7 Manfaat Maca Root, Kandungan, Dosis & Efek Sampingnya

Popularitas maca root kian meningkat sejalan dengan kesadaran manfaat akar maca guna memelihara kesehatan. Tanaman ini juga dikenal sebagai pendukung stamina dan gairah pada pria maupun wanita.

Lalu, apa saja khasiat akar maca untuk kesehatan tubuh? Yuk, simak penjelasan mulai dari kandungan, dosis, hingga efek samping penggunaanya berikut ini.

Apa Itu Maca Root?

Lepidium meyenii Walp merupakan nama ilmiah dari maca root, tumbuhan yang berasal dari Pegunungan Andes, Peru. 

Maca root adalah tanaman dari famili Brassicaceae yang sudah dibudidayakan selama lebih dari 2.000 tahun di kawasan Pegunungan Andes, terutama di distrik Ondores, Provinsi Junín (Gonzales, 2010).

Bukti ilmiah manfaat akar maca ini tertulis dalam laporan penelitian Ruiz. Pada pertengahan sampai akhir abad ke-18, akar maca yang tumbuh di daerah pegunungan ini, berdasarkan penduduk sekitar, berkhasiat untuk meningkatkan kesuburan (Ruiz, 1931).

American Association of Naturopathic Physicians melaporkan bahwa sejak dahulu penduduk sekitar mengolah maca root dengan dicampur dalam sup atau jus. Sampai akhirnya, herbal ini diolah menjadi suplemen superfood berbentuk kapsul atau bubuk akar maca.

Kandungan Aktif dalam Maca Root

Manfaat maca root tak lepas dari kandungan senyawa aktif dan nutrisi di dalamnya. Adapun, beberapa senyawa aktif yang terkandung dalam akar maca sebagai berikut.

• Macamides dan macaenes, asam lemak unik yang hanya ditemukan pada maca.
• Glucosinolates, senyawa belerang khas famili Brassicaceae.
• Alkaloid imidazol (lepidiline A dan B).
• Sterol tumbuhan, seperti β-sitosterol dan campesterol.
• Polifenol dan flavonoid sebagai antioksidan alami.

Selain itu, kandungan nutrisi di dalam akar maca, di antaranya protein, pati, serat makanan, mineral, karbohidrat, kalsium, kalium, vitamin C, vitamin B, dan zat besi. 

Manfaat Maca Root yang Didukung Studi Ilmiah

Manfaat akar maca cukup luas, dari dukungan terhadap kesehatan pria dan wanita sampai perannya dalam menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. Berikut tujuh manfaat yang didukung oleh studi ilmiah.

1. Mendukung Performa Seksual

Sebuah uji klinis selama 12 minggu pada pria sehat usia 21–56 tahun menunjukkan bahwa konsumsi akar maca 1.500–3.000 mg per hari dapat meningkatkan hasrat seksual, dengan efek yang mulai terlihat di minggu ke-8 tanpa perubahan pada kadar testosteron maupun estradiol (Gonzales, 2002).

Studi lain di tahun 2008 juga menemukan bahwa suplementasi 3 gram maca per hari dapat membantu mendukung fungsi seksual pria, termasuk pada mereka yang sedang menjalani pengobatan antidepresan (Dording dkk., 2008).

2. Mendukung Kesehatan Reproduksi Pria

Di tengah keterbatasan penelitian mengenai manfaat maca root terhadap kesuburan pria, setidaknya ada dua penelitian yang menyebutkan maca bisa berperan dalam mendukung kesehatan reproduksi pria.

Seperti hasil studi di tahun 2020, sekelompok pria yang mengonsumsi 2 gram maca per hari selama 12 minggu mengalami peningkatan konsentrasi sperma yang signifikan dibanding dengan kelompok plasebo (Alcalde, Ana Maria dkk., 2020).

Di tahun 2021, terdapat penelitian lain yang juga meneliti efek maca terhadap kualitas serta konsentrasi sperma (Melnikovova, Ingrid dkk., 2021). Meski kedua hasil studi ini sama, yaitu maca memengaruhi kesuburan pria, tetapi penelitian lebih lanjut masih dibutuhkan.

3. Mendukung Fungsi Seksual Pria yang Sehat

Dalam sebuah uji klinis, 50 pria dengan keluhan ereksi ringan mengonsumsi 2,4 gram akar maca per hari selama 12 minggu. Hasilnya menunjukkan perbaikan kecil tetapi signifikan secara statistik pada skor fungsi ereksi dibandingkan plasebo (Zenico dkk., 2009).

