Jumlah Kalori Salad Buah dan Cara Membuatnya agar Sehat

Pasti sering banget ngeliat orang diet makan salad buah setiap harinya. Campuran buah dengan mayonaise dan susu, bikin timbul pertanyaan, berapa sih kalori salad buah? Apakah efektif untuk mendukung program diet? Nah, ada banyak fakta menarik dari salad buah. Selain sehat, salad buah juga banyak manfaat lainnya, lho! 

Simak penjelasan lengkap mengenai salad buah, mulai dari manfaat, kandungan, hingga metode diet salad buah yang benar di artikel Natural Farm kali ini!

Kandungan Kalori Salad Buah untuk Diet

Kalori salad buah bisa berbeda-beda sesuai dengan jenis dan jumlah buah yang terkandung di dalamnya. Biasanya buah yang dipilih untuk jadi salad buah adalah buah semangka, apel, ceri, jeruk, pisang, dan masih banyak lagi yang lainnya.

Jumlah kalori ini juga belum ditambah lagi dengan dressing atau kuah salad itu sendiri. Bahkan biasanya dalam salad buah ini memiliki banyak keju yang juga akan menambah kalori yang akan dikonsumsi pada salad buah. Maka dari itu, penting sekali mengetahui kandungan kalori setiap buahnya terlebih dahulu. Berikut tabel kalori per buah:

Dalam 1 cup salad buah biasanya hanya menggunakan beberapa gram saja per buah. Sehingga kalori dalam 1 cup salad buah sekitar 300-400 kalori. Jumlah ini bisa berubah-ubah sesuai dengan bahan yang kamu gunakan. Inilah pentingnya mengetahui kalori setiap bahan, agar bisa membuat salad buah untuk diet. 

Baca Juga: Pisang Berapa Kalori Sih? Cek Kalori Berdasarkan Jenisnya di Sini!

Tips Membuat Salad Buah yang Sehat

Menjawab pertanyaan apakah salad buah bagus untuk diet? Jawabannya adalah iya. Kamu bisa membuat salad buah yang sehat dan baik untuk dikonsumsi selama diet. Selain memberikan nutrisi untuk kesehatan tubuh, salad buah juga akan membantu proses defisit kalori untuk penurunan berat badan. Berikut tips membuat menu diet salad buah yang sehat:

1. Pilih Buah Segar dan Rendah Kalori

Kamu bisa gunakan buah-buahan segar seperti apel, melon, pepaya, atau semangka yang punya kalori lebih rendah dibanding buah lainnya. Buah seperti ini juga kandungan air dan seratnya lebih tinggi, bikin kamu jadi kenyang lebih lama. Jangan pakai buah dari kemasan karena biasanya kandungan gula di dalamnya sangat tinggi. 

2. Batasi Penggunaan Saus Manis

Kalori salad buah bisa kamu kurangi dari kandungan saus atau dressingnya juga, lho! Biasanya memang bagian ini yang punya kalori paling tinggi. Agar tidak terlalu banyak kalori salad buah yang akan dikonsumsi, maka jangan lupa untuk memilih dressing yang rendah kalori. Kamu bisa menggunakan yogurt plain, perasan jeruk lemon, atau yogurt rendah lemak. 

3. Perhatikan Porsi Topping

Penting banget nih untuk kamu perhatikan soal topping yang digunakan. Biasanya kebanyakan salad buah pakai keju, coklat, atau granola yang memberikan rasa enak. Pastikan juga kamu menggunakan topping secukupnya agar salad buah tetap sehat. 

5. Konsumsi di Waktu yang Tepat

Salad buah paling baik dikonsumsi sebagai cemilan sehat rendah kalori atau menu sarapan ringan. Meskipun terbuat dari berbagai macam buah sehat, sebaiknya kamu menghindari mengonsumsi salad buah terlalu malam, terutama salad buah dengan dressing mayonaise yang tinggi lemak. Waktu terbaik mengonsumsi salad buah adalah saat sarapan atau makan siang. 

