriwell Pregnancy Formula selama kehamilan bisa membawa manfaat seperti berikut.
- Membantu memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral pada ibu hamil.
- Mendukung kesehatan wanita pada masa kehamilan.
- Membantu proses pertumbuhan dan perkembangan janin.
- Membantu meningkatkan produksi Air Susu Ibu (ASI).
- Membantu menjaga daya tahan tubuh dan produksi energi dalam tubuh.
- Membantu mencegah bayi lahir dengan cacat tabung saraf (neural tube defect).
2. Nuvita Nutri Folic
Beli Nuvita Nutri Folic di Natural Farm
Meski buah naga mengandung folat alami, sering kali kebutuhannya lebih tinggi, terutama di trimester pertama. Oleh sebab itu, Anda membutuhkan Nuvita Nutri Folic yang mengandung 1.000 mcg asam folat (folic acid) yang berperan dalam pembentukan sel darah merah serta perkembangan sistem saraf janin.
Suplemen ini membantu memastikan kebutuhan harian folat terpenuhi dengan cukup minum 1 tablet per hari. Dengan dukungan suplemen asam folat, Anda dapat melengkapi manfaat buah naga untuk ibu hamil dalam menjaga tumbuh kembang janin tetap optimal.
3. Nutriwell Cal Mag Zinc + Vitamin D3 400 IU
Beli Nutriwell Cal Mag Zinc + Vitamin D3 400 IU di Natural Farm
Nutriwell Cal Mag Zinc + Vitamin D3 400 IU mengombinasikan berbagai mineral esensial, di antaranya kalsium, magnesium, zinc, dan vitamin D3, yang asupannya tidak bisa dipenuhi dengan konsumsi buah naga untuk ibu hamil saja.
Kombinasi kalsium dan vitamin D3 ini mendukung penyerapan mineral secara optimal untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi. Sementara itu, magnesium dan zinc dapat membantu fungsi sistem imun yang optimal agar ibu hamil tidak gampang sakit.
Beberapa manfaat Nutriwell Cal Mag Zinc + Vitamin D3 400 IU untuk ibu hamil ialah sebagai berikut.
- Menjaga kesehatan jantung dan fungsi syaraf.
- Meningkatkan kekuatan otot, meredakan kram, dan tegang otot.
- Meningkatkan sistem imunitas tubuh.
- Berperan penting untuk pembekuan darah.
- Mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur.
4. Natures Plus Iron
Beli Natures Plus Iron di Natural Farm
Buah naga mengandung zat besi, tetapi hanya akan memenuhi 1,5% kebutuhan harian saat hamil. Untuk memenuhi kebutuhannya, ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi suplemen zat besi, salah satunya adalah Natures Plus Iron.
Natures Plus Iron mengandung 20 mg zat besi yang di-chelate dengan asam amino. Proses ini membuat zat besi tidak gampang dirusak oleh asam lambung sehingga penyerapannya di usus lebih optimal.
Zat besi berperan membentuk hemoglobin serta membantu suplai oksigen ke janin. Dengan asupan zat besi yang cukup, Anda bisa mengoptimalkan manfaat dari buah naga untuk ibu hamil dalam menjaga Hb tetap stabil.