Penelitian lanjutan di tahun 2023 melibatkan 80 pria usia di atas 40 tahun yang mengalami penurunan testosteron. Kondisi ini kerap ditandai dengan mudah lelah, penurunan gairah, dan gangguan fungsi ereksi. 

Setelah mengonsumsi maca secara rutin, mereka menunjukkan perbaikan pada skor fungsi ereksi dibandingkan kelompok plasebo (Shin dkk., 2023).

Baca Juga: 7 Olahraga yang Meningkatkan Vitalitas Pria, Bisa di Rumah!

4. Mendukung Kenyamanan di Masa Menopause

Bagi wanita, manfaat akar maca juga dirasakan saat memasuki fase menopause. Penelitian menemukan bahwa maca membantu meringankan ketidaknyamanan yang muncul di fase menopause, termasuk gangguan tidur dan hot flashes (Johnson dkk., 2019).

Meski begitu, studi lanjutan dengan sampel lebih luas tetap dibutuhkan untuk mengonfirmasi manfaat maca root untuk wanita tersebut.

5. Mendukung Kesejahteraan dan Energi

Sebuah studi di tahun 2016 melibatkan 175 orang yang tinggal di dataran rendah dan tinggi. Mereka mengonsumsi 3 gram maca merah atau hitam setiap hari selama 12 minggu, yang hasilnya menunjukkan mood lebih baik daripada plasebo (Gonzales-Arimborgo dkk., 2016).

Dari sisi dukungan pada energi, penelitian pada atlet bola tangan wanita yang mengonsumsi suplementasi maca hitam melaporkan adanya dampak positif terhadap performa otot (Kang dkk., 2023). 

Namun, hasil kedua studi tersebut masih harus dikonfirmasi dengan sampel yang lebih luas.

6. Berpotensi Mendukung Perlindungan Kulit dari Paparan UV

Apakah ekstrak akar maca dalam bentuk krim atau losion dapat berperan dalam melindungi kulit dari paparan sinar matahari? Nah, sebuah studi terbatas pada tikus mengoleskan krim berbahan ekstrak maca ke kulit untuk mengamati potensinya terhadap kerusakan akibat sinar UV (Alarcón-Castañeda dkk., 2021).

Meski hasilnya menjanjikan, eek ini masih perlu diuji pada manusia lewat penelitian lanjutan sebelum ditarik kesimpulan.

7. Membantu Melawan Radikal Bebas

Manfaat terakhir terkait dengan peran antioksidannya. Studi terbatas menunjukkan bahwa kandungan antioksidan di dalam akar maca dapat membantu menetralkan radikal bebas yang berpotensi memengaruhi kesehatan sel di dalam tubuh (Muscolo dkk., 2024). 

Rekomendasi Suplemen Ekstrak Maca Root

Setelah memahami manfaatnya, Anda mungkin tertarik mencoba suplemen pria dan wanita yang mengandung ekstrak akar maca. Natural Farm punya dua pilihan dengan kandungan berbeda, satu fokus kandungan tunggal akar maca dan satu lagi formula kombinasi.

Berikut ulasan singkatnya agar Anda mampu memilih yang paling sesuai dengan kebutuhan.

1. Solaray Maca Root

Beli Solaray Maca Root 100 Capsules di Natural Farm

Sudah mencoba berbagai cara menjaga stamina tetapi masih merasa cepat lelah di tengah aktivitas padat? Solaray Maca Root bisa menjadi pelengkap rutinitas harian Anda.

Produk ini mengandung 525 mg ekstrak akar maca murni (Lepidium meyenii) per kapsulnya tanpa tambahan lain, sehingga cocok bagi Anda yang ingin merasakan manfaat akar maca dalam bentuk paling sederhana.

Beberapa poin yang membuat produk ini layak dipertimbangkan.

• Ekstrak akar maca murni. Tanpa campuran bahan lain sebagai titik awal mengenal maca.
• Kapsul vegetarian (Vegcaps). Pilihan ramah bagi Anda yang menjalani pola makan vegan atau vegetarian.
• Lab verified. Kualitas kandungan telah teruji laboratorium.
• Botol 100% PCR. Post-Consumer Recycling yang lebih ramah lingkungan.

