Bukan sekadar menjalankan tradisi keagamaan, Anda juga akan merasakan manfaat puasa bagi kesehatan tubuh. Saat berpuasa, tubuh akan mengalami perubahan metabolisme yang positif, mulai dari penurunan kadar gula darah hingga pembakaran lemak yang lebih efektif.
Dengan pola makan yang terjaga ketika sahur dan berbuka, manfaat puasa bagi tubuh akan terasa lebih maksimal. Mari simak penjelasan lengkap tentang apa yang sebenarnya terjadi pada tubuh Anda saat berpuasa dan keuntungan apa saja yang bisa Anda peroleh.
Manfaat Puasa bagi Kesehatan Tubuh
Saat berpuasa, tubuh mengubah cara mendapatkan energi. Biasanya, energi utama berasal dari glukosa makanan yang baru dikonsumsi.
Perubahan strategi energi ini dimulai sekitar 8 jam setelah makan, ketika penyerapan nutrisi selesai. Tubuh awalnya menggunakan cadangan glukosa (glikogen) di hati dan otot. Setelah cadangan glikogen habis, tubuh beralih membakar lemak untuk mendapatkan energi.
Proses pembakaran lemak inilah yang menjadi manfaat utama puasa, antara lain membantu proses penurunan berat badan, memperbaiki kadar kolesterol, dan melakukan detoksifikasi racun yang tersimpan dalam timbunan lemak.
Dengan memahami proses metabolisme ini, Anda bisa melihat bahwa puasa bukan sekedar menahan lapar, melainkan memberikan kesempatan bagi organ tubuh untuk beristirahat dan memulihkan diri. Berikut adalah manfaat kesehatan yang bisa Anda dapatkan.
1. Menurunkan berat badan secara efektif
Manfaat puasa yang paling banyak dicari yakni kemampuan dalam mengontrol berat badan. Dengan membatasi waktu makan, asupan kalori harian cenderung berkurang.
Puasa memicu ketosis ringan yang efektif membakar timbunan lemak. Ini dapat jadi metode pendukung bagi Anda yang sedang menjalani program diet untuk berat badan ideal.
2. Detoksifikasi racun di dalam tubuh
Saat sistem pencernaan beristirahat, tubuh memfokuskan energinya untuk membuang racun yang menumpuk di organ vital, seperti hati dan ginjal. Proses detoksifikasi ini akan membuat tubuh terasa lebih bersih, segar, dan tidak mudah lelah.
3. Mengontrol gula darah dan mencegah diabetes
Puasa rutin dapat mengurangi resistensi insulin secara signifikan. Itu artinya, tubuh menjadi lebih sensitif terhadap insulin sehingga perpindahan glukosa dari darah ke sel menjadi lebih efisien.
Kontrol gula darah yang baik ini sangat penting sebagai langkah pencegahan alami. Hal ini mengingat resistensi insulin merupakan akar masalah utama dari diabetes tipe 2.
4. Memicu autofagi
Salah satu manfaat berpuasa untuk kesehatan yang menakjubkan adalah memicu autofagi. Mekanisme ini merupakan proses pembersihan sel, di mana tubuh menghilangkan sel-sel yang rusak dan menggantinya dengan sel-sel baru yang lebih sehat. Proses autofagi ini sangat penting dalam upaya memperlambat tanda-tanda penuaan dini.
5. Meningkatkan fungsi otak
Puasa bisa meningkatkan produksi protein BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor). Jenis protein ini berperan penting dalam menjaga kesehatan sel saraf, meningkatkan memori, dan melindungi otak dari risiko penyakit neurodegeneratif, seperti penyakit Alzheimer dan penyakit Parkinson.
Baca Juga: Apakah Puasa Bisa Menurunkan Berat Badan? Begini Penjelasannya
6. Menjaga kesehatan jantung
Manfaat puasa bagi kesehatan tubuh juga mencakup perlindungan kardiovaskular. Dengan berpuasa, tekanan darah dan kadar kolesterol jahat (LDL) terbukti dapat menurun.