Rekomendasi Suplemen Rendah Kalori Alternatif Salad Buah

Jika kamu sedang dalam tahap diet ketat, ada opsi lain selain salad buah, yaitu suplemen rendah kalori yang penuh nutrisi dari Natural Farm. Berikut rekomendasi suplemennya:

1. BSN Syntha 6 Isolate

Kalo kamu cari minuman rendah kalori yang lebih praktis dibanding salad buah, BSN Syntha 6 Isolate mungkin jawaban paling tepat. Minuman ini diformulasikan dengan rasa buah stroberi yang enak dan segar, serta hanya memiliki kandungan kalori sekitar 140 kkal. Tidak hanya kalori, di dalamnya juga dilengkapi dengan kandungan tinggi protein sekitar 25 gram. 

Nah, semua yang dibutuhkan untuk diet dan menjaga massa otot tubuh bisa kamu dapatkan hanya dengan konsumsi satu sendok takar BSN Syntha 6 Isolate secara rutin. Cara bikinnya praktis cukup dicampurkan dengan air dingin atau minuman favoritmu lainnya. Wujudkan tubuh langsing dan ideal hanya dengan BSN Syntha 6 Isolate!

2. ISOPURE Low Carb

ISOPURE Low Carb adalah minuman rendah kalori dan karbohidrat yang cocok sekali diminum selama proses diet. Dalam satu sendok takarnya, terdapat 110 kalori dan 25 gram protein untuk bantu mengaktifkan metabolisme pembakaran lemak lebih cepat. Rasa cokelat yang enak dan nggak bikin bosen selama mengonsumsinya.

ISOPURE Low Car ini cocok banget untuk kamu yang suka olahraga holistik untuk mendukung program diet. Cara membuatnya juga terbilang mudah, cukup gabungkan 1 scoop dengan 177 ml air dingin, kamu sudah bisa meminumnya. Kamu bisa meminumnya setelah olahraga atau di sela-sela makan untuk hasil yang lebih optimal.

3. ISOPURE Infusions

Kesegaran salad buah bisa kamu gantikan dengan minum ISOPURE Infusions ini, lho! Terdapat rasa mango lime dan mixed berry yang nikmat jika diminum setelah olahraga untuk mengembalikan kesegaran tubuh. Di dalamnya terdapat kandungan tinggi protein dan tentunya rendah kalori juga, jadi aman diminum selama diet.

ISOPURE Infusions juga menggunakan gula stevia yang lebih sehat dan tidak bikin gemuk jika dikonsumsi secara rutin. Dengan mengonsumsi minuman ini, kamu bisa mendapatkan beberapa manfaat sebagai berikut:

• Membantu memenuhi kebutuhan protein harian.
• Membantu mendukung pembentukan otot.
• Membantu menjaga massa otot.
• Mempertahankan massa tubuh bebas lemak (Lean Body Mass).
• Membantu meningkatkan kekuatan.
• Membantu pemulihan otot setelah latihan.
• Mendukung program menurunkan berat badan.

4. ISOPURE Zero Carb

Varian ISOPURE satu ini menghadirkan formula suplemen bebas karbohidrat yang sering dibutuhkan banyak orang, terutama yang ingin cutting. ISOPURE Zero Carb menggunakan 100% Whey Protein Isolate (WPI) dengan kandungannya mencapai 25 gram. Selain itu, kalori di dalamnya hanya 100 kalori, jauh di bawah kalori salad buah.

Cara membuat minuman ini tinggal campurkan 1 sendok takar dengan 177 ml air atau minuman kesukaan kamu di shaker atau blender, kocok hingga menyatu dan bisa kamu minum saat itu juga. Semua kebutuhanmu untuk diet atau cutting bisa ditemui di ISOPURE Zero Carb!

5. Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey

Cari minuman rendah kalori pengganti salad buah untuk olahraga diet? Cobain aja Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey yang dibuat melalui proses hidrolisis sehingga menghasilkan protein murni sebanyak 30 gram. Dari proses ini, nutrisi yang dihasilkan lebih berkualitas dan mengurangi kadar kalori, karbohidrat, dan lemak di dalamnya. 

Maka dari itu, jika kamu sedang menjalani program olahraga diet, sangat disarankan mengonsumsi Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey secara rutin. Hal ini dikarenakan, minuman ini tidak hanya punya protein tinggi, tapi juga ada BCAA hampir 9 gram, yang bisa bantu menjaga massa otot tubuh.