Efek biasanya mulai terasa setelah 8–12 minggu konsumsi rutin, bukan dalam hitungan hari.

Padukan dengan tidur cukup, pola makan seimbang, dan manajemen stres yang baik untuk hasil optimal. Solaray Maca Root adalah pelengkap pola hidup sehat, bukan pengganti pola makan bergizi atau penanganan medis.

2. Nuvita Nutri Men

Beli Nuvita Nutri Men 30 Capsules di Natural Farm

Bagi pria aktif yang ingin mendukung stamina dari berbagai sisi sekaligus, Nuvita Nutri Men menawarkan pendekatan berbeda. Alih-alih mengandalkan satu bahan saja, suplemen ini memadukan lima herbal ditambah satu asam amino penting.

Komposisi lengkapnya seperti berikut.

• Tongkat Ali atau Pasak Bumi. Herbal tradisional untuk mendukung stamina.
• Maca. Akar tanaman herbal yang berasal dari Pegunungan Andes.
• Red Ginseng. Ginseng merah Korea untuk membantu memelihara energi.
• Cabe Jawa. Rempah tradisional Indonesia untuk mendukung stamina pria.
• L-arginine. Asam amino yang berperan dalam proses sirkulasi tubuh.

Kombinasi 5 bahan tersebut dirancang untuk membantu memelihara stamina serta performa pria sebagai pelengkap aktivitas sehari-hari. Formulanya praktis dalam satu kaplet, sehingga Anda tidak perlu mengonsumsi banyak suplemen terpisah.

Sama seperti suplemen herbal pada biasanya, efek optimal bisa mulai Anda rasakan setelah konsumsi rutin selama beberapa minggu. Suplemen ini adalah pelengkap pola hidup sehat, bukan pengganti pola makan bergizi atau penanganan medis.

Dosis dan Aturan Pakai Maca Root yang Tepat

Suplemen maca root tersedia dalam 2 bentuk utama, yakni bubuk dan kapsul. Bentuk bubuk mudah dicampur ke minuman favorit, seperti smoothie atau jus. Sementara bentuk kapsul lebih praktis untuk konsumsi harian.

Hingga saat ini, belum ada anjuran dosis baku untuk konsumsi maca. Meski begitu, menurut berbagai studi rata-rata peneliti menggunakan dosis 1.500–3.000 mg per hari.

Perlu dicatat, dosis dalam studi ilmiah tidak selalu sama dengan dosis suplemen di pasaran. 

Contohnya, satu kapsul Solaray Maca Root mengandung 525 mg ekstrak akar maca. Untuk mencapai dosis setara studi, Anda perlu mengonsumsi sekitar 2–3 kapsul per hari.

Ikuti selalu petunjuk pemakaian pada label produk Anda, dan hindari mengonsumsi melebihi dosis yang disarankan.

Baca juga: 17 Makanan Penambah Vitalitas Pria, Alami & Efektif!

Efek Samping Akar Maca

Belum ada penelitian yang secara rinci membahas mengenai efek samping akar maca serta interaksinya dengan obat-obatan tertentu. 

Beberapa efek samping yang pernah dilaporkan dalam studi meliputi gangguan pencernaan ringan dan reaksi alergi berat, antara lain:

• gangguan pernapasan,
• detak jantung lebih cepat,
• demam atau tidak enak badan,
• pembengkakan bibir, mulut, lidah, wajah, atau tenggorokan,
• sulit menelan atau merasakan tenggorokan sesak,
• gatal dan ruam kulit,
• pembengkakan kelenjar getah bening,
• rasa pusing seperti ingin pingsan,
• kram perut,
• mual dan muntah, serta
• nyeri sendi.

Karena belum ada penelitian mengenai interaksi akar maca dengan obat-obatan tertentu, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen maca jika Anda punya kondisi berikut ini.

• Sedang mengonsumsi obat rutin, seperti obat tekanan darah, pengencer darah, obat diabetes, atau terapi hormon.
• Memiliki kondisi kesehatan tertentu, seperti gangguan tiroid, penyakit hati, atau gangguan hormon.
• Sedang hamil atau menyusui.
• Berusia di bawah 18 tahun.

Hentikan konsumsi dan segera hubungi tenaga medis bila muncul reaksi alergi berat, seperti pembengkakan wajah, sesak napas, atau pusing berat.