Kondisi ini menghasilkan sirkulasi darah yang lebih baik dan menjadikannya salah satu cara menjaga kesehatan jantung serta mengurangi risiko stroke atau serangan jantung.
7. Meningkatkan hormon pertumbuhan
Selama berpuasa, kadar hormon pertumbuhan atau human growth hormone (HGH) di dalam tubuh dapat meningkat drastis. Hormon ini memiliki fungsi untuk mempercepat pembakaran lemak, mempertahankan massa otot, serta mempercepat pemulihan jaringan tubuh yang rusak setelah beraktivitas fisik.
8. Meredakan peradangan
Peradangan kronis merupakan akar dari banyak penyakit serius. Penelitian dalam jurnal Cell (2019) menunjukkan bahwa pembatasan kalori seperti yang terjadi ketika berpuasa mampu menekan sel-sel pro-inflamasi atau monosit di dalam sirkulasi darah.
Berkurangnya jumlah monosit ini membantu mengurangi peradangan di dalam tubuh. Hal ini dapat membantu sistem kekebalan bekerja lebih efektif dan terarah untuk melawan infeksi.
9. Menjaga kesehatan kulit dan mencegah jerawat
Manfaat puasa juga bagus untuk kesehatan kulit. Proses detoksifikasi serta penyeimbangan hormon yang terjadi saat berpuasa berkontribusi pada hal ini.
Dengan berkurangnya konsumsi gula dan lemak tak sehat, produksi minyak pada kulit akan menurun sehingga mengurangi kemungkinan timbulnya jerawat dan peradangan kulit.
10. Mengistirahatkan sistem pencernaan
Bayangkan sistem pencernaan Anda ialah sebuah mesin yang terus bekerja tanpa istirahat selama 24 jam. Dengan berpuasa, Anda akan memberikan jeda waktu yang berharga bagi lambung dan usus.
Istirahat ini memungkinkan dinding mukosa pada saluran cerna untuk bisa memperbaiki diri. Hasilnya, risiko gangguan pencernaan, seperti GERD atau maag, dapat dicegah.
11. Meningkatkan metabolisme tubuh
Peningkatan kadar hormon adrenalin selama berpuasa mampu mempercepat metabolisme tubuh. Dengan metabolisme yang lebih cepat, tubuh membakar kalori dengan lebih efisien, bahkan saat Anda sedang beristirahat. Hal ini membantu dalam menjaga berat badan ideal untuk jangka waktu yang panjang.
12. Mengurangi stres dan menjaga kesehatan mental
Puasa tidak hanya soal fisik, tetapi juga mental. Penurunan kadar kortisol atau hormon stres dan peningkatan endorfin saat puasa membuat suasana hati lebih stabil. Tak hanya itu, rasa tenang yang didapatkan dari ibadah puasa membantu mengurangi gejala kecemasan dan depresi ringan.
Rekomendasi Multivitamin untuk Dukung Ibadah Puasa
Supaya manfaat puasa bisa dirasakan secara optimal, tubuh memerlukan nutrisi yang cukup ketika sahur dan berbuka. Terkadang, asupan dari makanan saja belum mampu memenuhi kebutuhan vitamin harian, terutama saat jam makan terbatas.
Berikut adalah rekomendasi suplemen multivitamin dari Natural Farm yang mampu menjaga kebugaran Anda selama menjalankan ibadah puasa.
1. Nutriwell Vitacom Formula
Beli Nutriwell Vitacom Formula di Natural Farm
Sering merasa lemas dan hilang energi ketika menjalani puasa? Jangan biarkan defisiensi nutrisi mengganggu kelancaran ibadah Anda. Nutriwell Vitacom Formula adalah jawaban lengkap dengan menyediakan 8 vitamin dan 11 mineral penting.
Keunggulan utama suplemen dari Nutriwell ini terletak pada vitamin B kompleks yang bisa meningkatkan energi sehingga Anda tetap produktif dan tidak mudah lesu saat berpuasa.
Dengan sediaan softgel yang mudah ditelan dan cepat diserap tubuh, suplemen ini ideal dan praktis untuk dikonsumsi saat sahur, terutama dengan waktu yang terbatas. Cukup 1 softgel per hari, nutrisi harian dan daya tahan tubuh prima selama Ramadan terpenuhi.
2. Wellness 2 A Day Multivitamin Formula
Beli Wellness 2 A Day Multivitamin Formula di Natural Farm
Kunci puasa sehat bukan hanya soal apa yang Anda makan, tapi juga seberapa baik tubuh menyerapnya. Wellness 2 A Day Multivitamin Formula mempunyai keunggulan unik dengan tambahan Betaine HCl, enzim yang sangat membantu kerja lambung mencerna protein dan memaksimalkan penyerapan nutrisi saat waktu makan Anda terbatas.
Suplemen ini diperkaya dengan kompleks antioksidan lengkap, di antaranya vitamin A, C, E, citrus bioflavonoid, rutin, dan hesperidin. Kandungan ini berfungsi memberikan perlindungan ganda dari radikal bebas dan risiko penyakit.
Kandungan zat besi dalam suplemen ini berperan penting dalam mencegah serta mengatasi pusing dan anemia, masalah yang umum dialami saat berpuasa. Untuk menjaga kelancaran puasa Ramadan, disarankan untuk minum 2 tablet setiap hari secara rutin.
3. Nuvita Multi
Beli Nuvita Multi di Natural Farm
Khawatir asupan makanan belum cukup memenuhi gizi harian keluarga? Nuvita Multi hadir sebagai solusi tepat untuk melengkapi kebutuhan nutrisi tersebut.
Suplemen ini mengandung 12 kombinasi vitamin dan mineral penting yang tidak hanya akan memperkuat daya tahan tubuh, tetapi juga penting dalam mendukung produksi energi. Hal ini membuat Anda terhindar dari rasa lemas selama beraktivitas di siang hari.
Produk dari Nuvita ini hadir dalam bentuk kaplet salut selaput yang licin serta mudah ditelan. Cukup minum 1 kaplet sehari, Anda bisa mendapatkan perlindungan menyeluruh terhadap radikal bebas dan mempercepat proses pemulihan tubuh setelah seharian berpuasa.
4. Natures Health Optima Multivitamin
Beli Natures Health Optima Multivitamin di Natural Farm
Bagi Anda yang aktif dan tidak ingin kehilangan stamina selama berpuasa, Natures Health Optima Multivitamin merupakan pilihan tepat. Kandungan zinc dan mineral lengkap dalam produk ini bekerja efektif untuk menjaga kekuatan otot agar tidak mudah lemas.
Lebih dari sekadar manfaat secara fisik, suplemen ini juga membantu meningkatkan mood, mengurangi stres, dan menjaga daya ingat tetap tajam di tengah rasa lapar.
Cukup 1 tablet sehari, Anda mendapatkan dukungan menyeluruh untuk sistem kekebalan tubuh, kesehatan jantung, hingga kulit yang tetap segar. Pastikan ibadah lancar tanpa gangguan kesehatan dengan perlindungan optimal ini.
5. Natures Plus Source of Life Original Mini-Tab
Beli Natures Plus Source of Life Original Mini-Tab di Natural Farm
Ingin nutrisi terbaik yang benar-benar alami? Natures Plus Source of Life Original Mini-Tab adalah peraih penghargaan “Best Multivitamin Product” yang mengandung whole food concentrates (sari makanan asli), bukan sintetis.
Keunggulan utamanya untuk dikonsumsi selama puasa adalah kandungan enzim lengkap, seperti papain dan bromelain. Enzim ini membantu lambung mencerna makanan ketika sahur dan berbuka sehingga mencegah perut begah.
Ditambah dengan ginseng dan serat alami, suplemen ini mampu memberikan stamina tinggi serta memastikan kesehatan jantung tetap terjaga. Cukup minum 1–3 tablet setelah makan untuk energi maksimal tanpa rasa lemas seharian.